TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA CONTROL DE LA ANSIEDAD
La respiración es esencial para la vida. Aunque todos respiramos, pocos son los que conservan el hábito de una respiración natural completa como la que realizan los niños pequeños.
La respiración que realizamos es un reflejo de nuestro estado físico y psicológico. El ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el control de la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés.
Los ejercicios de respiración natural completa podemos aprenderlos en pocos minutos y experimentar sus beneficios enseguida. Sin embargo, sus efectos profundos no aparecerán hasta varias semanas de práctica continuada. Se trata de ir sustituyendo progresivamente la respiración superficial a la que estamos acostumbrados, por una respiración completa.
En principio, es mejor practicarla en intervalos de 2-3 minutos varias veces al día, que un periodo seguido.
¿CÓMO SE HACE?
1. En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie.
2. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho.
3. Comience a respirar al ritmo que lo hace habitualmente cuando está usted tranquilo.
4. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda.
5. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo.
6. Suelte el aire suavemente notando cómo su pecho y su abdomen se van relajando a medida que se van vaciando sus pulmones.
7. Mantenga los pulmones vacíos de aire también durante un segundo y coja aire de nuevo como se explica en el punto 4.
Imagínese que su respiración es como una ola que se acerca mientras coge el aire y se aleja mientras lo suelta.
Trate de no forzar la respiración. Lleve un ritmo espontáneo, fácil y libre.
Realice este ejercicio durante 2-3 minutos varias veces al día. Poco a poco adquirirá el hábito de relajarse ante cualquier signo de tensión.
“Mi sicóloga me dijo que lo hiciera al menos 30 minutos al día”
Espero que os sirva de ayuda.
Un Abrazo a todos/as.
Nos Vimos
