xoshuega

Hola a todos. La verdad es que sería interesante saber lo que les han dicho sus psicólogos o psiquiatras sobre qué trucos deben utilizar, o cómo deben de comportarse ante los demás o qué táctica seguir. Sería muy interesante comparar las técnicas y poder utilizarlas otras personas del foro que, como yo , no nos hemos atrevido a ir al psicólogo. Estaría bien el aportar ideas, eso puede ayudar a muchas personas, no creen??

La verdad es que parece muy cómodo de mi parte pedir a otras personas que cuenten más o menos las técnicas que les van dando resultado, pero es que, por lo menos yo, no me siento aún como para ir al psicólogo. No acabo de decidirme. :P
Gracias a todos por su contribución.

Sadie

Mi psicoLoca decia lo tipico "tu no les hagas caso, se tu misma" asi que no sirvio de mucho que digamos

cuando iba en la preparatoria teniamos una piscinita, a veces teniamos clase de educacion fisica, y me di cuenta de que nadar me hacia sentir muy bien, me sentia como flotando, cuando pasaba entre mucha gente ni me acordaba del panico que le tengo y el resto del dia me sentia muy animada, dice mi mama que es porque ese tipo de ejercicio genera sustancias en el cerebro que me hacian falta aunque eso era provisional.. a no ser que fuera nadadora olimpica pero puede que el ejercicio sea una ayuda

timiido78bcn

Yo de tí me animaría a ir, aquí puede ser una ayuda los comentarios que oigas ,etc , pero para mejorar de verdad has de ir a un psicólogo , no dejes que pase el tiempo, cuando vayas te arrepentiras del tiempo que estas perdiendo. Ánimos!!

Kruschev

El tratamiento más eficaz es el de inmersión, en castizo "hecharle huevos".

ph-neutro

Totalmente de acuerdo pero con un matiz: con cabeza. Si te pones a superar tus miedos a lo loco, hay que estar preparado para asumir las consecuencias en caso de que no salga bien.

Pasito a pasito y con calma, con huevos y sin emocionarse. No es consejo de psicólogo porque nunca he ido pero me ha funcionado más o menos bien.

Victorache

Hola Xoshuega. Tienes razón, sería interesante que expusiéramos esos "trucos", pero yo creo que lo que sirve para uno no sirve para otros. Si sientes que necesitas un especialista me parece que te estás complicando poniendoye a ensayar "tips" de los que aquí te puedan sugerir a ver cual te funciona. Recuerdo que en algún post hace tiempo mencionaste que tenías ubicado un psicólogo muy bueno en tu zona. Si ya sabes que es bueno, pues entonces eso es tranquilizador ¿no?. Terrible es cuando te toca uno que parece haberse sacado el título como regalito de una caja de Corn Flakes.

Pero no terminar el post como dejándote en las mismas, bueno, te puedo decir algunas cosas:

1.-Sea con un especialista o con una persona cercana, confíale tus problemas y temores más ocultos. Si es un amig@, debe ser alguien que no solo te aprecie, porque es importante que puedas confiar en ella para descargarte, sino que te sepa orientar, que te arroje luces sobre cómo afrontar algunas cosas.

2.-Parte del sufrimiento que ocurre en estos casos proviene de una pésima autoimagen. Cuando dicen "acéptate a ti mismo" en el caso de las personas que tienen una definición muy negativa de ellas mismas, esa frase es una autocondena. Entonces es necesario cambiarla por la percepción de que no tenemos que aceptar las limitaciones, que esa autoimagen puede ser cambiada positivamente.

3.-Las actividades que son relajantes como el deporte, el arte, desarrollo de habilidades, viajes, cine, juegos así como el estar conscientes de la memoria positiva (lo que te dijo muy sabiamente Ariadna el otro día) son anclas que te pueden hacer el camino más sencillo. Sin embargo no solucionan nada si no te metes en las zonas de riesgo. Si se continúa evitando esos aspectos de la vida que son amenazadores, nunca se podrán solucionar. Ahora, lo importante no es "lanzarse" a ver que pasa, hay formas de hacerlo de manera que podamos siempre recoger una enseñanza, asimilarla para luego volver a la carga. Por ejemplo, en mi caso, un espacio que me permite enfrentar situaciones difíciles de una manera hasta divertida y que va como lanzando por la ventana toda una serie de cargas internas de la manera más fluida, es con el taller de teatro. Pero pueden haber muchos otros medios.

4.-A veces, así como es necesario sumergirse inteligentemente en las zonas de riesgo que mencioné antes, tambien lo es pasearse por esos aspectos del pasado que fueron decisivos en el desarrollo del problema emocional. Muchas veces tenemos bloqueados vivencias en nuestra memoria que al exponerlos nuevamente y reevaluarlos, nos puede de alguna manera "desprogramar" en algunos niveles. Por eso es que algunas disciplinas del psicoanálisis insisten tanto en la revisión del pasado. Ahora, eso tampoco puede convertirse en un vicio y muchas veces es necesaria la guía de alguien porque puede, en lugar de tranquilizar, alterar.

Podría exponer más cosas, pero creo que es suficiente.

luia

Yo estuve leyendo que ciertas técnicas relacionadas con la respiración permiten bajar la ansiedad en momentos difíciles para nosotros. Cuando comienza la ansiedad se producen ciertos síntomas físicos y psicológicos en nuestro cuerpo y respirando de esa forma, se evita que se dispare la adrenalina que se genera cuando se activa en nosotros la reacción de “huir o evitar ciertas situaciones”. Si te interesa algo más sobre el tema xoshuega, luego lo pongo más detallado.


Pero creo que lo más importante es mejorar la autoestima y eso implica aceptar nuestras partes negativas y a partir de ahí empezar a enfrentarse a esas partes a través de la exposición a ciertas situaciones. Es fácil decirlo, pero yo sé que cuesta un montón. Pero todo lo que he leído hace mención a esto.

fsmanuel

Hola Xoshuega.....¡¡QUE TAL!!

Bueno, yo no te puedo decir muchas tecnicas para vencer miedos por que yo mismo no aprendo a vencer los mios, pero si que tengo algo claro y es que aunque cueste mucho.....muchisimo, hay que afrontar esos miedos de frente y con convincion...por que si los dejas pasar ...pasan de convertirse en miedo a fobias y cuando ya hablamos de una fobia es mucho mas dificil de superar, no obstante para unas cosas u otras, creo que afrontarlos es la unica solucion....yo intento afrontar y pensar en como hacerlo mi fobia al telefono y no se me ocurren soluciones y de hecho me pongo bastante mal por pensar, pensar y pensar y no encontrar nada para solventarlo, pero si lo dejo pasar esa fobia siempre estara ahi y antes o despues aparecera para amargarte la vida....ojala pudiese decirte alguna tecnica milagrosa pero yo por el momento es la unica que he encontrado desgraciadamente.

Nada mas

Cuidate compañero.

Saludos

campanita

Yo trato de controlar la respiracion y eso me relaja. Pensar cosas lindas y que me causen gracia, tararear una cancion...

xoshuega

Muchas gracias a todos por sus contribuciones. La verdad es que , aunque he tardado en responder, perdonen, he leído con atención todas sus respuestas.
Voy a ir uno por uno. Primero tú, Sadie: Es cierto lo que dices; el ejercicio ayuda y mucho. Sobre todo si estás sufriendo la ansiedad o el ataque de pánico en ese momento. Nadar, como tú dices, o hacer largas caminatas. No sólo es bueno para el cuerpo, sino que encima, ves paisajes, te fijas más en tu entorno, en lo que vas viendo y eso hace que te olvides de los pensamientos obsesivos. Yo practico deporte, sobre todo últimamente , y he notado mejoría a raiz de empezar a hacerlo.
Gracias por tu consejo.

Timido78bcn: Gracias también a ti. Sé que cuando me decida a ir, me arrepentiré de no haber ido antes. Sabes??. Cada vez, la idea de ir al psicólogo, me parece más sensata. Lo digo porque siempre he tenido miedo de ir al psicólogo, como creyendo que va a reírse de mi, o que pensará que estoy como un cencerro, pero últimamente, no me parece mala la idea, nada mala. Ádemás, sé que esa persona podrá darme consejos objetivos, no se dejará influenciar por emociones, etc, ya que la relación que une al psicólogo y su paciente es puramente profesional.

Kruschev: Estoy de acuerdo contigo en lo que dices de tener que "echarle huevos", pero yo creo que es un poco lo que dice ph.neutro. A parte de echarle huevos, hay que hacerlo utilizando la cabeza y no apresurarse. Es , por poner un ejemplo, como cuando te decides a bajar unos kilitos. Es cuestión de voluntad, claro que si, pero no sólo de voluntad, yo creo que es una combinación de voluntad con objetivo y expectativas.

Ph. neutro: Gracias también a ti, por el sabio consejo que me das.
Me ha parecido muy sensato y objetivo. Es cierto que las cosas, para que estén bien hechas y den buenos resultados, deben de hacerse paso a paso. A veces peco de muy impulsivo y quiero tener resultados antes de tiempo y eso no conduce sino al fracaso. Gracias por tus ánimos.

Hola, Victor: Gracias también a ti. Es cierto que he comentado más de una vez que sé dónde hay buenos psicólogos, pero cada vez que me planteo lo de ir , me asaltan siempre las dudas estúpidas que comenté antes......lo sé, no son más que excusas, y ya digo que , cada vez veo más cerca mi visita a un psicólogo.
Es totalmente cierto eso que dices de que parte del sufrimiento que tenemos es debido a la pésima imagen que tenemos de nosotros mismos, yo me atreveria a decir que no parte sino una gran parte de ese sufrimiento está relacionado con eso.
También coincido contigo en lo de potenciar actividades relajantes, como el deporte, las manualidades, los viajes, el cine, etc.
Pero, como tú bien dices, todo esto no soluciona nada si no me meto en la "zona de riesgo". Eso es lo que he de hacer, porque es cierto eso de que si continúo evitando ese tipo de situaciones que me estresan, pues seguirán ahi, y siempre reaccionaré de la misma manera e incluso irá a más.
También hay que "mirar hacia el pasado de uno" para saber de dónde arrancan estas incomodidades que se han descontrolado y se han convertido en verdaderas fobias.
Gracias por tu valiosa contribución.

Sobredosis: Gracias también a ti por tu consejo. Además, es cierto eso de que tener la boca masticando algo , alivia la tensión. Yo, en vez de chicles ace, suelo tomarme pastillitas de goma de regaliz. Sé que no es , ni mucho menos, una solución, pero hace algo más llevadera la incomodidad que supone el sufrir estos ataques de ansiedad, de miedo o como sea.

Luia: Muchas gracias por tu consejo. Tengo un libro de respiración en mi casa, aún no lo he leído, como casi todo , se llama "aprender a respirar" y sé que , según se respire, se puede aprovechar más el aire y evitar hiperventilaciones, demasiada ansiedad, etc.
Respecto a lo que dices que pondrás más adelante, si me interesa el tema.....por supuesto. Debe de ser muy interesante.
Te agradezco tu interés.
Coincido contigo en lo de la autoestima, como bien dijo Victor. El quererse y aceptarse a si mismos es una de las cosas más importantes de este mundo, si no la más....
Con respecto a lo de que sabes que cuesta muchísimo. Yo sé que lo sabes, porque , según tus mensajes en "superaciones" sé que te cuesta mucho pero que eres una persona con decisión y con ganas de curarte... así que sé que te curarás , como espero y confio en curarme yo algún dia.

Fsmanuel: Muchas gracias a ti, por tu mensaje.
Es cierto y muchos de ustedes coinciden en sus respuestas, a la hora de decir que , aunque cueste mucho, hay que enfrentarse a las situaciones temidas, para lograr vencerlas , además, como tú dices, hay que mostrar convicción. No puede dejarse de lado. Yo lo he dejado de lado mucho tiempo, quizá demasiado. Hay otras situaciones que sí he afrontado y han acabado por desaparecer, así que estas situaciones, deben de seguir un mismo sistema.
Respecto a lo de tu miedo a hablar por teléfono. Bueno, vista tu evolución, seguro que pronto estás hablando sin , siquiera pensar en lo difícil que te resultaba antes hacerlo.
P.D. Espero que sigas tan entusiasmado con el yoga como el primer dia.

Campanita: Contigo cierro mi mensaje. Muchas gracias a ti también.
Como dijo Luia, y ahora dices tú, es cierto lo de la respiración y es un tema al que voy a dedicar parte de mi tiempo. Al fin y al cabo, la respiración es totalmente obligatoria. Ya lo decía el sr. Miyagi en Karate Kid, te acuerdas???. NO RESPIRACIÓN, NO VIDA. :P
GRACIAS A TODOS..............