Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Sólo quiero contaros mi proceso de cambio, por si alguien le interesa.

Deje este foro hace unos meses un poco cabreado, pido perdon si ofendi a alguien.

Unas semanas de dejar el foro fui a un sicólogo. Pensaba que era simplemente tímido, pero me diagnostico FOBIA SOCIAL. Mi autoestima bajó muchisimo. Os juro que me volví mucho más introvertido, y empecé a pensar de forma muy negativa. Despúes empecé a leer libros de autoayuda, y aunque me subian la moral, no me ayudaron demasiado.

Quiero dejar clara una cosa, un fobico social no es más que un timido cuya ansiedad es bastante elevada, y no es una enfermedad, es un HABITO. La gente se habitua a hacer las cosas como las ha hecho siempre y a pensar como ha pensado siempre, pero lo bueno es que se puede corregir.

Fue cuando empecé a observarme a mi mismo cuando empecé a mejorar. Me compré un cuaderno y empecé a apuntar todas las situaciones que me daban miedo al día, lo que pensaba cuando sentía esa ansiedad y cómo me sentía después. Tras unos pocos días de análisis, me di cuenta de que en casi todas las situaciones caía en un patron de pensamiento IRRACIONAL muy recurrente, que era el siguiente:

"Todo lo que piensen, digan o hagan los demás, es más importante que lo que yo piense diga o haga" y por tanto "yo no valgo para nada, todo lo que yo haga siempre estará mal visto por los demás" por lo tanto "tengo que hacerlo como se supone que lo debo hacer para que los demás me vean como alguien que vale algo." pero como yo nunca se esas cosas que se supone que debo hacer para hacerlo bien, no me atrevo a hacerlo a mi manera, me aterroriza y me paralizo.

Despues empezamos a trabajar con esa creencia mi sicologo y yo, que es claramente falsa, pero yo estaba habituado a pensar automáticamente así. Yo tengo el mismo valor que cualquier otra persona. Valgo lo mismo que Einstein, Mozart, la persona más carismática del mundo, la persona más maligna del mundo o un subnormal. Todos valemos lo mismo. Trato siempre de pensar que, por alguna razón estamos en este mundo, nadie sabe por qué pero estamos aquí, y vivimos para disfrutar, no para sufrir. Y que nadie tiene más derecho que otra persona para conseguir lo que quiere. Todos tenemos el mismo derecho a pedir lo que queremos a nuestra manera. No se nos está exigiendo que lo hagamos bien. Cada uno tiene que ser él mismo, y hacer las cosas a su propia manera, tener sus gustos etc. Y por supuesto, hay que creer que se tiene capacidad para conseguirlo y trabajar duro para conseguirlo, si todo saliera como yo quiero sin esfuerzos, la vida seria muy aburrida. Si Mozart no hubiera sido él mismo, y hubiera intentado ser otra cosa que los demás esperaban que hiciera; no podriamos ahora escuchar su musica.

No se trata de comportarse de manera que los demás te acepten, se trata de conseguir lo que tu quieres a tu manera. Tu sabes lo que quieres, y nadie más lo sabe. La gente no sabe lo que tu quieres, no son adivinos. A la gente le importa un comino cómo seas tu, o cómo te comportes. Cuando empiezas a ser tu mismo, la gente te acepta o no te acepta y ya está.

Otra cosa de la que me di cuenta después es la importancia de ser honesto, ser honesto es ser real, es decir lo que sientes o piensas con confianza. Para ser honesto se necesita coraje. Y el coraje es muy importante para sobrepasar esos muros mentales que a veces el pensamiento negativo nos pone.

Ahí es cuando empecé a trabajar con el pensamiento positivo: Casi todos los días, aunque me sintiera mal al principio, me daba ánimos y me motivaba, decía que hoy iba a ser un gran dia, que todo me iba a salir, bien, y a medida que me animaba, aunque al principio no me lo creia después me iba poniendo mucho más positivo y confiado. siempre que podia me repetia: eres poderos y cada dia tienes más confianza. Y realmente funciona, no huvo ni un día que no me sintiera confiado después de practicar el pensamiento positivo. Se que al principio da pereza, y dices: esto no funciona, porque estoy muy triste, pero siempre funciona.

Y me he dado cuenta tambien, de que la clave para superar todo esto es no pensar tanto. hay momentos en los que la mente te puede ayudar, pero los momentos en los que se tiene que actuar por lo que se quiere en la vida, en esos momentos en los que tienes que aprovechar la oportunidad, no se debe pensar. Porque pensarlo es intentar solucionar algo que no sabes cómo va a ocurrir. La mente utiliza recuerdos para operar, pero si tus únicos recuerdos de situaciones parecidas son malos o tienes una creencia erronea de que tu no vales, tenderás a pensar que lo que va a ocurrir es malo. Y entonces no se puede conseguir eso que deseas. Hasta el más valiente siente miedo ante lo nuevo, pero el no piensa: actua, y por tanto su nivel de confianza y autoestima suben a un nivel superior con cada actuación. OJO: actuar no es tener éxito, es pasar a la acción. De hecho es mejor fracasar, ¿qué te puede pasar si fracasas? A mi ya me da igual, es más, prefiero fracasar, para aprender cuanto antes de todo eso. Y al final la confianza empieza a penetrar en ti, sólo si tienes el coraje de actuar en vez de pensar y darle vueltas al asunto.

Hay gente que es muy tonta, muy burra, no piensan, pero saben lo que quieren. Y lo hacen simple!! Es hacerlo simple. No se necesita ser inteligente para tener exito, se necesita saber lo que se quiere, y hacer todo lo posible para conseguirlo, arriesgandolo todo. Sin riesgo no hay gloria.

Y por último, lo que queremos no tiene que tener una explicación lógica, simplemente quererlo ya vale como justificación. Si yo quiero algo, lo pido, y lo pido a mi manera, o lo consigo a mi manera y no voy a dar justificaciones lógicas, porque no las hay; lo que yo quiero es lo que yo quiero y no tengo por qué dar explicaciones a nadie.


Faltan muchas más cosas pero a grandes rasgos este fue mi metodo para empezar a superar la Fobia Social, no pretendo que os lo creais, ni que estéis de acuerdo conmigo, os estoy contando lo que a mi me funcionó, si a alguien le interesa bien y si no, tambien esta bien.

Fantástico. Me alegra mucho ver este tipo de historias en el foro. Me siento algo identificada, yo aún no lo he superado, pero estoy dando pasos agigantados. Espero dentro de poco tener la seguridad que tienes tú. EStoy de acuerdo con todo lo que has puesto. Es nuestra forma de ver el mundo, de vernos lo que nos hace sentirnos como nos sentimos. Si no arriesgamos, no conseguiremos nada. Debemos superar el temor al fracaso, a la crítica. Es muy importante la autoestima, la autoacepatción incondicional, que no se basa en valorarnos por nuestro éxitos, sino por nuestro valor como ser humano, independientemente de que seamos gupao, inteligentes, graciosos... valemos tan sólo por ser humanos, y tenemos el mismo derecho que cualquier otro a elegir vivr la vida que queremos vivir. La autoestima es fundamental, ya que, si nos valoramos más, le daremos mayor importancia a lo que nosotros pensamos, sentimos y queremos que a lo que los otros pensarán de nosotros.

Fantástico post. Me alegro mucho por ti. Gracias.

Saludos.

te felicito Arte y muchas gracias por explicarnos tu experiecnia tan positiva y darnos algunas de las claves que nos pueden facilitar las cosas.
Creo q no todos somos iguales ni nos afectan las mismas cosas pero seguir tus consejos , en mayor o menor medida nos puede ayudar a todos los q estamos en este foro.

Un saludo y suerte en el futuro :lol:

Me sumo a las felicitaciones. Gracias Arte por este post. Si vas explicando más cosas que te hayan servido sería estupendo.

Re: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses
 

Que gran verdad!! Hay que dejar de filosofar tanto porque hacernos preguntas que jamás tendrán respuesta es una perdida de tiempo.
¿Para qué preguntarnos si le caemos bien o mal a cualquier persona?Ya lo averiguaremos con sus actos!!
¿Para qué pensar si lo que hacemos está bien o mal?Ya nos lo dirán!!

A veces creo que el problema de la FS es que se piensa en exceso....

Felicidades paisanuco

:D :D :D :D :D :D :D :D :D

:wink:

Felicidades diste con una de las claves del éxito , muy pronto te vas a curar definitivamente. :D

Como lograste eliminar los pensamientos negativos de la cabeza y así eliminar la ansiedad? :?:
Porque a mi me cuesta mucho :cry: , sabes de alguna forma en especial, así nos ayudas a todos , algún razonamiento de que nosotros debemos seguir o algo en especial?? :?:

Realmente aprecio los comentarios que me habeis dejado. Me alegra que os esté ayudando a comprender algunas cosas.

Así que voy a escribir otro post sintetizando mi nueva forma de pensar, y las técnicas que yo utilizo para desarrollar mi autoconfianza y poco a poco ir eliminando los hábitos que no me gustan y que me conducen a la ansiedad.

Me da gusto ver que la gente se esté animando a contar su historia personal de superación, que bueno :D

Estoy totalmente de acuerdo. Espero que me sirva de algo.

pues enhorabuena pero tambien para superar esto hace falta mucha fuerza de voluntad y yo la verdad es que no se hasta que punto estoy dispuesto de arriesgar.

:D :D :D :D EXCELENTE POST....Es de los mejores que he leido, y SI ahi esta la cura a todos los males de la fobia social o algunos de estos.

Es cierto que estar triste y sentirte una porqueria te imposibilita casi el 99% de lo que puedes o podrias haber hecho, pero el positivismo es un factor importantisimo, es lo que nos quita la cadena del aurora negativa.

Aunque es dificil realmente salir de ello, haganlo un habito, porque si no, nunca saldran del hoyo.

Sobre lo de pensar, el cerebro es el culpable de todo lo que cada uno pasa, ya que el es que rige lo que sucede, por eso tenemos que saber usarlo y a la vez controlarlo, por que muchos fobicos de veras no saben controlarlo, y logicamente viven en una marea de emociones inexactas e incontrolables.

En el punto de saber accionar, eso es muy cierto, por que? sucede que mientras vivamos unicamente ideando nuestro plan de batalla, no importa de la manera que sea, de que vale si no lo llevamos a cabo o simplemente no como lo trazamos...ahi es que nosotros debemos llevar nuestra parte, HACER, REALIZAR, ACTUAR etc..

Si bien es cierto de que pensar positivamente eleva nuestra posibilidad de actuar, pero siempre es bueno tener esa chispa que lo incite a a ello. Lei lo de dejar de pensar, si tambien cierto, ya que al dejar de pensar dejamos esa corriente de emociones, sentimientos y sensaciones que controlan la forma de ser de cada quien, y nos sentimos sin nada de ello...LIBRE.

Y por ultimo, lo que dijiste de los pensamientos IRRACIONALES, si de verdad es un factor muy CULPABLE de lo que pasa, ya que no observamos la realidad desde el punto de vista que debe ser, y provoca emociones equivocadas o falsas a las que se deberian tener

Genial... Gracias por contarnos todo esto.. la verdad que anima mucho a seguir adelante... :D

Muchas felicidades!!!! Espero que sigas muy bien!!! Y la verdad provaré tu metodo!!! :)
Gracias y mcha suerte!!!

AAH! esas imagenes son horribles!!!

Re: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Me alegro mucho de poder leer vuestras experiencias.
Yo padezco de fobia social desde hace años, y de vez en cuando voy al sociologo, pero meterme en el foro, me ayuda mucho,.. saber que hay más gente como yo, que no soy la única "rara". Vosotros si que sois una buena terapia!!!

Re: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Lo mejor que he leido hasta ahora en el foro

Re: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

en hora buena arte, te felicito por superarte y espero sigas por ese buen camino,
espero algun dia poder decir tambien que ya la supere.

sigue adelante!!!

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Gracias por tomarte el tiempo de escribir este mensaje..a veces lo más obvio resulta lo más dificil de hacer: Yo he comenzado muy tímidamente a enfrentar mis miedos 1 a 1. Me daba pánico al agua y me apunté a un curso de natación, ya llevo casi un año pero me automotivo para cumplir cada semana y hacer avances. Sin embargo mis otros miedos los tengo en lista de espera: a hacer amigos, a exigir mis derechos,a a bailar, a acercarme a las mujeres.
Sin embargo no importa cuanto pague por un psicologo, si no lo hago por mi mismo nunca mejoraré.
Hay algo muy cierto en lo que dices...pensar demasiado puede ser contraproducente. Habeis visto la peli "Reflexiones desde el sotano"? Es mil veces preferible bajar del piso a tomarme una cerveza, que quedarme encerrado sufriendo porque la gente no me entiende.

Una felicitación sincera a la gente de este foro que va desarrollando el coraje de salir adelante, que sepais que nos sirve mucho conocer sus experiencias

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

ta bueno arte, yo la verdad estoy trabajando mucho en cambiar , pero en todo el tiempo no logro eliminar el pensamiento negativo que me provoca la ansiedad, es decir he superado algunos sintomas, pero por que trato de modificar mi estado una vez que el pensamiento negativo aprece , pero no porque ese alla desaparecido , creo que no se entiende nada , de lo que digo ,bueno , tambien te cuento que en mi experiencia es rutinas de sociabilizacion , c veces establecer rutinas ayuda mucho empezas a reconocer los lugares la gente y no te sentis tan desamparado , otra cosa que hago es que cuando me invitan a eventos reuniones voy si o si y cuando comienzo a snetirme mal salgo tomo aire y luego regreso , es decir he cambiado algo en mi actitud es decir me trio a la pileta sin ver si tiene agua o no ,eso lo veo mientras voy cayendo. de lo contrario jamas doy el paso que necesito para avanzar .bueno chau

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

te felicito lo que escribiste me dió animos para seguir adelante con mi terapia y también para dejar de lado los miedos tontos que me invaden

muchas gracias!!!!

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

como dijo alguien por alli, Arte, de los mejores posts que he leido. Incluso, de lo mejor que he leido en cualquier lado.. De lo mejor que he escuchado... O sera que ya lo habia oido antes, pero mi cerebro, dentro de ese aspiral de locura que mencionan, no se dio cuenta?

Es para imprimir tu post y dejarlo al lado de la cama. Y leerlo siempre que nos sintamos deprimidos o desanimados, para atarnos de nuevo a la realidad. Que la realidad no es negra como la vemos, eso es la locura nuestra. La realidad es clara y mas sencilla de lo que pensamos. Solo esta esperando a que nos echemos un clavado en ella, o que metamos la puntita del pie y comprobemos que el agua, no es tan fria como creimos...

Una cosita, un pensamiento nuevo, atrevernos a una pequena accion, que nos saque del circulo vicioso de nuestra enfermedad, eso es todo lo que necesitamos.

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Muy buen post, lo leeré una y otra vez y lo llevaré a cabo.

Luchar o morir!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

muy wen post jeje, hay que ponerlo en práctica, gracias Arte

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

yeah yeah!!

excelente posT

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Excelente post voy a tenerlo muy en cuenta para mi mejoría, y espero con ansias el nuevo post que has prometido, por favor no nos defraudes :D saludos y muchas gracias.

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Enhorabuena Arte! Parece que lo superaste................hace un año.

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Muy bueno arte!
Va a servir tanto para los que están desanimados y no tienen esperanzas como para los que tenemos esperanzas y estamos intentando mejorar.

Es una muy buena idea eso del cuadernito y anotar lo que te pasa en el dia y antes de acostarte a dormir en la noche leer el cuaderno y reflexionar sobre cada accion y los pensamientos que te surgieron para cambiarlos. Lo voy a poner en practica.

A mi la parte de los pensamientos negativos e irracionales me cuesta muchisimo eliminarla de mi vida...de hecho todo el mundo(desde psicologos hasta gente amiga y conocida) me dice que me pongo "carteles o etiquetas malas" de cosas que no soy... :( porque yo me catalogo de timido y me dicen que no los soy o que soy X cosa y tampoco... el tema es que mis pensamientos me hacen creer esa imagen falsa de mi e incluso me lleva a actuar mal ante ciertas situaciones :( pero ya voy a mejorar!

ANIMOS PARA TODOS QUE PODEMOS MEJORAR!!! es cuestion de actuar y no pensar tanto como dijo arte!!!

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Yo creo que hay como una especie de engaño en todo esto de curarse.

Para empezar solo hablas de pensamientos positivos y de superarte. Pero no hablas de tener novia, hacer amigos, salir de noche...

Eso significa que yo ya estoy curado y de **** madre porque no tengo ningun dilema mental. Pero los medicos (mi psicologo por ejemplo) creen que curarse es ser normal. Adaptarte, salir de fiesta, etc. Por eso me consideran un enfermo- de verdad- y me aconsejan a ir a centros de reavilitación. - Para que salga más- Y me suben la medicación si creen que no me comporto normal. (La ultima vez me la subieron por tener el horario mal) [Pasé del medico]

Lo sé, lo sé. Debo cambiar de loquero...

Respuesta: Cómo un Fobico Social mejoró notablemente en pocos meses.
 

Yo creo que SI se puede decir que está curado.
Porque lo importante es animarse a actuar...lo de novias viene después.
No todos los "extrovertidos" tienen novia o la consiguen cuando dicen YA quiero tener novia...

Es un primer paso mejorar uno internamente para salir las cosas que quieres afuera luego...no?

No seas pesimista proxy.