Consejos y Trucos
 

Podriamos aportar cada uno un consejo o truco para poder intentar enfrentarnos a determinadas cosas que dan miedo al tipico fobico social como nosotros, como lo de imaginarse a la gente en ropa interior cuando estas pronunciando unas palabras en publico.

Mejor que imaginárselos en ropa interior es pensar que hace menos de 24 horas habrán estado con los calzoncillos y bragas bajados, sentados en el trono oliendo a rayos. :D Se habrán limpiado superficialmente con un papelillo, la mayoría de mala manera, y ahí andarán otra vez, estiraditos, perfumados y con el culo apoyado en el mismo asiento que luego usará otro.

Pero esto no es exclusivo de los discursos, hay que pensarlo continuamente, en especial con novios y novias, puesto que es la realidad.

Esto si q es el espiritu de la navidad (y figurate en estas fechas, con lo q la gente come... una barbaridad...).


Retomando el tema, un trucajo del carajo, es ponerte en lo peor en esa situacion ansiosa, es decir, todos los pensamientos negativos q tienes en ese momento los exageras al maximo: ahora todos me miran, se van a reir de mi, voy a sudar a mares, blablabla... Eso.

y esto te fuciona?, a mi me parece la manera mas rapida de emparoiarte.

truco: salir en otras ciudades, coges a tu colega y os vais a otro sitio, fiesta asegurada, nadie te conoce y no volveras a ver a nadie, yuju!

Pues no. Lo q hace es q dejes de estar tan pendiente y consciente de tu ansiedad, y ver las ideas irracionales y automaticas q tienes como algo absurdo; es como si desconectaras, aunq a priori parezca lo contrario (paradojas...).

Si que tiene mucho sentido el consejo de Voluble.
Cuando se tiene miedo de algo lo mejor es imaginarte la peor situación posible y luego ver que tan malo no puede ser. Es el método de la indundación que utilizan los cognitivos. Dicen que la ansiedad emocional aumenta con los pensamientos de evitación y disminuye con los de aproximación. De acuerdo que es mejor a pasar de todo y no preocuparse, pero si así el miedo no se quita no hay más remedio que utilizar esta técnica.

¿Y tecnicas de relajacion rapidas conoceis? No me refiero a esas para cuando estes solo en casa y con mucho tiempo, sino cuando estais en medio de una conversacion, o en un sitio en el que no estais a gusto y comenzais a poneros nerviosos.

Yo lo hago de forma diferente a lo de exagerar los pensamientos negativos. Cuando estoy en una situación estresante ya vivida suelo pensar en hechos pasados donde lo pase realmente mal durante esa cirscunstacia y la confronto con lo que estoy viendo con mis ojos. Ahí pienso que ya lo pasé muy mal aquella vez y no voy a permitir a que esa situación me la vuelva a provocar. Me enfado interiormente y contrarresto la ansiedad que estoy teniendo en esos momentos. Me relajo momentáneamente y vuelvo a tener otra vez ansiedad y vuelvo a pensar en lo mismo. A veces me he tirado una hora así. Eso me funciona al principio cuando me enfrento a situaciones criticas, luego me acostumbro y hay que cambiar de táctica.

UN METODO DE RELAJACIÓN RAPIDA, ES IMAGINAR QUE TU MANO ESTA MUY MUY MUY CALIENTE, PUEDES IMAGINAR QUE DE TU MANO SALE CALOR O FUEGO, O IMAGINAR QUE ESTAS TOCANDO EL FUEGO DE UNA FOGATA... SI UNO SE CONCENTRA BIEN, ESTA TECNICA REALMENTE FUNCIONA, YA QUE HAY UN EFECTO FISIOLOGICO DE QUE AL AUMENTAR LA CONCENTRACIÓN DE SANGRE EN TU MANO, Y DISMINUIR EN OTRAS PARTES DEL CUERPO, ESTO HACE QUE UNO SE RELAJE. :lol: :lol: :lol: (AUNQUE SE NECESITA ALGO DE PRACTICA, PERO VALE LA PENA).

Re: Consejos y Trucos
 

este funciona? 8O

yo lo que hago es pensar que dentro de un rato habrá pasado, o en el momento que voy a hacerlo intento dejar la mente en blanco (eso despues de haber estado una semana entera con pensamientos anticipatorios, por eso aveces no llego a hacerlo) :cry:
algo que me funciona es hacerme el despistado (de hecho ya lo soy algo) total que quedo como eso, como un despistado que no se entera de la mitad.

Una cosa que se me ocurre es meter la cabeza en un cubo como las avestruces pero porque solo hay cubos en los cuartos de limpieza???? reivindico los cubos en todas las habitaciones, oficinas y parques publicos (las papeleras siempre estan llenas mecaüen) :?

yo ahora pienso: yo puedo, yo puedo y si alguien me toca los cojones le mandare a tomar por culo y tan ricamente.

q boca mas sucia..si es q.., q nadie se escandalice ein?

dios, como se entere el pachá de que tienes de eso.

era sorpresa, se me ha escapado.

Re: Consejos y Trucos
 

Un modo de hablar con la gente es preguntarles la hora. "¿Tienes hora?", "¿Sabes qué hora es?", ... y así. Sé que no es gran cosa, pero si tu grado de FS es tan alto que ni siquiera puedes mantener una conversación con un desconocido, entonces es un buen principio. Quién sabe, quizás dentro de un mes o dos vayas de preguntarle la hora a alguién a mantener una conversación de 15 minutos.

También existen variantes: en vez de preguntarle la hora, le puedes preguntar dónde está un edificio o a qué hora abre tal establecimiento. Tenéis que tener cuidado con esto, no obstante, porque si abusáis un poco de las preguntas y les váis preguntando a las mismas personas podría producir una situación violenta.

mi consejo
 

A mi me funciona no mirar a nadie a los ojos, ni dirigirme directamente a ninguno cuando hablo a un numero mayor a 5 personas, cuando comienzo a mirarlos a veces por accidente en clase, puede ocasionar que se me borre el cassette, también si tienes oportunidad de preparar lo que vas a decir, mejor.
El otro problema con que me enfrento es con el tono de voz... no se como manejarlo, muchas veces no me escuchan y lo paso fatal si tengo que comenzar a gritar ! :oops:

Re: mi consejo
 

A mí siempre me están diciendo "¿Qué?", "¿Eh?", "¿Perdón?"... muchas veces no pueden entender lo que digo. Es muy fuerte y me pasa mucho.

A mí tb me pasa. Y me pasa también que si me pongo nervioso articulo fatal y lo que digo es casi incomprensible. Y me doy cuenta de la cosa tan incomprensible que acabo de decir, y me pongo nervioso y eso a su vez retroalimenta los nervios y la tensión por repetir lo que quise decir con claridad... qué malos momentos :(

Bueno, un truco... no se me ocurre ninguno ahora, la verdad... lo de imaginarme que pronto habrá pasado lo trato de hacer mucho, pero sinceramente creo que ayuda poco... Mi único "truco", por si a alguien le sirve de algo, es, en las conversaciones con un grupo de gente, que es de las cosas que peor llevo, tratar de aparentar que participo haciendo añadidos muy pequeños del tipo "ya, es verdad" a lo que dice alguien, o tal vez cuando alguien explica algo haciéndole preguntas para hacer ver interés. A la hora de la verdad no se puede decir que hayas aportado nada a la conversción, pero al menos das un poco la impresión de haber participado y la gente ya te tiene un poco en cuenta...