Re: Técnicas de relajación
A mí también me las enseñaron y a veces, cuando las pongo en práctica me han relajado. Pero dicen que para conseguir el efecto relajante hay que realizarlas a menudo. Eso es lo que me falta a mí, constancia.
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Re: Técnicas de relajación
Yo probé la relajación mediante tensión y distensión de músculos. Y fue un desastre. Mi problema era que no era capaz de aislar los grupos de músculos. Me empezaba a sentir muy incomoda porque no había manera de que me saliera, me entraba la risa tonta y a la porra toda la relajación.
Con la respiración me va mejor. El problema es que cuando más la necesito menos la practico porque creo que debo estar estado de alerta permanente. |
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arriba el post
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Respuesta: Técnicas de relajación
En realidad, el truco es ese, ensallar en casa hasta que se convierta en algo natural. Si no, la ansiedad puede ganarle la partida a tu mente :D
Lo de fijar una palabra a ese momento de relajación también me lo dijeron a mí. Es interesante, porque en teoría, si haces bien el ejercicio, sólo con pensar en esa palabra abres una ruta cerebral que te lleva a estar relajado. Aún estoy practicando, ya os diré si funciona. Por lo demás, a mí me va bien la respiración diafragmática, pero en eso llegaba con ventaja, la aprendí cuando era muy pequeña y ya llevaba usándola para relajarme desde hacía tiempo. Antes de exámenes... antes de teatro... :D Y sí funciona, aunque con la fs es más dificil, supongo que el problema es que no soy consciente de estar teniendo un ataque de ansiedad hasta que éste llega a su punto más alto. |
Respuesta: Técnicas de relajación
Hola! pues a mi si me funcionan las repiraciones profunda pero es muy cansado y aunque el resultado no es al instante si se he podido llegar a percibir los beneficios!
Se supone que debes hacer respiraciones profundas, inhalar hasta que la panza se infle como globo y luego exhalar, hacerlo lo mas lento posible para obtener mejores resultados y hacerlo la mayor parte de tiempo, de hecho es posible hacerlo sin que los demás lo noten! Vale la pena pero al principio uno se cansa muy rápido :) |
Respuesta: Técnicas de relajación
¡Hola a todos! Iba a abrir un post sobre relajación, pero al usar la búsqueda he visto que ya hay 24683 (bueno, un poco menos).
A ver, ya que mi psicólogo sigue empeñado en que tenemos el poder de relajarnos cuando queramos y que hay que desarrollarlo y tal, pues quiero volverme constante. Yo hago la respiración diafragmática en la cama o sentado, respirando lentamente, y al poco tiempo me noto relajado física y mentalmente, pero el problema es cuando la aplico a las situaciones, que me ocurren varias cosas: - Normalmente estoy de pie, y ahí es como si el diafragma no se me extendiese lo suficiente, o no pudiese llenar tanto, noto que me lleno enseguida y que el abdomen no sale casi nada. - Se supone que hay que eliminar las tensiones, pero al estar de pie las piernas están en tensión para mantener el equilibrio... esto supongo que no tiene remedio. - ¿Cómo estar concentrado relajándote y a la vez atento a la situación en la que te encuentras? ¿Práctica? ¿Os ha servido para algo en las situaciones extremas? |
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Subo el tema! no me creo que nadie tenga nada que decir sobre un pilar tan recomendado por los psicólogos xD
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Respuesta: Técnicas de relajación
Se puede aprender la respiracion diafragmatica estando de pie, ¡sólo hay que practicar! ¡Así que a ello! Yo empecé haciendo el saludo al sol del yogs y practicando en las colas o el metro :) Quiero decir, puedes empezar con lo pies ligeramente separados y alzando los brazos y echando la cabeza atrás al inspirar y bajándolos al soltar el aire e ir eliminando el gesto poco a poco.
Lo de las piernas es una bobada sentado también tienes músculos "en tensión" incluso tumbado... ni te pares a pensarlo. Y luego está lo que han dicho de anclar la sensación de calma a una palabra. A mi me funcionó muy bien, el único contra que tiene es que no se puede abusar porque pierde el efecto. Pero para situaciones muy tensas es lo mejor. Yo la pienso y al instante me relajo lo suficiente para poder tomar el control. Eso podría ser la solución a lo de relajarse y seguir atento las primeras veces. Luego llega un momento en que no te hace falta usarla y basta con respirar. Y sí da resultado, si. Relajarse es el primer paso, una vez has controlado la ansiedad puedes examinar tus pensamientos y cambiarlos :) ¡Todo es ensayo (en casita) y practica (en los momentos tensos)! |
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