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La mejor técnica para dominar las manías (las compulsiones) es la "prevención de respuesta". Resumiendo mucho, te puedo explicar que consiste en que, puesto que tú sabes que vas a realizar tal acto aunque no quieras o lo veas estúpido (zapatos, p.ej.), te fijes un plazo mínimo de tiempo de espera para llevarlo a cabo (inicialmente, p.ej., media hora hasta permitirte realizarlo). Poco a poco, pero de forma constante, debes ampliar este tiempo..., te sorprenderás al ver que llega el momento en el que no necesitas hacer las manías.
Debes tener presente, no obstante, que al evitar realizar la compulsión, evitas también la eliminación de la ansiedad que ésta conlleva a corto plazo, por lo que la obsesión (la idea intrusa por la que llevas a cabo las manías) aparecerá con más fuerza. Ante las obsesiones debes utilizar la "exposición en imaginación": no debes evitar el pensamiento que temes, sino llevarlo a su extremo, visualizarlo en su más mínimo detalle, mantenerte pensándolo voluntariamente y viviéndolo lo más catastrofista que puedas. Verás que la ansiedad sube mucho al principio, y te verás con ganas de dejarlo y realizar la compulsión, pero, si esperas unos minutos, se estabiliza y disminuye. Además, la ansiedad nunca llega a límites perjudiciales, aunque se disparen todas nuestras alertas.
Ejercítalo todos los días. Como ya han dicho antes, el TOC se cura (y conste que yo no te lo estoy diagnosticando).
Un saludo.
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