Bueno yo recurro a lo de Arwindarwin, me distraigo, pero para ello, debo ubicarme en un lugar donde no este "vulnerable" (por ejemplo en cualquier lugar publico, buscar un rincon, cosas asi), sino se puede, me pongo ansioso, no me funciona nada, y lo de mascar chicle si que funciona. (bueno a veces)

Quitarle importancia.

Afrontar situaciones de forma gradual.

Rechazar pensamientos negativos o de frustración si las cosas no salen, sustituyéndolos por otros positivos.

Pensar en algo más importante.

No anticipar ansiedades.

Técnicas de relajación y concentración (una muy fácil en http://www.psicoarea.org/jacobson.htm).

Pensamientos positivos:

Yo soy (mi nombre) ...
Soy cojonudo ...
¿y quién es ese / esos para que yo me ponga nervioso? ...
¿y qué más da ...?
Yo soy así, y al que no le guste, es su problema ...

y a los q hayais ido a psicologos? q os dicen ellos q hagais??

Que me repita a mi misma una y otra ves:

-yo soy
-yo puedo
-yo valgo

......valgo lo mismo que cualquier persona pero tengo que creermelo.

Cuando estaba en el instituto, de vez en cuando, haciamos sesiones de relajacion en la hora de gimnasia...

Se basaban en controlar la respiración, relajarse con musica clásica de fondo (Las Cuatro Estaciones, casi siempre ¬¬)

A mi me parecia una chorrada lo de la respiracion y pensaba k controlarla era una soberana parida y perdida de tiempo.

Ahora que he pasado ansiedad, me doy cuenta de lo efectivo k es controlar la respiracion, flipe cuando me di cuenta de que poniendo toda mi atencion en la respiracion podia relajarme!

Al estar tan concentrado en respirar regularmente dejas de pensar en el motivo de tu ansiedad/agobio... y ayudas al cuerpo al mismo tiempo, se disminuye la frecuencia respiratoria y los niveles de CO2 bajan...^^U

Me han dado algunos atakes de ansiedad, creia k me volvia loca, me duraban 15 mins o asi y tengo k hacer grandes esfuerzos para calmarme...ademas de hacerlo sola porque en mi familia me dejan de lado cuando me ven asi, aunque yo sé que no lo hacen por mal..creen que así me ayudan u.u)

Perdon por la chapa de post, este tema me rondaba por la mente desde hacia tiempo ^^U

Aguuuur!


MiNeKo

Respuesta: truquillos para pasar del paso cuando nos entra la ansiedad!
 

yp
creo q cuando ya estas muy ansioso es muy muy dificil poner atencion o concentrarte en algo lo digo por q a mi me pasa pero mi truco para no ruborizar frente a todo el salon es ruborizarme antes de pasar al frente de la clase ademas q no es lo mismo q solo los de al lado te vean a q te vea todo el grupo jaja :o eso me ayuda un poco y me da confianza haberme ruborizado antes de pasar que cuando ya estoy hablando frente a todos. jeje y no se por que... :?: :D espero le funcione a alguien mas

Respuesta: truquillos para pasar del paso cuando nos entra la ansiedad!
 

Trucos:
1º: Resucitar hilos antiguos (normalmente del 2007)
2º: Respirar y espirar de forma forzada y prolongada, contando los segundos.
3º: Doblar los dedos de la mano hacia atrás o tener algún objeto en la mano.
4º: Inventarse rimas en forma de canción (pensarlas, no decirlas en alto, claro).

Por ahora solo se me ocurre eso.