algun truco para bajar la ansiedad cuando se dispara
 

bueno mañana tengo que viajar, a otro lugar, tratar con gente desconocida, alojar, el dia lunes tengo que hacer tramites me juntare con una compañera y al día siguiente comienzo a trabajar, estaré allá por un poco mas de una semana, estoy nervioso pero se que puedo lidiar con todo, lo que seguramente costara sera tratar con gente desconocida donde alojare, las ubico porque es una sobrina de una tía de la pareja de mi madre, cercana entre comillas xd, pero lo demás manejable, a pesar de eso no puedo controlar esta ansiedad que me tiene así y aparte estoy muy melancólico y pendiente todo el rato de la hora.
no puedo evitar estar triste, bajoneado varias veces me ha pasado duarnte mi vida esta especie de crisis, hace 9 años me pasaba cuando terminaban las vacaciones de verano y tenia que volver al colegio, la misma sencacion de extrañesa de los dias anteriores etc, en ese entonces estaba mas jodido y mucho menos maduro pero no tenia grandes preocupaciones, la unica seria evitar que me golpeara un compañero

porfavor ayudenme con algún truco gracias.

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gracias tienes razon a veces uno no se da cuenta lo mal que respira.

probare eso es para recircular el CO2 para evitar la hiperventilacion debe bajar la ansiedad

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Qué bueno que abres este hilo, yo también viajo el Lunes a 300 km de mi ciudad a unos exámenes médicos y posteriormente me mandarán a capacitación no sé a donde y no sé qué tanto pueda aguantar si es que aguanto, espero tener el coraje suficiente.

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Vaya somos dos espero nos vaya bien y soportemos la ansiedad bien yo hasta ahora todo bien dormi bien eso es algo importante tambien

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La respiración diafragmática es muy importante. Tienes que ponerte una mano por debajo del ombligo y la otra en el pecho. La mano que tiene que subir y bajar al respirar es la que has puesto en el abdomen. Inspiras contando hasta tres y expiras contando hasta tres también.La relajación también es muy importante porque es incompatible con la ansiedad. Aprender a relajarse es muy difícil, bueno no es que sea difícil, es que hay que practicarlo al menos dos veces al día y durante mucho tiempo para que sea efectivo y normalmente como no da resultados ràpidamente pasamos de seguir porque no nos parece eficaz pero es algo que vale la pena. El cuerpo está acostumbrado a estar tenso y tiene que aprender a relajarse. Lleva tiempo pero con constancia se nota bastante

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Gracias tratare de relajarme practicando mas

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cierra los ojos y respira profundamente unas 10 veces (o hasta que te calmes) hay muchos ejercicios de respiracion buscalos por google

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Como ya te dijeron los foreros la respiración diafragmatica y siempre buscar frases que quisieras que alguien te dijera para calmarte." Calma,tranquilo,todo saldrá bien" incluso aunque no te creas esas frases de calma,impides que se acumulen mas pensamientos negativos cuando dices cualquier afirmacion

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Respiración diafrágmatica como te dicen es una técnica que deriva de la técnica milenaria del pranayana hindú. Hay multitud de ténicas de respiración dentro del pranayana que sirven para relajarse y obtener vitalidad principalmente.

Más que emplear la técnica cuando la ansiedad se dispara lo convenniente es usarla todos los días como hábito.