Exposición
 

Me hace gracia cuando hablan de exponerse a las situaciones para superarlas, parece como si fuera algo pasivo, como exponerse al aire o al agua.. no se aprende a nadar solo con el hecho de dejar que el agua te moje

Si me dicen que me exponga por ejemplo a las quedadas en el bar a la salida del trabajo o lo que sea, ¿me ofrecen algo más que simplemente que esté ahí a ver que pasa? porque el puto problema es precisamente que ya he estado ahí y ya se lo que pasa :cabezazo:ya se que se me agarrota la cabeza y la voz, ya se que no se de que hablar etc si la teoría de la exposición no da alguna herramienta más específica no me sirve, el que sabe que tiene problemas en determinadas situaciones es porque ya se ha "expuesto" y el problema una vez no es estar sin más es saber estar y actuar, exponerse sin más no resuelve el problema.

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Si te pones nervioso, con el mero hecho de hacer unas respiraciones profundas puedes cambiar eso en gran medida. Observa a los demás y de qué están hablando. Si hace falta escríbete las conversaciones. Emúlales. Y practica mucho. Estoy hablando de hacerlo 200, 300, 400 veces y si no notas mejoría después de tanta práctica, ponlo aquí, ya que me cuesta mucho creerlo.

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Cuando dejes de darle tanta importancia, veras que no te sientes asi, no es que te vayas a integrar, pero no te vas a amargar.

Estas cosas no dependen de uno solo, las otras personas también deben de poner de su parte. Hay personas a las que les cuesta mas que a otras encontrar a gente con la que sentirse bien y encajar.

Lo único que queda es ir probando, pero como te digo, no te lo tomes tan enserio, cuando consigas que no te afecten tanto estas cosas, veras que todo sera mas facil.

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Cuendo iba al psicólogo me pedía que para la siguiente consulta me hubiese "expuesto" a alguna situación incómoda, a ver qué sentía y que se lo contara. Nunca supe muy cómo reaccionar ante eso (recuerdo que en las consultas me ponía muy tenso, me costaba horroes expresar lo que quería por sencillo que fuera). A veces iba con una especie de guión en la cabeza preparado para cuando me insistiera en el tema contestarle "Macho, que me pidas eso es como si a alguien que te llega con una pierna rota le pides que para empezar el tratamiento se ponga a correr. ¿No habría que averiguar antes qué es lo que ha causado todo esto?".

Nunca tuve la sensación de que el tipo supiera realmente cómo afrontar este tipo de trastornos ni creo que la psiquiatria-psicología sepa realmente como hacerlo. Pero desde luego por expereincia sé que insistir en exponerse sin más me ha traido más consecuencias negativas que positivas.

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Discrepo bastante con lo que es la terapia de exposición. Hay dias en que efectivamente algunas cosas no me afectan pero hay otros que es como si todos los problemas te vinieran de una vez aunque te hayas expuesto antes.

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yo creo que si sirve. Cuando te expones a una situación varias veces o muchas veces te terminas acostumbrando a ella y te causa menos ansiedad.

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Si sirve, es el paso uno para cambiar :bien:

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Hola, la exposición para que haga efecto requiere muchas veces durante mucho tiempo, también que sea en sitios que te resulten un poco cómodo y entrar. Tu situación en un bar, si las personas no te crean confianza, comodidad...pues es normal que lo pases mal. Pero si son personas que crean un ambiente agradable, pues ayuda. Un saludo

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A mí la "terapia de exposición" tampoco me parece que funcione; en mi caso ciertos miedos, como por ejemplo el ser atacado mientras voy por la calle me han acompañado años y años, y no es que lleve todo ese tiempo sin salir de casa.

Lo que hace falta es cambiar la forma de pensar (chungo), o lo que sí he notado es que con un buen estado de ánimo la "exposición" es muy fácil, lo que pasa es que el efecto no se mantiene cuando tu estado de ánimo es peor