The Escapist

Creo que todo aquel que ha experimentado un verdadero ataque de panico puede atestiguar cuan difícil y traumático puede ser.

Haca casi dos años tuve 3 serios ataques de pánico, sin duda las peores experiencias de mi vida, antes de comenzar el largo proceso de superarme. Pero como en todo camino hay baches y hace unos días estaba muy sobrecargado ante muchas nuevas experiencias que he tenido que enfrentar, y casi tuve un nuevo ataque de pánico... Digo casi porque logre manejarlo antes de que se saliera de control.

Basado en esa experiencia, puedo ofrecer estas ideas para manejar una situación así:

-La respiración: esto para mi es lo mas clave, porque cuando empiezas a hiperventilar te empiezas a sentir como si fueras a morir y entonces la ansiedad se retro alimenta.

Lo que hice fue tomar una bolsa de plástico, colocarla sobre mi boca y comenzar a respirar dentro de ella de manera rápida. Eso ayuda a mitigar la sensación de ahogo que tan preocupante puede ser. Una vez me había calmado mas comencé una técnica de respiración en la que se inhala profundamente por cuatro segundos, se contiene el aire por dos mas y se exhala lentamente por unos seis segundos.

Me tomo mas de una hora, pero eventualmente logre llevar mi respiración a un estado normal y evitar el ataque de pánico.

-Recurre a otros: si vives solo sera imposible y si vives con personas con quien no tienes mucha confianza sera difícil, pero es mucho mas sencillo manejar la situación si no estas solo. Así los demás no puedan hacer anda realmente útil para ayudarte, te sentirás menos vulnerable.

-La mente: un ataque de pánico es un suceso puramente mental, no hay nada malo en tu cuerpo, no estas muriendo y lo único que sientes es ansiedad desmedida.

Por eso es necesario hacer todo lo posible para evitar que tu mente "vuele", que tus pensamientos paranoicos te dominen porque en ese momento pierdes el control. Por eso intente poner mi mente en blanco y concentrarme solo en mi respiración, visualizar la bolsa, mi respiración, el oxigeno entrando en mis pulmones. Y sin embargo por momentos perdía la concentración y pensaba en cosas negativas e instantáneamente me sentía peor y mi respiración se aceleraba mas. Pero intente usar eso para convencerme aun mas de que no había nada mal en mi, que todo solo era ansiedad en mi mente y eventualmente la ansiedad disminuyo.

-No escales la situación: una de las personas con las que estaba me ofreció llevarme a la sala de emergencias, pero rechace esa idea de la manera mas calmada que pude. No puedes permitirte que la situación crezca, e ir a la sala de emergencias es como admitir ante ti mismo que algo malo pasa en tu cuerpo, NO ES ASÍ, es solo ansiedad y tu sol@ puedes controlarlo, tienes que convencerte de esto.

Bueno, esa fue mi experiencia, logre manejarlo y evitar que la situacion se saliera de control como en otras ocasiones.

Si alguien tiene experiencias o concejos al respecto que compartir, háganlo, ya que sufrir un ataque de pánico puede ser una experiencia muy traumatica para la que muchas veces no tenemos ninguna preparación.

danibusx

Jeje la primera vez que me dio eso fue de noche, estudiando.

Creí que me moría, de hecho me puse a rezar. Ahora me parece divertido pensar en el alboroto que hice, pero la verdad fue una sensación bien desagradable, ya que me dio de la nada.

Estuve varios días sin poder respirar bien, dormía con la ventana abierta, creo que ya lo he controlado y aveces siento que me va a dar(cuando despierto de repente en un sueño) y eso sólo era en las noches.

Bueno yo para controlarlo(cuando siento que me puede dar), ocupo unas técnicas que aprendí en chi kung de respiración(esto no lo hice la primera vez que me dio, porque ahí creía que tenía problemas con mi corazón y pulmones, andaba paranoico.

Lo otro que hago, es ponerme hacer ejercicio y con la agitación de éste, se me olvida que me quiere dar un ataque de pánico.

Bueno la mejor técnica es controlar la mente, calmarse y respirar tranquilamente, ya que te puede dar en cualquier lugar(con diferentes personas), entre uno más se altere, es peor.

marcosgreg

Muchas gracias por compartir tus experiencias y las tecnicas de manejo.
Tratare de acordarme de las que me sirven,ya que vivo solo y mi familia se hace ajena a mis problemas sea cual fuere,les da bronca y se enojan conmigo.Por lo menos eso en si no me genera ansiedad ya que me tranquiliza saber que no les he hecho nada para que me traten asi =),sino seria aun mas catastrofico para mi mente.
Hoy en dia,afortunadamente,noto que puedo manejar parte del asunto,ya por mas pequeño que sea,es un progreso,espero no dar pasos atras nuevamente como ya varias veces me ha pasado.
Llegue a limites que todo me generaba ansiedad y panico,por mas pequeño que sea...lo mas loco que la gente cercana a mi que me ha conocido cuando no tenia este problema,me quiere entre otras cosas por que era una persona positiva y de buen animo,y los hacia sentir bien.Hoy en dia lucho por volver a ser el mismo,ojala lo logre,ya que no es nada agradable para mi estar tan aislado de todo y no me gustaria que la gente que quiero piense que me alejo de ellos por que no los quiero,simplemente es por que vivo como un zombi y se nota muchisimo el cambio en mi personalidad,he pasado a ser negativo.

saludos ;)

Moon1

Muchas gracias. Tienes mucha razón sobre lo de la respiración, yo hoy en día no llego a eso pero en su momento los tenía casi a diario, pero cuando pasaba por uno fuerte de verdad (hubo unos 3) si tuve que ir a urgencias y eso me tranquilizó. Ahora bien si es verdad que para terminar de superarlos es necesario aprender a normalizar y entender que no nos pasa nada.