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socrates 28-feb-2004 20:24

¿Poneis en practica algun truco o consejo?
 
Quería saber sí utilizais algun tipo de truco o estrategia en esos momentos un tanto difíciles. Cómo por ejemplo después de haber tenido un mal día, una discusión y esas cosas que nos hacen poner un poco melodramáticos y cómo nosotros somos más sensibles para esas cosas, en fin. Pues yo cuando llego a casa un poco "alterado" me pongo mi músiquita de pajaritos y sonidos de agua y esas cosas. Cierro los ojos y me intento olvidar de todo.

Shygirl 28-feb-2004 21:08

Practico (de cuando en vez :wink: ) la respiración diafragmatica y la aserción encubierta (Interrumpir pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos mas reales)

prune 28-feb-2004 21:18

Exactamente lo miso que shygirl, y tb me encanta fumarme un cigarro tumbada en la cama, me relaja muchisimo.

orfeo 29-feb-2004 13:03

Salgo a correr

wuebas 29-feb-2004 21:09

Respiración y cortar esos pensamientos, bien razonando el pensamiento que me esta haciendo sentir mal y viendo que realmente no me tiene porque hacer mal o bien simplemente pasando del tema. Me gusta mcuho tambien cogermela moto y hacer kilometros por ahí.

Quentin_Tarantino 01-mar-2004 00:58

Pillar el primer CD que se me ocurra y ponerlo al máximo. Menos por la noche claro. Pero en general, escuchar música es algo que me relaja mucho. Y por supuesto, como bien dice webas, cortar los pensamientos negativos, sin eso, no hacemos nada.

Moe 01-mar-2004 19:29

sacto ponerme un buen disco, y cantar, o recitar como haría sabina, calamaro, ismael serrano, y votar con los porretas, estopa, loquillo, pereza..

roger_007 01-mar-2004 21:11

jeje realmente la musika es uno de los mejores amigos ya que siempre esta cuando la necesitas , te da palabras de aliento y puede estar casi en cualquier lugar donde la necesites..

Lo que he tratado de hacer y no he podido es el razonar e identificar mis pensamientos en verdad cuesta mucho trabajo bueno al menos a mi si sobre todo o yo pienso que es por que estoy tan preocupado y tan ansioso que ni siquiera puedo concentrarme

Shygirl 08-mar-2004 21:47

EMOCIONES Y PENSAMIENTOS
 
Esta lista ilustra la relación que existe entre nuestros pensamientos y nuestros sentimientos... Estudia esta lista con detenimiento, te ayudará a comprender por que te encuentra de determinada manera, lo que es el primer paso para cambiar tu manera de sentir:

¿Qué pensamientos llevan a esta emoción?

Tristeza o depresión: Pensamientos de pérdida: un rechazo sentimental, la muerte de un ser querido, la perdida del puesto de trabajo o la no consecución de alguna meta personal importante.

Culpa o vergüenza: Crees que has herido a alguien o que no has estado a la altura de sus propias exigencias morales. La culpa surge de la condena de uno mismo, mientras que la vergüenza incluye el miedo de que tu prestigio peligrara si los demás descubren lo que has hecho.

Rabia, irritación, fastidio o resentimiento: Sientes que alguien te esta tratando de forma injusta o esta intentando aprovecharse de ti.

Frustración: La vida no satisface tus expectativas. Tu insistes en que las cosas deberían ser diferentes. Puede hacer referencia a tu propia conducta (“No debería haber cometido este error”), a la conducta de otra persona (¡”Debería haber sido puntual”!) o algún acontecimiento externo (“¿Por qué el trafico siempre se congestiona cuando tengo prisa?”).

Ansiedad, preocupación, miedo, nerviosismo o sensación de pánico: Crees estar en peligro porque piensas que algo malo esta a punto de suceder “¿Y si se estrella el avión?” ¿”Y si me quedo en blanco durante el discurso delante de todas esas personas?” “¿Y si ese dolor de pecho es el inicio de un infarto?”

Inferioridad e incompetencia: Te comparas con los demás y llegas a la conclusión de que no estas a la altura porque no eres tan talentoso, atractivo, simpático, inteligente. “Ella ha conseguido, realmente, lo que quería. Es tan atractiva. Todos los hombres le van detrás. Yo soy solo una mas. No destaco por nada en especial”.

Soledad: Te dices a ti mismo que estás destinado a sentirte infeliz porque estás solo y no obtiene suficiente amor y atención por parte de los demás.

Desesperanza o desanimo: Estas convencido de que tus problemas no se solucionaran nunca y que las cosas no mejoraran. “Nunca superare esta depresión”, o “Sencillamente no puedo perder peso, así que dejo de correr”, o “Nunca encontrare un buen trabajo o una pareja” o “Siempre estaré solo”.

Por mucho que estemos convencidos de que son LEGITIMOS, muchos de los pensamientos que nos hacen sentir mal están distorsionados y son poco realistas.

-. Son nuestros pensamientos y no los acontecimientos externos los responsables de nuestras emociones.
-. Determinado tipo de pensamientos negativos causan determinado tipo de emociones negativas.
-. El reconocimiento de las relaciones básicas entre nuestros pensamientos y nuestras emociones constituye el primer paso para salir de un mal estado emocional.


Roger, este ejercicio te ayudara a tomar conciencia del tipo de pensamientos distorsionados que mas frecuentemente se relacionan con los diversos tipos de pensamiento negativo.

1. Piensa en algún momento en el que te sentiste ansioso o temeroso ¿Qué estaba sucediendo entonces? ¿Estabas nervioso por algún examen importante? ¿Una conferencia que debías dar?. Describe la situación que te hizo sentir nervioso.

2. A continuación intenta identificar tus pensamientos negativos ¿Qué te estabas diciendo a ti mismo? ¿Qué pensabas? Quizá pensaba que algo malo iba a suceder o le preocupaba la opinión que otras personas podrían tener de ti. Anota tus pensamientos negativos.

3. Anota las distorsiones de tus pensamientos negativos.


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