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11-ene-2014
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Hola.
Ayer comencé con el psicólogo una terapia para relajarme cuando aparecen los síntomas de la ansiedad, para evitar el ataque fuerte, por así decirlo. Se trata de bloquear los pensamientos en cuanto aparecen para que no desemboquen en un ataque de ansiedad. La teoría me encanta, es decir, que me gustaría ser capaz de no obsesionarme más de lo que estoy con la ansiedad y poder "pararme" a mi misma cuando aparecen los primeros síntomas de la ansiedad para que no vaya a más. Me gustaría que alguien me dijera si ha probado esta técnica y si le resulta útil para controlar la ansiedad. La verdad es que por el momento a mi me resulta imposible controlarla, es más, la ansiedad me controla de una manera absoluta y esta haciendo que mi vida pase mientras lo único en lo que puedo pensar es en el miedo. Saludos y muchas gracias.
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11-ene-2014
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yo tambien sufro de ansiedad y estando con gente para socializar ejemplo reuñion familiar o salida con compañeros me estreso y me culpo si la cosa no sale bien o no se pasa bien.
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11-ene-2014
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Cita:
Iniciado por fredoso
yo tambien sufro de ansiedad y estando con gente para socializar ejemplo reuñion familiar o salida con compañeros me estreso y me culpo si la cosa no sale bien o no se pasa bien.
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Yo también me culpo a mi misma cuando hago que mi familia o mis amistades tengan que irse de los sitios porque me pongo a temblar y me mareo, aunque se que a ellos no les cuesta nada, porque siempre están conmigo e intentan que salga de este estado, pero me siento muy mal por "fastidiar" a la gente con la que salgo, aunque eso no es culpa nuestra, ni de nadie, solo es cuestión de tener paciencia y aceptar toda la ayuda que se ponga en nuestras manos. Saludos.
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12-ene-2014
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Buenas, yo he leido y recibido mil tecnicas de relajacion pero cuando te entra el ataque fuerte no soy capaz de llevarlo a cabo. Yo me digo a mi mismo que no pasa nada, que es un ataque que dura 15 minutos y que luego voy a estar bien. Logicamente, eso me lo digo ahora, despues de 100 ataques. Al principio era un infierno. Si estoy con alguien (novia, padres) les digo que me toquen la cabeza o me den un masaje. Si estoy solo me tumbo de lado en la cama y si estoy en la calle intento sentarme y hacer estiramientos (los que sean). La pastilla de lorazepam siempre cerquita (aunque no me la tome muchas veces...) y poco mas puedo decir.
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12-ene-2014
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A mii me pusieron un ejercicio que me ha servido... consiste en imaginar que se está en un bote en medio del mar, luego se tiran pensamientos al agua ideass, imagenes, etc,. Luego de sumergirse se observan los pensamientos flotando, y se sigue bajando hasta el fondo del mar, y se debe tratar de estar un rato en el fondo del agua... el ejercicio me ha servido mucho cuando tengo que estar en lugares públicos con multitud de gente, por ejemplo el bus, o antes de una reunión o ese tipo de cosas.
Una compañera a la le plantee el ejercicio me decía que temía al agua, luego le prenguté y dijo que la persona debía imaginar que estaba en una playa y gradualmente se iba sumergiendo. No sé si sirva de algo, pero al menos en mi caso que soy algo fantasioso, me ha servido mucho este ejercicio y me permite un poco poner la mente en blanco cuando tengo mil y mil cosas en la cabeza.
Otro ejercicio me lo compartió una compañera en el tinychat, consiste en un audio con una voz que indica que partes del cuerpo se van relajando gradualmente...
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12-ene-2014
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Cita:
Iniciado por Sigilo
A mii me pusieron un ejercicio que me ha servido... consiste en imaginar que se está en un bote en medio del mar, luego se tiran pensamientos al agua ideass, imagenes, etc,. Luego de sumergirse se observan los pensamientos flotando, y se sigue bajando hasta el fondo del mar, y se debe tratar de estar un rato en el fondo del agua... el ejercicio me ha servido mucho cuando tengo que estar en lugares públicos con multitud de gente, por ejemplo el bus, o antes de una reunión o ese tipo de cosas.
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Me ha encantado, voy a practicarlo, muchas gracias 
Yo cuando estoy triste o tengo miedo me imagino árboles como los del Señor de los anillos (Los Ents), pienso en mí tumbada sobre la tierra entonces el árbol se inclina sobre mí para protegerme de todo.
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Última edición por dadodebaja35570; 12-ene-2014 a las 05:30.
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12-ene-2014
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Cita:
Iniciado por wachys
Buenas, yo he leido y recibido mil tecnicas de relajacion pero cuando te entra el ataque fuerte no soy capaz de llevarlo a cabo. Yo me digo a mi mismo que no pasa nada, que es un ataque que dura 15 minutos y que luego voy a estar bien. Logicamente, eso me lo digo ahora, despues de 100 ataques. Al principio era un infierno. Si estoy con alguien (novia, padres) les digo que me toquen la cabeza o me den un masaje. Si estoy solo me tumbo de lado en la cama y si estoy en la calle intento sentarme y hacer estiramientos (los que sean). La pastilla de lorazepam siempre cerquita (aunque no me la tome muchas veces...) y poco mas puedo decir.
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Hola.
Eso es lo que me pasa a mi también, en el momento no soy capaz de creerme que realmente no pasa nada, no soy capaz de ser racional y espero hecha un bola a que la pastilla haga efecto. Estoy tomando dos Loracepam diariamente porque cuando no estoy bajo los efectos de las pastillas el ataque es inminente, es decir, que aparece la ansiedad si o si, por eso por lo menos una vez al día tengo estas sensaciones que son, como tu dices el mismo infierno. Por eso estoy haciendo la terapia de relajación para ver si puedo controlar la ansiedad sin depender de manera tan tremenda como ahora de las pastillas. Esta bien tomarse una cuando de repente viene la ansiedad y no puedes controlarla , pero quiero hacer mi vida sin ellas. Saludos y muchas gracias por responder. 
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12-ene-2014
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Cita:
Iniciado por Sigilo
A mii me pusieron un ejercicio que me ha servido... consiste en imaginar que se está en un bote en medio del mar, luego se tiran pensamientos al agua ideass, imagenes, etc,. Luego de sumergirse se observan los pensamientos flotando, y se sigue bajando hasta el fondo del mar, y se debe tratar de estar un rato en el fondo del agua... el ejercicio me ha servido mucho cuando tengo que estar en lugares públicos con multitud de gente, por ejemplo el bus, o antes de una reunión o ese tipo de cosas.
Una compañera a la le plantee el ejercicio me decía que temía al agua, luego le prenguté y dijo que la persona debía imaginar que estaba en una playa y gradualmente se iba sumergiendo. No sé si sirva de algo, pero al menos en mi caso que soy algo fantasioso, me ha servido mucho este ejercicio y me permite un poco poner la mente en blanco cuando tengo mil y mil cosas en la cabeza.
Otro ejercicio me lo compartió una compañera en el tinychat, consiste en un audio con una voz que indica que partes del cuerpo se van relajando gradualmente...
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Hola.
Muchas gracias por tu recomendación , la idea me ha gustado bastante y yo también juego mucho con la imaginación cuando no tengo ansiedad, pero cuando aparecen miedos o pensamientos que no me hacen bien intento pensar en proyectos que tengo por dibujar, si mañana voy a ir a comprarme un libro... y cosas por el estilo.
Voy a ponerlo en práctica y ver si hacen algo, por lo menos cuando estoy obligada a estar en entre mucha gente, que es cuando lo paso peor, aunque me haya tomado las pastillas y todo. Saludos =)
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12-ene-2014
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Cita:
Iniciado por Elperrolanudo
Me ha encantado, voy a practicarlo, muchas gracias
Yo cuando estoy triste o tengo miedo me imagino árboles como los del Señor de los anillos (Los Ents), pienso en mí tumbada sobre la tierra entonces el árbol se inclina sobre mí para protegerme de todo.
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Es verdad , que en la primera clase de relajación me dijeron que la imaginación podía ser uno de mis grandes aliados frente a la ansiedad, ya que esta se adueña de nuestra mente, de nuestros pensamientos y la ocupamos con algo que nos relaje y nos tranquilice puede ayudarnos mucho a salir de dicho estado. Saludos =)
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