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Cambio Radical...
Tras unos meses de reflexión y algunas semanas viendo este conocido programa, he pensado en que llevo mucho tiempo dandole predominancia a la mente por encima del cuerpo. Ha llegado la hora de invertir este orden de prioridades. Me quiero convertir en metrosexual. ¿Por qué? Simplemente para poder recuperar la autoestima que tanto añoro.
http://www.lostiempos.com/oh/26-03-06/fotos/deporte.jpg El culto al cuerpo no es una moda... bueno, sí, lo es... pero no solo es una moda, es una necesidad. Antes, las personas trabajaban en el campo, luchaban, se entrenaban, hacian las tareas domesticas, todo lo cual implicaba un uso de la fuerza en brazos y piernas. Hoy en dia todo ese ajetreo se ha perdido y han nacido generaciones de consoleros, geeks, sedentarios y vagazos entre los que me incluyo. http://imagenes.hola.com/noticias-de...atleta2006.jpg ¿Por qué no se ha incentivado la cultura del deporte y del bienestar fisico en mi casa? No voy a hablar de ello. Lo que si me gustaria hacer es establecer un pequeño circulo de "aficionados" al deporte, a la vida saludable y a la estética... Me gustaria que me ayudaseis a interesarme y a animar a otros a que iniciasen este sendero que ya ha brindado numerosas alegrias a muchas personas... algunos de los cuales conozco. De este foro conozco a Percho y se que es un gran atleta (no va de coña)... estoy convencido que un poco de saludable motivación no nos vendria nada mal a los que deseamos introducirnos en este apasionante mundo... http://www.fgtm.net/FGTMesa/Imagenes...orteGalego.jpg Comienzo mi aportación hablando de lo que tengo planeado hacer... cinco días a la semana, ejercicio cardivascular (lease, correr) durante tres cuartos de hora... Mis dudas: ¿es suficiente? ¿Se puede quemar grasas realizando solo esto? Mi interés principal es quitarme ese odioso e incipiente flotador, fruto de mi amor por la buena comida. http://images.ciao.com/ies/images/pr...er__598843.jpg Me comprometo desde aqui a cumplir este horario. Pienso que este es el mejor deporte para fobicos porque no tienes la ansiedad de encontrarte sumergido en un gimnasio ni tienes que dar explicaciones a nadie ni enseñar tu cuerpo, tus defectos y tus sudores a posibles payasos. Antes he hecho abdominales, quizas demasiados y sin nada que lo complementase. Como no liberaba grasa no podia comprobar si verdaderamente funcionaba o no... Creo que estoy haciendo las cosas a ciegas aunque espero que correr me beneficie bastante más... Espero sugerencias... |
Bueno, Desahuciado, yo lo que puedo es animarte desde aqui!, y de alguna forma compartir contigo los ejercicios, ya que yo también he decidido mejorar mi exterior, ya que estoy yendo al psicólogo y me estoy esforzando bastante por mejorar mi interior, ahora llega el momento de cuidarme por fuera, para sentirme un poquito mejor conmigo mismo.
Yo , por ahora estoy haciendo caminatas a paso rápido, de una hora de duración y luego bicicleta estática, estoy intentando no ser un mal juez de mi mismo, no criticarme tanto, etc. Intentando controlar mi respiración y aprender a respirar hondo en momentos de angustia. Ya comentaré mis progresos!, te deseo gran suerte y motivación. Cuidate! :wink: P.D. Muy buena esta iniciativa tuya! :wink: |
Yo he practicado atletismo durante 14 años a gran nivel, hace casi tres años que lo deje, ahora mismo estoy "metido" en el mundo de los hierros, ya sabes, el gimnasio y he conseguido excelentes resultados. :P
Mira antes de nada, si quieres cuidar tu imagen, te va a costar tiempo y esfuerzo, los resultados no se obtienen en 2 dias pero con regularidad y constancia, seguro que lo consigues, animo. Dices que eres una persona sedentaria y que el objetivo principal que buscas es bajar peso, pues muy facil, lo que tienes que hacer es ejercicio aerobico y una dieta, te recomendaria visitar a un endocrino para que te haga una, no te asustes con el tema de la dieta, se puede comer de todo y bajar de peso, lo que hay que hacer es comer sano y no picar entre horas. Para realizar ejercicio aerobico tienes muchas alternativas, correr, montar en bici, nadar... yo te recomendaria ir variando, te aburriras menos y trabajaras todos los musculos del cuerpo al ir variando de deporte. Aunque parezca mentira, se queman mas calorias a un esfuerzo medio y largo(correr 40 minutos ritmo comodo que puedas hablar) que rapido y corto (10minutos a toda pastilla). Otro dato que debes de saber es que, el cuerpo, comienza a quemar grasa efectivamente, a los 25 minutos, todo porque al principio del ejercicio consume hidratos de carbono en su mayoria, por eso es importante realizar un minimo 30 minutos para notar resultados. Quizas al principio no puedas realizar los 30 minutos o lo que sea, seguidos, entonces siempre puedes realizar bloques de 10 minutos o como tu veas, descansando entre ellos 1 minuto... Al ser una persona sedentaria, te recomendaria ir empezando poco a poco, para acostumbrar al cuerpo, no se puede pretender en una semana, correr 5 dias y 45 minutos seguidos, hay que dar un tiempo de adaptacion que sino vienen las lesiones y los problemas. Por ejemplo, puedes empezar corriendo tres dias a la semana, 25 minutos en bloques y aumentar cada semana 2 minutos hasta llegar a los 45 minutos. Con estos consejos, vas a conseguir tu objetivo, mas adelante cuando obtengas el peso adecuado, puedes combinar el ejercicio aerobico con el gimnasio para tonificar el cuerpo. Saludos. |
Gracias por los animos!!!!
Veo que esta sección (todo un foro dentro del foro) parece que está carente de la crispación y la mala leche de otras zonas... de lo cual me alegro... Actualmente no estoy haciendo nada. Tuve que parar porque la semana pasada empecé con unas agujetas en los gemelos y cierto dolor en la pierna derecha... Espero recuperarme y volver de nuevo a la carga. La cuestión es que no tengo un peso excesivo... Es más, debo estar en mi peso recomendado... 67 kilos por 1,71 de altura. Eso da un indice corporal de 22,9 kg/m2 segun esta calculadora... http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm Sin embargo, ahi está el resultado de una dieta hipercalórica... poca comida pero muchos hidratos, proteinas y grasas... ¡¡¡Estamos en el norte!!! Tambien verduras... fruta poco. Me suele gustar todo lo que tenga azucar y las bebidas con gas... aunque ya lo estoy dejando... no sin esfuerzo. Tomo nota de tus interesantes consejos, tomatico... Empezaremos con media hora e iremos subiendo poco a poco... :wink: Xos, un saludo... |
El tema es ese, hay que acostumbrar al cuerpo poco a poco sino vienen los problemas, aunque las primeras semanas no veas apenas resultados o la sesion de entrenamiento te parezca ridicula.
De peso estas bastante bien, de verdad, no te va a costar cumplir tu objetivo y acostumbrarte a esta vida de metrosexual :P Eso si, no te guies de la "Calculadora del Indice de Masa Corporal" no es exacto de todo, a mi me da un indice de peso corporal del 24.5 y en cambio, tengo un % de grasa minimo, del 10%, y es que, una persona puede que le pese mas la estructura osea o puede que tenga una musculatura muy desarrollada... :wink: Sobre la dieta, ya te digo, poder puedes comer de todo, verduras, pasta, fruta... no abuses demasiado de los fritos que tienen bastantes calorias y seria aconsejable tambien no abusar de las bebidas azucaradas como de la bolleria industrial y demas productos que se suelen comer entre horas para quitar el apetito, si te entra hambre, mejor un sandwich con pechuga de pavo o fruta.... vamos comida "sana" :lol: No soy partidario de prohibir nada, es mas, a mi me privan los helados o el turron de chocolate, la clave es moderarse. P.D: Yo tambien soy del norte. xD Suerte. |
tomatico gran comentario y adhiero a él, nada más que a veces me doy ciertos premios de comida, por ejemplo, me gustan mucho las papas fritas, pero aprendí que en demasía no hay que comerla.
Privarse de las comidas, te genera un tanto stress, si bien hay que hacer una dieta, la misma debe ser gradual y naturalmente, haciendo pequeños reemplazos. Ahora Desahuciado, para hacer deportes, buscate algo que te guste. Por ejemplo a mi solo correr no me gusta, si me gusta escuchar música y correr, es la combinación perfecta para un gran relajo mental. Para empezar, puedes rodar durante 40 minutos, a ver 5 minutos trote suave, 5 minutos caminata, así cuatro veces. Después de una o dos semanas, trote 7, caminata 3, hasta que puedas llegar a trotar los 40 minutos. Esto, en forma gradual baja calorías. A mi el deporte me gusta, pero el solitario, el que no haya rival para ganar, el que me relaja. Es raro, pero soy FS, y la gente competitiva me da muchisimo miedo. Acordate que cada entrenamiento no forma parte de una rutina, sino de un logro, es así como tomo mis triunfos, porque valen la pena hacerlo así. |
Re: Cambio Radical...
El deporte más completo que existe es la natación.
Si lo que quieres es perder peso, corriendo creo que no lo vas a conseguir. Tendrás que ir a un gimnasio. Y cuidado con lo de correr, porque si no lo haces bien te puedes terminar lesionando. No es lo mismo correr sobre arena por ejemplo, que correr por asfalto. Por asfalto los pies sufren muchísimo. Cita:
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Para bajar peso hay que hacer ejercicio aerobico, por lo tanto tienes que correr, nadar etc... en el gimnasio tonificas la musculatura, naturalmente algo de calorias quemaras pero no bajaras los michelines, no nos cofundamos. :wink:
Nadar es un ejercicio muy completo, apenas tienes lesiones porque no hay un impacto fuerte y la musculatura no sufre apenas. Acuerdate que no es lo mismo correr 30 minutos, que nadar o andar en bici el mismo tiempo; en la bici necesitas mas tiempo y nadando menos para hacer el mismo esfuerzo. :wink: Buen consejo el de percho, yo tb suelo correr con el mp3, me encanta y te aburres menos. Tambien puedes quedar con algunos amiguetes para jugar a futbol. Consejo para correr: Hazlo por hierba y a poder ser en llano, tus piernas te lo agradeceran, la arena prohibida hasta que lleves un tiempo ejercitandote. SAludos. |
Sólo expones tonterías, Desahuciado. Necesitas que te lo hagan ver tal cual, en vez de darte tantos ánimos para las cosas inútiles que te propones. Pareces el profesor chiflado buscando un remedio que te convierta en alguien que no seas tú. Con esas ideas tan locas es normal que tus padres quieran sobreprotegerte y controlar hasta lo que haces por Internet, es señal de alguien que no sabe lo que hace.
Si tú quieres dar culto al cuerpo para tener autoestima y ponerte a correr como Fernando Esteso con la lengua fuera, perfecto, pero lo del cambio radical es señal de que quieres huir de lo que eres, es que desconoces lo que es la autoestima. Además Percho está siempre lamentando la autoestima tan baja que tiene, así que ya ves. Lo siento por ti, pero así son las cosas. Y tus padres también te hablan así seguro, y te conocen bien. :roll: |
Hola a todos!, pues yo tengo que perder más kilos que deshuciado, unos cuantos más jeje, pero bueno, he tomado nota de todos los consejos, aparte de eso, yo ya estoy haciendo ejercicio, caminatas a ritmo rápido= 45 minutos. Hago un circuito. Y luego cojo la bicicleta estática y me hago dos series de 30 minutos cada una, pero sigo comiendo mucho :lol:
aún así, me siento más ágil y me duelen menos los músculos. Muchas gracias a todos por sus consejos! :wink: |
Cita:
Con respecto a la natación, como dijo sergio_sp, si le agregas abdominales, es el deporte que mejor modela el cuerpo. Vas a ver que con tiempo, observarás tu cambios fisicos y estarás contento con ellos. Yo si no haría deportes, estaría mucho más cerca de esa palabra tan odiada en este foro. |
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se me escribió 2 veces el mensaje...
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Está científicamente demostrado que el ejercicio físico mejora nuestro metabolismo cerebral, ajustando mejor los niveles de neurotrasmisores (dopamina, serotonina, endorfinas....), esto es beneficioso para los estados depresivos, que son muchas veces los que acaban bloqueando nuestras espectativas de mejorar.
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De tonterías nada, Patti.
No hace falta ser muy listo para entender que no es lo mismo mirarse en el espejo y estar contento con lo que uno ve, que mirarse y ver a un tío gordo y feo de cojones. Luego tú podrás venirnos con el cuento ese que se dice tanto ahora de: la belleza está en el interior, y bla bla bla. Y yo te digo: muy bien, está en el interior, pero no es incompatible con que también esté en el exterior. Eso es una excusa que se inventan los gordos y feos para autoconvencerse a sí mismos de una falacia. La belleza está en todas partes: dentro y fuera. Cita:
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Tomatico:
Tienes toda la razon, las calculadoras esas no deben ser del todo exactas... Lo ideal debe ser meterte en un cacharro de esos que usan los endocrinos para medir tu grasa corporal. ¿De que norte eres tu? Igual vivimos al lado y todo... Percho: Parece que coincidimos en una cosa, el deporte con musica es mucho mas llevadero. Las pocas veces que he ido a correr siempre ha sido con mi movil o mp3 en su defecto... y ademas con un buen ritmo porque si no hay veces en las que me da el bajón... El rock suele ser lo mejor... o algo discotequero... Sergio_sp: No es la primera vez que me lo dicen. La natación es tremendamente completo, principalmente porque todo tu cuerpo trabaja contra la resistencia del agua, que es mas grande que la del aire... La pena es que yo me veo ahora en una piscina con mis inseguridades y mis historias, y seguro que me da algo... Con respecto a las lesiones, procuraré tener cuidado, llevar buen calzado y no hacer más que lo recomendado... Sergio, todavia me hace mucha gracia lo de la belleza interior... Je je, creo que igual ni eso tengo yo. Con lo cual por lo menos sabemos una manera para incrementar la exterior... pues he pensado: "Vamos a ello, que no debe ser tan dificil". Patti: 1. A gente como tu me referia cuando hablaba de crispación. 2. Hablas de lo que no sabes... 3. Como dijo Stanislaw Lem, famoso escritor: "Las ideas, como las pulgas, saltan de un hombre a otro. Pero no pican a todo el mundo". A mi me ha picado la pulga del cambio... Veo que tu sigues con la pulga del rencor. Xoshuega: Es que es dificl dejar la buena comida, ¿eh? La buena y la mala, porque donuts y porquerias similares, ejem, no es lo más recomendable, pero a mi todavia me siguen entrando por el ojo. Antligen: ¡Hace mucho que no te leia, Antligen! Espero que todo te vaya bien, o por lo menos, mejor. Un abrazo. He oido mil veces el tema de las endorfinas. Parece que es cierto. La verdad es que cuando termino el ejercicio estoy exultante y generalmente con ganas de tirarme en cualquier sofa. Aunque mas bien sea que uno esta alegre por el mero hecho de que haya terminado el sufrimiento... El caso es que es algo que cuesta ver... pero seguro que el desarrollo fisico tiene asociadas mejoras psiquicas. Aunque solo sea el hecho de estar contentos con lo que vemos en el espejo... un paso importante. |
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Soy de Asturias, aviles, tu? |
De Burgos... animo, tomatico, que esa vida puede regresar, si nosotros queremos...
No se, llevo ya una semana entera sin bajones, me siento bien... ¿Se nota? |
Estoy pensando en volver al gimnasio la semana que viene, las veces que fui antes era por puro aburrimiento, pero ahora creo que es por baja autoestima, me miro al espejo y no me gusta lo que veo, no tengo tendencia a engordar, pero se me acumula toda la grasa en la barriga y me quedo desproporcional.
No sé, veo que de los 18 a los 25 el cuerpo ya cambia bastante y no es lo que era.. nunca he dado importancia a eso, pero ahora me voy volviendo insegura respecto a mi aspecto físico. No me gusta poner una ropa y ver que está un desastre. |
Esta semana no tengo tiempo, estoy super preocupada con otro tema... pero después me daré un tiempo para relajar y cuidarme un poco a mí misma.
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Bueno, Lílica, ya lo harás la semana próxima. Te veo muy decidida a hacerlo!
Por cierto, ese asunto tan preocupante, puedo ayudarte? Ojalá lo resuelvas pronto. Cuidate mucho! :wink: |
La verdad deshauciado que el ejercicio fisico y una buena alimentacion han de ir de al mano,actuan de forma sinergica porque haciendo ejercicio solo vas a quemar calorias pero si luego te hinchas a comer pues las recuperaras y sera como si no hubieras hecho nada,lo comido por lo servido,quiza no engordes pero tampoco bajaras de peso y si te alimentas bien pero no haces ejercicio pues lo mismo,quiza controles el peso pero al no practicar ningun deporte pues sera dificil que puedas perder peso.
Ademas hoy en dia tenemos suerte porque hay cantidad de opciones a la hora de comer y se puede llevar una buena aliementacion comiendo un poco de todo.Por supuesto deberias alejarte de los dulces,por lo menos durante un tiempo.Y sobre los hidratos,pues no es malo comer hidratos,al contrario,son muy necesarios pero debes vigilar la fuente de la que los obtienes,han de ser hidratos complejos,nada de hidratos simples(azucares)y no comer una cantidad muy grande y sobre todo no mezclarlos con alimentos ricos en grasa. Ademas las grasas aportan 9 calorias por cada gramo mientras que las proteinas y los hidratos solo 4.Si vas a tomar grasa,que sea grasa insaturada que es muy importante para el organismo. Espero que te haya resultado de ayuda. Animate,todo es empezar. Y es buena idea lo de correr con el mp3,yo lo llevo todo el dia. |
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Pero creo que sólo iré tres veces a la semana.. El asunto preocupante lo soluciono este finde :P Byee..! |
Animo, Lilica!!!! Seguro que puedes...
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Wenas!! Pues yo me uno al reto que ha iniciado Desahuciado, me parece de lo más sano y beneficioso ya no sólo porque nos veremos mucho mejor fisicamente, sino porque para la mente es estupendo (Men sana in corpore sano)
Yo voy a ver si vuelvo al gimnasio (que lo tenía ahí aparcado por falta de motivación y a veces miedos absurdos), y voy a estar ahi, dándolo todo :D Qué bien, como me habeís animado!! Ya os contaré que tal ha sido mi regreso al deporte, espero no caerme ni nada por el estilo que yo soy increiblemente patosa!! Saludossss! |
Mucho ánimo y se constante. Al principio te costará pero es como todo, una vez que coges el habito...
Tengo entendido que para hacer trabajo cardiovascular lo minimo son 20 minutos. Tres cuartos de hora cinco dias a la semana esta muy pero que muy bien. Te recomiendo que si te has marcado esa meta de tiempo, la complas siempre o cambia el tiempo, pero una vez te has marcado un objetivo al principio del entreno tienes que lograr hacerlo aunque sea bajando el ritmo , cojeando y arrastrandote :P Si lo que quieres hacer es perder algo de peso tendras que vigilar lo que comes. Como nuestra dieta es buena en general pese a lo que se suela pensar, olvidate de dietas raras y simplemente pon menos cantidad en los platos. Tendras que crear un deficit calorico. Es importante porque si no vigilas la dieta no vas a perder peso corras lo que corras. Olvitate de los abdominales. La tableta de chocolate, los abdominales marcados, no se consigue haciendo ejercicio abdominal como nos dicen en la teletienda. Haciendolos ejercitas los abdominales, los tienes mas fuertes y tonificados, incluso los puedes hacer mas grandes. Pero si quieres que se marquen tienes que desacerte de la grasa y para eso solo tienes que hacer dieta y ejercicio cardiovascular. |
Pues yo no sé si a ustedes les ha pasado, pero yo ahora estoy tan, tan desmotivado que me cuesta mucho hacer dieta o por lo menos medirme en las comidas, y eso me trae aún más motivación.
Alguno /a de ustedes sabe qué puedo hacer para controlarme más en la comida?, porque ahora me ha dado por hacer ejercicio y sería un buen momento, pero qué va, me pongo a comer como un loco y para nada me sirve el ejercicio :roll: . Qué puedo hacer?, sé que no existen los milagros, pero no sé, debería luchar contra viento y marea o esperar a sentirme algo más animado? Gracias por todo! :wink: |
Bueno, aunque no controles la dieta ahora mismo, al menos sigue firme con los ejercicios, que además te harán sentir mejor, más endorfina, serotonina, noradrenalina, ina ina y todo eso.. será que andas muy ansioso estos días..
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Es cierto, es necesario hacer algo de dieta como complemento al ejercicio físico. La verdad es que en ese sentido yo no me puedo quejar porque hace unos días que me han puesto un aparato para arreglarme los dientes y estoy a base de pures, asi que a la fuerza estoy adelgazando algo jejeje.
Ahora en verano echa mucho para atrás hacer deporte, hace mucho calor y para la gente que como yo sufre de tensión baja es arriesgado; yo lo que suelo hacer por estas fechas es hacer algo de gimnasio (unos 40 minutos, no suelo estar más) pero un par de días a la semana sólamente, y después 3 días a la semana me voy a la piscina que siempre apetece más. La natación siempre ha sido un deporte muy completo, alguno de vosotros ha probado esa modalidad nueva, el aquagym?? A mi me gustaria, tiene que ser divertido verdad? :D Abrazoss! |
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Solución posible: pasar de patatas, chocolate, galletas de chocolate, donuts (de chocolate, je je), mousse de chocolate y cosas asi... Me parece que en esas estoy como tu, es una tentación muy fuerte... sobre todo en el descanso del trabajo que tengo los donuts y los bollos a escasos centimetros de mí... pero soy fuerte y me tomo un microbocadillo vegetal... y a aguantar toda la mañana con eso... |
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Explicame eso del aquagym que me tiene fascinado... ¿Gimnasia en el agua? Ya te veo nadando con una pesa en cada mano... |
Ya he acabado con los pures!!!jajajaja, ya puedo masticar bien y ya como como una persona normal, yuhuuuuuu!! Me tenía que acostumbrar simplemente, me lo puesieron el miércoles y claro con todo eso en la boca uno no se acostumbra de la noche a la mañana :lol:
Pues el Aquagym consiste en aeróbic en la piscina, nunca lo he hecho pero he visto algún reportaje por la tele y tiene pinta de ser divertido, además al estar en el agua te da la sensación de que no te cansas tanto y es muy refrescante para los días de calor. Un abrazote a tod@s! |
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Yo no sé si estamos centrando bien el tema y si lo estamos centrando bien creo que desahuciado debería de decir q quiere ponerse en forma tal como se ha dicho toda la vida o cuidarse un poco más. Pero el término "metrosexual" es un concepto introducido por las grandes marcas de cosméticos y ropas para encontrar entre los varones un bloque de consumidores.
Si uno decide cuidarse con ejercicio moderado y haciendo una dieta más saludable no es metrosexual. Metrosexual es aquel que se echa cremitas, usa ropita ceñida casi ridícula, se da rayos UVA, se depila con regularidad... |
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F5
Pero q metrosexual ni q leches... ahora lo q se lleva es ser übersexual!!
A ver si nos actualizamos. |
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Llevo tomando comida sana desde el principio de los tiempos, eso si, mezclada a veces con productos de bolleria, patatas y alguna que otra pizza. La tez de la cara es algo genetico y luego tambien tendra algo que ver, digo yo, con que no salga apenas de casa...
Queria revitalizar este post con alguna que otra sugerencia sobre ropa... ¿Que llevar en primavera-verano? Por ejemplo, hoy mismo he tenido la disquisicion: ¿llevo jersey y cazadora? En la calle hace un tiempo desapacible y con mucho viento pero... en cuanto me meto dentro de un edificio empiezo a sudar como un cerdo... Por ello y ya desde hace unos años, he tomado la decisión de no llevar apenas jerseys. Llevo algo de abrigo que me pueda quitar con facilidad en un local cerrado... ¿Que haceis vosotros con respecto a vuestra ropa? ¿A que decisiones habeis llegado con el paso del tiempo? ¿Cual es el perfil de lo que viste un fobico social? ¿Con qué os encontrais mas comodos? ¿Cual os da mas confianza? |
Otra preguntilla, ¿alguien usa autobronceadores? ¿Lo considerais un avance? ¿Como afecta a la dermis humana? ¿Merece la pena en persona de tez pálida? ¿Cuando dura? ¿Cuantas veces es necesario aplicarlo? ¿Que ingredientes contiene? ¿Son nocivos? Lo que se os ocurra...
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