cesar999

Hola, quiero compartir con ustedes una pequeña experiencia que tuve con la depresión, yo pase muchos problemas familiares y personales, hasta que un día, cuando me hice un tratamiento psicológico, me dijo que haga algo muy sencillo, que te comparto a continuación:
- Ve a un lugar tranquilo, cierra los oídos a lo que la gente te diga, trata de concentrarte sólo en ti.
- Escribe en un papel todo eso que te hace mal, o que te hizo mal en tu vida.
- Una vez escrito todo, léelo y trata de ver que todo aquello que te pasó son solo experiencias que aprendiste en la vida por más feas que hayan sido. Y escribe en otro papel como experiencia, no como fracaso. Por ejemplo: "De esta situación aprendí...." (Porque todas las cosas por más feas que hayan sido, son un aprendizaje)
- Háblate a ti mismo/a y perdónate o perdona a las personas en caso de que le hayas hecho algún daño a alguien. Reconcíliate contigo mismo/a.
- Ve a un lugar tranquilo (puede ser un parque, o un lugar silencioso donde solo puedas encontrarte contigo mismo/a), si vas a un parque te recomiendo que te sientes al lado de un árbol. Luego cierra los ojos, suéltate, respira profundo (respiración abdominal) 15 o 20 veces, cada vez más lento, ahí es cuando tu mente se va a relajar.
- Luego, con la mente tranquila, repite en voz alta frases positivas como: "Yo puedo, Yo soy valioso/a, Yo me perdono" y cada vez que dices una frase respira profundo y dí la otra frase.
- Este ejercicio de respiración si lo haces por lo menos 5 minutos al día creo que puede reemplazar a una gran cantidad de fármacos. Y te ayudará a sentirte mejor y con el tiempo te olvidarás de la depresión, del autoestima baja.

Pasa que el cerebro humano ejecuta EXACTAMENTE LO QUE LE CARGAMOS, si yo le cargo "yo no puedo", entonces la mente eso ejecuta y es ahí cuando no tenemos confianza en nosotros mismos. Entonces, cuando la mente está relajada, es cuando está preparada para recibir informaciones, y eso es lo que hiciste al lado del árbol, relajar la mente, luego le cargaste frases positivas, entonces tu mente eso va a ir cargando y guardando hasta que se convierta en una creencia, esa es la manera correcta de entrenar a nuestra mente.

Espero que les haya servido mi pequeña guía...

Usted puede!!!! Es valioso/a!!!Fuerza!!!

Saludos cordiales

Dandelion

Gracias por la ayuda.
Te cuento brevemente mi experiencia, doy fe que da resultado lo que tú dices, porque sin saberlo, lo hice cuando era más pequeña, a los 11 años.
Tenía episodios de culpabilidad, tristeza, soledad...desde niña fui más bien casera, poco me relacionaba con amigos o amigas de mi edad. Me acuerdo que se me dio por recluirme en mi misma, y ahí fue cuando me sentía devastada por dentro, vacía. Mis padres creerían que se pasaba rápido, decían que era la edad, los cambios hormonales. Pero dentro de mí sabía que era algo distinto, mis compañeros de clase andaban por ahí felices y haciendo chacota, jugando, yendo a fiestecitas, eran "normales". Por mi parte, más tiempo pasaba en casa, en mi dormitorio. Tenía que hacer una actividad concreta, ya sea estudiar, leer, ver televisión o comer para mantener mi mente lejos de esas ideas tristes. Pero ya no podía seguir así, y me motivé a intentar salir por mi propia cuenta de eso. Un día empecé a mirarme al espejo y repetirme "yo soy la mejor, yo puedo, yo soy feliz"

Al principio lloraba al hacerlo, porque no creía que fuera cierto, ni que se pudiera hacer real. Pero pasaban las semanas y me iba sintiendo más despejada, más libre. Me puse a ayudar más en las tareas domésticas, empecé a obedecer más a mis padres. Mejoré mucho mi rendimiento, me hice más extrovertida con mis amigos más cercanos. También me fortaleción pensar en Jesús, en Dios. Nada más pensar en que me protegía un amor inmenso e incondicional, como un escudo.

Es verdad que "mentalizar" ayuda un infinito. Proyectarnos felices, creer que somos felices, hacernos felices, e intentar ayudar a los demás para no ahogarnos en nuestro problemas. ¡Surte efecto! Hay un libro llamado "El Secreto", que habla sobre la ley de la atracción. Es buenísimo...es como la "Parte 2" de este tema. Habla sobre el poder de nuestros deseos, de cuán importante es ser positivo y mentalizar las cosas que queremos en nuestras vidas.

Espero haber contribuido con el tema.
Un saludo,
Dandelion