Quiero dormir bien de una maldita vez
 

Solucionado ;)

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Yo el consejo que te daria es que hicieras alguna actividad fisica que requiera esfuerzo para poder llegar a la cama rendida. Pero claro; si no tienes tiempo....Bueno; podrias hacerlo un fin de semana y ajustar el horario desde ese dia. Dedicas toda la tarde o toda la mañana a hacer mucho ejercicio y llegaras a casa reventada y nada más te metas en la cama ya cogeras el sueño...Es lo que hago yo.


No veas las palizas que me meto por la carretera con la bici.

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Lo mejor es llevar un horario fijo donde te acuestes y te levantes todos los dias (inlcuidos fines de semana) a la misma hora. Decide a qué hora te gustaria levantarte por la mañana, y decide tu hora de acostarte 8-9 horas (o las que tu cuerpo necesite para estar descansado) antes de la hora de levantarte. Luego sigue a rajatabla ese horario, levantándote a la hora q hayas decidido tanto si has dormido 8 horas como si han sido 3.
Tienes que ajustar el ritmo de sueño-vigilia y para eso necesitarás hacer el esfuerzo de levantarte aún habiendo dormido poco, y por supuesto nada de siestas.
Hacer algun tipo de ejercicio aeróbico como correr o natación también ayuda mucho, a mi nadar me deja cansado, relajado y listo para ir a dormir.
Los primero dias serán los más duros, pero ten en cuenta que tienes que hacer un esfuerzo para romper el círculo vicioso de dormir mal y levantarse tarde por las mañanas.
Te deseo muchos ánimos, yo también llevo una buena temporada durmiendo fatal.

Un saludo!

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Ve al médico que te recete unas pastis hija.

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Curiosamente, desde que se inventaron los ansiolíticos, las personas muestran unos niveles más altos de ansiedad, el mundo en el que vivimos es así de paradójico.

No puedo aconsejarte sobre el tema de los estudios, yo soy del que lo deja todo para el último día, me gusta sentir el aliento de la muerte académica (es una muerte con birrete y un título en lugar de guadaña) en la nuca... pero bueno, supongo que podrías aprovechar para estudiar cuando estés despierta, lo de llevar un horario fijo es lo de menos, lo realmente importante es aprovechar el tiempo libre y dedicarlo al empolle.

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Que te receten un hipnótico y te quedas pajarito.

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yo no se si estos post son en broma o que , si te levantas a las 12 del dia , como quieres dormir bien en la noche , empieza levantandote temprano , a las 7 , asi hayas dormido una hora , no importa , luego veras como en la noche duermes muy bien , pero sin siestas ni nada

si entiendes es mas obio hasta un niño de 5 años se da cuenta

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veras como el horario se te estabiliza

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Mi truco para no aburrirme mientras que estudio es escuchar música. Me gusta conocer grupos nuevos continuamente. De ese modo, estudiar se hace mucho más fácil. Si sabes que no te vas a aburrir estudiando, seguro que no te importa tanto levantarte a las 7 aunque hayas dormido poco.

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Es el momento de probar nuevas estrategias. Te recomiendo el colchón multielástico "Flex Funciona", con la almohada cervical "Madama Butterfly", y el somier-canapé "Piktolín Normanbates".

Mano de santo, oye.

Te lo puedo conseguir de tercera mano a un módico precio, pero no sé hasta qué punto eres exigente con la garantía y esas burocracias...

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¿Así que hoy ha amanecido para tí a las 10:00?
Hombre, no era lo prometido pero es un comienzo. Tú dices que te cuesta un huevo "reconciliar" el sueño porque te entra la ansiedad y das más vueltas en la cama que una peonza. Pero piensa que dormir no es más que un hábito, como también lo es el comer o cagar (bueno, vamos a decir "ir al escusado" para ser más finolis:mrgreen:). Si acostumbras al body a un horario de sueño más ordenado que el que describes, por ejemplo acostarte a la 24:00 ó 1:00 y levantarte a las 7:00 ó 8:00, a la larga no te resultará tan difícil entregarte al maravilloso mundo de Morfeo. Los primeros días te costará claro, pero cada vez menos.
Y si no te puedes dormir, te aconsejo que tengas a mano en la mesilla de noche las obras completas de Fernando Sánchez-Dragó, que están consideradas como el más potente anestésico que existe hoy en día en el mercado.:roll:

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Hola , a mi a veces me pasa lo mismo , y me he dado cuenta de que si me acuesto pensando en algo que me genera ansiedad ,por más que tenga sueño no me puedo dormir.Lo que te recomiendo es que no pienses en nada que te ponga ansiosa al momento de irte a dormir, yo hago eso y me funciona.

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¿Y eso como se hace? ¿Donde esta el interruptor? ¿Pero se tiene que apagar el disco duro o dejarlo en modo suspension? JEJE!!
Es broma, no te lo tomes a mal. Si fuera tan sencillo...

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Pues mira yo, la madrugada del domingo al lunes dormi tan solo 3 horas. Me levante tempranito (por que no me quedan mas cojones) y aguante todo el dia sin siestecita ni nada con un sueño que lo flipas. Tambien hago deporte (30 minutitos corriendo al trote) con lo que sume cansancio fisico. ¿Sabeis que ocurrio pasada la media noche?
Exactamente lo mismo que la noche anterior. ¿Y la madrugada del martes a miercoles? (Osea esta ultima) pues que solo he ganado una hora mas de sueño.

P.D. Ojala tuviera por la noche el sueño que tengo ahora.

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hola,yo no entiendo tu postura de que si no te puedes dormir hasta las 4 "me tengo que levantar más tarde"

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Hola chicos...
Yo también tengo problemas con el sueño...
Todos los consejos que daís me parecen estupendos!!!

Además tengo el sueño muy ligero, tengo que dormir con tapones para los oídos y con antifaz porque me despierto con nada de ruido... Hoy apenas he dormido unas 3 horas, me he despertado con un ruido muy fuerte y ya no me podía dormir... ayyy, qué largo se me va a hacer el día!!!!

En mi caso trabajo de tarde, llego muy tarde a casa, hacia las 12 de la noche... mi trabajo es muy estresante, llego molidísima a casa y claro, luego no puedo dormir bien...
No quiero engancharme otra vez a los anisiolíticos, porque cada vez tienes que tomar más cantidad para que te haga efecto... y prefiero pasarme a cosas naturales a ver si consigo "reajustarme"...
Porque también los sonníferos (como la dormidina) me dejan k.o. durante todo el día, y no es plan de andar tomándose "estimulantes" porque luego me dan el efecto rebote y por la noche otra vez sin dormir y se me dispara la ansiedad...

Por las mañanas intento hacer ejercicio, y me he propuesto cuando venga del trabajo por las noches hacer una especie de "ritual de tranquilidad" para prepararme para dormir lo mejor posible:
(y si me podeís aconsejar algo más, os estaré muy agradecida!!!)

- una ducha calentita
- una cena muy ligera
- música super relajante (os puedo decír títulos incluso poner los enlaces de descarga por si os interesa alguno)
- hay ejercicios de yoga para antes de dormir (en el youtube hay varios)
- nada de ordenador
- nada de tele
- lectura "tranquila", como algo de poesía, ó cuentos como los de Jorge Bucay, etc
- y la guinda para mí son unos audios de relajación que los estoy probando y me están ayudando muchísimo!!!! (voy a ver si esta noche consigo dormir mejor!!!)
Si los quereís probar, sé que funcionan, pero hay que tener un "hábito" como decía Lou Spin, (y de paso con esto me ahorro la pasta de tener que ir al médico ó al psicólogo)
* unos son de EMDR que son una delicia
* y otros son unos audios de Santiago Pazhín, para el estrés, ansiedad, insomnio, etc...
Los he subido en temas separados en este foro, por si os interesa...

Bueno, un saludo y seguimos contándonos...