exposicion de 15 min!!
 

Hola a todos. De aqui a 2 semanas tengo una exposicion muy importante en la que me juego el curso entero, y encima es de 15 minutos!! Ya sabeis lo que comportan las exposiciones (x lo menos a mi), temblores en las manos, en las piernas, mala vocalizacion, sudoracion, etc,etc.
Mi pregunta seria entonces, que me recomendais para evitar esto, algun tipo de medicamento tipo seroxat o algun tranquilizante o otra cosa. Ayudarme x favor.

Gracias, un saludo.

buff, pues fijate q yo tengo una mañana :SS, pues no se, yo es q medicamentos y eso no me tomo, simplemente me tomo lo menos medio bote d valeriana por la mañana (se nota xk estoy mas "sobada" XDD), y nada, antes d empezar respira hondo (o al menos eso es q lo voy a hacer yo), no hables deprisa xk t entrará mas ansiedad, tomate tu tiempo, si se aburren q se aguanten, tu habla trankilamente y despacio, si se te traba la lengua o t enganchas en alguna frase pues riete d ello, no pienses: "k ridiculo..." xk es normal q pase, si t sientes mas comodo mirando al profesor hazlo, yo me kedo mirandole y giro la vista asi no me desconcentro, ah! repitelo muchas veces lo q tienes q decir en casa, delante dl espejo y observate, ala ya me he dado consejos yo misma, weno, ahora q sea lo q dios kiera XDD, en fin, k tengamos suerte :D

Yo he tenido varias, y la verdad que angustia durante los dias anteriores, no sabes si prepararte un escrito tal cual con todo lo que vas a decir, o simplemente subrayarte algunos puntos y de ahi sacar la exposicion con lo que salga, obviamente en este segundo caso hay que practicar mas.


La respuesta es dificil yo la verdad lo de tener que leer un escrito tal cual, no se me da bien te equivocas en un punto y lo demas ya son tartamudeos y demas. Lo de subrayarme determinados puntos, me fue algo mejor eso si, voy lentamente y despacio, tambien decirte que nervioso de ninguna de las maneras consigo quitarme los nervios,pero solo decirte que tu eres la que mejor te conoces asi que prueba un metodo en el que menos nervios pases

Medicamentos, pues no se que decirte, a mi para casos de extrema ansiedad me han recetado orfidal pero te puedo decir que con media pastilla (y la verdad que es pequeña) te deja aplanado, te quita parte de la ansiedad pero te produce mucho cansancio asi que segun veas, pero los medicamentos no resuelven todo, tienes que ser tu e intentar hacerlo de la forma que mejor sobrelleves ya que es muy dificil lo se, yo he tenido charlas de 30 minutos y es complejo que no te entren los 7 males pero ayuda de vez en cuando ensayarlo en casa y sobre todo abstraerte mucho hasta que llegue del asunto, intenta no darte mucho mal aunque se que es dificil.

Animo y un poco de tranquilidad .

Saludos

Sumial
 

Hola, para estos casos es bastante efectivo el Sumial; no es un tranquilizante, pero elimina por completo los temblores, las taquicardias y demás signos de nerviosismo. Yo lo probé para el examen práctico de conducir, porque me temblaban las piernas incontroladamente y se me iba a salir el corazón :roll: y la sensación de nerviosismo no te la quita, pero lo que es los síntomas físicos sí.
No me gusta recomendar medicamentos por un foro, pero bueno, el uso del Sumial está muy generalizado, especialmente en los congresos de medicina/enfermería, donde muchísima gente (que tiene fácil acceso al medicamento) lo toma para el tema de hablar en público.

Consúltalo con tu médico de cabecera, a ver si se estira y te lo receta.

Mucha suerte en la exposición!

Bueno, muchas gracias a todos por las respuestas y consejos recibidos, los tendré en cuenta os lo aseguro. A ver que pasa... ya os lo contaré.

Un saludo

Re: Sumial
 

No es necesario. Si vas a tu farmacéutico te lo dará sin receta, lo que pasa es que cuesta a lo mejor un poco más al no tener receta. Cómo si fueran aspirinas, que si lo compras sin receta son un poco más caras, pero podemos estar hablando de menos de un euro, y te ahorras ir al médico. Puedes consultar con tu farmacéutico lo que hace este medicamento y te ahorras el médico.

Yo me tome varias pastillas tranquilizantes del tipo benzodiacepina.
No te recomendare la marca que tome yo,porque suele producir mareo,aunque a mi por suerte no me lo produjo.

De todas maneras mi mejor valuarte fue la tranquilidad que tenia dias y horas antes de hacerlo,(no se porque ,pero tenia la seguridad que me saldria bien),y el dominar el tema,que no significa que te lo aprendas de memoria,pues si se te olvida una frase tendras problemas para continuar,sino el saber bien cada uno de los puntos y al exponerlos,decirlos a tu manera.
Si consigues controlar la ansiedad,te sorprenderas improvisando y diciendo las cosas mas claramente que como lo habias preparado.

Y es importante ensayar en casa ,si puede ser,con alguien de tu familia,para motivarte mas,pero tampoco hace falta matarse.
La clave es controlar los nervios llegado el momento,pues si no ,podrias echar a perder horas y horas de preparacion.

pues lo mejor, par ami,, no pensar,, hacer el dia como si no tubiera sla exposicion y anda cuando llege la hora salir, y ahcer loq tengas q hacer como si no pasara nada, sobre todo no agobierte ni comerte la cabeza ocn el tema
weno espero q te ayude un besito

desde mi experiencia , pues en la universidad he tenido muchos examenes orales, lo primero que tienes que tener encuenta que no es tanto lo que dices o el contenido de tu exposicion sino como lo dices, procura hablar pausadamente, no te precipites evita los tartamudeos,el temblor, los silencios incomodos y utliza un tono de voz adecuado, sobretodo intenta transmitir seguridad en lo que dices.y tener confianza en ti misma a la hora de argumentar tu exposicion
Yo tambien te aconsejo las pastillas " sumial" tambien me las tomo cada vez que me examino de coche, son buenas para estos casos pero no abusses , procura hacer uso de ellas simplemente cuando te enfrentes a situaciones excesivas de nerviosismo y creas que no puedas controlar.

La verdad es que yo prefiero evitar las exposiciones, mi consejo es que pasaras esta exposición lo mejor posible y te quitaras tus miedos para la siguiente, sino cada vez que tengas una o similar lo pasaras fatal.

Hola. Yo pienso como fsmanuel en el sentido de que si puedes no tomes medicación. Pero si la necesitas, pues estupendo. Yo si quieres te puedo decir algunas cosas que me han ido a mí bien. Por ejemplo, lo que decía fsmanuel, es decir, que no te aprendas de memoria lo que vas a decir, palabra por palabra, sino que tengas presente en tu mente la idea ... lo que vas a decir, NO CóMO lo vas a decir. Sobre todo haz un esfuerzo inmenso en no volver a pensar en el tema nunca más, incluso fíjate, no hablando más del tema ni siquiera en este foro, sino que ya se quede como tu asignatura pendiente:" no pensar más en ese día, ni en cómo lo voy a hacer, solo aprenderme la idea del material". Ponte a hacer cosas cuando te venga ansiedad al pensar en ello, cosas que te gusten ... mímate. Y también, planea desde hoy algo para hacer cuando acabes de dar la charla, algo que te guste tanto y te tenga tan en ascuas que si acaso piensas en ese día, sea para realizar ese plan, no para pensar en la charla: ir al cine con buenos amigos, hacer una fiesta ... Y piensa que llegado el momento si sientas que te caes del asiento del tembleque, que no podrás hablar y todo eso ... no pienses en los síntomas, piensa que sabes que los síntomas son como una ola, vendrás pero se irán y seguro seguro seguro que cuando pasen esos quince minutos por muy mal que te sienta lo peor YA HABRÁ PASADO ... piensa en ese momento, solo ese :) ciao

Bueno, me imagino que será ese dichoso treball de recerca del bachillerato no?
Yo lo hice hace dos años y la verdad es que me fue mejor de lo que me esperaba. Mi truco es muy sencillo (aunque estresante), me quito los nervios de tener que exponer ante un grupo de personas poniéndome nervioso en saber si lo tendré todo listo en la exposición.

Me explico, yo lo que hice fue; dos días antes, redactar una guia de la exposición. El día después preparar unos paneles que llamasen por su espectacularidad y me quitaran protagonismo, te aseguro que eran muy llamativos... Estuve todo el día preparándolo y no me dio tiempo a ensayar la exposición asi que lo dejé todo para mañana (incluyendo parte de los paneles) porque la expo era por la tarde.
En fin, Me levanté temprano y deprisa acabé los paneles y me puse a ensayar la expo. Iba tan estresado pensando que no me iba a dar tiempo que sin darme cuenta ya estaba en el aula colocando mis enormes paneles.

Los profes sonreían pero vieron que me esforcé haciendo los paneles asi que yo creo que la mitad de la exposición se la debo a los paneles, Perdí un par de minutos y al verlos que sonreían incluso me relajé ( :P había hecho sonreir a los profes!!) Y empecé a hablar y a hacer participar a los profesores. Total, que me pidieron los paneles para ver como los había hecho y me pusieron un 9!!. Aun así, reconozco que me atasqué bastante pero como sé que a otra gente le pasaba lo mismo me dio igual. Suerte