algunas ideas para ir mejorando
 

weno, yo estoy yendo a una psicóloga y voy cada vez un poquito mejor y hay cosas sobre las que uno va reflexionando y que pueden venir bien. No sé si a vosotros os servirá, pero os las transmito por si acaso :wink:
(A ver si poquito a poquito vamos encontrando el camino y se nos enciende esa lucecita que nos diga... por ahí es por donde tengo que ir... )
Y tiene solución. A algunos les costará más trabajo que a otros, pero poniendo cada uno de su parte y poco a poco, se consigue ir saliendo, de verdad...
Bueno, pues ahí van algunas ideas...

La base del tratamiento es la exposición, es decir, acudir a las situaciones temidas, pero preparado, sabiendo que es lo que hay que hacer y entrenado para no evitar la ansiedad.

Para ello, es necesario primeramente asegurarse que se tienen las habilidades sociales necesarias. Los estudios de las habilidades sociales han indicado que las básicas son las siguientes:

Habilidades Sociales

1.Iniciar y mantener conversaciones

2.Hablar en público

3.Expresión de agrado, amor y afecto

4.Defensa de los propios derechos

5.Pedir favores

6.Rechazar peticiones

7.Hacer cumplidos

8.Aceptar cumplidos

Bueno, pues todo esto es lo que nos cuesta.... y es lo que hay que ir trabajando para que vayamos consiguiendo que no nos sintamos tan nerviosos e inseguros ante una situación social, simplemente pq no tenemos estas habilidades sociales...o si las tenemos, no las tenemos aprendidas pq las hemos utilizado muy poco...

Muchas de las repuestas que a veces damos, a veces no son las más adecuadas o no son lo suficientemente hábiles.
No sólo nos comunicamos con las personas de forma oral, sino que gestualmente también transmitimos mucho y esto tb influye en la comunicación entre las personas, que seamos más receptivos o no, que se acerquen más a nosotros o no, que nos contesten de una manera u otra, etc
Hay tres tipos de conducta con las que toda persona se puede identificar. Suele predominar un tipo de conducta, pero tb según las situaciones adoptamos un estilo u otro... en mi caso por ej, reconozco que el asertivo es el que menos domino y es precisamente el que hay que utilizar más.
Os mando un documento donde se exponen estos tres tipos de conductas, los gestos que caracterizan a cada una de ellas... y las ventajas e inconvenientes de utilizar unas u otras.
Estaría muy bien que intentáramos aprender a conducirnos de una manera asertiva y para eso estaría bien que nos fijáramos en el día a día en ejemplos de estos tres tipos de conducta, para así ser conscientes de ellas e ir aprendiendo las diferentes respuestas que se pueden dar a las cosas y las consecuencias que tienen e ir tomando nota y aprendiendo :wink:
Yo también os iré comentando alguna
weno, no me enrollo más...aquí tá el cuadro, espero que os sirva, y que no haya sido mu pesada :)

ESTILO SUMISO
Emite la conducta competente tarde, poco o nunca
ESTILO ASERTIVO
Emite la conducta competente en el momento apropiado
ESTILO AGRESIVO
Emite la conducta competente demasiado pronto o demasiado tarde



Conducta no verbal
ESTILO SUMISO
Ojos.- Miran hacia abajo
Voz.- baja, vacilaciones
Gestos.- desvalidos, negando importancia
Postura.- hundida
Actitud .- evitación

ESTILO ASERTIVO
Ojos.- Miran al frente
Voz.- Tono conversacional, habla fluida
Gestos.- firmes
Postura .- erecta
Actitud.- Abordaje

ESTILO AGRESIVO
Ojos.- miran fijamente
Voz.- alta, habla rápida
Gestos.- amenazantes
Postura.- intimidatoria
Actitud.- amenaza

Conducta verbal
ESTILO SUMISO
Posicionamiento.- No se posiciona, expectante, sólo escucha, no transmite
Frases emitidas del tipo.- Quizás, supongo; bueno, no me importa, me pregunto si podríamos, te importaría mucho si... , no te molestes

ESTILO ASERTIVO
Posicionamiento.- Se posiciona, intenta transmitir su idea y escuchar la de los demás
Frases emitidas del tipo.- Pienso, siento, quiero. ¿Cómo podemos resolver esto? ¿Qué te parece? ¿Qué piensas?
( todo lo digo en primera persona... me posiciono y no ataco a la otra persona, respeto lo que la otra persona puede pensar, pero no dejo de expresar mis pensamientos y sentimientos)

ESTILO AGRESIVO
Posicionamiento.- Se posiciona a la defensiva, sólo transmite su idea, no escucha la de los demás
Frases emitidas del tipo: harías mejor en, ten cuidado, cállate, no tienes ni idea, deberías....
( es un ataque a la otra persona, y lo más seguro es que recibas tb respuestas que no te gustan y además lo que tú dices, que en principio te puede hacer sentir bien, se va a volver contra ti, y no vas a terminar de sentirte bien...)

EFECTOS

ESTILO SUMISO
Conflictos interpersonales
Depresión
Desamparo
Imagen pobre de uno mismo
Se hace daño a sí mismo
Pierde oportunidades
Sensación de indefensión
Tensión
Sentimiento de soledad
Se siente enfadado con los demás y consigo mismo

ESTILO ASERTIVO
Resuelve problemas
Se siente a gusto con los demás
Se siente satisfecho
Se siente a gusto con uno mismo
No hace daño a nadie
No pierde oportunidades
Sensación de control y eficacia
Relajación
Sentimientos de aceptación
Se siente satisfecho con los demás y consigo mismo

ESTILO AGRESIVO
Conflictos interpersonales
Sentimientos de culpa
Frustración
Imagen pobre de sí mismo
Hace daño a los demás
Pierde oportunidades
Sensación de descontrol
Tensión
Sentimientos de soledad
Se siente enfadado con los demás y consigo mismo



( uffffffffff....acabé de escribirlo..... weno, ahora para que esto no se quede sólo en teoría y sirva de algo... lo podemos ir comentando...y ya ver situaciones más concretas, que nos ayuden a comprender todo esto....)
Un saludo

Por ejemplo, el otro día, mi padre hizo un comentario que me hizo sentir mal... de momento no dije nada, y nos fuimos a comer mis padres y yo...
Todos estábamos muy serios, así que mi madre rompió el hielo y me dijo, vaya como estamos..., vaya cara... , así que yo aproveché para decir... es que lo que ha dicho papá.. (esto, esto y esto....) me ha hecho sentir mal. Yo no dije.... en mal tono, hay que ver lo que has dicho, pq no llevas razón...y siempre que dices las cosas parece que lo haces para herir a la gente, y por tu culpa los demás se sienten mal... etc, etc. Esto hubiera sido una conducta agresiva, en este caso estarías echando en cara cosas a la otra persona y lo más fácil es que esa persona se defienda y ataque a su vez y a lo mejor con cosas que ni siquiera piensa, con lo cual él, al final, acabaría tb sintiéndose mal..., yo no solucionaría nada de nada, y la conversación hubiera sido a gritos y hubiera terminado en discusión...
Sin embargo yo en ese caso ( no muy habitual en mí, jaja) opté sin darme cuenta, por la respuesta asertiva...y simplemente expresé lo que yo había sentido, sin recriminar nada a nadie
¿Cuál fue la respuesta?
Pues que mi padre, que es un hombre con bastante temperamento, calló. No dijo nada. Terminamos de comer...y él se quedó pensativo
Al día siguiente vino a hablar conmigo...y en un tono tranquilo dio sus explicaciones y ese día en vez de solucionar las cosas a gritos, le sirvió a él para reflexionar y yo valoré la respuesta de mi padre... Con lo cual, nos quedamos los dos bien y nos sirvió a los dos...
Weno, ahí va un ejemplo de una situación...y las consecuencias :wink:

ESTILO ASERTIVO
Ojos.- Miran al frente

Hola Valmar
¿a dónde miran esos ojos?¿al infinito?

jaja... pues a los ojos de la cara de la persona con la que hablas... pq los ojos dicen mucho de las personas...y casi todos son muuuu bonitos, así que merece la pena mirar al frente... :wink:

¿Entonces estamos hablando de una mezcla de los otros dos tipos no?

Le miras fijamente durante un rato y durante otro bajas la mirada... :wink:

jajaj...vayaaaaaaaaaa... si lo sabías tú, ¿has visto? :wink:
eso precisamente que has dicho, tampoco debes estar todo el rato mirando a la persona, pq eso tb puede hacerla sentir incómoda... en el punto medio está la virtud, ¿no has oído antes eso?
La cuestión es no forzar las cosas, y estar tú a gusto y que la otra persona tb lo pueda estar..Tu lo sabes perfectamente, listillo... (y esto es cariñoso,eh? :wink: )

Hola valmar,
Me parece muy interesante lo q nos has escrito. La conducta no verbal es igual de importante q la verbal, el conjunto de ambas influye en nuestras relaciones sociales. Se pueden transmitir muchas cosas por medio de los gestos, sobre todo se transmite el nivel de seguridad de la persona.
De los tres estilos q has puesto yo domino mas el sumiso y coincido totalmente con sus efectos. Lo ideal, como dices, es el asertivo. El estilo agresivo corresponderia a una persona prepotente, si ese es su estilo dominante, pero yo creo q todas las personas utilizamos los tres estilos dependiendo de la situacion en la q nos encontremos, lo q pasa es q podemos vernos mas identificados con uno o con otro, segun el caracter de cada uno.
Saludos.
PD: Si os interesa el tema de los gestos os recomiendo el libro "La comunicacion no verbal" de Flora Davis, es muy completo.

2 negativos = 1 positivo ( - + - = +)

¡¡¡VIVA LOS NEGATIVOS!!!

Muchas gracias por tu sugerencia Alkhesa, a ver si lo encuentro para poder leerlo. Totalmente de acuerdo con eso que has dicho, que he señalado en negrita. Yo tb me identifico más tb con el sumiso, lo que pasa que los que solemos estar ahí, tb saltamos a veces al agresivo, cuando ya no podemos aguantar más
Saludos