Pequeños consejos para superar la fobia social
 

Vale, ya sé que el título del hilo quizás suena un poco demasiado publicitario... pero en fin, podemos ir poniendo cada un@ nustros consejos y así ayudarnos mutuamente.

Ahí van los míos:

-No intentes evitar a la gente. No dejes de ir a según qué lugares sólo por miedo a encontrarte con según quién. Tu deseo de ir allí es más importante que esas personas.

-Si te encuentras con alguien conocid@, en vez de evitarl@, salúdal@ y pregúntale qué tal está. Tampoco hace falta que tengais una larga conversación ni que tengais que ir a hacer un café. Eso les dará una imagen más simpática de ti, y ya no te considerarán tan borde/antisocial/antipátic@.

-Mira a los ojos a la gente cuando les hables. Si no lo haces, te estás colocando automáticamente en una posición inferior a ell@s.

-Sonríe (sin parecer tont@) e intenta interesarte por lo que te cuenta la gente. Es interesándose por l@s demás que se aprende a socializar.

-Cuida tu imagen personal. Ponte ropa que te siente bien y con la que te sientas cómod@. Mira también el estilo de pelo y, si eres una chica, puedes completarlo con un poco de maquillaje.

-Busca alguna afición/actividad que te distraiga. Puede ser un deporte, un instrumento, leer sobre algún tema que te interese, intentar desarrollar alguna habilidad artística... lo que sea menos pasarse el día delante del ordenador. Un nivel superior sería apuntarse a algún taller o cursillo.

-Deja a un lado tus pensamientos negativos del tipo no sirvo, voy a hacer el ridículo, lo haré fatal, etc. Tú tienes el mismo valor y los mismos derechos que el resto de la gente, y el hecho de no ir a fiestas o no tener novi@ no te hace ser inferior.

-Si hay alguien cercano a ti con quien tengas un poco de confianza, háblale de tus problemas. Suele pasar que la gente que nos ve piensa que somos tímid@s, pero no saben hasta qué punto tenemos dificultades y/o lo pasamos mal. Y nadie puede explicárselo si no eres tú.

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Pues no se, a mi resulta dificil dar un consejo que tenga que ver con cosas como ansiedad, me refiero a que te lata el corazon muy rapido y te pones rojo empezas a sudar y tus músculos se tensionan, pero he practicado esto: a mi en lo personal mas que una técnica para controlarlo o evitarlo me ha servido mucho *dejar fluir todas esas sensasiones sin juzgarlas o avergonzarme por ello*, al fin y al cabo yo que tengo la culpa de que mi cuerpo reaccione así, es uno de mis síntomas principales que me han llevado a la FS, pero ya casí no me sucede lo de ponerme rojo y temblar ya no me sucede amenudo pero lo de sudar sí, espero y les sirva mi consejo.

Saludos.

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Hola! Yo he pasado por momentos de ansiedad y de fobia social, de no ir a sitios por el qué pensarán de mí, de paranoias de que caigo mal a mis compañeros de trabajo, a ciertos conocidos, etc.

Hace una semana estaba super deprimida, quería mandarlo todo a la mierda, irme al campo y desaparecer, en el trabajo no me encontraba bien, y al final peté y expresé mi descontento y mis ganas de dejarlo.

Me di cuenta de que no estaba bien en el trabajo porque me juzgaba y me culpaba todo el rato por hacer las cosas mal. Lo que se conoce como locus de control interno, uno piensa que es el responsable y culpable de todo lo malo que pasa en su vida. Pues no, hay muchos más factores. Creo que es importante que la gente que se juzga generalizando que TODO ES POR SU CULPA, que vea que no es así.

Creo que salir de la fobia es un esfuerzo que se ha de hacer, no se cura por arte de magia, ni con pastillas, es un esfuerzo que uno tiene que ir haciendo porque QUIERE. Como cuando te queires sacar unas oposiciones y has de estudiar... pues aquí quieres vivir más tranquilo en contacto con los demás, entonces has de esforzarte por ello. Aunque el resultado no salga del todo bien, lo importante es esforzarse por superarse y yo creo que eso ya es digno de orgullo, porque no es fácil enfrentarse a asegun qué situaciones.

Creo que los consejos que das son positivos y que sí que conductualemnte sería la manera de ir mediante la experiencia viendo que el mundo no es tan amenazante como pensamos. Pero tb creo que ha de ser gradual, porque si no el nivel de ansiedad que se puede vivir puede ser insoportable y al final la experiencia acaba siendo más negativa que positiva y tiene como resultado mayor inhibición.

ANIMO A TODOS PARA ESFORZARNOS POR SUPERARNOS, POR SUPERAR LO QUE NOS DA MIEDO Y EXPONERNOS POCO A POCO A LO QUE NOS ASUSTA!!!!!!!!!!!!!!!!

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menos en esto en lo demas de acuerdo, cuando tengo confianza con alguien lo que intento siempre es intentar tener una buena charla positiva.

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en ello estamos... y vamos haciéndolo poquito a poco... me falta encontrar trabajo, como dice un amigo así irá todo ligado: independencia económica, obligación de salir, rodearte de gente, salir más.. etc etc etc

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Más cositas:

En una conversación, no es tan importante el contenido de la información como el hecho de que haya comunicación. O mejor dicho, que estemos cómod@s. Si no estamos tens@s, habrá comunicación, y, si no hay nada de que hablar, al menos la situación no será incómoda. En pocas palabras, liberaos de vuestras tensiones, dejad a un lado los pensamientos negativos y dejad que todo "fluya". Si queréis poneros a cantar, a bailar o a imitar a quien sea, hacedlo. Precisamente es la gente más "suelta" la que suele caer mejor.

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*llena tu estómago de pastillas como tafil, propanolol, rivotril y un trago de cualquier bebida alcohólica, y no sentirás miedo por unas 5 o 6 horas, también se puede usar red bull por si el alcohol te da nausea.

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son buenos consejos , pero el rato del rato es el problema

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Este es el mejor consejo!!!!!!!!!!

Pero hablando en serio, son muy buenos los consejos q da *Amy*, y al contrario, sonaria más publicitario si fuera algo como "venza la fobia social para siempre en solo tres sencillos pasos", como dices, son pequeños avances pero ayudan bastante.

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-No intentes evitar a la gente. No dejes de ir a según qué lugares sólo por miedo a encontrarte con según quién. Tu deseo de ir allí es más importante que esas personas.

Este es bueno y la verdad es que es cierto

-Si te encuentras con alguien conocid@, en vez de evitarl@, salúdal@ y pregúntale qué tal está. Tampoco hace falta que tengais una larga conversación ni que tengais que ir a hacer un café. Eso les dará una imagen más simpática de ti, y ya no te considerarán tan borde/antisocial/antipátic@.

Ok, vamos que le diga algo es que ni siquiera saludo

-Sonríe (sin parecer tont@) e intenta interesarte por lo que te cuenta la gente. Es interesándose por l@s demás que se aprende a socializar.

Pero es ser falso, soy demasiado sincero como para hacerlo

-Cuida tu imagen personal. Ponte ropa que te siente bien y con la que te sientas cómod@. Mira también el estilo de pelo y, si eres una chica, puedes completarlo con un poco de maquillaje.

Jaja, aquí soy muy informal y me da igual como vista, aunque cómodo siempre voy

-Busca alguna afición/actividad que te distraiga. Puede ser un deporte, un instrumento, leer sobre algún tema que te interese, intentar desarrollar alguna habilidad artística... lo que sea menos pasarse el día delante del ordenador. Un nivel superior sería apuntarse a algún taller o cursillo.

En verano me apunto a lo del carnet de conducir

-Deja a un lado tus pensamientos negativos del tipo no sirvo, voy a hacer el ridículo, lo haré fatal, etc. Tú tienes el mismo valor y los mismos derechos que el resto de la gente, y el hecho de no ir a fiestas o no tener novi@ no te hace ser inferior.

Uff, se intenta. Mañana va a ser un gran día

-Si hay alguien cercano a ti con quien tengas un poco de confianza, háblale de tus problemas. Suele pasar que la gente que nos ve piensa que somos tímid@s, pero no saben hasta qué punto tenemos dificultades y/o lo pasamos mal. Y nadie puede explicárselo si no eres tú.

Ojalá, pero no tengo a esa persona, no tengo a nada ni a nadie, sólo al viento