Acá les dejo una técnica que me dió la psicóloga para lidiar con la ansiedad en las situaciones sociales, se trata de imaginar distintas situaciones en las que sientas ansiedad en distinto grado, luego darles un orden según la ansiedad producida de menor a mayor. Después imaginarse las situaciónes (una por vez).
La idea es sentir la ansiedad como si la situación fuera real, y permanecer en esa situación aún cuando la ansiedad alcance los valores máximos, hasta que desaparezca o se reduzca.
Después hacer un registro escrito, en la que se pone:
-Fecha y situación
-duración
-ansiedad experimentada del 0 al 100
-ansiedad al final de la exposición
-acciones realizadas para manejar la ansiedad
-satisfacción con la propia actuación del 0 al 100
-conclusiones extraídas
-acciones a emprender
Las situaciones pueden ser:
encuentro con extraños
contacto con personas que tienen un atractivo para nosotros
situaciones en las que hayas cometido un error
stuaciones en las que te sientas criticado
interacción con una autoridad
situación en la que te sientas herido o alguien se ha enfadado con vos
situación en la q corres riego de rechazo o fracaso
conversaciones con padres o alguien que te muestre desaprobación
Este ejercicio creo que es como para "acostumbrarse" a la ansiedad en las situaciones en la vida real y que esa ansiedad también se reduzca o desaparezca en la vida real. A mi me cuesta hacerlo, pero es un buen ejercicio.
Se los dejo por si alguien quiere hacerlo a ver si le ayuda. Yo lo estoy intentando también. Un saludo
