Parte III y IV del texto: ¿Qué puedo hacer para vencer la fobia social? y resumen.
 

Hola a tod@s!!

Lamento la tardanza pero me deje el texto en mi pueblo y hasta ahora no volví. Voy a continuar con mis aportes y espero que os sirvan.

¿Qué puedo hacer para vencer la fobia social?

La fobia social se mantiene por:
1. Las conductas de seguridad o la evitación de las situaciones sociales.
2. Los pensamientos y creencias que tenemos acerca de lo que va a pasar en esas situaciones si nos enfrentamos a ellas. Aquí
tenemos que recordad:

-La impresión o imagen que nos creamos de nosotros mismos en esas situaciones(cómo me veo).
-La imagen que creemos que tienen los demás de nosotros.
-El criterio que creemos que utilizarán los demás para juzgarnos.
-La probabilidad que tenemos de alcanzar el criterio.
-Las consecuencias de no alcanzar el criterio.

Lógicamente, la forma de vencer la fobia será, justamente, atacar los distintos elementos que la mantienen.
Por una parte, aprenderá a cambiar los pensamientos negativos que se tienen en esas situaciones, mediante técnicas de restauración de pensamientos. Vera cómo es posible realizar una valoración objetiva de sí mismo y de la propia ejecución en las situaciones sociales.
Por otra, aprenderá a afrontar, progresivamente, las distintas situaciones sociales que de momento teme. Comprobará lo útil que puede resultar la técnica de exposición y el perjuicio que acarrea la evitación y la puesta en marcha de las conductas de seguridad.
Agrandes rasgos, en esto va a consistir el tratamiento que usted va a seguir. En posteriores secciones se irán desarrollando los distintos elementos del tratamiento.
No os preocupéis que tengo las secciones en las que se desarrolla ese tratamiento, pero antes tendréis que hacer pequeños trabajos que yo he hecho.

Resumen

Lo más característico de la fobia social es un miedo intenso a ser evaluado negativamente en situaciones sociales o actuaciones en público.
La fobia social puede surgir de diversas maneras, de forma lenta a partir de inseguridad, timidez y aislamiento social en la infancia o adolescencia; o bien de forma brusca, después de pasar por una situación embarazosa o humillante.
Para explicar el surgimiento de la fobia social hay que tomar en consideración la vulnerabilidad biológica y la vulnerabilidad psicológica. En este último caso, son muy importantes los factores de aprendizaje que han dado lugar a una serie de creencias básicas o supuestos previos a través de los cuales el fóbico social valora las situaciones que teme.
La fobia social se mantiene por:
-La evitación de las situaciones sociales o las conductas de seguridad que se llevan a cabo para impedir que se produzcan las consecuencias temidas.
-Los pensamientos y creencias que tenemos acerca de nosotros mismos en esas situaciones y de lo que va a pasar si nos
enfrentamos a ellas.
La forma de vencer la fobia social consistirá en:
-plantearse si hay otra manera de pensar sobre esas situaciones, cambiando los pensamientos negativos por otros más realistas.
-aprender a formar una imagen objetiva de nosotros mismos en las situaciones sociales.
-enfrentarse a las situaciones sociales temidas, manejando de otra forma las conductas de seguridad.

El libro de donde han sido sacado estos fragmentos es:

Botella, Baños y Perpiñá(2003): Fobia social: Avances en la psicopatología, la evitación y el tratamiento psicológico del trastorno de ansiedad social. Ed. Paidos. Psicología Psiquiatría Psicoterapia.

Saludos.

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Ojala unan este tema y lo coloquen como fijo. La otra vez colocaron uno que era 11 pasos para vencer la fobia social pero no era tan completo como este.

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Bueno, aun así yo sigo publicando cosas que me dieron para ayudaros :)

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Gracias por publicar estos textos!! Son muy buenos :)

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Me alegro mucho que los leáis yo seguiré publicando lo que tengo :)

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Me parece magnífico que pongas estas cosas que son muy distintas de esos manualcillos de autoayuda. ¡Muchas gracias! :aplauso:

Muy bien que lo hayan puesto como tema Adherido.

Espero las siguientes partes. :perfecto:

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Hola, lo adherí yo porque me lo pidieron algunos usuarios y creo que puede servir de ayuda y por eso. Claro yo sigo publicando, publique sobre pensamientos que eso viene muy bien y es muy importante, cuando encuentre un hueco sigo escribiendo más :). Saludos

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Seria interesante que subieras "los distintos elementos del tratamiento":bien: Lo que he leido me ha gustado y no encuentro el libro completo por ninguna parte.:vaya:

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Ahora no dispongo de tiempo para seguir subiendo más cosas, cuando tenga tiempo seguiré no te preocupes. Saludos

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Una cosa que hay que cuidar son las expresiones faciales, un fobico cuando esta en frente de alguien si esta ansioso tendera a dar una expresion de rechazo, o eso es lo que interpretara la otra persona que no entiende porque iba a estar asioso y aqui se producen muchos malentendidos, la otra persona piensa que no le cae bien y termina alejandose del fobico, el fobico para su sorpresa no entiende nada, pues el no queria dar esa expresion es la ansiedad la que le da a su rostro seriedad, hay que cuidar mucho la expresion que se emite.

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Hola a todos...me parece muy interesante y de mucha ayuda la información que nos prestas Wiholi. Creo sinceramente que esto se puede superar y quedar con el tiempo en un mero recuerdo, pero para ello es necesario pararse a pensar, mirar de frente el problema y poco a poco ir comprendiendolo para poder solucionar pensamientos que tenemos arraigados ilógicamente.

Y sobre todo tener paciencia con nosotros mismos, querernos más y sabernos perdonar...no estar dandole vueltas al tema si en alguna situación nos da el "miedito irracional"..., para mi la clave es esa, querernos más y sabernos perdonar,ser nuestros mejores amigos... yo ya no pienso en por qué el tonto del barrio podría dar un discurso en el pleno del ayuntamiento sin inmutarse y yo me pondría a temblar solo de pensarlo...en otra epoca este tipo d pensamientos me dolían mucho, ahora con los años puedo hacer muchisimas mas cosas q antes no podía y me voy conociendo más, voy dando pasos, mejorando en lo que puedo, sé lo que me sienta bien y lo hago, la verdad me gusta estar con la gente y a la gente le gusta estar con nosotros...no les privemos de nuestra compañía...

Bueno...perdón por el ladrillo y saludos a todos

Abrazos!!

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Tiene muy buena pinta el libro. Muchas gracias y espero que sigas colgando mas cosas.

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gracias por compartir la información.

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Efectivamente, pero el control de la expresión debe ser flexible, porque si nos obsesionamos con el control seguiremos más y más rígidos. La espontaneidad y el saber estar si no son espontáneos, valga la redundancia, refuerzan la ansiedad. Y esto no lo digo por haberlo leído, sino por experiencia.

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Me encantaría tener ese libro .

Gracias por publicar parte de esa información :bien:

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yo creo que se puede vencer la fobia social , luchando poco a poco y poniendote pequeñas metas, luego mas y mas grandes.