Ansiedad por exposición
 

Mañana tengo una exposición a primera hora (la exposición va sobre un autor novecentista, Ramón Pérez de Ayala para curiosos :mrgreen:). El caso es que, si bien la hora juega un buen factor ya que no tendré que lidiar con los malditos pensamientos todo el día y mis compañeros estarán medio dormidos, no puedo evitar que me de ansiedad de tan solo pensarlo. (Y sí, trato de contener esos pensamientos apocalípticos, o al menos no hacerles mucho caso. El año pasado me libré de la exposición a costa de un punto en la evaluación, pero soy consciente de que tarde o temprano tendré que aprender a desenvolverme en público y de no evitar las situaciones, si no afrontarlas (también tengo la certeza de que irá mejor de lo que mi catastrófica mente augura).

He probado ejercicios de respiración pero tanto ahora como antaño cuando hice teatro me son totalmente inútiles, trato de hacer algo de ejercicio para relajar pero, obviamente, no me voy a poner a saltar en medio de la exposición. ¿Alguien conoce alguna táctica que le haya servido para así intentar realizarla? También me gustaría que me recomendaran algo para poder dormir (algún ejercicio o algo) ya que la ansiedad me va a tener en vela toda la noche. De todas formas estoy segura de que al menos afrontándolo lograré algo, aunque espero no tartamudear, sudar y ponerme a temblar con el corazón a mil por hora como en mi última exposición (bueno, también hay que mencionar que esto me ocurrió porque se empezaron a reír por mi físico pero supongo que este año no me ocurrirá, de todas formas ir pensando en ello no me va a servir para nada salvo para amargarme la existencia).Gracias y siento la longitud del mensaje, he aprovechado, ya que abro un tema, para desahogar un poco la frustración.

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

Hola Sheyria!

Te recomiendo que no intentes detener esos pensamientos negativos acerca de que te va a salir mal. Lo que te recomiendo es que intentes pensar que tu exposición te va a salir de la peor manera posible que te puedas imaginar (sin llegar a extremos como que el edificio se derrumbe encima de todos :lol:).

Imagínate no sólo que tiemblas, que tartamudeas, que el corazón parece que te va a salir por la boca, sino que todos en la clase se ríen de ti, que te meas encima, que el profesor te dice que tu exposición fue la peor que presenció en tu vida y que todos se ponen en contra tuya y te expulsan del centro para siempre.

Imagínate esas cosas con el mayor realismo posible. Hazlo durante unos minutos. Intenta sentir las emociones que sentirías si te estuviese pasando eso realmente.

Después hazte estas preguntas: ¿Es tan malo si ocurre todo eso? ¿Realmente es tan horrible? ¿O hay otras muchas cosas peores que me pueden pasar?

Sí, hay muchísimas cosas peores que que te orines encima en una exposición en clase y todos se rían de ti y los profesores te expulsen del centro de por vida.
Estas situaciones tienen la importancia que tú les quieras dar. ¿Te meas encima? Pues vas a casa y te cambias. ¿Se ríen de ti? Pues te ríes tú también o no te ríes pero tampoco te sientes mal porque se rían de ti (puedes elegir pensar así). ¿Te expulsan del centro? Pues vas a otro. Si no hay otro, te dedicas a otra cosa que no sea estudiar. ¿Si se derrumba el edificio encima de todos? Ahí si tienes un problema, pues probablemente no sobrevivas. Pero... una vez muerto ya no existes, así que ¿qué importa?

Mi recomendación es una de estas dos:
1º Que intentes hacer la exposición lo peor posible para que así veas que no pasa nada especialmente malo.
2º Que intentes hacer la exposición bien pero que te centres más en intentar disfrutar del momento y de tu vida, que es hermosa.

Un abrazo!

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

a mi tb me ponía nerviosa ,el tener que exponer en clases
yo trataba de ser la primera,o de las primeras en exponer,porque a medida que mas me tocaba esperar por mi turno,más nerviosa y anciosa me ponia
lo único q trataba d hacer p estar segura,d sentirme más segura.era de studiar bien el tema el cual tenia q tratar,preparlo bien,y apoyarme con algunas tarjetitas por si se me olvidaba alguna palabra u termino......
y tambien eeeme me ayudaba tener algo en la mano las tarjetitas de apoyo o cuadernos,o carpeta me sentia más segura,y tb trataba de mirar al horizonte o algun punto fijo de la sala,ya sea la pared o cualkier cosa,menos algun compañero! ya cuando me sentia más segura empezaba a mirar a compañeros,pero sin mirar a nadie en particular,una mirada general

esoooo
salu2

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

Por cierto. Ya pasó el día de su exposición. ¿Cómo le fue? :)

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

Lamento no haber respondido, pero como estaba ocupada con la exposición leía pero no escribía (si no me distraía demasiado) Y luego perdí el hilo.
Oh,gracias por subir el hilo, me fue bastante mal a decir verdad, me puse nerviosa me tembló la voz, pero no se burlaron de mí y lo hice jeje, al menos ya he logrado algo, gracias por preguntar.
Hola, si bien es cierto que nadie se va a morir por una exposición y que todo es bastante exagerado y le doy demasiada importancia (soy muy consciente de ello) trato de mejorar poco a poco y de tratar de no amargarme la existencia con ello (tengo muchos problemas que sí podría calificar como serios, en especial uno), no es algo tan fácil. La exposición me fue bastante mal aunque sin pretenderlo jeje, obviamente quería una buena nota, al menos compenso por el labor de investigación. De todas formas gracias por tu consejo y es cierto, debería vivir más el momento, total, si está jodida no hay mucho que hacer y si se puede hacer algo hay que actuar y no parar el tiempo pensando en esto o lo otro :bien:

Hola, la exposición iba por orden de lista, por lo que tampoco podía elegir pero me tocó la segunda y afortunadamente sobre un autor, pues explicar la corriente al hacerlo mal podrías perder el hilo de la explicación ya que ni queda cohesionado junto a las características de los autores. Aunque no haya contestado antes leí tu consejo y traté de mirar al vacío pero, lamentablemente, cuando estás en medio y eres el punto de atención no es tan fácil jejeje.

Y así lo hice, aunque fue un lío y de los nervios hasta me perdí por donde iba con el guión y se me olvidaron algunas cosas jejeje.

De nuevo gracias a todos por sus consejos, no siempre se gana lamentablemente, pero lo importante es aprender algo nuevo derrota tras derrota y así, al final, lograr una dulce victoria :). Disculpen los problemas ortográficos, gramaticales y de coherencia que pueda tener.

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

Gracias a ti por leer Sheyria :)

Y enhorabuena por hacer la exposición! :bien:

Cuantos más "malos ratos" de estos pasemos siendo conscientes de que no son objetivamente tan malos sino que es nuestro cerebro el que nos juega malas pasadas haciéndonos creer que lo son, mucho mejor! Al menos a mí me funciona :bien:

Respuesta: Ansiedad por exposición
 

hola sheyria porque no ves el video de meditacion que puso eduardito esta muy bueno ehh, me quede asi cuando lo vi :?: nunca lo habia pensado ni lo he utilizado haber q pasa , Suerte!!

http://http://www.youtube.com/watch?...&v=YJBB8ambUdI