Cuando yo andaba más a menudo por aquí alguien inicio un mensaje que acabó siendo un megapost, llamado cosas a tener en cuenta para acabar con la fs o algo parecido. Simplemente se trataba de dar un aporte para mejorar en la fs, que cosas os han funcionado y asi compartirlo con todos para tener mas recursos. Animaos a escribir algo...
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Yo pienso fundamentalmente que la Fobia Social se estructura asi;
Cita:
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Hecho traumatico --> desconfianza --> evitacion --> perdida de autoestima --> +desconfianza ---> +evitacion --> +perdida de autoestima...
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Como veis se trataría de una cadena en si. Debido a algún o algunos hechos traumaticos que nos marca posiblemente en nuestra infancia y/o adolescencia acaba produciendo esta sucesión de hechos. Hay que romper la cadena.. ¿Pasos a seguir?
PREPARACIÓN
1º Tomar conciencia de ello, saber que sufres una enfermedad, comprender que ello
no es culpa tuya y no consigues dominarlo.
2º Analiza tu comportamiento, imaginate la misma situacion que te provoca ansiedad, protagonizada por otra persona, y comprenderás que quizá tu respuesta no se atañe a la realidad de los hechos, y que es desmesurada o exagerada.
3º Comprende que las ideas que rondan tu cabeza son fruto de la fobia social, son ideas distorsionadas producto posiblemente por años de sufrimiento, por lo cúal tu cerebro adopta medidas defensivas. Lo ideal es que tu comportamiento cotidiano sea el mismo que siempre has imaginado y deseado que fuera.
4º Analiza tu escala de valores, dictamina cuales son realmente justas, cuales estan supeditadas a tus
miedos (racismo, misoginia, homofobia etc.) Desecha aquellas que te conduzcan al odio. El odio es sinonimo de sufrimiento. La persona que lo tiene es quien mas sufre. Asimismo, la venganza, la envidia, etc son pensamientos que corroen y minan la propia autoestima.
5º Date cuenta que no debes dejar pasar la oportunidad de salir adelante, que no puedes esperar a que
el tiempo lo cure, pues eso quizá nunca pase, y que esta enfermedad TIENE CURA siempre.
6º No lo olvides nunca, no estás solo, mucha mas gente lucha cada día por salir adelante con esta enfermedad y que si ellos pueden tu tambien.
7º Lo importante no es lo que
te hayas perdido hasta ahora, sino lo que podrás llegar a vivir y que siempre has deseado.
EMPEZAMOS LA LUCHA
1º
Bastante necesario. Analiza cual es tu grado de Fobia social, lo primero es ir a un especialista un psicologo, que pueda orientarte y decirte como corregir tu comportamiento social. siempre y cuando te atrevas a ir, ya que no atreverse a ir tambien se puede comprender.
2º
Bastante necesario. Dicen que la combinación de terapia y medicamento es la que surte mas efecto y la mas rapida. Por tanto, si te atreves, ve y comenta a un psiquiatra lo que te ocurre, si tu grado es medio-alto, te recetará los farmacos que has de tomar. Es cierto que la mayoria de ellos producen efectos secundarios a corto plazo, pero es un precio muy pequeño a pagar por una ayuda increible. Piensa que no eres menos por tomarlos, ni te estas drogando ni pienses que no serás tu.
3º
Necesario. Si ambos casos no te atreves o no funcionan, sigue unas PRIMERAS PAUTAS sencillas que te ayuden a allanar el camino contra esta fobia;
-Haz un poco de deporte o ejercicio.
-ansiedad +autoestima
-Haz ejercicios de respiracion. Al regular tu respiración, conseguiras aliviar la ansiedad en los momentos que se produzcan
-ansiedad
-Redacta una lista con 50 cosas (si 50) que te gusten de ti mismo. Leelas despues, cada dia y si se te ocurre o descubres más, ves anotandolas.
+autoestima
-Escucha música con mensajes positivos o que te animen.
+autoestima
-No te quedes en casa ni en sitios que te produzcan excesiva seguridad. Sal como mínimo 1 hora al dia.
-pensamientos negativos
-Cuando tengas una idea negativa rondandote en la cabeza, haz la técnica del STOP (diciendotelo a ti internamente y cortando el pensamiento). Esto cuesta muchisimo, pero a base de práctica se consigue.
-pensamientos negativos
-Habla como mínimo con 3 personas nuevas al día.
+seguridad
-Ponte delante de un espejo, en total intimidad por supuesto, y haz carantoñas ridiculas, cada dia, para perder el miedo al ridiculo.
+seguridad
-Rie durante media hora sin motivo alguno
+seguridad
-Si normalmente estas delantes del ordenador o algun otro sitio, coloca frases positivas u optimistas. tambien puedes poner fotos donde sales tu sonriendo o caras sonrientes llamadas smilies
+seguridad
-Si tienes grabadora, graba en ella mensajes optimistas y reafirmantes sobre ti mismo/a y escuchalas siempre que vayas a dormir con unos auriculares o cascos.
+seguridad
NUESTROS ERRORES
1º Aqui teneis la que para mi sería la espada de damocles, la de los errores mas comunes que se suelen tener al padecer fobia social. Helos qüi.
[list]1. Insultarte a ti mismo(a) cada vez que algo te salga mal.
2. Pensar que eres un bicho raro.
3. No hacer nada por mejorar.
4. Confiar en todos menos en ti.
5. Dejar que otra gente resuelva tus problemas.
6. Depender de lo que opinen los demás.
7. Creer que mereces lo malo que te pasa, y no lo bueno.
8. Compararte constantemente con otras personas... y salir perdiendo en la comparación.
9. Pasarte el tiempo lamentándote por que no eres mas atractivo(a), por que no tienes mucho dinero, por que hay otros que tienen mas oportunidades que tú...
10. Obsesionarte con tus defectos.
11. Odiarte o despreciarte a ti mismo(a).
12. Juntarte con gente negativa.
13. Exigirte mas de lo que puedes dar
14. Enfadarte por problemas sin importancia.
15. No afrontar la pequeña realidad. Hay días buenos y malos
16. Cuando algo nos sale mal o tenemos una mala experiencia, no hacemos mas que pensar en ello todo el dia[/list]
LOS 2 MAS IMPORTANTES
Compararse Altamente dañino para la autoestima, la cúal es la clave para salir de esto. No podemos compararnos con nadie, pues no sabemos que vida han llevado, si han tenido mas oportunidades, si todo les ha venido bordado, si han tenido muchas ayudas. La persona que sufre fobia social, por norma general, es una persona que ha sufrido mucho. La comparación es inevitable, pero totalmente
Innecesaria y absurda. No tenemos elementos de juicio para saber que ha llevado a una persona a que la consideremos de "exito", no conocemos toda su vida, no conocemos los minimos detalles, no conocemos su intimidad, no conocemos sus pensamientos. Solo conocemos aquello que las personas nos quieren mostrar y por regla general, todo el mundo esconde sus defectos, preocupaciones, miedos, etc.
Autojuzgarse No perdonarnos nuestros errores, no darnos tregua cuando algo sale mal una o mas veces, destruirnos psicologicamente, incluso con insultos.
NOSOTROS SOMOS NUESTRO PEOR ENEMIGO ¿Acaso nadie erra en esta vida?¿Acaso crees que todos los demas no cometen tus mismos errores una o varias veces? Si tu no confias en ti porque han de hacerlo los demas? Si tu dices que conduces muy mal, porque otro tendría que atreverse a subir contigo. No te autojuzgues, no te amilanes a ti mismo, cuando te caigas levantate y sigue adelante. Los experimentos mayores de la humanidad, y cualquiera de ellos, se basa en un principio llamado
ENSAYO Y ERROR. O sea que para aprender y acertar debes cagarla cientos de veces antes. Aunque no quieras, aunque pongas toda las ganas, al final SIEMPRE erraras. Eres humano.
LAS CLAVES
Muchas veces uno se pregunta si hay alguna clave, algun método rápido, para acaba con la fobia social. La única clave es la propia autoestima . De ella dependerá todo cuanto hagamos, nuestra propia conviccion de como somos es lo que al final determina nuestro comportamiento. Analizar nuestros errores, quitarles hierro y perdonarnos, ver lo que tenemos de bueno y explotarlo, y lo mas importante, es que no eres lo que haces, sino lo que podrías llegar a hacer.
Otra clave muy importante que nos ayudará es el optimismo, tan y tan necesario para ver la realidad de una manera totalmente diferente. Si pensamos que todo nos rodea es
negativo, que nada va cambiar, y que nadie nos va a enseñar nada, acabaremos estancados donde estamos. Es primordial darle una oportunidad a todo, abrir nuestra mente a aprender cosas nuevas. Tener optimismo, fuerza a que las cosas
mejoren, ya que de una manera involuntaria, facilita las cosas. un ejemplo, si nos presentamos a alguien, pensando de antemano que le vamos a caer mal, involuntariamente estarás consiguiendolo. No harás nada por mejorar tu actitud y probablemente parezcas alguien distante. En cambio si nuestra mentalidad es optimista, involuntariamente también, estarás haciendo esfuerzos por conectar con esa persona. Asi de importante, aun cuando no se tengan motivos aun cuando todo parezca que no, hay que ser optimista.
CAMBIANDO HÁBITOS
El miedo al miedo. Si ese sería el término mas idóneo para explicar que le ocurre a un fobico social. Me explico con un ejemplo para que comprendais a que me refiero. Si por ejemplo vamos a una reunion, con toda probabilidad pensaremos el dia antes que no estaremos a la altura, que nos vamos a bloquear o ponernos rojos o sudar.
Recreamos una y otra vez lo que "va" a ocurrir en nuestra mente. Llegamos a un punto que tenemos miedo al miedo de lo que pueda ocurrir y acabamos por evitar la situacion creandonos un tremendo malestar que nos
entristece aun más. Hay que romper con ese hábito, mantiendo nuestra mente ocupada en otras cosas, evitando en los posible no pensar en nada. Esa reunion es muy importante para ti, por tanto, no pienses en ella para nada. Si no puedes evitarlo, maneja tu mente para pensar que todo te va a ir perfectamente, que va a ser el principio en el cual empezarás a ganar seguridad en ti mismo. Es fundamental contrarrestar esos malos pensamientos, sea eliminandolos o cambiandolos.
Pequeños retos debes plantearte realizar cada día un pequeño reto a cumplir. Hablar con alguien desconocido, ir a algun sitio solo, sea el cine, comprar, ir al bar, etc. cosas de las que normalmente te
dan ansiedad. Empieza por cosas pequeñas, empezando desde abajo, por cosas sencillas, y ves progresando poco a poco a cosas mas complicadas. Verás que cuando superas una pequeña prueba tu seguridad ira aumentado, asi como tu estado de animo.
La importancia de la opinion de los demás debe ser
nula. ¿Porque? Sencillo, cada cúal impone o trata de imponer sus convicciones a los demás.
Asi es la naturaleza humana. En el momento que alguien no responde a sus expectativas, automaticamente tratará de rebajarlo, de buscar sus puntos flacos, para tratar de empequeñecerlo para sentirse mejor. Es algo innato en las personas, el porqué seguramente tiene una explicación, pero yo no la sé. Por tanto, depender nuestra felicidad a los demás es un
suicidio anímico. Puedes conseguir que alguien tenga increibles valoraciones de ti, pero siempre habrá alguien a quien no le caigas bien y contra eso
no hay lucha posible. Por tanto, la verdadera importancia, es lo que al final creamos nosotros de nosotros mismos. No trates de estar siempre genial.
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nunca es tarde, nunca te rindas, deshazte del miedo, mañana empieza hoy
nunca es facil ser uno mismo, nunca abandones, mañana empieza hoy
(mago de oz)
