Llunabcn

Últimamente he notado que sufro más ansiedad de lo normal. Noto una opresión muy fuerte en el pecho que me impide respirar y no puedo concentrarme. Siento una especie de miedo irracional y ganas de llorar sin motivo aparente.
En el trabajo lo paso fatal porque no rindo lo suficiente. Soy comercial y tengo que hacer muchas llamadas cada día pero estos días no puedo llamar a nadie porque apenas puedo hablar y tengo miedo a que se me note.
Nunca me había sentido así y estoy muy preocupada porque está afectando a mi trabajo. Ahora mismo debería estar trabajando pero me es imposible concentrarme.
Algún consejo? Qué haceis vosotros cuando teneis ansiedad?

TaylerD

Te entiendo perfectamente ami me pasa algo parecido es decir a veces me cuesta hasta pedir un refresco en un bar o simplemente decirle algo a alguien es esa sensacion en el pecho como tu dices que me impide respirar correctamente y luego eso se nota sobretodo mientras hablo me sale todo entrecortado y nada fluido y en cuanto a lo que yo hago para relajarme en estas situaciones en fin no conozco muchos metodos pero ami siempre me ayuda tener a mano un buen caramelo o en su defecto un chicle me ayuda a distraerme y disipar la ansiedad un poco, sino puedes beber un baso de agua eso tambien te ayuda algo a relajarte.

Maurizio

Hola,yo tambien estoy en una muy mala racha,con varios ataques de ansiedad en las últimas semanas.La depresión que arrastro y el insomnio,me están potenciando los estados de ansiedad.

Te recomendaría algunas cosas:no fumes,no tomes nada de alcohol,evita el café y la coca-cola,si tienes tiempo haz ejercicio físico,aunque sea dar un buen paseo(si es por el campo o lugares tranquilos mejor).Tambien puedes leer libros de auto-ayuda,alivian bastante.

Mesidemesias

Mi primer ataque de panico (Aunque no le diera importancia...) Fue un dia en el trabajo de comercial (Siendo teleoperador...) Sin duda los focos, estar rodeado de ruido, todo el rato repitiendo lo mismo, un calor terribleeeeeeeee y asi... Es una verdadera PUTADA.

Pero bueno, todo es afrontar la situacion, mirar de hacer algo para hacerla mas llevadera y acostumbrarse a las estrategias para no sufrir...

Yo llevo 8 años con mi querida ansiedad, si necesitas hablar o algo, mandame un mp y sin duda te mirare de aconsejar de la mejor manera posible...

Mucha suerte Luni!!!

MissLaika

Repirar profundo y con mayor tranquilidad, aunque piense uno que es casi imposible, es una buena manera de empezar a tranquilizarte.

Si puedes darte una escapadita del trabajo hazlo y sal a caminar e intenta pensar en algo más, colocarte los audifonos y perderte en la música que te gusta 10 minutos aunque sea.

aintzane

Benzodiazepinas.


Vale, son medicamentos, psicotropos, drogas... ¿ Y qué? Más vale prevenir que curar y luego lamentar. El deporte también es genial y consejos que te han dado aquí, pero entre tu y yo, cuando te viene el nudo en la garganta, la disnea, taquicardias..etc como un ansiolítico no hay nada.

Gergio

yo también tengo mucha ansiedad y tengo un truco. Por lo general cuando sientes ansiedad empiezas a crear miedos por cualquier cosa, y uno piensa que si deja de respirar podrá analizar mejor este miedo, así empiezas a analizar y a analizar, la ansiedad aumenta te olvidas de que no estás respirando, y descartas cada posibilidad de que lo que te pasa es por que no respiras.
Lo que yo hago es que cuando siento este miedo y quiero empezar a analizarlo, me digo a mi mismo, está bien lo analizaré pero no voy a dejar de respirar por que tengo miedo, puedo tener miedo y analizar lo que quiera sin dejar de respirar, ósea es estúpido dejar de respirar por tener miedo, esto solo lo empeora, es más la idea de dejar de respirar por cualquier motivo es realmente estúpida, para que carajos vas a dejar de respirar tal vez esto se debe a la idea errónea de que uno piensa mejor si no respira. Te voy a dar algo para que practiques respirar mientras piensas, con una mesa o lo que se te ocurra, as como si tocas tambores y crea ritmos, trata de mantener tu respiración mientras sigues el ritmo ese es el ejercicio. Ojo respira normal si respiras demasiado hondo te cansaras y mandaras todo a la mierda, y si respiras demasiado poco es por que estás cometiendo el mismo error que no te deja controlar la ansiedad. Solo respira asta que veas que es suficiente, y pilas por mas que pienses lo que sea y tengas el miedo que sea, date cuenta que dejar de respirar es una estupidez, puedes respirar, pensar y morirte de miedo al mismo tiempo así que no te preocupes por perder a tu amigo el miedo.
RESPIRA TODO EL DÍA, TODOS LOS MESES, TODOS LOS AÑOS. MIENTRAS SIGAS CON VIDA RESPIRA, RESPIRA PARA VIVIR.

Llunabcn

Gracias a todos/as por vuestros ánimos y consejos!
Los pondré en práctica.
Hoy estoy un poco mejor...
Que tengais un buen día