cloision

Idem

--LAuRa--

Pués a mi m ha salido esto:

Su puntuación está en el intervalo de 101 a 125 puntos. Es muy posible que tienda a evitar numerosas situaciones sociales de interacción con otras personas debido al importante malestar y ansiedad que siente. Por tanto, si cede a este lícito pero poco aconsejable deseo de huir, la ansiedad tenderá a aumentar y la confianza en las propias posibilidades disminuirá progresivamente.

La cosa negra ....

Liandrope

a mi me ha dado 38 en el primero y en este último entre 76 y 100, lo que me alucina es que en seguida tienden a aconsejarte visitar un profesional.

wyka

Su puntuación está en el intervalo de 76 a 100 puntos (puntuación máxima = 125), es decir el medio-alto


pensando en situaciones y reacciones mías para contestar al test me he puesto nerviosa y todo xDDD

karolaina93

pel teste es soro orientativo y bastante general asi que no os rayeis si sacais una puntuacion alta. Esa es mi opinion

renacer

Claro que no hay que rayarse con los resultados del test, porque indican tu estado actual. Yo hace un año sacaba puntuaciones tan altas como vosotros en este tipo de tests, pero ahora que estoy acercándome a la curación me salen puntuaciones más bajas porque ya no me pongo tan nervioso, porque a puro de enfrentarme a todas esas situaciones acaban siendo cotidianas y no se me hace un mundo como antes.
Con esto lo que os quiero decir es que no desespereis, que aquí tenéis la prueba de que de esto se sale. De todas formas, como aún me queda un trecho por recorrer (cada vez más corto eso sí), os pongo las recomendaciones que me dan en este segundo test. Anteriormente no lo puse porque es bastante largo:
"Su puntuación se encuentra en el intervalo de 51 a 75 puntos. Es posible que se sienta incómodo en algunas situaciones de relación interpersonal debido a emociones y sensaciones desagradables que, a veces, le son difíciles de controlar. Probablemente estas situaciones tienen características comunes y afectan exclusivamente a alguna esfera personal o social de la persona (p. ej.:ansiedad ante la autoridad, o temor a hablar en público, o ansiedad ante las relación con el otro sexo...) Si se encuentra en este caso, es aconsejable que siga las pautas que encontrará a continuación. Si lo hace, tiene muchas posibilidades de solucionar sus pequeñas limitaciones.
Sugerencias para afrontar con éxito la ansiedad social
1 La evitación de las situaciones sociales que precipitan ansiedad sólo aporta una solución momentánea al problema. Inicialmente disminuye la ansiedad, pero a medio-largo plazo aumenta y además, se tiende a evitar cada vez más situaciones. Esto sumerge a la persona en una inseguridad y aislamiento progresivo que dificultan la adaptación a la vida personal, laboral, o social. Por tanto, es preferible detectar cuáles son las situaciones problemáticas y hacer el pequeño esfuerzo de afrontarlas regularmente. De esta forma irá desarrollando habilidades que le permitirán sentirse más seguro.
2 La persona que sufre una excesiva ansiedad social debería marcarse como objetivo controlarla, en lugar de su completa desaparición.Tal como se ha descrito en el apartado de definiciones, la ansiedad es adaptativa y recomendable en dosis ajustadas a las situaciones que comportan cierto peligro o novedad. Las situaciones sociales no son una excepción.
3 En líneas generales, la persona que sufre de cierta ansiedad ante determinadas situaciones sociales se beneficiará de seguir los siguientes pasos: 1. Identificar las características comunes (tipo de personas o situaciones) que activan su ansiedad. 2. Establecer una jerarquía en función del miedo o el malestar que le ocasionen (de menos a más). 3. Exponerse regular y progresivamente a ellas. Comience por las que le ocasionen menos malestar, y sólo cuando éste haya disminuido considerablemente, pase a repetir lo mismo con aquellas que le siguen en la jerarquía. Así hasta finalizarla. A continuación, y después de leer cómo planifica Marc sus objetivos, Ud. puede intentar escribir los suyos, ordenándolos por el grado de malestar que cree que le ocasionaría cada uno de ellos (de menos a más). Una vez revisada y elaborada toda la lista, es el momento de exponerse de forma regular y constante a los primeros objetivos. Cuando haya conseguido un nivel mínimo de malestar en estos, podrá continuar con los siguientes y así sucesivamente. Marc es un adolescente que se siente incómodo cuando sale con su nuevo grupo de amigos y opta por callarse todo el rato por miedo a decir alguna barbaridad y ser criticado.Si alguien se dirige a él, el malestar es aún mayor, siente que los latidos de su corazón se aceleran, suda y se sofoca con facilidad. Cree que su respuesta puede ser inadecuada. De hecho, desde que le pasa esto sólo sale con ellos cuando le llaman por teléfono y cree que es inexcusable su asistencia.Los primeros objetivos que debería marcarse Marc son los siguientes: · proponerse salir con el grupo siempre que tenga oportunidad, · permanecer con ellos al menos una hora, · aunque no participe activamente de la conversación, escuchar sin perder el hilo y mirar a quien le habla, · tomar las decisiones que afecten a la dinámica del grupo, en función de lo que hagan el resto de los miembros, y · en el caso de que se dirijan a él, concentrarse en mantener una respiración larga y pausada en lugar de estar pendiente de sus reacciones fisiológicas, Una vez haya conseguido afrontar estos objetivos con un bajo nivel de ansiedad, seguirá practicándolos de forma regular y constante, y pasará a proponerse otros de nuevos:· iniciar y mantener una conversación con la persona del grupo que le produzca menos ansiedad, · tomar pequeñas iniciativas y proponerlas al grupo, y · permanecer con el grupo todo el tiempo que dure el encuentro. Con el mismo criterio y forma que en el paso anterior, añadirá nuevos objetivos:· ampliar el número y tipo de personas con los que conversar, · tomar la iniciativa al proponer un tema polémico, expresando su opinión. De esta manera, empezará a tolerar la posibilidad de recibir críticas sobre su opinión y practicará maneras adaptativas de aceptarlas, y por último · propondrá y concertará citas regularmente con los miembros del grupo.

4 Resulta de gran ayuda que antes de empezar a exponerse a las situaciones, se planifiquen los objetivos a conseguir por etapas.
5 Una vez elaborados y antes de llevarlos a cabo, es recomendable hacer ejercicios de visualización con cada uno de ellos imaginando, bajo un estado de relajación, que se consiguen con éxito.
6 Cumplir con el objetivo propuesto debe ser motivo de autosatisfacción hasta el punto de auto administrarse un premio. Una tarea de este tipo supone un gran esfuerzo para una persona que sufre este problema.
7 Los pensamientos e imágenes pesimistas, autocríticas y de autocensura, relacionados con el propio rendimiento social, deben interrumpirse completamente cada vez que aparecen. Hay que tener presente que la persona más desconsiderada con quien sufre este problema es uno mismo. La experiencia demostrará que nada tan importante y decisivo para la imagen de la persona estaba en juego.
Para empezar esta tarea, es útil llevar siempre consigo un bloc de notas o pequeño ordenador que permitirá anotar el enunciado de estos pensamientos e imágenes cada vez que aparezcan
Cuando se complete la lista de pensamientos más frecuentes es el momento de cambiarlos por otros más razonables. Una buena manera de hacerlo es: · Preguntarse cómo valoraría otra persona la situación, · Qué evidencia tiene de aquello que piensa. Puede comprobarse al 100% que aquello que sospecha es totalmente cierto?, · Plantearse si hay alguna otra explicación posible de la situación, diferente a la que precipita la angustia.
8 Aumentar las actividades lúdicas y sociales es conveniente para propiciar el desarrollo de capacidades personales y sociales, y así devolverle la seguridad perdida.
9 El entrenamiento en relajación mental y muscular, junto con técnicas de respiración, ayudan a controlar las reacciones fisiológicas de la ansiedad.
Hacer una relajación previa, facilita la exposición a situaciones difíciles. Para aprender esta técnica es recomendable asistir al psicólogo especialista, ya que no todas las relajaciones son iguales ni sirven para cualquier objetivo.
10 El entrenamiento en auto instrucciones y la modificación de pensamientos y creencias que inhiben a la persona, son útiles para completar el tratamiento cuando aún están demasiado presentes en las situaciones de relación interpersonal.
11 Mirar a la gente mientras se habla, facilita la concentración en la conversación y distrae de los pensamientos angustiantes; por tanto, es aconsejable concentrarse en ello.
12 El habla debe ser audible para las personas a les que uno se dirige.
Una buena práctica antes de exponerse a las situaciones temidas, es hablar y mirar a un espejo situado a la distancia que podría separar a un posible interlocutor en una situación real.
13 El entrenamiento en habilidades sociales mejora el rendimiento en las situaciones y aumenta la seguridad de quien lo practica.Son técnicas de comunicación verbal y no verbal, y resolución de problemas interpersonales que se pueden aprender en un tratamiento psicológico específico para la ansiedad y la fobia social."

Perdón por el tocho y mucha suerte a todos

solrac123

...

0

elcoco

yo 55, creo que estoy entre los que estan peor

justin

47 y entre 76 y 100

dalmata

Todo esto viene a cuento de que me estoy planteando si acudir definitivamente a un psicólogo...


No voy a dar mi puntuación He hecho muchos otros tests de este tipo y son todos de un alarmante... Miren que si de algo desconfío es de los especialistas en este ramo de la psique... pero voy a defender su profesión por una vez: ellos saben porqué escogen estas preguntas y no otras, porqué escogen esa formulación y no otra. Después de mucho leer sobre trastornos de conducta y pensar ¡chorradas! tengo que darles la razón y decirles: dieron en mi blanco, me describieron cómo si me conocieran de toda la vida, cosa que hasta el momento no me había sucedido. Muchas veces pienso, ¡un poco de luz en sus cabecitas de especialistas, por favor, un poco más de imaginación! Los veo allí, en sus departamentos universitarios, repitiendo frases de otros libros, muriéndose por publicar en algún libro para ponerlo en el currículum, escribiendo una ponencia de tropezones para pasearla de congreso en congreso... Bueno, tengo hecha toda una película mental sobre el tema, pero es que el mundo de la investigación sea en el campo que sea, es un mundo de depredadores vanidosos. Quien los frecuente o haya frecuentado ya sabrá de qué va.

Dicho esto, no me quiero pasar de listo, pero: soy el rey de las pautas desde que tengo uso de razón. He ido cortando y citando lo que dice Renacer para mi propio uso porque creo que todo eso cabe en cualquier mente con sentido común (o en cualquier mente que tenga unos momentos de lucidez, aunque sea muy de vez en cuando). A lo largo de los años he ido haciendo todo eso y estoy mucho mejor, desde luego... pero... yo no he sabido gestionar esa información.

Mis pautas han llegado a ser tantas (ya digo, casi todas las contenidas en el post de Renacer las tengo escritas de mi puño y letra, algunas inquietantemente iguales) que si no las gestionas bien pueden llegar a ser más incapacitantes todavía.

Sería, para poner un símil, cómo el propietario de una finca, que necesita un abogado y un gestor. Creo que soy mi mejor abogado (arriba la autoestima) pero un pésimo gestor (abajo con ella).

Me aterra acudir a un psicólogo... porque precisamente es una figura de autoridad para mi, por mucho que los denoste, bueno, es por eso que los denosto desde la distancia. Pero creo que voy entendiendo su función: la de formular esas preguntas, la de rellenar esas casillas, la de llevar la estadística, la de presentarme los balances.

Yo también pido perdón por el tocho. Y más que por el tocho, porque el post de Renacer estaba para intentar ayudar a los demás y, reconozco, que este lo he escrito para mi propia tranquilidad, mi propio convencimiento, y al tenor de algunas pautas que tengo marcadas como tatuajes.

Y antes de terminar: reconozco que mi temor es fruto de mi aprensión e ignorancia, reconozco que las películas que me he montado no me dejan ver la película de los demás. Si es que soy de un dócil que a veces me disgusta.

Y como que lo acabo contando todo... obtuve (fíjense, como si fuera un logro) un 54. Y eso que lo repetí porqué me di cuenta que le daba al 4 que lleva el matíz de "invalidante" y me pasé a otros valores.

Bueno, me lo voy a seguir pensando. Pero no por mucho más tiempo.

Gracias.