nena31

Hola!!
Dentro de un par de meses tengo que hablar delante de 50-100 personas. Tengo que leer un escrito, y se que cuando llegue el dia voy a estar pensando en el momento que tenga que hacerlo, me voy a poner muy nerviosa y entonces me saldra la maldita voz temnlorosa, que ademas se nota muchisimo y no puedes disimular. Ya me ha pasado alguna vez y lo paso fatal.
Mi pregunta es: yo tengo trankimazim en casa, si me tomo uno, cuando llegue el momento, al estar mas tranquila, la voz ya no sera temblorosa?
Y si no, existe algun remedio? Necesito, si hay por aqui, que me aconseje algun profesional. Estoy "cagada" de miedo. Ayudenmeee!!

AshesInTheGrain

Hola nena31.

Tienes 2 meses, tienes mucho tiempo.

En primer lugar, el trankimazin ayuda mucho, sobre todo si no lo sueles usar. Yo a veces me tomo 2 pastillas de 0'5 mg y se esfuma toda la ansiedad. (Si te lo pones debajo de la lengua hace efecto inmediatamente) Lo ideal es usarlo puntualmente, no abusar de él, sino el cuerpo se acostumbra y te hace menos efecto.

En segundo lugar, en estos 2 meses sería genial que hiciese todos los días unos minutos de relajación. Aquí tienes información sobre una técnica: http://www.fobias.org/tecnicas-de-relajacion-ansiedad/

Más importante que todo lo que llevo escrito sería que trabajases los pensamientos irracionales que te hacen temer excesivamente esa situación e imaginarte durante unos minutos, todos los días, que te pasa lo peor que te podría pasar (que la voz te sale temblorosa, que se ríen de ti, etc). Aquí te dicen como usar esta ténica: http://www.rs-redsocial.com/autoayuda/tecnicas/IRE

Por último, te recomiendo ver este vídeo:

Si le pones esfuerzo y haces esas ténicas todos los días, en 2 meses te aseguro que la ansiedad será MUCHO MENOR.

Espero que te pases por aquí para contarnos como va, si decides hacer estas ténicas, y que vuelvas dentro de 2 meses a contarnos como fue la presentación.

Saludos!

soy_espina

Yo también tomaría trankimazin. ¿pero lo has tomado alguna vez? Si no lo has tomado es bueno que vayas haciendo pruebas para ver qué dosis te viene bien. No se te ocurra tomarlo por primera vez en la exposición.

Te irá bien, ya verás, eso relaja mucho.

nena31

Creo que las tecnicas de relajacion me van a venir muy bien, intentare hacerlas todos los dias, pero la otra de eliminar los pensamientos negativos no se si va a resultar. Alguna vez he intentado pensar mentalmente que esto o lo otro no va a ocurrir y al final siempre ocurre, aunque eso si, solo un par de dias antes. Tu lo has hecho o sabes de alguien que lo haya practicado y le haya funcionado?
El trankimazin me lo mandaron para la ansiedad, ya he tomado alguno que otro, pero por suerte, hara un ano que no he vuelto a tomar.
Nunca habia pensado tomarlo para estos casos, pero si me dices que ayuda en esos casos, no dudare en tomarlo ese dia, a parte de ir haciendo los ejercicios de relajacion
Muchas gracias por los consejos!! Os mantendre informados!!

nena31

Acabo de oir el audio ese de intencion paradojica y ya lo he entendido mejor...es decir, que tengo que pensar que lo voy a hacer fatal, me va a temblar la voz y asi?? Lo he entendido, pero no se si eso me ayudara...

soy_espina

También tienes que tener en cuenta que a mayor dosis más sueño causa...pensar lo que se dice pensar a veces es difícil. Yo lo tomaba con un café por eso. La cosa es esa, dar con la dosis adecuada y llevar en el bolso una pastilla por si ves que te hace falta. Entonces en vez de tragarla la diluyes en la boca para que te haga efecto en pocos minutos.

Ya nos contarás, ánimo!

este

Lo de la imaginación racional emotiva es interesante, pero hay una frase con la que estoy en completo desacuerdo: "Es verdad que me ha insultado, pero no hay ningún motivo real por el que no debería hacerlo, pues la gente es libre de decir lo que desee". La gente será libre, pero no tiene derecho a agredir sin sufrir las consecuencias. La agresión verbal es tan dañina como la agresión física. Entiendo que es sólo parte de un ejemplo para mostrar la técnica, pero no podía dejarlo pasar.

Excelente el video de la Intención Paradójica. Y el canal de Youtube que lo publica; el video de Mujica está buenísimo (cuando digo eso generalmente quiero decir que estoy completamente de acuerdo con lo que dice .

Muchas gracias AshesInTheGrain.

Saludos.

AshesInTheGrain

Con esa técnica te dices a ti misma que aunque las cosas salgan lo peor que pueden salir, tu podrías seguir viviendo y ser feliz. Porque lo que nuestro cerebro interpreta inconscientemente cuando tenemos mucha ansiedad es que nos estamos enfrentando a un peligro MORTAL, y por eso nos hace sentir tanta ansiedad, para prepararnos para luchar a muerte o escapar y que el depredador no nos engulla; por eso hay que convencerlo de que no es así, que el peligro no es mortal. Cuanto más realista y vivamente te imagines las cosas mejor, ya que engañarás más al cerebro haciéndole ver que lo que imaginas es real. Las primeras veces que la hagas es normal que sientas bastante ansiedad, y si no sientes ansiedad es que no la estás haciendo bien.

¿Crees que es buena idea mezclar cafeína con una benzodiazepina, espina? Te lo digo porque la cafeína ayuda a sentir ansiedad, con lo cual estaríamos restando efecto a la pastilla. Quizás haya otros métodos más adecuados en este caso específico para evitar el sueño, ¿no crees?

No hay de qué, este! Al revés, me gusta difundir esta información.

Comprendo que lo que citas no te guste. Esa frase no pasa por alto los derechos humanos, y estas terapias tratan de fomentar el respeto por los derechos de los demás; a lo que se refiere es a la "tiranía de los deberías", a que el mundo no va a ser siempre como uno quiere sino que es un lugar en el que cualquier cosa puede pasar y a la errónea idea de justicia de la gente. Es decir, si no te gusta cómo alguien te trata y quieres que deje de agredirte actúa para conseguir ese fin (puedes ser asertivo, puedes denunciar a esa persona a las autoridades superiores, incluso puedes usar la violencia), pero no te sientas tan mal por algo que sabes que de vez en cuando te va a pasar (de vez en cuando la gente no nos respeta). Normalmente, cuando alguien agrede a alguien, el agredido tiende a pensar que la otra persona está en deuda con él, por la agresión, y que debe pagar por ello. Eso es cierto desde un punto de vista político-social, es decir, tenemos una sociedad donde tenemos unas normas y tenemos organismos que tratan de velar por el cumplimiento de esas normas y que castigan al que las incumple y tratan de reparar el daño al que ha sufrido la agresión. Ése es el punto de vista "político-social", por llamarle de una manera. Luego está un punto de visto de la VIDA, más alto, más real porque es más acorde a cómo funcionan las cosas, y que engloba y tiene como subordinado al anterior. Bajo este punto de vista no hay reglas, y esa es la realidad de la vida, que la justicia es un invento de los seres humanos y que no le importamos lo más mínimo al universo, ni nos quiere ni nos odia, y que el ser humano es imperfecto, y por lo tanto siempre va a cometer injusticias. Desde este punto de vista, nada está obligado a ser de una determinada manera, salvo las leyes físicas que lo dominan todo. Es decir, una piedra no está obligada a estar en un determinado punto del camino. De la misma forma, una persona no está obligada a trata bien o mal a nadie (no está obligada por motivos físicos como la gravedad o la ley de la conservación de la materia). Si una persona trata mal a otros está incumpliendo una norma desde la perspectiva político-social pues ante la ley y la sociedad tiene el deber de acatar esas normas, pero no estará incumpliendo ninguna normal desde la otra perspectiva. A eso se refiere la frase, a que tenemos que aprender que vivimos en un mundo donde nada está realmente obligado a hacer nada, y que las cosas no van a ser siempre como queremos que sean o como creemos justo que sean, es una cuestión de probabilidad. Y es mejor aceptar eso (y seguir cumpliendo con las normas sociales, claro, aunque eso a gente como tú y como yo no nos será difícil porque tenemos empatía, aunque a veces fallemos como todo ser humano), como digo, es mejor aceptar eso, porque de lo contrario será mucho más fácil desarrollar ansiedad, depresión y demás trastornos psicológicos.

Creo que lo he explicado de forma bastante liosa, y creo que es algo que puede costar comprender, pero espero que llegue a ti lo que pienso, este.

También me gustaría añadir que no creo que una agresión verbal y una física sean igual de dañinas per se, ya que si uno se entrena mentalmente y se da cuenta de lo absurdo que es sentirse ofendido, las agresiones verbales le harán mucho menos daño (incluso puede pasar un buen rato riéndose de la situación de que alguien trate de ofenderlo cuando él es inmune y de lo ridículo de esta persona que trata de hacer algo tan estúpido como hacer sentir mal a otra persona). Sin embargo, las agresiones físicas pueden ser muy dolorosas (aunque también hay gente que se entrena para soportar mejor el dolor) y pueden provocar lesiones, incluso fracturas graves. Entiendo que para la mayoría de la gente, que cree que recibir una agresión verbal es una grave ofensa, se puedan valorar ambos tipos de agresión de una manera pareja. Por otra parte tenemos los maltratos verbales a niños de muy corta edad, que pueden no disponer de los mecanismos intelectuales necesarios para hacer estos razonamientos y se creen lo que les dicen; ahí concuerdo en el daño del abuso verbal.

Y nada más, pero si lees todo este tocho me harás feliz, este : D

soy_espina

A mi me iba bien así porque a mi la cafeína no me da ansiedad sino todo lo contrario. Todo depende de si ella toma café a menudo: si le sienta bien lo puede tomar con trankimazin sin problema. Si le pone nerviosa pues está claro que no.

este

Hola AshesInTheGrain,
Gracias de nuevo. Te tomaste el trabajo de explicarlo todo muy bien.
Es verdad, yo estaba pensando más en las agresiones que sufrí de chico, y en el típico reto de que no hay que devolverlas (dado justo en el momento en que uno más ganas tiene de devolverlas
Buen fin de semana.