Tenesse

He empezado a leer un libro que se titula “Sentirse bien”, de un tal David Burns...
Y na... que se me ha ocurrido ir reflejando en este topic lo que voy leyendo.
Sin prisas... un poquito cada día... como una manera de obligarme a leerlo... y sobre todo, lo que es más difícil, esforzarme por asimilarlo y comprenderlo.
Llevarlo a la práctica sería la leche... pero bueno, no hay que dar nada por perdido antes de empezar.

Por supuesto, no es un topic cerrado... si alguien quiere hacer comentarios, puede hacerlos.

Parece ser que todo puede resumirse en una frase...
Lo que pensamos determina lo que sentimos.

La solución parece sencilla... transformemos nuestros pensamientos negativos en positivos, y nuestro estado de ánimo cambiará igualmente.

Pero para eso, hay que comprender las distorsiones que habitualmente introducimos en nuestros pensamientos, y que hacen que siempre prevalezca una visión negativa de las cosas.

El autor habla de 10 distorsiones cognitivas, que son la base de nuestra extraña maner de ver las cosas.

Pero eso será tema de un próximo post, jeje

DISTORSIONES COGNITIVAS.
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1 - Pensamiento todo-o-nada.

Esto se refiere a la tendencia a evaluar nuestras cualidades personales de una manera extrema.
Si no conseguimos exactamente lo que nos habíamos propuesto... si no estamos totalmente satisfechos con lo logrado, podemos llegar a pensar que hemos fracasado en el intento, como si solo existiese el todo y el nada... el blanco y el negro... sin matices intermedios.
Por lo tanto, lo que no valoramos como un éxito completo, lo interpretamos como un fracaso.
Quizás hemos dado un paso adelante, aunque haya sido torpe y vacilante... pero ha sido algo que hemos conseguido... algo de lo que deberíamos sentirnos orgullosos.
Sin embargo, nuestro cerebro puede jugar en nuestra contra, y hacernos sentir como unos fracasados.
O quizás si hayamos fracasado en un intento... pero eso no significa que seamos unos fracasados en todo.

Digamos que cada cosa tiene su importancia... pero una importancia relativa.
Un fiasco no nos convierte en unos fracasados.
Un logro a medias puede ser un gran paso adelante. Es algo por lo que felicitaríamos a cualquiera... sin embargo a veces somos tan severos con nosotros mismos, que lo consideramos como un sonado fracaso, y una prueba de que no valemos lo suficiente, y de que jamás podremos hacerlo.

Montiko

¿Todo lo que sentimos lo determina lo que pensamos?
¿Y cuando nos sentimos mal, sin ganas de nada, y por mucho que pensemos en positivo no cambia nuestro estado de animo?
A veces me da la impresión de que soy un barquito a la deriva en medio de un gran vendaval indefenso hasta que todo se calma y puedo recuperar el control...

Tenesse

jeje, el invitado de antes era yo, que no me había logeado.


2 . Generalización excesiva.

Esta es una bonita trampa que nos pone el cerebro, y que de alguna manera nos inmoviliza, nos incapacita para actuar...
Todos hemos tenido malas experiencias... pero una mala experiencia es solo eso... un mal momento que hemos pasado.
¿Donde está el problema?
Cuando pensamos que si volvemos a intentarlo, nos volverá a pasar lo mismo.
Hemos sido rechazados por una persona, y pensamos que siempre seremos rechazados.
Nos han dicho que no en una solicitud de empleo, y nos hundimos porque pensamos que siempre nos dirán que no... que no valemos lo suficiente.

Pero lo cierto es que si podemos ser objetivos en esto, nos damos cuenta que todo el mundo acumula montones de pequeños fracasos. Que para conseguir el si que anhelamos, es posible que antes tengamos que oir decenas de noes.
Una mala experiencia no dicta nuestro futuro. Tan solo debe servir para aprender, y en lo posible, no repetir los mismos errores.

josele

Una vez escuche una frase que decía así: "si alguien me tratará como yo me trato a mi mismo, le denunciaria". La cosa no deja de ser curiosa, podemos llegar a ser injustos con nostros mismos, pero tampoco podemos autocompadecernos o sea que andando que es gerundio.

josele

Una vez escuche una frase que decía así: "si alguien me tratará como yo me trato a mi mismo, le denunciaria". La cosa no deja de ser curiosa, podemos llegar a ser injustos con nostros mismos, pero tampoco podemos autocompadecernos o sea que andando que es gerundio.

josele

Una vez escuche una frase que decía así: "si alguien me tratará como yo me trato a mi mismo, le denunciaria". La cosa no deja de ser curiosa, podemos llegar a ser injustos con nostros mismos, pero tampoco podemos autocompadecernos o sea que andando que es gerundio.

josele

Una vez escuche una frase que decía así: "si alguien me tratará como yo me trato a mi mismo, le denunciaria". La cosa no deja de ser curiosa, podemos llegar a ser injustos con nostros mismos, pero tampoco podemos autocompadecernos o sea que andando que es gerundio.

josele

Una vez escuche una frase que decía así: "si alguien me tratará como yo me trato a mi mismo, le denunciaria". La cosa no deja de ser curiosa, podemos llegar a ser injustos con nostros mismos, pero tampoco podemos autocompadecernos o sea que andando que es gerundio.

Tenesse

Ahí está la cuestión, Montiko, que es antes, el huevo o la gallina?
Nos sentimos mal porque nuestros pensamientos distorsionados nos llevan a ello, o lo que pensamos tan solo es un producto de lo que sentimos?

Creo que hay que distinguir entre sentirse mal por algo objetivo... una muerte, un fracaso reciente, etc... y sentirse mal por un hábito de pensamiento adquirido.

La cuestión es analizar lo que pensamos, y ver si lo que damos por cierto realmente lo es.

En eso se basa este libro... primero se analizan las trampas que el cerebro pone a nuestros pensamientos, y luego, una vez que las conocemos, podemos analizar lo que pensamos y decidir que es cierto, y que es tan solo una distorsión sin ninguna base ni ningún sentido.

Yo me siento un fracasado... pero ¿realmente lo soy?
En cierta medida si... pero hay gente mucho peor que yo, que no se siente fracasado... con lo que objetivamente, me estoy mintiendo.
Mi cerebro me está engañando.
De eso se trata. De analizar que es verdad y que mentira.
De ver si lo que sentimos tiene base real, o solo es un producto de una mente acostumbrada a escapar por el camino más fácil.