La terapia mas efectiva, la terapia de choque
 

Hola gente, soy nuevo por aqui asi que pocos me conocereis, tengo 27 años casi 28 y llevo con fobia soacial desde los 19 mas o menos, pero hace tiempo hice una terapia que me ayudo mucho, es mas fue lo unica que me funciono, de todas las cosas que probe que no fueron pocas. Por lo tanto os cuento mi experiencia con ella, para que si quereis lo comenteis a vuestros psicologos o psiquiatras y podeis probarla vosotros tambien.

La terapia se llama terapia de choque, y se pasa muy pero que muy mal pero es muy pero que muy efectiva, consiste en ir esponiendose gradualmente a nuestros miedos, a las cosas que nos causan la fobia, y mi experiencia fue la siguiente.

Yo al principio no podia ni salir a la calle, empezaba a ver gente y me ponia malisimo, asi que mi medico me receto un antidepresivo, ya que tenia tambien bastante depresion y unos ansiliticos para hacer mas llevadera la terapia y no morir en el intento xD, y me dijo que si me daba miedo estar entre la gente tenia que ir todos los dias a un sitio, a poder ser con un acompañante ( en mi caso mi madre que no hay mas que una xDD) donde hubiera mucha gente y que tenia que aguantar todo el tiempo que pudiera, el primer dia 5 minutos, el segundo dia 10, el tercer dia 15 y asi progresivamente, y que poco a poco el cerebro asimilaria el echo de estar entre la gente y que no pase nada.

LLego el dia y asi lo hice, me tome los antidepresivos, los ansioliticos, y sali por la tarde con mi madre a una terraza en una cafeteria en pleno verano, asi que por lo tanto estaba a reventar de gente, ya desde lejos antes de sentarnos me empece a poner malo, empece con los sintomas de siempre, mareos, palpitaciones, ansiedad de caballo, a sudar goterones (tanto que la camiseta parecia recien sacada de la la lavadora), me sente en la silla he intente mantener una conversacion con mi madre, llego el camarero a tomar nota de lo que queriamos, yo ya para ese momento no podia mas, no podia dejar de tener la sensacion de que la gente me observava, de que seguramente me estarina juzgando, diciendo miera ese tio todo sudoroso y ansioso parece... Y justo cuando volvio el camarero con las bebidas, le dije a mi madre que no podia mas que me queria ir para casa, ella me miro sonrio y dijo, muy bien aguantastes mas de 7 minutos xDD, vamonos para casa.

Una vez en casa como todos los dias, empece a comerme la cabeza pensando en lo sucedido en la terraza, con lo que pensaria la gente de mi al verme asi etc, pero a la vez me sentia muy bien con migo mismo por que habia conseguido superar la primera prueba, sin morir en el intento xDD.

No lo voy a contar todo por que se hace muy largo, pero continue todos los dias haciendo cosas asi, intentando aguntar un poco mas cada dia, y aunque lo pasaba realmente mal y alguna vez termine en urgencias con ataques de panico, monotorizado y con pastillas para reducir el ritmo cardiaco, con el tiempo y despues de mucho esfuerzo, empece a notar que poco a poco me costaba menos aguntar cada vez mas tiempo.

Asi que llego un momento que ya no me daba miedo estar entre la gente, al dia de hoy a veces me pasa, pero ya no con la intesidad de antes, y puedo controlarlo bastante bien, depende tambien de como tenga el dia, y ya puedo salir a la calle, y hacer una vida medio normal , es decir aunque me pase la vida solo, puedo salir a la calle, pasear con mi perrita, ir al supermercado, al medico, o a hacer cualquier recado que tenga que hacer.

La terapia tendria que haber continuado, pero esta vez con el tema de hablar y relacionarse con la gente, intentar integrase en un grupo ect, para superar la otra parte de mi fobia, y poder tener una vida normal del todo, pero esa parte ya es mas dificil, ya que no se puede hacer de forma gradual como la otra, o por poder se puede pero es mas complicado, gente hay en todos los sitios pero no vas a ir por hay diciendo, oye te importa ayudarme con la terapia? es que tengo que relacionarme pero va a ser solo 5 minutos..., siempre puedes empezar haciendolo con tu familia pero como que no es lo mismo, aparte de que yo puedo contar mas bien poco con mi familia, pero ese seria el siguiente paso.

Y bueno pues nada mas, lo conte bastante resumido por que si lo cuento todo puedo estar aqui una semana xDD, se que no me expreso tan bien como otros compañeros del foro, pero espero que mi experiencia pueda ayudar a alguien, saludos.

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para mi ninguna terapia es efectiva y mucho menos magica.
todo esta en tu cabeza -.-

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Por eso mismo, como todo esta en tu cabeza, esa terapia lo que hace es que tu cerebro se de cuenta XDD, y vale para todas las fobias, por ejemplo si tienes fobia a los ascensores, si te metes un rato todos los dias esa fobia desaparece, lo malo es que la fs es mas complicada, saludos.

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Hola Arkanjel, me siento muy identificado con lo tuyo y te animo a ir haciendo cosas,paso
a paso,yo lo llevo desde la niñez y me ha afectado en todo.Tambien he echo lo de la exposicion gradual,es efectiva,aunque siempre hay aquella situacion que se lleva peor,pero aunque te de miedo,hazlo,solo esto ya es un triumfo.Tambien pienso lo mismo en quanto a las habilidades sociales,yo siempre me he sentido torpe,me cuesta mantener una conversacion,no se que decir...,he probado asertividad,pnl..y nada me ha funcionado
Saludos y animos
El futuro pertenece a aquellos que creen en la belleza de sus sueños.

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No se a que viene eso xDD, pero bueno.

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Muchas gracias, si hay esta el truco en hacer... si nos quedamos siempre parelizados por el miedo , siempre estaremos igual. Si ya porbastes la terapia y te ayuda me alegro mucho, y sobre lo de relacionarse con la gente y que no sabes que decir, ami tambien me pasa pero oye poco a poco, no se trata de solucionarlo todo de un dia para otro, pasito a pasito se anda el camino, como lei en otros post por hay, a caminar se aprende caminando... asi que animo y no te rindas.

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Hola! Yo solo quería que te preguntaras a ti mismo por qué dices que puedes contar poco con tu familia (no podrán ayudarte pero parece que no vas por ahí)...y por lo que cuentas pareces tener una madre muy comprensiva.
Parece que llegaste a superar una agorafobia no? Enhorabuena!

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Gracias xDD, pues mi familia no puedo contar con ella por que apenas tengo contacto con ellos, paso de ponerme a contar toda mi vida, pero tube una vida muy problematica y traumatica, con una familia completamente desectructurada, aparte paso de haceros llorar, no digo que sea el que mas problemas tubo del foro, habra gente con casos mucho peores al mio, pero yo si tengo motivos de verdad para estar unido en la mierda, pero ya no lo estoy, o almenos no tanto como antes, y mi madre si es muy comprensiva con lo de mi enfermedad ella es enfermera, pero bueno tampoco es que fuera asi toda mi vida, solo desde que cai enfermo, pero ta ese momento habia temporadas que ni me hablaba con ella, saludos.

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Hola Arkanjel.

Gracias por compartir tu experiencia. Es muy interesante; creo que puede servir de ayuda a muchas personas.

Yo llevo un tiempo haciendo algo parecido, combinando el estar el máximo tiempo posible fuera de casa y hablar con desconocidos. En unos pocos días mis niveles de ansiedad se han reducido una barbaridad. Tanto al salir a la calle como al estar en casa. Si quieres probar a conversar con desconocidos te recomiendo que busques por la calle personas que quieran algo de ti, como por ejemplo gente que busque donativos para una ONG o gente que reparta publicidad, así no tendrás que ser tú el que inicie la conversación; será mucho más fácil. Y sí, con la gente que reparte publicidad no parece a priori muy probable mantener una conversación de más de 30 segundos, pero la puedes intentar estirar. No sé cómo es tu caso a día de hoy, pero quizás hablar unos segundos con varias personas ya te haga bien.

Ah, luego está el tema de detactar irracionalidades en nuestra forma de pensar. Te dejo este enlace al respecto por si te interesa: http://www.superarladepresion.com/su...lbertellis.htm

Saludos!

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Mira pues no seria mala idea para empezar xDD, lo tendre encuenta, almenos tienes razon en lo de que al menos no tiene que ser uno el que se acerque e inicie la conversacion. Tambien decir que con desconocidos no me cuesta tanto hablar, como con la gente que si conozco, por que como dije en otros post, ellos no saben nada de mi, por lo tanto tampoco tinen prejuicios, y un ratito puedo hablar, lo malo es cuando pasa del ratito xD.

Echare un vistazo al link que me dejas, gracias y saludos.

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Gracias a ti tambien Hielo, como digo con desconocidos no me cuesta tanto hablar, mientras no se alarge mucho la conversacion, tambien depende de como este de animos ese dia, pero lo tendre en cuenta, saludos.

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Me pasa lo mismo con mantener algo de conversacion con desconocidos,me es mas facil,
al no conocerte no te pueden juzgar,es como sacar la parte "extrovertida" aunque al final
acabe dominando la parte introvertida,pero bueno poquito a poquito haciendo caminito..

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Es lo que hago yo,
Hace unos meses era fobico como vosotros, a eso que llamais hablar con desconocidos se le llama "sargear" y esta dentro de la practica de la seduccion, a mi me daba miedo hablar con mujeres, asi que lei sobre seduccion, y me puse a parar a desconocidas preguntando por opiniones femeninas sobre algo.
He llegado al punto en el que las paro y les digo que estan guapisimas, directamente, y de hay saco una conversacion con ellas, es lo mejor que podeis hacer los fobicos.
Armaros de valor, salir a la calle y preguntar a desconocidos la hora, donde esta x calle, etc.. y poco a poco ireis ganando habilidades sociales, os sentires mas felices, mas poderosos, ahora yo me lo paso super bien por el centro bromeando con chicas y haciendo locuras a lo remi gaiard :)

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Luego pedís que la gente ponga historias de superación y tal... no os entiendo :roll:

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Esta es la más efectiva, la terapia de choque, también a mí lo que más me ayuda o me ayudó en el pasado, es imaginar la situación que me provoca ansiedad (para esto se necesita mucha concentración y estar sólo y sin ruidos que te distraigan). Asi es una especie de terapia de choque, pero menos traumática.

También me ayudó mucho escribir una especie de gráficos, es decir, mi psicólogo me pedía que recordase una situación que me produjese ansiedad y puntuase el grado de ansiedad que sentía en cada momento, no sé explicarlo bien, pero al final uno, observando los gráficos, se daba cuenta que al exponerse al principio, el gráfico subía, luego se estabilizaba, luego quizás subía o bajaba, pero llegaba un momento que la ansiedad iba disminuyendo, apuntarlo todo y ser consciente que en cuestión de minutos desaparecería la ansiedad, pues me ayudaba.

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Eso mismo me mandar hacer a mi, la ansiedad al principio sube, hasta que llega al punto maximo, cuando pasa un rato comienza a disminuir, a mi no llega a desaparecerme del todo pero si que disminulle, eso es un mecanismo de defensa del cuerpo que llega un momento que no puede aguantar mas y el cerebro reacciona segregando no se que sustancia, si no fuera asi llegariamos a un punto de colapso , un saludo.

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Me alegra por vos, y me parece bastante inspirador lo que hiciste, ya que unos no nos animamos a hacer ciertas cosas solo por el hecho de evitar el dolor inicial ( que es el peor de todos), pero aun así lo hiciste y por lo que parece queres continuar progresando con un ritmo mas lento pero seguro

deséame suerte por que yo empezare un especie de terapia de choque

suerte y felicidades

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Es la unica manera, me sirvio a mi, tienen que salir a la calle, sentarse en un parque, en un centro comercial, no hay de otra, asi le enseñas a tu mente que no hay porque tener miedo.

mira a tu alrededor a la gente ni le interesas, como tu a ellos

eso es practica, poco a poco, gracias a Dios que he superado esa etapa
aun tengo pequeños rasgos pero controlables, tengo que seguir avanzando y superar otras deficiencias de la fs , tener buenas vibras.!!!

ahhh estoy trabajando algo que me costaba bastante

busquen trabajos que no tengan que relacionarse con mucho con gente.

hay dos interacciones sociales la indirecta y la directa


comienzen con la indirecta como salir a la calle sin tener contacto directo hacia la persona.

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Muchas gracias y suerte con tu terapia, al principio te costara pero veras como poco a poco vas progresando y eso anima a continuar, saludos.

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El cantante de ramones padecio T.O.C y paso un tiempo internado en un centro psiquiatrico -

Hey Ho lets go!

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las exposiciones si son graduales yo tmb la hago

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Arkanjel me encanta la gente optimista como tu! Así se debe ser, con esa forma de pensar le caerás bien a cualquiera ;P

Suerte bato, y gracias por el consejo.

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El problema me parece que es tener miedo a algo que nos gusta o necesitamos para alcanzar igual algo que nos gusta.

sino para que hacerlo, mejor dejarlo asi nomas. quien nos obliga, nadie.

antes me molestaba que me dijeran timido, ahora cuando me dicen eso estoy tranquilo,
digo yy??? acaso es su problema?, y si yo sinceramente no quiero hablar quien me obligara, pues nadie,
pero en mi caso me gustan las chicas lindas, sobre todo cuando me dan esas miradas y esos gestos de chica enamorada, que restistir se me hace imposible, termino enamorandome, ilusionandome, sufriendo decepcion tras decepcion caundo notan mi inseguridad, cuando notan mi falta de experiencia.

pero todo eso es pasado mi vida esta desde ahora en adelante y si lloro una decepcion mas sera por mi eleccion, y si no hago algo es por mi eleccion, pero ahora estoy elegiendo lo que quiero y lo que me conviene, dejando con poco peso el temor..

esa es mi idea y punto de vista y el que no concuerda con mi idea la escucho la veo y si aporta bien y sino igual, gracias a este foro poruqe puedo escribir estas lineas, y como todos estamos aqui con algun problema que alguien me critique de social estara mas normal que anormal, porque normales no somos,
solo para los que piensas que quieren ser normales..

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muy buen link gracias!