todos estamos cansados de que nos digan que tenemos que mejorar nuestra autoestima y no sabemos como ni por donde empezar....en toda la multitud de libros sobre esta tematica algunos utiles pero muchos inutiles he en contrado este (además lo he descargado gratis de internet en pdf) os lo recomiendo "mejora tu autoestima" Yolanda Van Amersfort
habla de pasos concretos para ir modificandola, son los mismos que yo hago en terapia no solo cambia la autoestima sino disminuyen los miedos
a ver q os parece
1-identificar los pensamientos distorsionados q tenemos
pensamientos distorsionados más frecuentes:
- Pensamiento polarizado: Quien incurre habitualmente en este tipo de pensamiento vive en un
universo en blanco y negro sin colores intermedios. Para una persona así, las cosas o son o no
son. Así, una fiesta o es divertida o es aburrida. Una persona o es amiga o no lo es, etc.
- Generalización: Consiste en sacar de un hecho puntual negativo una conclusión general. Así
por ejemplo, si un día se nos quema una paella, nunca llegaremos a ser una buena cocinera.
Ejemplos típicos de este tipo de pensamiento son: “yo siempre lo hago todo mal”; “nadie se
preocupa realmente por mi”; “nunca aprenderé a ser puntual”, etc.
- Filtro mental: es obsesionarse con un hecho negativo y dejar que ensombrezca el resto de
nuestra vida. Por ejemplo, en una cena derramamos una copa de vino. En lugar de recordar
otros aspectos agradables de la velada nuestro pensamiento sólo gira en torno a la copa de
vino derramada, olvidando lo demás.
- Descartar lo positivo: Sólo se ven las cosas negativas, en especial las de uno mismo, dejando
de lado las positivas. “no soy guapa”; “tengo poco dinero”.
- Adivinación: Aún sin tener pruebas suficientes, se sacan conclusiones precipitadas de que las
cosas van a salir mal o de que caemos mal a otras personas porque “sabemos” lo que piensan
de nosotros.
- Amplificación o minimalización: Consiste en exagerar o minimizar la importancia de las
cosas sin saber a ciencia cierta su verdadero grado de importancia.
- Razonamiento emocional: Propio de aquellas personas para las que la percepción de las cosas
depende de su estado de ánimo. Así, el día en que se sienten contentas piensan que todo les va
bien; si están de mal humor que la vida es un desastre o, si están tensas, que la vida es
peligrosa, etc. Es decir, aunque los hechos reales de su vida no cambien, la percepción de ellos
depende de sus emociones: “Si me siento tonta es porque debo de ser tonta”.
-
2-eliminar creencias irracionales
Creencias inadecuadas más frecuentes
La siguiente tabla recoge algunas de las creencias erróneas más frecuentes y que
suelen dar lugar a una falsa autoestima. Revísala y observa si alguna de ellas
coincide con tu manera de pensar.
Miedo a perder el control “Para sentirme segura y feliz debo
controlar totalmente mis emociones”
Miedo a equivocarse “No debo ni puedo cometer errores”
Miedo a ser uno mismo “Si me conocieran como en realidad soy
la gente no me querría”
Miedo a la crítica o a la desaprobación “Necesito la aprobación de los demás
para sentirme bien conmigo misma”
Miedo al rechazo “Necesito saber que me quieren para
sentirme bien”
Miedo a estar solo “Necesito la compañía de otras personas
para sentirme bien”
Miedo al fracaso “Tener éxito en cualquier cosa que me
proponga es necesario para mi valía
personal”
Miedo a los conflictos “Cuando dos personas se quieren no
deberían discutir”
Miedo a las propias emociones “No me debería sentir furiosa, ansiosa,
triste, celosa, etc.”
Falsas expectativas “Las personas deben comportarse como
yo espero que lo hagan”
3-combatir perfeccionismo
. Ser perfeccionista parece una cualidad positiva, pero por lo general se paga un precio muy
alto por ella.
. Ser perfeccionista no es lo mismo que el gusto por hacer las cosas bien.
El perfeccionismo es una de las creencias erróneas más nocivas pues te hace
vulnerable a toda una serie de problemas: hace que te exijas tanto que acabes
sintiéndote agotada en el trabajo o los estudios; te crea frecuentes oscilaciones en
tu estado de ánimo según te sientas o no satisfecha de cómo haces las cosas; te
hace necesitar que “todo salga perfecto”, interfiriendo así en tus relaciones
4-evitar la postergación
Esperar a “tener ganas” para hacer algo que nos cuesta es un error pues la acción viene primero
y la motivación después.
Dejar las tareas para después o no encontrar nunca el momento para hacerlas favorece muy
poco a tu autoestima. Sin embargo quienes tienen este problema afirman muy convencidos de
que no es que no quieran hacerlas sino que por mucho que se propongan hacerlo por algún
motivo que desconocen nunca consiguen llevarlas a cabo. Postergar es una elección y si
prefieres mostrarte indefensa ante esa “extraña sensación” que te impide actuar que ponerte a
ello.
