SOLUCION DEFINITIVA A LA FOBIA SOCIAL
 

Antes de nada,los que no crean en consejos y terapias de psicologia barata,(Nihilistas y similares),que no sigan leyendo porque voy a proponer una posible manera de solucionar la fobia que puede funcionar y de hecho a mi ultimamente me esta ayudando a no tener ansiedad en situaciones sociales comprometidas.

Como todos sabemos en toda fobia social subyace un miedo a no caer bien a los demas,a que nos juzguen mal,pero sobretodo,este miedo lo origina un temor inconsciente al rechazo,ya sea porque lo hemos sufrido anteriormente,o porque no nos aceptamos nosotros mismos,por tener una baja autoestima y creernos inferiores y tememos que los demas tampoco nos acepten.

Todos nosotros sufrimos un temor a hacer el ridiculo o a estar mal,a parecer torpes,equivocarnos o a que nos noten nerviosos,antes de afrontar situaciones sociales,que nos provoca una ansiedad anticipatoria,que es la que muchas veces nos impide hacerlo,y al final acabamos evitandolas,y si no las evitamos,lo pasamos mal,y nos da mucha ansiedad,antes y tambien durante la situacion.

Posteriormente,nos entra un sentimiento de culpa porque pensamos que no hemos estado a la altura o hemos hecho el ridiculo,que hemos estado y nos han podico notar nerviosos o que nos hemos puesto rojos,o que no hemos actuado con como debiamos o se esperaba de nosotros,no hemos dicho lo que debiamos,o al contrario,hemos dicho algo inoportuno.
Entonces nos pasamos horas dandole vueltas a la cabeza y torturandonos por lo torpes,patosos,callados o sosos que hemos estado en la situacion social,por el miedo a haber causado mala impresion,y nos rechacen o no nos acepten la proxima vez.

Pues algo me hace pensar que es esa sensacion que nos queda de mala imagen que hemos dado la que nos refuerza el miedo para que la proxima vez que volvamos a afrontar la misma situacion nos produzca aun mas miedo.
Ese sentimiento de culpabilidad por pensar que no nos aceptaran por nuestra timidez o por no ser del agrado de los demas es el motor de la fobia social,y estoy convencido que no viendonos tan mal despues de cada vez que hemos afrontado una situacion social,al final ese miedo a las situaciones sociales acabara desapareciendo.

Lo que quiero decir es que si no nos juzgaramos tan mal cada vez que hacemos algo,si no pensaramos en si hemos caido bien,o si hemos estado correctos,nos acabariamos encontrando a gusto con cada cosa que hagamos y no tendremos ese temor a equivocarnos o a que nos juzguen la proxima vez,pues ya no lo hacemos con nosotros mismos.
Nuestro defecto es que nosotros somos los primeros que nos estamos juzgando,y nuestros mas duros jueces,y somos los primeros que no nos aceptamos y que rechazamos todo aquello que hacemos.

La clave es pues dejar de juzgarnos tanto cada vez que hacemos algo,dejar de darle vueltas a la cabeza,pensando si hemos estado bien,o si hemos caido bien.
Asi es como evitaremos en nuevas situaciones similares ese miedo a caer mal,o a hacer mal las cosas.
Torturandonos por nuestros errores nuestro subconsciente se hace a la idea de que no valemos o que somos torpes,timidos,tontos o inutiles,y aumentara nuestra inseguridad,nuestra falta de autoestima,nuestro complejo de inferioridad,etc,y nos volveremos mas temerosos,timidos,fobicos y miedosos.

Realmente,no es tan importante que nos equivoquemos o no,que piensen tal o cual cosa de nosotros.
Lo importante es lo que nosotros pensamos de nosotros mismos,pues somos los que mas nos conocemos.
¿Que importa lo que piensen los demas,si no nos conocen como realmente somos?
Tenemos que aprender a asumir nuestros errores,a dejar de juzgarnos tanto,a dejar de pensar que no valemos o que somos menos que los demas.

Realmente la fobia si puede tener mucho que ver con nuestra autoestima,aunque creamos que no,y si nos queremos y tenemos buen conceptro de nosotros,no pensaremos mal de nosotros mismos,y entonces no tendremos ese miedo a caer mal a los demas,pues no nos importara tanto lo que piensen de nosotros.

En definitiva,que ultimamente me ha ayudado mucho el no verme despues de cada situacion,si he estado o no bien,si he caido bien o no.
Lo hecho hecho esta,y no hay mas vueltas que darle,y si he desagradado,peor para ellos,porque yo he hecho lo que he podido.
Lo importante es verse uno bien,y si has estado callado,torpe o inoportuno,no darle mas vueltas,la proxima vez tratare de hacerlo mejor,y ya esta,no seguir dandole mas vueltas.

La gente no se preocupa tanto por caer tan bien a los demas,simplemente vive,y si tiene ganas de decir o hacer algo,lo hace y si se confunden o si meten la pata,no pasa nada,no le dan tantas vueltas como nosotros,que enseguida estamos culpabilizandonos por nuestra torpeza o timidez.
Ese es nuestro gran error y lo que tenemos que evitar.
Sentirse culpable tras cada acto social solo refuerza la ansiedad en futuras situaciones.

Y como todo tiene una segunda parte,este post tambien.

Segun mi teoria,(y a mi me esta funcionando muy bien),dejaremos de tener miedo a que nos juzguen,pues ya no nos juzgamos nosotros,entonces ya dejamos de vernos mal,y por lo tanto,tenemos mejor concepto de nosotros mismos,(ganamos en autoestima).

Tenemos que dejar de juzgarnos en cada cosa que hacemos,y si lo conseguimos,perderemos ese miedo a equivocarnos (ganamos en seguridad)y venceremos la fobia.
Segun esto,la fobia,la timidez es algo perfectamente curable y superable,solo tenemos que dejar de ser negativos y pensar mal de nosotros mismos,no dar importancia a lo que pueden pensar los demas de nosotros.
Lo importante es lo que somos y no lo que piensen los demas!!!

Pues eso,a vivir mas y a pensar menos,ya vereis como esto resulta.
A mi me esta resultando!!!

Eso si,el miedo es algo que no se os ira de la noche a la mañana,pues es algo que tambien nos entro poco a poco,durante mucho tiempo,en que no hicimos nada mientras se instalaba en nosotros,y como tal,tardara en irse,pero no debemos desistir si vemos que no mejoramos enseguida,pues merece la pena intentarlo con todas nuestras fuerzas.
Superar la fobia es duro,aunque siempre es posible,y debemos tener fe de ello,debemos confiar en que lo superaremos,ser positivos.
Solo asi,lo conseguiremos.

Pero tambien quiero dejar clara una cosa:
A veces,la fobia no se cura con evitar sentirnos culpables,torpe,timidos o patosos tras cada cosa que hacemos.
A veces existe un defecto fisiologico,una hipersensibilidad del sistema nervioso,un problema para regular la cantidad de serotonina a nivel cerebral,alteraciones del nivel de azucar en la sangre,etc.
Es decir,la fobia no es mas que un transtorno de ansiedad,que normalmente tiene causas psicologicas,¡¡¡pero que tambien las puede tener fisiologicas!!!

Si tiene causas psicologicas,la solucion es la que he referido,pero si la causa es fisiologica,puede no ser tan sencillo de curar.
Eso es lo que les sucede a aquellas personas que suelen tener ataques de panico en ocasiones,o que se sienten mal o nerviosos sin razon aparente,y que en las mismas situaciones sociales hay veces en que sienten ansiedad,mientras que otras veces no.

Normalmente son personas generalmente ansiosas,que sufren un transtorno de ansiedad mas generalizado,de la cual la fobia social es solo una manifestacion de las muchas posibles,pero esas personas suelen sufrir otro tipo de transtornos como agorafobia,insomnio,aleraciones del estado de animo y de los niveles de energia,son personas impresionables,facilmente asustadizas y con tendencia a somatizar,a veces presentan enfermedades cronicas relacionadas con la ansiedad.

Las causas fisiologicas de la fobia social no se han estudiado bien,pero esta muy claro que un pequeño temor o mal concepto de uno mismo puede desembocar igualmente en una fobia social por la mayor propension a la ansiedad de algunas personas.
El tener buen concepto de uno mismo y el no juzgarse negativamente puede ayudar igualmente.
El no verse mal,el no pensar tanto,el asumir las situaciones y no dar vueltas a cada cosa que hacemos o dejamos de hacer,ayuda mucho.
Probadlo con vosotros mismos,vivid mas y pensad menos.
Vereis que funciona!!!

Un besazo a todo el foro.

Enhorabuena,has hecho una excelente descripcion de nuestro comportamiento,al menos del mio.
Tambien veo muy coherente la solucion que has propuesto,pero un poco complicada para la gente que estamos muy acostumbradas a juzgarnos.
En mi caso,como me resulta,casi inevitable,he decidido que a parte de ser timida y lo que esto conlleva,ademas soy otras cosas, como por ejemplo educada.
Los demas veran mi timidez pero tambien otros valores que tengo y que tambien van en "el lote".
Si la educacion es un valor que respeto mucho en los demas,¿por que los demas no lo van a hacer en mi?.
Es como si la timidez fuese un color en nuestro lienzo,y nos occecasemos viendolo solo a el.
Nada,que mientras que aprendo a no juzgarme con dureza,vere que tambien tengo otros colores.

Al final.me quedo con esto:
VIVID MAS y PENSAR MENOS!!!!!!!
Un besazo tambien para ti.

eleuterio, muchas gracias
has descrito perfectamente lo que me pasa desde los 15 años,
mis amigos siempre me han dicho lo mismo: "tia, no te comas tanto la cabeza" pero para mi es casi inevitable, ¿tú como lo consigues?

Pues es un proceso,no es algo que se consigue de la noche a la mañana,sobretodo si estas muy acostumbrado a juzgarte mal y a sentirse culpable cada vez que "crees" que no has estado a la altura.
Los pensamientos negativos se siguen teniendo mucho tiempo,pero afortunadamente cada vez menos.

Menos mal que en este foro todavia existen mensajes positivos, la verdad es que te agradezco muchisimo que te hayas tomado tu tiempo para escribir esto

Idem

Y también es complicado para la gente que inconscientemente analizamos a las personas con las que intentamos mantener una conversación.

No sé si esta "capacidad" es debido a la timidez o al ser una persona muy sensible. Estoy seguro de que habrá mucha más gente que también son así.

Yo particularmente me fijo (como ya dije, inconscientemente) en cada gesto, sobre todo de la cara, que hace la persona con la que estoy conversando. E intuyo perfectamente lo que piensa de mí, si le caes bien o no, si es interesante lo que estás diciendo, si te has equivocado.

En algunos casos puede ser muy útil pero la gran mayoría de las veces no ayuda a relacionarme.
Porque basta con interpretar un sólo gesto desfavorable hacía mí, que ya es suficiente para encerrarme en mi caparazón.

estoy completamente deacuerdo en k esa es una posible solucion, pero yo lo e intentado muxas veces pero al final es muy dificil no juzgarse. Cuando la estas cagando es dificil no pensar en k la estas cagando.........

chapó al mensaje. estoy totalmente de acuerdo y tb te agradezco tu clara exposición. La verdad es que la más dura juez de mi misma soy yo, aunque a veces a todos nos de la impresion de que la gente va a ser igual de cruel que nosotros mismos. la realidad es que no, pero ¿como frenar ese autosabotaje que nos hacemos? como aprender a perdonarse los errores pasados y lo que es peor, los que aun no sabemos si los vamos a cometer?
Esta vision distorsionada de la realidad me preocupa enormemente y soy consciente en que la solucion es aprender a quererse a uno mismo. Y no es nada facil, pero desde luego que no es imposible.

un abrazo (de los que cuesta dar)

Stairway,creo que es suprasensibilidad,bueno miremos el lado positivo:
No nos la dan con queso.Algo es algo ¿NO?.(guiño).

perdona eleuterio pero lo que has escrito es una perogrullada. Está claro que debemos de dejar de juzgarnos a nosotros mismos. La teoría ya la sabemos, lo dificil es llevarlo a la práctica. Yo también lo estoy consiguiendo pero reconozco que no solo lo consigo con mi simple fuerza de voluntad.

Reconozco que cada vez me importa menos lo que la gente pueda pensar de mi porque tengo gente que sé que me quiere. Y la verdad es que así todo es más facil.

En fin y lo del título me parece a todas luces exagerao jeje pero como sé que no te va a importar una opinión no favorable pos na jeje ;)

La cuestion es no darle tanta importancia cuando la cagas.
Pues si las has cagado,la has cagado.¿y que?
El problema es que tenemos una percepcion erronea y muy negativa de nuestros actos.
Muchas veces pensamos que hemos quedado mal,y no es asi.
Como ya he dicho,nuestros peores jueces somos nosotros mismos.
Quiza los demas ni se hayan percatado de que hayamos echo el ridiculo,simplemente,¡¡¡porque no lo hemos hecho!!!,aunque nosotros creamos que si.

A veces nosotros damos mas importancia a nuestros propios errores que los demas.
Ese es el problema!!!

El titulo del mensaje no es exagerado,esta claro que la solucion a la fobia es dejar de juzgarnos de manera negativa.
Yo no he dicho que sea facil,ni que sabiendo la teoria esta todo hecho.

Lo unico que puede acabar con la fobia es llevar lo que he escrito a la practica.Solo la practica puede ayudarnos,pero para hacer bien la practica,hay que dominar la teoria.
La practica no es sinonimo de imposibilidad,solo es lo mas dificil,pero eso no significa que no pueda hacerse.
Todo lo que se pueda decir con palabras,se puede convertir en acciones.
Otra cosa es que no sea facil hacerlo,sobretodo si llevamos muchos años de nuestra vida juzgandonos mal por nuestras acciones y teniendo un concepto negativo de nosotros mismos.

A mi me ha sido mas facil,porque nunca he tenido un concepto muy negativo de mi,simplemente me sentia culpable por mis errores,pero no acababa odiandome por ello,como otras personas,sino que solo me sentia triste,cuando creia que no habia estado a la altura.

Sin embargo,si realmente lo deseas,puedes llegar a quererte y a dejar de dar tanta importancia a lo que piensen los demas, a medida que la valoracion que tienes de ti mismo sea mas positiva.
Es entonces cuando empezaras a dejar de juzgarte de manera tan negativa,y te entrara una mayor seguridad que te ayudara a vencer tus miedos.

El ser querido es ESENCIAL, esa tal vez no sea la clave para la solucionar totalmente la fobia social, pero SÍ para que se produzca una mejoría muy grande. Hay gente cuya personalidad ha cambiado de forma espectacular cuando ha encontrado personas que le querían autenticamente.

Gracias a todos por vuestras respuestas.

Aunque todos nosotros ya sabemos que nuestro problema es el mal concepto que tenemos de nosotros mismos,leer cosas con las que nos identificamos no es una tonteria ni una perdida de tiempo,porque ayuda a comprendernos mejor,a entender mejor lo que nos pasa.

Hacer conscientes nuestros errores y nuestros pensamientos irracionales es lo que mejor nos puede ayudar a combatirlos.
Todo lo que pensamos ,nuestros pensamientos negativos,los hacemos de manera automatica,porque hemos aprendido a sentirnos asi,ya que llevamos mucho tiempo haciendolo,algunos toda la vida.
Darse cuanta de lo absurdo de nuestros pensamientos puede ayudar a deshacer aquello que hemos aprendido durante tantos años,y se puede cambiar ese comportamiento por otros mas sanos.

Espero que os haya servido de ayuda.
El que no pueda eliminar esos pensamientos negativos,que no se rinda,a veces dejas de hacerlo sin darte cuenta,como me ha pasado a mi.
Es solo cuestion de tiempo y empezar a quererse un poco mas y a valorarse mas.
No puede esperarse eliminar en 4 dias un comportamiento que llevamos haciendo toda la vida.

El primer paso para ser querido es quererse uno mismo.
Es entonces cuando nos volveremos mas agradables a los demas,mas abiertos,mas alegres y la gente nos empezara a aceptar.
Por muy buena persona que sea,una persona que este siempre deprimida,que huya de la gente,que desconfie,nunca se va a ganar la aceptacion de los demas.

Mi opinión es que en las FS a las que te refieres no hay una causa fisiológica, sino simplemente un trastorno más grave, pero es puramente psicologico, o mejor dicho, psicosocial.

El no ser tan críticos con nosotros mismos tras alguna situación social ciertamente puede mejorar la fobia social en los casos leves, aunque no sé si puede ser la solución definitiva. En los casos graves puede al menos aliviar un poco las sensaciones dolorosas que se suelen producir después de una situación social. Yo he logrado suprimir todos esos pensamientos autocríticos que nos suelen atormentar tras una situación social, sin embargo mi fobia social no ha disminuido ni lo más mínimo.

Es posible que para que nos quieran nos deberiamos previamente querer a nosotros mismo, pero eso no depende de nosotros. Nosotros no podemos decidir odiarnos o querernos. Si fuera tan fácil se resolverían gran parte de los problemas psicologicos. Nuestra influencia sobre nosotros mismos no es tan grande como parece, y menos aún cuando existe un trastorno grave.
Y querese a uno mismo tampoco garantiza que te quieran. Hay gente que te puede rechazar simplemente por el color de la piel.

Es que no es solo eliminar los pensamientos autocriticos posteriores,tambien es mejorar el concepto que tenemos de nosotros mismos,el que no nos importen tanto las opiniones de los demas,el no ser tan negativos,ni anticipar las situaciones sociales,pensando que vamos a cometer errores.

Si no te ha mejorado la fobia,es posible que tengas un problema de ansiedad generalizado,y la fobia social no sea mas que una manifestacion del mismo,fruto de una autoestima un poco baja,que te dispara la ansiedad en situaciones sociales.

Yo creo que si hay causas fisiologicas que pueden ayudarte a tener ansiedad en situaciones sociales,porque por ejemplo a mi hay situaciones que unas veces me causan ansiedad y otras no,dependiendo del momento del dia y del dia en que me cojan.
Y tengo otro tipo de problemas de ansiedad,la fs es solo uno de ellos.

Precisamente de quien primero depende el querernos es de nosotros mismos.
Lo que sucede,es que cuando vemos que los demas nos quieren,nos aprendemos a querer mas,mientras que si nadie nos quiere,pensamos que es culpa nuestra y nos acabamos odiando.
Creo que se avanza dando un pasito nosotros,y al ver que los demas nos quieren un poco mas,nos ayuda a dar otro pasito,y asi poco a poco mejorar la autoestima,cuando veamos que nos sentimos mas queridos,pero el primer paso lo tenemos que dar nosotros mismos.

Querernos no nos garantiza que los demas nos quieran,pero si ayuda mucho.
Si alguien me rechaza por el color de la piel,no merece la pena,y no me interesa su "amor".
A mi me importa el amor de las personas a las que yo quiero y que considero son buena gente.

g
 

verse guapo ayuda...
soy raro.

Claro, nuestro estado psicologico no es siempre exactamente igual, unas veces nos sentimos más fuertes y otras más debiles. Si hace poco has tenido una experiencia que ha provocado un estado depresivo temporal, te encontraras mucho más predispuesto a la ansiedad. Nuestra vulnerabilidad varia a lo largo del tiempo.

Y tambien te da ansiedad muchas veces sin motivo.
A mi me pasa.

Bien, pero entonces, no depende de nosotros sino más bien de las experiencia con los demás. Si nos quieren, nos queremos, pero si no nos quieren, dejamos de querernos. Aunque avancemos dando pasitos son los demás los que nos empujan ( en una direccion o en su opuesta ).

Lo de dar un pasito no lo entiendo, ¿qué significa, quererse un poquito?. Es una idea algo extraña ¿ no crees?.

Re: g
 

Bueno, lo que ayuda más bien es que los demás te vean guapo.

:D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Eleuterio, da gusto leer un mensaje como el tuyo, q intenta ayudar; se palpa tu honestidad (una pena q no la vean los demás, verdad? :wink:).

StairToHeaven, he visto tu avatar y he dicho: vaya! Ese disco marcó mi adolescencia, estuve un año sumergido en él (q tiempos aquellos... q las cosas duraban tanto); pura magia si... Ahora q la veo otra vez, menuda portada, es preciosa.
Una pena q los Peppers no sean como antaño, pero siguen siendo cojonudos :), se ve en sus entrevistas...

Animo a todos, y un saludo.