Como superé la Timidez y la Fobia Social
 

Navegando por ahí y por pura casualidad he hencontrado esta web. He leido unos cuantos mensajes y me ha venido a la cabeza mi etapa en la que lo padecí (mas o menos de los 16 a los 21). Se me ha venido una sonrisa a la cara, porque aunque se lo mal que se pasa, os puedo decir que SE PUEDE SUPERAR COMPLETAMENTE, de hecho, ya me había olvidado totalmente de ello, desde hace años, hasta ahora, al ver esta web.
Es más, una cosa curiosa. Cuando ahora (tengo 29 años, tampoco soy tan viejo), les pregunto a mis amigos de toda la vida y familiares que como era antes y si realmente he cambiado mucho, la gente se sorprende y al hechar la vista atrás dice: ¡Coño! pués sí, ahora eres mucho mas abierto, mas espontaneo, menos serio...pero no se habían percatado de ello, ni me quedó el estigma de lo que me pasó para toda la vida. Esto os muestra dos cosas: que SI es posible CAMBIAR, digan lo que os digan...repito ---SI ES POSIBLE CAMBIAR LA FORMA DE SER --- y que lo siento pero no sois el culo del mundo, es decir la gente ni se va a acordar de como erais, sólo les importa como sois AHORA.
No soy psicologo ni nada por el estilo. Como cada cual es como es, supongo que a algunos esto les será de ayuda, a otros sólo les valdrá unas cuantas cosas y otros pasarán de todo. Pero bueno ahí va mi granito de arena, por si a alguien le puede servir de ayuda.
Tenéis mi mas sincera simpatía y sin irme de gurú de la psicología, con la mayor humildad, os voy a contar como superé la timidez y la Fobia Social:

Primero unas aclaraciones:
-Yo era bastante tímido y tenía una ligera Fobia social. Tenía dos buenos amigos, pero pasaba bastante desapercibido en el instituto, odíaba hablar en público o ser el centro de atención, me era imposible hablar con las chicas (y menos con las que mas me gustaban) y en las peores épocas (18 y 19 años), me costaba incluso ir en bus o simplemente por la calle. Creía que todo el mundo obserbava hasta el más mínimo de mis actos, sudaba, me sonrrojaba, me daban tics en el cuello y estaba de lo mas rígido, joder, parece que me habían metido un palo por el culo. Es decir, se todo lo que se siente...incluso creo que tuve alguna depresión aunque nunca fui al psiquiatra.
-Fuí a dos o tres psicólogos. Esto lo dejo a vuestra elección. Habrá algunos que seguro, sean geniales y os ayuden rapidamente, pero a mi no me ayudaron mucho, además que me lo pagaba de mi bolsillo, ya que nunca le dije nada a mis padres(me daba verguenza, como no! pero que a vosotros no os la de si lo necesitais). Si bién he de decir que me enseñaron la forma de ser de los tímidos y lo que hay detrás. Aprendes que hay mas cosas. Te das cuenta de que hay muchas cosas que se repiten en la mayoría de los tímidos: Inseguridad, no estar contentos contigo mismo (probablemente con tu físico), muy baja autoestima, infravalorarte, actitud pesimista, inmovilidad, no actuar, miedo a lo desconocido... Quizás sea interesante ir a uno, para ser consciente de tu forma de pensar y de actuar y ver el círculo en el que estás. Y por supuesto habra gente que tenga problemas realmente graves y necesite ayuda de un especialista o medicación.
-No lo superé de la noche a la mañana. Fué de forma gradual y a lo largo de varios años (unos 5). Pero os puedo decir que a día de hoy soy un tio bastante abiero y llevo una vida de lo mas sana en todos los sentidos.


En fín, no me lío mas. Estas son las cosas mas importantes que hice:
1-Leed estos dos libros. Hay miles y estarías de uno en otro toda la vida, pero para mí fueron los mejores. Os recomiendo que los leyáis varias veces (y si es durante varios años, pues, durante varios años)y con actitud crítica.
"Como superar la timidez" de M Girodo.
A parte de los psicólogos a los que fuí, con este libro aprendí todos los problemas psicológicos que subyacen en la forma de ser de los tímidos..y la típica forma de ser y actuar, ves que no eres un bicho raro y que a todos les pasa mas o menos lo mismo. Los ejercicios a mi me parecieron una chorrada y creo recordar que no hice ninguno.
Luego por suerte y pura casualidad, cayó en mis manos un libro que me cambió y ayudo en gran medida a cambiar mi forma de ser, a darme cuenta de todos los problemas que tenía y que no me quedaba otra alternativa que LUCHAR, para intentar cambiar o estaría abocado a una vida llena de sufrimiento y bastante patética y es:
"Mis zona erroneas" de Waine W. Dyer.
Dicen que es el mejor libro de autoayuda y que fué el primero. Luego a raiz de este y tras su popularidad, ya vino una avalancha de ellos...en plan conocete a ti mismo, tu puedes hacerlo y demás chorradas... De verdad, que este es el mejor, prescindid de todos los demás y aún así tampoco todo lo que diga tiene por que ser cierto (eso lo tendréis que discernir vosotros mismos).
Es importante que lo leyais varias veces y que comprendais los conceptos que expone. De hecho yo aún lo he vuelto a leer hace poco, es como mi biblia.
2-Empecé a pasar a la acción. Primero pequeñas cosas. Ir por las calles mas cocurridas, obligarme a ir a comprar a unos grandes almacenes y sólo. Participar en clase, vestir como realmente quería, hacer deporte...
Luego cosas mas complicadas, como ir a comprar algo, preguntarle al dependiente, revolverlo todo y decidri no comprar nada, simplemente por que no me daba la gana. Ir a las fiestas y quedadas del instituto...etc.
Por supuesto todavía era bastante tímido, y no me atrevía ni de coña a hablar con las chicas y parecía que iba dos pasos pa alante y uno patrás. Diréis,..es que no comprendes mi situación! por que yo no se qué...!. Lo siento pero todos lo pasamos mal y para que veais que tampoco las cosas fueron fáciles para mí, os contaré que empecé a beber bastante los fines de semana y coqueteé con las drogas, cosas que no me ayudaron en nada!
3-Decidí hacer lo siguiente. Fué algo que a mí me ayudo un montón y fué buscarme un trabajo de fin de semana. Se que es una prueba de choque bastante Radical, el enfrentarse directamente con el problema. A alguién le ayudaría y otros cuantos se verían incapaces y saldrían corriendo. De hecho en el primer trabajo no duré ni una semana, lo pasé tan mal (porque era una cafetería( que al 6º día no aparecí. Pero que sucedió?? y he aquí algo que va a ser clave en este asunto: LO SEGUI INTENTANDO. Por que si amigos, hasta la gente que admirais, los mas enrrollados y desfasados de clase, les sucede exactamente lo mismo, se equivocan mil veces y lo psan fatal, pero lo vuelven a intentar una y otra hasta que dominan el asunto.
Me busqué otro trabajo. Esta vez no era tan de cara al público, pero había varias chicas y me veía obligado a hablar con ellas. Tampoco duré mucho (creo que unos dos meses) pero aprendí bastante.
Y así sucesivamente una y otra vez. Al final hasta acabé en el Corte Inglés. Da igual vuestro estatus social y que realmente no necesitéis la pasta...No os podéis imaginar el bagaje y el rodaje que os puede dar buscaros un trabajo. Tratais con un montón de gente de todo tipo y edad, lo vais a pasar fatal, os vais a sonrrojar y vais a tartamudear, pero es que eso es necesario pasarlo...Si os véis preparados para uno de cara al público, mejor que mejor.
4-El siguiente paso si lo lee algún psicologo y si es mujer puede que me mate, pero lo siento, es cierto. Si lo está leyendo alguna chica, lo siento, hablo desde mi punto de vista (y no creo que para ellas sea muy diferente). En fín si sois tímidos como yo era, es muy probable que tengáis graves problemas con el sexo opuesto (aunque habrá alguien que no).
Yo hasta los 17, mi relación con las chicas había sido mas bien escasa. No había nada que mas me apeteciese y sin embargo me era imposible acercarme a alguna. Tuve muchísismos problemas con este tema, de verdad...para mi era mi meta mas dificil.
Entonces hice lo siguiente. Cogí y me lié un fin de semana con una tía que no me gustaba mucho y bastante fea. Me fué algo mas fácil, porque al no ser de las que me gustaba, como que no me importaba mucho que me dijese que nó...lo sé, lo sé, soy un cabrón, la utilicé, pero es que la vida es perra (por supuesto no os portéis mal con ella o el)...Pero no se quedó ahí, porque el truco es liarte rápidamente con otra, aunque también sea fea y os parezca que estáis bajando el listón. Es importante, liarse con varias a la vez, que alguna te de calabazas y que te metas en algún "pequeño" lio, solo así cuando hayas estado con tres o cuatro irás perdiendo el miedo y te atreverás a ir subiendo el listón y a acercarte a las que ya te gustan un poco más...que puede que te digan que no, pero si has leido el libro de tus zonas erroneas aprenderas que tu valoración no depende de los demás...
Funciona. De verdad.
Al ir perdiendo el miedo con las chicas y ganar confianza en mi mismo todo fué POCO A POCO a mejor y hoy hecho la vista atrás y me río de lo que en su día me pareció un problema serio.

Esto fué lo mas importante. Hubo bastantes detalles más que o bién no recurdo o no voy a contar, pero lo mas importante es que aprendais todos esos conceptos que se os están escapando y que realmente no mucha gente sabe. Parece que los enrrollados, los actores, la gente de éxito ha nacido con ellos aprendidos, puede que sea cierto o no, que influya la genética o el cómo os educaron, no lo se, pero el tema es que los vais a tener que aprender, no os queda otra.
Hablo de:
-VIVIR EL MOMENTO PRESENTE. EL DIA A DIA
-TENER CONFIANZA EN UNO MISMO. AUTOESTIMA
-AMARSE A SI MISMO
-PENSAR POR UNO MISMO Y RECHAZAR LO ESTABLECIDO
-OPTIMISMO (LAS COSAS VAN A SALIR BIEN DEJAOS DE PESIMISMOS)
-DECISION Y CONSTANCIA
-FUERA EL CULTO AL HEROE (NADIE ES PERFECTO)
-QUE LA VIDA ES CAMBIO Y OS VAIS A TENER QUE ACOSTUMBRAR A EL. NO OS QUEDA OTRA
-Y QUE EL CAMBIO IMPLICA SIEMPRE RIESGOS
-LUCHAR...

Son conceptos que tenéis que aprender y comprometeros con ellos.
Podría deciros miles mas, pero yo sólo os digo el principio para que empeceis a buscar (los libros que so comento, son un buén comienzo).
No os preocupéis el camino está bién marcado por gente que lo busco mucho antes que vosotros y si realmente tenéis ganas de superarlo saldréis adelante.

...Os iba a decir Suerte!...pero también aprenderéis que la suerte no existe, sólo le llega al que se la ha bsucado...
Así que hasta siempre

Muy bueno el post, te doy un 10

me lo copio :)

ta bueno el post....yo tambien la supere...la supere, pero no se cura...hay que estar alerta...

increible, de todos los post que he leído, este me ha encantado, por fin escucho a alguien que ha superado esto y que ha pasado por la fobia social o crisis de pánico, me gusto mucho el hecho de ser perseverante, que por ejemplo te despidieron de algun trabajo por tener temor a lo que suceda o a tener que sociabilizar, y aun asi seguiste intentando con otros trabajos, tb me gusto... aunque lo que hiciste fué un poco "cagadero" el hecho de tener amorios con chicas que ni siquiera te agradaban y las pobres chicas ni siquiera se daban cuenta de que a ti no te gustaban de verdad y si es que alguna te rechazaba entonces seguiste intentando y eso te iba a ir dando experiencia con las mujeres y ahi es donde te planteo lo que es ser perseverante, creo que todo lo que has dicho tiene relación a lo que es la perseverancia, me gustó tu post, creo q me va a servir de mucho :wink:

muy buen post, ahora tengo esperanzas de curarme

Hola.

Me parece un post genial, de esos q hay q enmarcar.

Lástima q el chaval haya caído acá por casualidad, haya dejado su post y probablemente no vuelva. Sería genial tenerlo un tiempo por acá para q resolviera dudas y nos diera una cierta guia desde su punto de vista.

Creo q las cosas q ha dicho son de Perogrullo, pero alguien tenia q decirlas, ¡claro! Autoestima, constancia, enfrentarse al miedo.....

Lo único q no comparto, y no sé si me estoy poniendo piedras en el camino, es lo de enrollarse con chicas q no me gustan. Es superior a mis fuerzas. O soy demasiado tonto o me quiero demasiado como para admitir esa posibilidad.

Saludetes.

Todo está muy bien,pero no estoy de acuerdo en algo,yo no usaria a un chico que no me guste para ganar seguridad.Si no me gusta para que voy a salir con el???!!!
Esta bien intentar salir en varias citas al mismo tiempo,pero de allí a querer liarse con todos te equivocas en tu metodo,porque el reto está en atreverse a liarse con alguien que te guste,si sales con los que no te gustan de nada sirve el intento.
En eso en vez de adelantar retrocediste,porque al usar a otras no te estas valorando a ti mismo,ya que pierdes demasiada calidad humana.No te interesa lo que hagas a otra,por ende,no te amas a ti mismo.

Tan engañosa es la autoestima que no se dan cuenta cuando no se valoran.
cambiado el mensaje again :wink:

Me ha gustado mucho la historia de este chico, realmente si él lo ha superado yo estoy segura de que también puedo hacerlo. De todas formas lo del tema de repetir las cosas para ir superando el miedo tiene razón, yo lo hago en muchas situaciones para superarlo porque sé que de tanto repetirlo al final no lo pasaré tan mal, el caso es que el dice que tardó 5 años mas o menos en superarlo, yo llevo toda la vida y tengo 28 años, iba a unas reuniones de ecología (ya lo he contado en otras ocasiones) para poder ir superando al timidez, reconozco que el final de muchos años hasta hace uno aproximadamente yo empecé a preguntar cosas y a participar de alguna manera en las reuniones cosa que nunca había hecho porque me entraba pánico y si es cierto que mejoraba mi ansiedad al hablar que la otra persona me contestara y darme cuenta de que no pasaba nada y era del todo normal, como uno mas del grupo, me iba a casa con la cabeza bien alta y la moral infinitamente elevada.
Lo voy a seguir intentado cueste lo que cueste, si este chico pudo con los mismos síntomas y problemas que yo está claro que yo también puedo superarlo que no soy diferente a los demás y puede hacerlo, es cierto hay que ser mas optimista en la vida.
Mi mayor problema es el rubor porque una vez que me empiezan a salir los colores y veo que la otra persona se dá cuenta me da la sensación de que ya no interesa lo que tengo que decir o que ya no me van a tener en cuenta porque me ven tímida y eso significa que valgo poco, sé que no es así pero la gente tiende a apartar a los tímidos y marginarlos porque no tienen la valentía o el valor que otros que no lo son, y estando en grupo no se les escucha porque amí me ha pasado muchas veces solo se escucha al extrovertido y al que tiene mas berborrea.
En fin ahora estoy siendo pesimista y he dicho que no lo iba a ser, lo intentaré hasta el final de mis días ya os contaré si avanzo o no en el tema, de todas formas espero que sea antes de 5 años más que nada por la de tiempo que llevo en ello.

Muy bueno el post

Gracias Izan por compartir tu experiencia con nosotros.
¿Por qué no ibamos a leerla, no hemos leído la de Izan?
A mí me encantaría leerla. Y probablemente me serviría tu experiencia.

Gracias.
Ya se por tus mensajes que tiendes a filosofar un poco, pero eso también está bien. Incluso permite que quienes lo leemos acomodemos un poco la historia a nuestras vivencias.

tus zonas erroneas
 

lo teneis on line en

http://www.opuslibros.org/libros/Zon...eas/indice.htm

¡Excelente mensaje! Si es que todos sabemos lo que hay que hacer pero DEBEMOS tener el coraje para llevarlo a cabo.

Es cierto, el camino está abierto e incluso hasta pisoteado. Los libros tal vez ayuden pero lo mejor es dejarnos guiar por esos exploradores que han ido cortando las lianas con el machete y seguir sus pasos. Yo estoy en camino, liado entre la espesura, pero sigo avanzando, poco a poco. Lo de la perseverancia es vital.

Hace tiempo que le recomendé ese libro a Vergatos, (joder veo que v-e-r-g-a-t-o-s se convierte en asteriscos, esto debe ser como Sodoma y Gomorra, una faena bíblica) aún lo recuerdo, pero no me acordaba del nombre, efectivamente "Como superar la timidez" de M.Girodo.

Un libro sencillo, muy bien escrito y que enfoca los problemas de manera excelente.

En cuanto a los demás libros de autoayuda, incluido Tus Zonas Erróneas, yo no soy muy fan, en su tiempo me sirvió mucho ese libro pero ahora creo que hay caminos más directos y menos "intelectuales" para escapar de la timidez. Aún así buena recomendación.

Hacer cosas es la clave, LO QUE SEA, la diferencia está en si mueves el cuerpo y poco a poco te vas soltando o si te paralizas con pensamientos negativos que cada vez van a más.

Lo peor es la cárcel mental imaginaria que nos hacemos.

Hacer, hacer, hacer, hacer ... y paciencia, pero paciencia sin hacer no.

En cuanto a salir con chicas que no te importan tanto, genial, siempre que no engañes a nadie o que prometas lo que no es, muy bien. Es más, aprendes a valorar a gente que tu mismo piensas que están por debajo de tus expectativas.

Una cosa es el engaño, la manipulación y otra buscar relaciones informales, donde el fracaso no sea tan grave.

De todas maneras puede haber gente que esté paralizada por causas mucho más graves que el simple temor al fracaso o al ridículo, y ahí un empujón profesional puede estar bien. Pero ningún psicólogo te va a dar la pastillita mágica o la frase mágica que te saque.

Por último y en la línea de lo que decía izan, decirse a uno mismo que esto va a cambiar, CUESTE LO QUE CUESTE y que vas a empezar a arriesgar poquito a poco, te carga las pilas, el camino recompensa, incluso cuando no todo te sale bien.

hace ahora doce años que lei "mis zonas erroneas".

la verdad es que no me gustó demasiado, pero a lo mejor me sirvió de ayuda.

Izan te voy a pillar prestado esto que has dicho porque quiero matizarlo aunque estoy totalmente de acuerdo con lo que dices.
Te lo voy a cambiar un poquito pero quiero decir lo mismo que tu, porque eso precisamente es lo que hago yo.Solo quiero basarlo en mi experiencia.

-VIVIR EL MOMENTO PRESENTE. EL DIA A DIA En otras palabras diria yo no pensar tanto en el futuro, no agobiarse y ir poco a poco.

-TENER CONFIANZA EN UNO MISMO. AUTOESTIMA Si o lo que es lo mismo pensar que si los otros pueden porque yo no? Creerte y saber que no eres inferior a nadie.

-AMARSE A SI MISMO Si y esta relacionado con lo anterior.

-PENSAR POR UNO MISMO Y RECHAZAR LO ESTABLECIDO o ser autosuficiente emocionalmente o no necesitar a nadie para hacer algo o tomar una decision.

-OPTIMISMO (LAS COSAS VAN A SALIR BIEN DEJAOS DE PESIMISMOS) Eso es fundamental,pasar del negativismo al positivismo pra llegar al realismo.Para mi es una de las cosas mas complicadas que hay que hacer y es un proceso largo pero si se consigue el trabajo que hay que hacer despues sera mas facil.


-DECISION Y CONSTANCIA Pues si con un par de cojones y hacerlo sin comerte la olla y ser constante y si hoy sale mal mañana saldra bien.Sin prisa pero sin pausa.

-FUERA EL CULTO AL HEROE (NADIE ES PERFECTO) No hay que compararse con nadie.Todo el mundo tiene defectos.Conocerse a uno mismo y saber apreciarse es importante.

-QUE LA VIDA ES CAMBIO Y OS VAIS A TENER QUE ACOSTUMBRAR A EL. NO OS QUEDA OTRA aceptar y asimilar lo que venga

-Y QUE EL CAMBIO IMPLICA SIEMPRE RIESGOS si, ser valientes y empezar a correr riesgos sabiendo que hay veces que se fracasara pero que otras veces se triunfara y que un triunfo vale por mil fracasos.

-LUCHAR... Cuando estes preparado mentalmente ir a por todas y saber que eres mas fuerte que lo que te da la ansiedad e ir a por ella.Si hoy te da mañana puede ser que no te de.Ser un poco cabezon y pensar siempre en positivo.

Aparte de todo eso yo utilizo mas cosas.El reirse de uno mismo, el intentar estar siempre alegre, el pasar de todo lo que me pueda alterar,aprovechar los momentos,el no callarme ni una,correr riesgos sin miedo a aequivocarme, el no evitar, muchas cosas.
Haciendo esto me da menos veces la ansiedad y si me da me da floja e incluso respecto a mi mucha gente que me conoce me dice que he cambiado y yo me lo noto.Puede ser una flor de primavera pero asi se empieza a llenar el campo.Lo siento por la parrafada pero bueno si a alguien le sirve pues bien.

Y a ti Izan felicidades.

esta claro que ésta es la llave que lleva al éxito... pero no basta con leer, además hay que aplicarlas

te felicito che , yo estoy seguiendo el mismo camino :lol: y no me importa lo que los demas piensen :wink:

En Proceso
 

Llevo muuucho tiempo visitando esta web, pero es la primera vez que escribo en el foro. Al leer el mensaje de Izan me he animado a escribir y a decir que sí se puede salir de esto.

Yo siempre he sido un chico tímido, pero el verano pasado las cosas empeoraron. No salía a la calle, me costaba hablar con la gente porque me causaba una gran ansiedad, me vi sin amigos, sin motivaciones y con las dificultades de no poder mantener relaciones sociales. La ansiedad y la soledad que sufrí en agosto me hizo buscar en internet para saber qué es lo que me pasaba y encontré el foro de fobia social.

Ver que había gente que más o menos estaba pasando lo mismo que yo me animó a buscar soluciones para salir de esto. Lo intenté durante meses yo solo, sin ayuda, exponiéndome a situaciones, leyendo libros (también leí "Tus Zonas Erróneas"), recapitulando información y aplicándome soluciones. La verdad es que mejoré un poco, pero cuando llegué a la Universidad decidí ir al servicio de asesoramiento del mismo, donde te brindan ayuda psicológica.

En las sesiones gratuitas que me brindaron aprendí más acerca de lo que es la ansiedad, y empecé de esa forma a intentar superar mi problema.

En mi caso, lo primero es darse cuenta que no hay nada de malo en ser tímido. La timidez es parte del caracter de la persona, y es muy dificil pasar de ser muy tímido a ser extraordinariamente extrovertido. No hay que ponerse ideales muy elevados (hoy soy timido, pero dentro de dos meses voy a ser un crack socialmente hablando) y aceptar lo que se tiene en ese momento.

También me di cuenta de que la autoestima la tenía por los suelos. Mejor dicho, no tenía autoestima. Este es uno de los puntos clave para superar la timidez, así que me anime a asistir a una terapia grupal para fortalecer la autoestima que ofrecía el psicologo en su consulta privada. La verdad es que no es muy cara (70 euros al mes a razón de 2 horas, 1 vez por semana) y allí conoces gente con problemas parecidos a los tuyos.

Llevo ya dos meses con el grupo y (a no ser que recaiga), casi no me reconozco. Ha sido un cambio gradual, casi sin darme cuenta. Ahora miro hacia atrás y veo lo mal que me encontraba y cómo me encuentro ahora.

Sigo en las mismas condiciones de antes, casi sin amigos, con problemas similares... pero mi ansiedad ante situaciones sociales ha disminuido un 70%. Ahora me es más facil salir de juerga, conocer gente, hacer amigos en la universidad...

Por ahora voy a seguir con ayuda psicológica, para "desaprender" todo lo erroneo que he aprendido en mi vida y os animo a todos a que lucheis, que de esto se sale y que algo fundamental para librarse de la timidez es la autoestima.

Con todo esto no quiero decir que sea necesaria ir al psicólogo para superar el problema, pero al contrario que a Izan a mi me ha ayudado bastante.

Bueno... pues animo a tod@s.