la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

hola:

llevo áproximadamente año y medio yendo a una psicóloga que aplicas la terapia cognitivo conductual. ella me ha dado pautas para que me exponga poco a poco a algunos de mis miedos y yo me he quedado practicamente igual, porque si me he atrevido, no he sabido valorarlo, porque siempre me quedo con el enorme esfuerzo que me supone exponerme, y no me merece la pena.

en todos los artículos que leo, dice que la Fobia social se cura con terapia cognitivo conductual. entonces que pasa conmigo? es que otro tipo de terapias no funcionan?

por eso, quiero preguntar si os aplican otro tipo de terapias y qué tal os van. yo estoy empezando a perder la esperanza en los psicólogos:-(

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Hola rose84:

La terapia cognitivo-conductual sí es eficaz para el tratamiento de la fobia social. Dices que tu psicóloga te ha dado pautas para que realices las exposiciones, pero te ha acompañado en ellas durante el transcurso de las sesiones? Tener al terapueta a tu lado mientras realizas la exposición puede servirte de apoyo y de guía cuando no sepas qué hacer o quieras escapar de la situación, asi como debería de "obligarte" a que bajarais a la calle a realizar las exposiciones, aunque puede que no sea viable dependiendo de cuales sean tus situaciones más temidas.

Por otra parte, la exposición debe combinarse con reestructuración cognitiva, es decir, cambiar cómo interpretas las cosas. La exposición es un factor muy importante en la terapia, pero has hecho reestructuracion cognitiva con tu psicóloga? Los cambios más importantes vienen dados por cambiar lo que pensamos, ya que de nuestros pensamientos surgen nuestras emociones.

También hay que decir que es como en todas las profesiones, hay mejores y peores psicólogos.

Te mando todos mis ánimos xq si yo pude superar la fobia social, tú también puedes.

Un saludo.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

ella nunca me ha acompañado en las sesiones, pensaba que eso es tarea mia, aunque como bien dices, seria de gran apoyo. me ha obligado a ir a un voluntariado para conocer gente, pero solo pude ir a un curso de formción.

de reestructuracion cognitiva poco. me ha dado algunas habilidades sociales, técnicas de relajación, algunos consejos para pequeños problemas de casa.. pero poco mas.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Creo que tu psicóloga está haciendo un tratamiento muy light de tu problema. ¿Llevais un año y medio solamente haciendo las cosas que comentas?

Me parece que deberias de cambiar de profesional, ya que con el tiempo que llevas ya es suficiente como para haber superado la FS. Insiste en realizar reestructuración cognitiva, y si ves que no mejoras o no te convence buscate otro psicólogo. Hay que pagar solo por aquello que realmente valga la pena.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

gracias por contestar :smile:

la verdad es que ella insiste mas en exponerme que a otra cosa, pero trabajamos poco los pensamientos. pero empezar con otra me da preza en el sentido que tengo que volver a empezar, volver a hacerme las mismas preguntas y sentir desconfianza en los psicologos. si, puedo cambiar, pero ¿a cual voy?

la proxima vez le comentare a ver que le parece. asias

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Bienvenida al mundo real. Los libros dicen que es lo que la cura, porque es la terapia científica. Hay muchas mas terapias pero que no siguen el método científico y por lo tanto no se valoran en la comunidad cientifíca, que es la que dice lo que cura o lo que no cura.

A mi me ha pasado lo mismo. Despue´s de ir a 4 psicologos que seguían esa terapia he concluído que no vale para mucho.

Espero que más gente se vaya dando cuenta y esto cambie un poquito. Ahora hay muchisimas terapias que no se valoran como las terapias humanistas (por ej la gestalt), la terapia breve estratégica, el pnl (no sé mucho de ésta pero es otra diferente) y muchas más, que por no seguir el método científico no son válidas. Una chorrada pero bueno...A mi de la terapia cog-cond no me gusta ni el método ni su filosofía. Me parece demasiado simple.

De hecho, hay otra terapia cognitivo-conductual, la de tercera generación (ahora no recuerdo el nombre) que aplican pocos psicologos y que es más cercana a las terapias humanistas y a la filosofía que yo creo que sirve para crecer como personas.

Edito: normalmente cuando esta terapia no sirve, la culpa se le echa o bien al paciente por no haberse esfozado lo suficiente o bien a la psicologa por ser mala. Cuando en realidad es que la terapia en sí es demasiado simple como para curar un trastorno grave.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Piensa que el nucleo de la FS es el miedo desmesurado e irracional a la evaluación negativa de nosotros mismos por parte de los demás, y eso es algo que no se modifica con la exposición.

Ya me contarás cómo ha ido :)

Un saludo

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

¿Y cómo se modifica? :idea:

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Búscate una psicóloga argentina, que ellos se basan más en el psicoanálisis. Yo fui a un cursillo con una, no era de FS era de otra cosa de profesores (aprendizaje), pero lo que vi allí fue IMPRESIONANTE. De verdad una pasada.

Las terapias cognitivas conductuales, sólo sirven para autoamaestrarte como un perrito para comportarte de una forma determinada ante una situación, pero nunca servirán para atacar la raíz del problema ni la pena que arrastras de fondo. No te servirán para liberarte y quitarte el peso de encima, por lo que siempre supondrán un enorme y árido esfuerzo llevarlas a cabo. Y si eres una persona muy emocional, y difícil de someter a normas y rutinas no te servirá de mucho.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

entonces que terapia sería la correcta? el psicoanalisis?
la racional emotiva?
:?:

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Se modifica cambiando los pensamientos distorsionados y las creencias irracionales que están a la base de la FS, como "todo el mundo me está mirando", "estoy haciendo el ridiculo", "la profesora me va a preguntar, no voy a saber contestar y voy a quedar como un tonto", "nunca tendré una pareja" o "si no sé relacionarme perfectamente con la gente soy un fracasado".

Todos esos pensamientos estan automatizados por que se lleva mucho tiempo usándolos, y la persona ni siquiera se da cuenta de que los tiene. Por eso el primer paso es identificar los pensamientos que surgen en una situación ansiosa dada, para posteriormente modificarlos por otros más objetivos y realistas.

Por suspuesto no vale sólo con cambiar esos pensamientos, la persona debe de asumir primero que según lo que se piense y cómo se interpreten las situaciones se va a sentir de una manera u otra. Lo más importante es el debate de las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas entre el terapeuta y el cliente, para que la persona vea que su forma de pensar está sesgada, es irracional y no está basada en hechos objetivos.

Cuando la persona es consciente de que su forma de interpretar las situaciones no es la adecuada y que cambiandola por otra más objetiva y basada en evidencias se siente mejor y aliviada, puede comenzar el cambio. Luego hace falta trabajo, tiempo y esfuerzo para ir cambiando toda esa forma de pensar que lleva tanto tiempo con la persona, detectanto y modificando esos pensamiento y creencias.

Es como cuando aprendes a conducir, primero tienes que hacer un monton de cosas a la vez y dedicar un tiempo y atención a aprenderlas, para después pasar a automatizar todos los pasos. Pues con los pensamientos pasa lo mismo, al principio hay que hacer un esfuerzo consciente para cambiarlos, pero finalmente los nuevos pensamientos pasan a ser automáticos.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

No se trata de que te hagan un psicoanálisis en el diván a la antigua usanza. Es que se ve que hoy en día existen técnicas y terapias que aprovechan ideas del psicoanálisis, el inconsciente, simbolos, la imaginación... que es como funciona buena parte del cerebro (sobre todo en situaciones de estrés y miedo) y como se estructura desde que somos niños.

Por ejemplo en el cursillo que fui, decían para vencer una situación desagradable, cierras los ojos e imaginas que color tiene esa situación. Luego imaginas otra situación que para ti sabes que fue agradable, ves que color tiene y te das un pellizco. Entonces para la situación desagradable borras el color que tiene y lo sustituyes por el de la agradable y entonces te das el pellizco en el mismo sitio.
En fin había muchas cosas, pero me da que en España no hay mucho de eso. Esta mujer es que era de Argentina.

A mi me quitó el miedo a la sangre en una sesión de unos 15 min, me hizo una especie de regresión hacia atrás en el tiempo. Y me salió que yo al nacer estaba lleno de sangre por el parto, pero de inmediato me separaron de mi madre cuando yo quería estar con ella y me sentí mal. Según esta psicóloga por eso siento angustia al ver la sangre. Yo pensaba que no había servido para nada porque me pareció una chorrada. Meses después, cuando yo ya ni me acordaba de esto, me hice un corte abriendo una lata, y me salio sangre. De normal una cosa así me da mareo y escalofríos , pero en ese momento no me senti mal ni nada. Sin embargo yo no me di cuenta de que no me había mareado esta vez hasta de allí hora y pico de haberme curado y entonces me acordé de todo esto. Desgraciadamente con el tiempo he vuelto a tener miedo a la sangre otra vez :-(

Esto se lo hizo a más personas y una chica se puso a llorar al recordar su situación (relacionada con que la dejaron sola en un centro comercial una vez, ella tenía agobio y fobia en sitios cerrados con mucha gente ). Yo no llegué a llorar, pero si que me puse a temblar todo y los ojos (que los tienes cerrados) me temblaban mucho también. Ya sé que dicho así parece una chorrada, algo de frikis y que estamos pirados, pero es que el subconsciente está un poco pirado y es muy políticamente incorrecto, para que nos vamos a engañar. pero ahí está.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

me parece interesante esto que dices, puedes poner un ejemplo?

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

y como vas a cambiar los pensamientos de varios años en poco tiempo?? porque me has dicho que en año y medio ya deberia solucionar mi fobia social

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Sacado de un caso real:

A. Situación que genera ansiedad:

Estar con los compañeros de clase en la cafeteria tomando algo.

B. Pensamientos negativos:

"No voy a saber qué decir", "deberia de saber relacionarme sin problemas", "y si digo tonterias", "pensarán que soy raro o estúpido, sería terrible".

Podemos comprobar como hay distorsiones cognitivas como "deberia" o "visión catastrófica".

C. Sentimientos y conductas negativos:

Ansiedad, nervios, tensión, bloqueo, nauseas, quedarse callado sin decir nada.

Aquí se produciría el debate de los pensamientos negativos y creencias irracionales entre el terapeuta y el cliente.

D. Nuevos pensamientos:

"No pasa nada por decir tonterias", "no tengo ninguna evidencia de que piensen que soy tonto o raro", "me gustaría relacionarme sin problemas", "no es tán terrible que piensen que soy estúpido, quedan millones de personas que no lo piensan"

Vemos cómo se sustituye el exigente y dogmático "deberia" por "me gustaría". Las exigencias que conllevan los deberías son una gran fuente de ansiedad. Realmente no se tiene ninguna evidencia de que las demás personas piensen cosas negativas sobre uno, ya que nadie ha dicho nada al respecto, ni se le ha oido a nadie decir algo sobre eso, por lo cual no existe evidencia objetiva, ya que todo está en nuestra cabeza. Por último, se desdramatizan y se le da la importancia justa a algunas cosas que podrían pasar, como el decir tonterias. No está escrito en ningún lado que no se puedan decir tonterias.

E. Nuevos sentimientos y conductas positivas:

Alivio de la tensión y la ansiedad, estar más abierto a hablar con los demás.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Nada en esta vida que realmente valga la pena se consigue en poco tiempo y sin esfuerzo. Cada persona necesitará un periodo de tiempo más o menos largo, dependiendo de la gravedad de su problema, del número de situaciones temidas y de pensamientos negativos y creencias irracionales que tenga.

Pero en año y medio, es como poco para haber hecho un progreso significativo. Sin embargo, aunque el psicólogo nos haya dado el alta, hayamos experimentado una mejoria significativa, ya no sintamos esa ansiedad extrema y podamos llevar una vida normal, aún tendremos que seguir luchando dia a dia con nuestros pensamientos negativos. Cierto será que cada vez surgirán en menos situaciones, serán de menor intensidad y podremos controlarlos y cambiarlos con mucha más facilidad. Yo después de 8 años todavía tengo mis temporadas, aunque de normal no tengo problemas para dominar a esos pequeños demonios que surgen en nuestras cabezas.

Os mando mucho ánimo a todos, por que sé que podeis, que teneis los recursos y la capacidad para superar vuestro problema, sólo necesitaís la guía adecuada.

Un saludo.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Yo pienso que el cambio llega a través de las experiencias, no a través de intentar razonar. Razonar está muy bien cuando se trata de otro tipo de pensamientos. Cuando intentas razonar sobre complejos o pensamientos obsesivos o irracionales, tienes las de perder porque hay emociones muy primarias debajo (miedo, angustia, sentimiento de inferioridad...) que no van a cambiar por una simple argumentación.

Voy a editar: me he dado cuenta de que no son pensamientos irracionales aislados lo que tengo, son personalidades enteras. Es como si mi yo estuviera formado por muchas partes o muchas personalidades. A veces se manifiesta la personalidad o la parte ansiosa o que quiere gustar a todo el mundo (la de la fobia social). Y esa parte de mi se manifiesta en forma de pensamientos e imágenes. Es ciero que esos pensamientos causan ansiedad. Pero claro, ¿cómo vas a eliminar a una parte de tu personalidad intentando cambiar sus pensamientos? Esa personalidad o parte d mi tiene mucho poder, mucha entidad. Y los pensamientos son su manifestación. Por eso decía antes que razonar es una batalla perdida. Porque aunque intente razonar, la personalidad que intenta gustar a todo el mundo se va a seguir manifestando. Así me siento yo. Esta mañana he visto claramente a esa parte de mi como si fuera otra persona, una parte insegura, infantil, miedosa y deseosa de gustar. Y la he sentido claramente y profundamente. No era un pensamiento nada más.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Eso a lo que tu llamas "la personalidad que intenta gustar a todo el mundo" y "una parte insegura, infantil, miedosa y deseosa de gustar" es tu baja autoestima, no es que tengas otra personalidad aparte.

De lo que se trata en terapia no es cambiar la personalidad de uno, porque si uno es introvertido y fóbico social, cuando supere la FS seguirá siendo introvertido, solo que ya no sentirá esa ansiedad extrema que lo incapacita en la vida diaria. De lo que se trata es de eliminar los factores que generan y mantienen el trastorno, esto es, los pensamientos y creencias distorsionados y las conductas de escape y evitación de las situaciones temidas. Por eso hay que combinar técnicas cognitivas y conductuales.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Para mi es que esos pensamientos e imágenes son obsesivos, vienen todo el tiempo a todas horas y en todas las situaciones. Por eso es que no los siento como míos, son intrusivos, se cuelan sin mi voluntad. Ni siquiera tengo por qué estar de acuerdo con lo que me dicen. Pero ahí están, no se van. Por eso decia que son como algo extraño dentro de mi, una parte o una personalidad diferenciada. Además son muy abstractos. No es un pensamiento definido. Son más bien imágenes, visualizaciones, un sentirme observada, juzgada. No es un pensamiento claro que aparezca en la mente.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Yo entiendo lo que dices espina, pero es que precisamente eso son pensamientos, lo que pasa que no siempre tienen por qué ser cosas claras y específicas, no es que conscientemente pienses "me va a pasar esto, voy a quedar como una tonta" es mas bien una sensación que surge a cada momento, pero esa sensación la ha producido algo.

No sé cómo algunos lo pueden ver tan claro y tan fácil, yo mira que llevo tiempo intentado entender la técnica esa y hay veces que lo consigo porque según qué cosas puedo obligarme a pensar de esa forma, pero siempre hay otras situaciones que no soy capaz de razonar, ni mucho menos creerme si trato de rebatir el miedo.
Entonces es cuando creo que no son pensamientos, si no una sensación difícil de rebatir, pero en teoría la sensación la produce una idea equivocada o que le doy demasiada importancia a algo, y en eso estoy en darle vueltas al tema a ver si al final consigo enfrentarlo.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Sí, eso sí. Las sensaciones vienen por creencias erróneas. Pero la creencia errónea no aparece todo el tiempo, es algo que tu crees nada más. Igual que puedes creer que dios existe o no existe o que la tierra es redonda. Pues nosotros creemos que es importante la crítica porque nos valoramos segun lo hacen los demás.
Pero es lo que tu dices, lo que viene a diario en el día a día no es esa creencia, son sensaciones, sentirte observado, visualizaciones...

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Sí claro, si lógico es. El problema es cómo eliminar esa creencia que se ha formado por el paso de tus experiencias, de lo que has visto en tu vida, de lo que has percibido de los dmeás, de la educación recibida y de los condicionamientos genéticos. A mi me parece un poco simple decir que se puede cambiar simplemente razonando.

Es como la gente que deja de creer en dios. No dejan de creer poque lo razonen lógicamente sino porque les pasa algo en sus vidas, un hecho traumático o porque ven cosas a su alrededor, porque tienen experiencias que les hacen cambiar de pensamientos.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Como dice suerte 28 en Argentina hay muy buenas terapias,por lo que yo me he enterado,lástima que en países latinoaméricanos solo en Argentina sea donde haya avances para este tipo de enfermedades, pues realmente estamos aún muy atrasados en información y en terapias para estos males, realmente como dice suerte 28 el inconsciente o subconsciente juega un papel muy importante.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

No me referia a malas experiencia, sino mas bien experiencias en general. Tú eres en cierto modo así porque has vivido lo que has vivido, tanto bueno o malo. La educacion de los padres también influye mucho, lo que te han dicho día a día desde que eras bebé.

Yo creo que no es tan simple. Yo he cambiado pensamientos. Ha habido veces que escuchando a otra perosna con otro punto d vista dices: anda, pues es verdad. Es un cambio espontaneo.
Pero cambiar de pensamientos forzadamente...pues no sé.
El problema con este pensamiento es que si otra persona piensa mal de ti, es posible que creas que tiene razón. Nos valoramos en función de lo que opinen los demás de nosotros. Ahí está el problema. Si pensaramos de nosotros mismos que somos la caña de españa no habría problema. Pero claro, si no estás seguro de cómo eres, o piensas negativamente de ti..si otrapersona tb lo hace entonces confirmas lo que crees que eres.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Creo que te refieres a la terapia de aceptación y compromiso??
Pienso que la orientación de la terapia se tiene que adaptar a cada persona, a su estilo de personalidad principalmente, a algunos les funciona muy bien la TCC a otras la gestalt, y algunos hasta lográn resultados con el psicoanálisis...es muy relativo...

Ésto lo saben algunos psicólogos y por tanto se declaran eclécticos, y usan una técnica u otra con ensayo y error.

http://www.psicologia-online.com/ESM...rsonalidad.htm

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

El meollo de la cuestión es darse cuenta de que tenemos una forma de interpretar las situaciones, a los demás y a nosotros mismos de manera irracional y sin basarse en datos objetivos que apoyen lo que pensamos. De esta forma, hay que comenzar a pensar de una manera más objetiva racional y basada en evidencias. Para ello primero tenemos que ser conscientes de los pensamientos que tenemos en las situaciones en las que nos sentimos ansiosos y los que tenemos sobre nosotros mismos, darnos cuenta de que no tenemos ninguna razón para pensar como lo estamos haciendo.

Por ejemplo, nos cruzamos por la calle con un grupo de jovenes del sexo opuesto, y cuando pasamos a su lado sueltan una sonora carcajada. El primer pensamiento que se le pasa por la cabeza a un fóbico social es que se están riendo de él (por la razón que sea). Este pensamiento es irracional por que estamos realizando una interpretación del pensamiento, algo que ningún ser humano puede hacer ya que no podemos leer las mentes ajenas. En realidad el grupo de chic@s se pueden estar riendo por miles de cosas que no tienen nada que ver con él, como por ejemplo estan contando algo que pasó el finde anterior de fiesta o cualquier otra cosa. El primer pensamiento (se están riendo de mi) generará irremediablemente malestar, mientras que el segundo (se estan riendo por que alguien del grupo ha contado algo gracioso) no generará malestar. Cuando aprendemos que no tenemos ninguna razón para pensar que se están riendo de nosotros hemos cambiado ése pensamiento irracional por otro más objetivo y realista.

Los fóbicos sociales tienden a pensar que todo el mundo está pendiente de ellos y que están evaluando (negativamente) cada cosa que hacen y dicen, cuando en realidad cada uno va a su bola. A menos que seamos una bestia horriblemente deformada, somos invisibles para la gran mayoria de gente.

No os preocupeis por lo que puedan estar pensando los demás de vosotros, están demasiado ocupados preocupándose de lo que estareis pensando vosotros de ellos.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Sí me refería a la terapia de aceptacion y compromiso. Claro, ya ´se que otdo depende de la persona. Por eso puse el mensaje, porque la persona decía que la terapia cog-cond no le funcionaba. En casos en que estés con una terapia y no te funcione hay que pensar qu es posible que esa terapia no vaya contigo. No dejarse llevar po los manuales en que pone que la única efectiva o la más efectiva es la cog-cond. Eso lleva al paciente a pensar que es su culpa, que no se esfuerza o que el psicologo es malo. Cuando en realidad es que igual la terapia que hace no va con su personalidad o su modo de ver la vida.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Yo he llegado a la conclusión de que es al revés. Primero están las emociones de desvalorizacion , de no aceptarse, autorechazo y luego vienen esos pensamientos incómodos.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

La TCC no funciona porque parte de la base de que las creencias que tenemos son irracionales, cuando en realidad no hay ningún motivo por el que esto tenga que ser siempre así.

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

yo llevo unos 2 meses con este tipo de terapia y si ha cambiado mi forma de pensar
es claro que se avanza lento pero funciona
otra cosa es que tal vez no valores tus avances

Respuesta: la terapia cognitivo conductual os ha funcionado?
 

Exactamente, se trata e conocerse, y enternder porque actuamos como actuamos primero..... partiendo de ahi vale la pena cambiar, o solo adaptarme... por esto no me gusta la tcc es muy cuadrada.... Y si sirve pero no para casos tan profundos como el mio por ejem que tengo 28 años igual...