babilonico

Bueno. Esta idea me ha venido tras leer un post de Carcomo que se llama: "realmente hay cura??". Abro este post con el ánimo y la intención de que quienes nos hayamos acamodado a este tipo de vida nos pongamos las pilas de una vez.

En mi cabeza últimamente surgen cosas como: Si yo tuviera una lista con unos pasos a seguir... y que esos pasos me confirmasen al 100% que si los cumplo saldré de la fobía, entonces los cumpliría a rajatabla; pero claro, no hay ninguna lista.. y todo lo que oigo no es seguro... (que si psicólogos, que si intentar hablar más en publico, que si mil historiass...)

Por eso propongo una cosa: Crear una lista con los pasos (o consejos clave) verdaderamente útiles e imprescindibles para curarnos (o salir) de la fobia.

La cosa está, como digo, en formar una lista (no muy larga) entre todos, con unos pasos 100% seguros, o al menos, que creáis que puedan ayudar bastante. Y con cada propuesta de cada persona, ir argumentado y según se vea (por votación o lo que sea) descartarla o sumarla a la lista. ¿Qué opináis?

A los largo de las semanas.. podriamos ir poniéndonos pruebas e ir probando cosas, y según viésemos inútil o útil argumentarlo e ir investigando (entre todos si es posible), con el fin de lograr una lista "universal" y que nos sirva para todos. ¿Qué llegamos a 5 cosas nada más? Pues 5... ¿Qué llegamos a una (ej:la meditación)..? Pues una... La idea esta en buscar los pasos a traves de una investigación y de muchos muchos descartes.

--Yo por ejemplo opino que la meditación es el único paso para salir de la fobia social. Ahora vosotros podéis argumentar el porqué sí, o porque no según vuestras experiencias, y los que no tengan dichas experiencias con la meditación, pues que pregunten o busquen información para poder probarlo.

Yo creo que va siendo hora de que nos tomemos esto muy en serio, pues se nos escapa la vida, y ésta pasa muy rápido.. y yo al menos no quiero llegar a viejo y encontrarme solo y sin haber vivido nada, arrepintiéndome de todo.. y lo que es peor, tener la sensación de haber vivido 80 años el mismo día....

silfred

El deporte: Ayuda al autoestima, hace que el cerebro se active con serotonina y adrenalina y nos vuelve mas disciplinados, mas disciplinados en el sentido de tener que salir cada tanto tiempo a practicar deporte.

lucia26

Una cosa un poco abstracta que se me ocurre es: el ponerse pequeñas metas siempre reales y querer ir avanzando poco a poco y sentirse orgulloso por cada pequeño paso que se dé. Insisto: metas reales y asequibles. Nada de querer curarse en dos días o en un año, o pretender dar una conferencia en público. Ponerse pequeñas metas como ir a comprar, darse un paseo o llamar por telefono a un amigo.

Otra cosa que a mi me sirve: leer libros sobre crecimiento personal, en concreto sobre inteligencia emocional.

Si se está deprimido ir a un psiquiatra y tomar un antidepresivo.

Lo del ejercicio físico me parece una gran idea. Yo la sumo a la lista.

La meditación tb me parece una buena idea, pero más difícil de llevar a la práctica.

solitaria_ab

La fobia se va superando poco a poco, no es que de la noche a la mañana uno resulta ser la persona más extrovertida. En mi caso personal, me ha ayudado muchos involucrarme en distintas actividades, me he inscrito en cursos libres, asisto a clases de baile, retome mi carrera en la universidad y todo eso me ha ayudado a conocer personas y ambientes nuevos, aunque tengo que admitir que me ha costado mucho el incorporarme y “ambientarme” en las diferentes circunstancias. En mi caso, eso me ayudo de salir de una crisis de dos años en la que me aislé y me aparte de casi todo tipo de actividades. También aunque muchos no creen en las pastillas a mi en realidad me han ayudado bastante, vamos las pastillas no son mágicas y por solo el hecho de tomarlas la fobia desaparece, en lo que ayudan es que quitan la ansiedad y los nervios a la hora de enfrentarse a situaciones sociales, a mi también me levantaron el ánimo. Tengo que admitir que aún estoy muy lejos de que desaparezca mi fobia, más bien siento que de un tiempo acá estoy estancada, pues si bien me desenvuelvo bastante bien en público a la hora de ir a fiestas o de tratar de hacer amigos, soy bastante insegura y aún tengo muchas debilidades en la interacción con el público. Para explicarme mejor, voy a la universidad y a los cursos, participó en clase, expongo bastante bien (hasta me han felicitado compañeros y profesores por mis exposiciones, lo cual es un gran logro), pero aún no logró integrarme a la sociedad, no se que es tener un amigo o como comportarme en una fiesta sin ponerme nerviosa.

Saludos. Buen Día

record

Lo siento, se me repite y no sé quitarlo

record

Vamos a ser muy prácticos.
Digo práctico, no me toméis por pesimista pero hay que partir de un hecho muy real: para los que tenemos fs en alto grado, esto no se cura, te acompañará toda la vida.

Ahora bién, dicho esto, no quiere decir que las cosas tengan que ser como son toda la vida: al revés, se puede mejorar mucho, puedes llevar una vida social más o menos normal, y hacer muchas cosas que pensabas te eran imposibles.

Algunos pasos?

Hacer ejercicio físico biene muy bién para relajarse.

Saber mirar la vida que te rodea desde la perspectiva.

No tomarse las cosas a la tremenda, ver los problemas con un poquito de humor.

Esto ayuda, pero mi receta de arreglo es la siguiente:

Te tienes que enfrentar a lo que te causa fs, no exponiéndote de una forma total sino en menor grado, poquito a poco, eso ya lo sabemos todos, pero el secreto es hacerlo una vez, otra, otra, otra, esta semana, la que viene, la otra, y así un año detras de otro; llegará un momento, al cabo puede que de muchos años, que algo se despierte en tí, y te diga: con esta situación que antes me causaba fs disfruto enormemente, me siento agusto con ello y me dá alegría.

La clave es la vieja receta: paciencia y esfuerzo.

Yo no he encontrado otro arreglo, es muy difícil, porque no puedes tener paciencia y esfuerzo durante quince años y que todavía estés como al principio: esto derrumba hasta el mejor, cosa que debe pasarnos a muchos por aquí.

lucia26

Yo a la exposición le pongo de nota un suspenso en cuanto a efectividad. Lo sé por experiencia. Pongo un ejemplo: llevo saliendo a la calle a pasear toda mi vida desde k era adolescente, aproximadamente 13, 14 años. Pues bien, no se me ha quitado el miedo a pasear. Todavía salgo y me da miedo encontrarme con un conocido, me da miedo caerme, me da ansiedad que me miren, me siento torpe, incomoda, etc etc.

Muchos psicologos dicen que la clave está en exponerte y que llegará un día en que dejes de sentir miedo. Yo creo que si bien el miedo se rebaja no se llega a eliminar completamente porque el elemento cognitivo en la fobia social tiene mucho peso.

solitaria_ab

Hola:

Para mí no hay una fórmula universal para curar la fobia social, porque cada persona con este padecimiento y los grados en que la tenemos son diferentes, pero creo que hay consejos básicos que a la mayoría pueden ayudar, cada quién puede contar que ha hecho para superar la fobia y así se pueden compartir experiencias. Mi caso es un poco diferente porque fue a partir de una crisis que me diagnósticaron fobia social y creanme la pase bastante mal en ese tiempo. En mi caso lo que recomiendo es que entre más antes recibían ayuda y esten conscientes de su fobia, es más fácil el empezar a buscar una solucíón. En mi caso cuando me dijeron lo que tenía nunca antes había oído ese término y para mi fue un gran alivio saber que lo que me pasaba era algo de lo que se podía mejorar y a partir de ahí no me he sentido más como un "bicho raro". Ahora comprendo el porque muchas de mis actuaciones y comportamientos de mi pasado y aunque aún muchas de estas se repiten ya soy consciente del porque las hago y de a poco trato de superarlas. Creo que el primer paso para mejorar de la fobia es ser conscientes del trastorno que padecemos y comprender el porque nos cuesta tanto desenvolvernos en sociedad. A partir de aceptar nuestra siutación podemos ir realizando pequeños cambios que nos ayuden mejorar.

Saludos. Buen Día

P.D.: como varios han escrito el ejercicio físico ayuda a relajarse y sentirse mejor. En mi caso a mí me ha ayudado mucho.

casino

Hola a todos/as.
Si aLguno de nosotros swupiera la receta la contaría.
Yo creo que el ejercicio diario es muy importante te obliga a esforzarte. Pero vamos a ver si uno nunca ha hecho nada de deporte no ir a correr, lo que se puede hacer es caminar media hora e ir incrementando el esfuerzo.

Personalmente yo mejoré mucho y voy a explicar mi experiencia.

Lo que mas me valió fue no pensar siempre en el mismo tema, me miran, hablaan de mi, me van a decir cosas para ponerme en evidencia, ya estoy nervioso y todo lo que sabeis vosotros.

lo que hize fué aprender cosas cotidianas de lo que habla todo el mundo.
futbol, como quedó ayer el barcelona, con quien juega el próximo domingo etc y así todoslos deportes.

el programa de televisión este o este otro

la serie de televisión

este o este libro

quien se casó en el trabajo etc

En una palabra tener temas de conversacion variados, no hablar en exceso mas bien poco pero con mucha propiedad, con seguridad y si hay que decir que no , se dice , es muy importante no estar deacuerdo con todo y SOBRE TODO DECANTARTE Y DEFENDER LO QUE TE GUSTA.
TU EQUIPO DE FUTBOL
TU ESCRITOR PREFERIDO
TU MUSICA PREFERIDA
LA CHICA QUE TE GUSTA FISICAMENTE O POR SU FORMA DE SER
LA COMIDA QUE TE GUSTA
LA CAFETERIA QUE TE GUSTA
ETC. ETC. ETC

eN DEFINITIVA CREAR TU PERSONALIDAD Y DEFENDER LO QUE TE GUSTA CON HABLANDO CON PROPIEDAD Y APRENDER A HABLAR TRANQUILO, ME GUSTA TAL COSA O TAL COSA

Y SOBRE TODO NO PENSAR SIEMPRE EN LO MISMO

UN ABRAZO

Shiny

Todos hablamos de que tenemos fobia social, pero todos no tenemos ni el mismo grado, ni la misma edad, ni la misma personalidad...entonces no se puede hablar de que es curable o no.
No es lo mismo el que tiene 18a que el que tiene 35, yo que soy de las de 35 os quiero decir a los anteriores, que teneis que luchar con todas vuestras fuerzas, igual que si os quisierais sacar una carrera, pues no deja de serlo. Cuanto antes supereis vuestras dificultades mejor, pues con el tiempo la fobia social se va haciendo contigo, ella se te pega como una lapa y contra más tiempo esté pegada, mas tiempo y mas fuerza se necesitará para despegarla.

Hay dos palabras que se nombraron anteriormente que me parecen fundamentales para superar la fobia social, y son: PACIENCIA y ESFUERZO.
El esfuerzo requiere CONSTANCIA.
Como pasos yo diría:
1º--Reconocer y aceptar nuestro problema.
2º--Recoger información para entender lo que te pasa, o si ves que necesitas un especialista, pedirle que el te ayude. En esta página y en el foro podemos aprender mucho.
3º--Tomar la decisión de querer de verdad superarlo
4º--Y Luchar todos los días con la misma intensidad como si ese fuese el primero.
Estos son mis consejos. Me gustaría que os sirvieran a alguno de vosotros,a mi me han servido algunos que he recibido en este foro.
Un saludo, Shiny