Gimnasio y Fobia social
 

Hola, hace un tiempo duré un mes yendo al gimnasio, fue bastante dificil, pero también gratificante, sin embargo, me salí porque tuve un problema de acné y la cara se me ponía muy roja.
Ahora quiero volver, sin embargo, recuerdo que cuando iba me ponía muy ansiosa físicamente, por lo que, siento que me cansaba el doble, ya que mi corazón estaba acelerado aunque no hiciera ejercicio >< por la ansiedad social claro. Me da miedo que sea peligroso o:

Quisiera saber su opinión y experiencias. Saludos

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No creo que sea peligroso, al menos que hayas tenido o tengas problemas vasculares. Si es sólo ansiedad, tendrías que plantearte hacer técnicas de respiración y sobre todo tranquilizarte, ya que al gimnasio vas a entrenar y vas a mejorar tu condición física que es muy importante para tu salud mental también.

Yo en prácticas físicas o competencias, a veces me aceleraba o me ponía muy tenso, lo que trataba de hacer era tranquilizarme, calmarme y empezar a respirar a un ritmo lento.
Pero insisto, si tienes problemas previos con alguna cuestión del corazón, lo ideal sería que te fueras hacer un chequeo para descartar cualquier anomalía.

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La gente está menos pendiente de uno de lo que parece, y el que está pendiente es basicamente por que es ********** y tiene un problema bastante mayor que el tuyo. El acne? se ira, además cuanto mas pases de el mejor, eso si, cuidatelo. Si disfrutas con el deporte no te limites, llevate música, o podcast de estos vivificantes y engoriladores, yo me subía en la cinta y me veia un capítulo de breaking bad, de hecho debo de ser la única persona en el mundo que se ha visto breaking bad encima de la cinta enterito y los que están alrededor me dan lo mismo.
La vida es actitud y hay que trabajarsela y creersela, no hay otra.

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Como te han dicho arriba en el gym la gente va a la suya y el que esté pendiente de ti tiene un problema serio. Yo cada vez que vengo del gym me siento una persona nueva y sólo por la calidad del sueño que tengo después vale la pena ir.

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yo iba al gimnasio pero luego lo tuve que dejar y no he podido volver por la fobia social.

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Oye ¿Y en lugar de ir al gimnasio porqué no haceis ejercicio en casa?

Se pueden hacer mil historias: flexiones, sentadillas, abdominales, mil y un ejercicios aeróbicos (youtube es vuestro amigo)... Tampoco os hacen falta máquinas, los chicos os podeis comprar un par de mancuernas por ejemplo, que cuestan lo mismo que un par de meses de suscripción al gimnasio (de sgunda mano una fracción de eso)... En lugar de bici estática, una bici de toda la vida: y en lugar de cinta, podeis salir a correr. Incluso podeis salir de noche/madrugada, entre semana, si no quereis que os vea la gente... yo suelo salir a pasear a esas horas muchas veces y es una gozada (dependerá del barrio también). No veo la necesidad de tener que juntarse con la gentucilla asidua a los gimnasios.

Es alucinante como todo se mercantiliza. Primero nos venden un cuerpo 'ideal', esa tiene que ser tu meta. Y luego, para conseguirlo te meten la idea en la cabeza de que tienes que pagar por él.

Luego están los que se apuntan y desapuntan cada x meses, según la montañica rusa de su indisciplina, o los que van por puro postureo, que ya es harina de otro costal y no creo que sea el caso de nadie por aquí...

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pues porque da pereza

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Hombre, yo lo veo también como una manera de perder miedo para socializar un poco, aunque sea en el vestuario después de una clase, oye que matada nos hemos pegado, son pasitos, pero si te es incomodo puedes hacer deporte en casa perfectamente y correr por la calle. Yo voy al gimnasio por que me es cómodo. Yo lo de las duchas siempre lo he llevado muy mal, soy muy vergonzosa, eso si que no me gusta y no me acostumbro, eso y los secadores de pelo tan malos que tienen.
Me voy a apuntar a aprender a bailar flamenco, fui a un intensivo y me levantaba por la mañana con una energía, eso de zapatear el suelo es mano de santo. Y en los gimnasios hay de todo, estan los grupitos de las megaguachis superconjuntadas que se llevan superbien de la muerte pero luego no se pueden ver, gente sencilla y normal, los mazas de ey nena! mira que bueno estoy! pero que no estás mirando! gente que va a la suya y gente vergonzosa.

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La verdad es que hacer ejercicio en plan máquinas en un gimnasio es un coñazo. En mi caso he ido pero ha sido porque me quedaba después de la clase por ser el mismo recinto y además coincidía con que era casi la hora de comer y ya no había ni dios, pero vamos... ir concretamente a eso es muy desmotivante bajo mi punto de vista/experiencia, requiere una fuerza de voluntad que no quiero emplear en eso, requiere toda la que puedo tener xd
Siempre digo lo mismo pero yo recomiendo practicar un deporte o algo similar, si te incomoda lo de que sea un grupo o alguien más pues que puedas hacerlo tú sola, natación o algo. En fin, el caso es que me parece infinitamente más fácil de sobrellevar como rutina por ser más disfrutable.
O mira, es mucho más light pero la bici es maravillosa, al menos ahora cuando refresca por la noche <3
Sí, soy una hedonista, no concibo sufrir para conseguir nada xdd

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Supongo que con tu ansiedad los consejos tipo "tu ve a tu bola, no pienses en los demas" no funcionaran nadita (sin ofender o demeritar los que aconsejaron apropiadamente esas cosas) asi que bueno, pues tienes dos opciones, como siempre es dejarlo o aceptarlo.

Aceptarlo tiene varios matices, puedes cambiar el horario para ir cuando menos gente haya, o cambiar de gym etc. otra cosa es con respecto a lo que te comentaron, si el problema principal es el acne (que te broto? yo no se de acne, nunca tuve y no se si se de en brotes o sea permanente) puedes hacer eso de ejercicio corporal en casa, al menos para no perder la condicion para cuando vuelvas al gimnacio.

Con respecto a si es mejor hacerlo en maquinas o en casa, siempre hay gente de los dos bandos, pero depende mas que nada de tus metas, con ejercicio corporal tardaras muchisimo mas en avanzar y quiza nunca logres la estetitca que quieras, aunque hacer maquinas es perjudicial pues no es funcional y puede llevar a lesiones y desvalances, si es solo por ser mas atletico y mas que nada por salud, si es mas recomendable el peso corporal, si es por estetica y ganacia rapida y facil, pues pesas (que las maquinas, como dije, la gran mayoria opina que solo son para rehabilitaciones, no para entrenar).

Lo de que les da pereza hacer algo en casa, pues no soy el mejor para hablar pues yo una semana hago tres sesiones, y luego hay meses que hago una, pero si estuviese en el gymnacion creo que seria aun mas incordio, lo que si es que he ido a practicar artes marciales y demas, y esas no me daban tanta pereza, en fin, a lo que voy es que si no tienes voluntad creo que da lo mismo si es en el gimnacio o en casa.

Con respecto al mercantilismo y demas, pues vaya sin duda es asi, ademas que los cuerpos que venden nunca seran alcanzables sin suplementos de testosterona y demas, en fin, igual decir que por eso hay que eliminar los gyms pues no, pero si habria que darse cuenta que nunca se lograra esa estetica.

Con respecto a los ejercicios de peso corporal (calistenia) te dire que no son los mas indicados para los principiantes (si ya tienes una base de gym quiza te vaya mucho mejor) pues por ejemplo yo emepece haciendo flexiones con rodillas (si, asi de debil era) ahora hago flexiones diamante, pero nunca, nunca he podido hacer ni un maldito pullup, veo muy lejano hacer un one arm pushup y las pistol squats, asi que puede que te quedes estancado en ciertas zoans mientras avanzas en otras, pues aqui no puedes regular el peso ni nada, ademas que son ejercicios compuestos por lo que a pesar de tener unos brazos super poderosos, si tus dorsales son debiles, no podras hacer un pull up. En fin cada quien, siempre he visto el gym malo, quiza hasta es mejor para un fs salir al parque y hacer alli barras, pero ya decidira cada quien.

Muerte al gymancio!!!!!!:risita:

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al gimnasio se va a pasérselo bien, nada de ponerse nerviosa. Deja esa ansiedad fuera del gimnasio, empieza caminando un poquito en CINTA o haciendo bici y luego ya te metes con las pesas o una clasecita de esas, tarde o temprano conocerás a alguien por allí. Pero mientras tanto tu a lo tuyo, haces tu rutina tranquilamente sin ansiedad, concéntrate en el ejercicio que estas haciendo y no en los demás. Yo voy a apuntarme a uno en unos días :bien:

Otra opción como te han dicho es hacer ejercicio en casa o salir a correr que también está bien y no se gasta dinerito, pero claro, asi no se conoce gente a no ser que vayas a un parque con barras a entrenar, que también es una opción estupenda (de hecho yo suelo ir bastante y siempre conoces a alguien, le ofrezco magnesio para la barra o le digo algo y entrenamos juntos si le veo que esta solo (si ya hay más gente me da verguenza T_T) ):perfecto:

Lo de las pulsaciones será por los nervios. Todos nos hemos puesto algo nerviosillos el primer día de gimnasio no pasa nada. Siempre puedes ir a hacerte un chequeo si así te quedas más tranquila pero vamos si nunca has notado nada anormal en tu sistema cardiovascular entonces es que no tienes nada. En serio, no te montes paranollas con eso porque solo irás a peor. Suerte !!!!!!

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Hace tiempo fui a un gimnasio y también pense si sería peligroso :D porque el corazon se acelera el doble por la ansiedad y los ejercicios, el entrenador me coloco en la escaladora y tenía tiempoo sin hacer ejercicios

En fin, si te gustan las pesas, regresa. A mi me gusta pero el ambiente no me relaja, me parece mejor sitios donde se tiene un espacio propio, en el gimnasio a veces no hay suficientes aparatos , siempre ocurre lo tipico, lo estas usando? te falta mucho?
yo prefiero un sitio donde tenga mis cosas,entrenar en casa o en los parques.

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si es un deporte de competencias, a mi no me relaja :D es mucha presion tener que competir para ganar. prefiero algo donde no tenga que ganar ni perder

mejor correr,caminar,bicicletas

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El gimnasio es ideal para tímidos, porque es un deporte que practicas de manera individual y a tu ritmo. Entonces para mí de alguna manera me resulta mucho más agradable y "divertido" que otros tipos de deporte como los de equipo, competición o que supongan tener que quedar con más gente, en donde directamente es que no podría. Si que es verdad que es un agobio cuando hay mucha gente, por eso yo voy cuando hay poca afluencia (mañanas, mediodía, noche, fines de semana).
No creo que se pueda sustituir con ejercicio en casa ya, para entrenar con la intensidad necesaria,eso requeriría una habitación grande y comprar mucho material que la mayoría de la gente no puede pagar.
El problema que tiene el gimnasio, al igual que todos los deportes y de esto no hay ninguno que se libre, es que para obtener un rendimiento/resultados aceptables hay que tener un cierto espíritu de superación y sacrificio. Esto supone tratar de llevar el cuerpo un poquito más allá en cada entrenamiento, cosa que le da mucha fobia a la gente en esta sociedad que tiende a ser muy hedonista. Antes eso se llamaba espíritu deportivo, estoicismo etc... (aplicable a todos los ámbitos de la vida, no solo el deporte) pero en esta sociedad Huxleyana que vivimos la gente lo ve como masoquismo o algo así y genera un rechazo tremendo. Y también está el tema de la alimentación adecuada, que es un pilar básico de todo deporte y donde hay una desinformación tremenda y un negocio no menos tremendo. El problema es que hay muy poca y mala información en general y los monitores no ayudan entre otras cosas porque les pagan muy mal. Eso desmotiva bastante.

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Algo así pensaba recomendar, específicamente Calistenia.

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¿cuanto haces de press de banca? mas de 160kg?, las flexiones te llevan a cargar como el 80% de tu peso (en mi caso 80kg) si haces las rutinas y prgresiones puedes pasar a one arm pushup y levantar con cada brazo 80kg, ademas que haces un ejercicio compuesto para no lesionarte ni desbalancearte, ¿haz intentado hacer un pull up o un musle up? no lo creo, pues asi sabrias que la "intensidad" no es exclusiva de las pesitas, un hand stan pushup dudo que cualquier musculito buenorro meidei pueda lograrla.

¿a que vas con intensidad? a hacer mil repeticiones con 20kg? ¿en verdad crees que no puedes hacer lo mismo que se ha hecho por miles de años para estar en forma? ¿que clase de intensidad ofrece el gym que cualquier ejercicio (hasta ser almacenista, creeme lo se por experiencia) no pueda igualar?

Lo unico del gym es que puedes regular el peso (e ironicamente, reducir la "intesnidad") por lo que puedes avanzar mas "rapido" (al menos en estado animico) y es mas facil para empezar. Si te refieres a minimizar la intensidad, pues alli si te doy la razon.
Ya lo habia mencionado, aunque "calistenia" basicamente son flexiones y demas ejercicios bien conocidos, asi que dudo que existiera alguna duda o ambiguedad.

Saludos.

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Yo lo recomiendo mucho, desde hace 2 años voy al gimnasio y debo reconocer que al principio fue difícil por el tema de la ansiedad y eso, pero después de que uno se acostumbra le coge mucho cariño. Es una terapia buenísima, como dije es difícil al principio y hay que tener mucha voluntad para pararse de la cama e ir al gimnasio a entrenar, pero vale la pena, si eres hombre te vas a volver mas fuerte, vas a mejorar tu aspecto físico, vas a sentir mas confianza en ti mismo, vas a tener mejor salud tanto física como emocional, después de una rutina intensa de ejercicio (sobre todo con pesas) tu cerebro libera endorfinas que te hacen sentir tranquilo y a la larga mejoran tu estabilidad emocional.

Hacer ejercicio en casa sin equipo solo te va servir los primeros 6 meses de entrenamiento cuanto mucho, los mejores ejercicios y los mas funcionales se hacen con pesas (sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, remos, .etc), yo al principio empece a entrenar en mi casa, con peso corporal y unas mancuernas ligeras, pero no habia mucho progreso, en cambio entrenar en un gimnasio, con todo el peso disponible que quieras y toda una gama de maquinas y aparatos especificos no tiene comparacion

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Tranquila, no es peligroso, es totalmente benéfico, yo también he tenido el gusto de poder asistir a un gimnasio, y es una de las cosas que más satisfacción me dan en la vida. :sisi: :numerouno:

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Me frustra enormemente el gimnasio por temas físicos. Antes iba haciendo progresos y eso es muy gratificante. Pero ahora me canso antes y tengo que esforzarme menos. Es muy frustrante.

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Pues yo creo que lo mejor es hacer gimnasia en grupo, ósea pilates, mantenimiento, etc.

Al guiar al grupo un monitor, no tienes que comerte la cabeza sobre qué ejercicio y en qué máquina te vas a poner

Que en un futuro tienes ganas de hacer cinta, elíptica o lo que.sea, pues lo haces .......

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Mmm, hace un mes decidí tomarme un par de semanas de descanso porque ya se me venía haciendo crónica una molestia fea en el codo derecho, pero va que precisamente en el comienzo de la semana de retorno me agarró una gripe importante, que sobrepasó una semana de malestar físico hasta llegar a más o menos los 10 días... Pero no pude retomar este miércoles por atrasos con el trabajo.

Resultó notorio el efecto de la suspensión en el bienestar psicológico: sufrí más frecuentes y acentuados cambios de humor*, mostrándose los embates depresivos más poderosos de lo que venía acostumbrado.

Esta semana ya retomo. De más está mencionar lo mucho que se resiente la ya tambaleanate rutina que a duras penas logro mantener si saco los fierros del cronograma.

(*) Mmmnó, en realidad no, más bien diría que mi humor decayó en forma bastante pareja. Es decir, los buenos humores son menos buenos, y los malos más malos.

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¿Has tomado isotretinoína (roacutan), para tratar el acné? Es que yo lo tomé hace 2 años y uno de los efectos secundarios es lo que dices de la piel roja.

Este fármaco deja la piel tan fina y adelgazada que a poco esfuerzo que hagas o poco que te dé el sol o haga calor/frío se te pone la cara como un tomate. Aunque compensa, la piel como un bebé desde entonces.

Si a esto le sumas que algunos tenemos fobia al rubor ya de por sí...pues en una situación estresante aún se nota más el color (a no ser que seas de piel muy morena).

Pero vamos, que el rubor desaparece unos meses después del tratamiento (el rubor del fármaco, el de la ansiedad no se va ni a la de tres).