te podrán decir mil formas pero la mas efectiva es enfrentarlo, no hay de otra, puedes decidir ponerte retos pequeños e ir subiendo el nivel de dificultad, pero debes comenzar por algo y ser constante, aveces no medimos los riesgos y nos lanzamos a dar pazos enormes y terminamos retrocediendo mas de lo que avanzamos, un reto diario como preguntar la hora a alguien en la calle o ir a una tienda y preguntar o comprar algo, ir dos calles mas de lo que acostumbras ir, cosas que puedes ir mejorando sin torturarte