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27-sep-2013
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¡Nueva reunión del Grupo de Apoyo, hoy a las 22:30!
¡Ojalá faltéis porque estéis socializando en la calle!
Hoy sesión de motivación.
¡Fiestaaaaa!
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27-sep-2013
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Apuffff, si va Pocholo mejor no voy yo que me da por sacar la pistola y mataros a todos.
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27-sep-2013
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Estamos ahora mismito en Skype. Todavia hay tiempo si queréis apuntaros. Tan sólo dadme vuestra dirección de Skype por privado.
¡El grupo admite nuevos miembros!
En la actualidad somos 8.
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Jo, pues la verdad es que lo estamos pasando fatal...
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Ya se me ha dormido uno...
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Ejemplo de ejercicio de relajación:
VACIA TU MENTE
¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir?
Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida.
Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación.
De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda. Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello.
Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo.
Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente si quieres meditar.
En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario.
Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio.
Esto es lo que debes hacer:
Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no.
C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas.
Manos en el centro de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza.
Los dedos gordos pueden tocarse o no.
Respira profundamente 3 veces para relajarte. Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración.
Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.
De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla.
Detállalo todo muy bien.
Observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay, ... Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras. A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos.
Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo.
Tómatelo con mucha calma. Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.
Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece. Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar...
Es posible que las primeras veces te resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo.
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Última edición por Verandris; 27-sep-2013 a las 23:48.
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28-sep-2013
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Cita:
Iniciado por Melpomene
Apuffff, si va Pocholo mejor no voy yo que me da por sacar la pistola y mataros a todos.
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XD Muy bueno, jejeje (y comprensible  )
Cita:
Iniciado por Verandris
Esto es lo que debes hacer:
Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio.
A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo.
B)...
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¬¬...o sea, que no hacia falta la tabla  XD
Nishi-kun y San7ii:
He visto este articulo en el diario y me ha hecho recordar una parte de la conversación de ayer, jeje:
http://www.abc.es/sociedad/20130928/...309261244.html
No creo que sea tan así, pero algo habrá :S
Un saludo a todos! 
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29-sep-2013
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Heavy, tu espalda te lo agradecerá... ya verás. 
A continuación paso a informar de que la siguiente reunión, el miércoles a las 20:00 (como el miércoles pasado) tendrá este tema preferente de conversación:
Como parar nuestros pensamientos
Y a continuación paso a exponer algunas ideas que encontré en una revista:
Fases de la parada de pensamiento:
El entrenamiento consta de 3 fases progresivas:
- Primero entrenaremos con pensamientos neutros
- En segundo lugar, con pensamientos agradables
- Por último, practicaremos con los pensamientos negativos que aparezcan en nuestra vida cotidiana
Llamamos pensamiento neutro al que no genera emociones ni negativas ni positivas. Es más fácil de detener ya que no está cargado emocionalmente.
En este nivel tenemos que escoger una orden, por ejemplo, "¡basta ya!". Denominaremos orden a una palabra o acción que ejerza el efecto de cortar el pensamiento.
Para parar el pensamiento se pueden utilizar órdenes o procedimientos como los siguientes:
- Palabras como stop, basta, ya, para, no.
- Podemos evocar el nombre de una persona o un personaje que para nosotros sea importante.
- Podemos colocarnos una goma elástica en la muñeca para que, cuando aparezca el pensamiento negativo, tiremos de ella y la soltemos. Parece una tontería pero conseguimos cortar los pensamientos.
- También podemos apretar ambas manos con mucha fuerza.
- Efectuar un movimiento de los ojos hacia arriba, manteniendo la cabeza fija y tratando de girarlos al máximo.
Podemos escoger el procedimiento y la orden que nos parezca más adecuada y más fácil de realizar. Lo mejor es experimentar con todos para ver cuál nos resulta más cómodo o más útil. A continuación, conviene que, una vez que hemos elegido uno, practiquemos siempre con él, para facilitar que se afiance el aprendizaje y que se automatice la estrategia. Por ejemplo, si escojo la orden "basta" para cortar el pensamiento, en adelante la utilizaremos siempre, para que llegue a conseguir el efecto buscado.
En definitiva, la parada de pensamiento nos será muy útil cuando queramos aumentar nuestra felicidad y reducir nuestro nivel de estrés.
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01-oct-2013
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10 pasos para dejar de sabotearte:
- Deja de evitar. La evitación puede venir en varias maneras. Quizás bebes en fiestas para pasar mejor la noche. Quizás leas los discursos palabra por palabra para evitar tener contacto visual con el auditorio. Hay muchas maneras de evitación, algunas de las cuales son tan sutiles que ni siquiera te darías cuenta de que lo son. La evitación sólo hace a la ansiedad peor a largo plazo.
- Dejar de pensar negativamente: el pensamiento negativo está en la raíz de la ansiedad social. Algunos de los más tratamientos efectivos para la ansiedad social tales como la terapia cognitivo conductual o la terapia de la aceptación y compromiso, están basados en cambar y trabajar a través de los procesos de pensmiento negativo. Si no sabes por dónde empezar, considera el hecho de mantener un diario de pensamientos para obtener una mejor idea de con qué frecuencia piensas de forma negativa.
http://socialanxietydisorder.about.c...y-Disorder.htm
Trataremos estos dos puntos en nuestra reunión del miércoles, a las 20:00.
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01-oct-2013
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Cita:
Iniciado por Nishi-kun
no me cae nada bien la gente que le echa la culpa de sus fracasos a la fobia social en lugar de a ellos mismos o sus circunstancias. Super penoso. De verdad, no me caen bien los "victimistas" vagos.
Si, ya vas a decir que te da igual que opine o etc etc... e_e! pues no se para que creaste el hilo entonces.
PD: Si tan igual te da lo que opine la gente cuando dice cosas que no te gustan pues haz lo mismo con "la fobia social" y haz lo que te de la gana, apuntate al grado medio y pasa de lo que te digan los niñatos, ya que no se te da mal pasar de los comentarios de otros fracasados como yo.
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si este es el tipo de gente que tienen en su grupo,me imagino el exito del grupo .Deberian hacer un grupo de personas maduras y respetuosas,no de niños
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02-oct-2013
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Verandris me gustaría poder pertenecer al grupo. Dime que tengo que hacer para inscribirme, si aún se puede. Gracias y saludos.
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02-oct-2013
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¿ERES FELIZ?
SI-> SIGUE HACIENDO LO QUE HACES
NO-> ¿QUIERES SER FELIZ?
SI-> CAMBIA ALGO
NO-> SIGUE HACIENDO LO QUE HACES
Un gráfico para pensar. ¿Queremos cambiar?
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Recuerdo a las nuevas incorporaciones (¡Hola, popcorn!) que este es un grupo que funciona a través de Skype. Dame tu ID de Skype por mensaje privado y entonces te agregaré al grupo.
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Última edición por Verandris; 04-oct-2013 a las 19:58.
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02-oct-2013
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Cita:
Iniciado por BlurredLines
si este es el tipo de gente que tienen en su grupo,me imagino el exito del grupo .Deberian hacer un grupo de personas maduras y respetuosas,no de niños
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Entonces te desafío a que te incorpores a nuestro grupo para tratar de dar este toque de madurez que tú deseas.
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