que herramientas teneis (de vuestra propia mente) para vencer la ansiedad?
 

hola.

muy puntualmente he tomado alprazolam para vencer la ansiedad en el momento... pero me gustaría saber qué herramientas, ejercicios utilizar con mi propio cerebro y cuerpo para vencer la ansiedad.

cuales teneis vosotros? qué truquillos? aunque sean chorradas cualquier cosa me vale. el cerebro es muy poderoso, sólo tenemos que saber utilizarlo para, si no superar esto, al menos poder sobrellevarlo bien.

espero vuestras respuestas! :bien:

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Yo no tengo manera de pararla, si me llega es para quedarse y me caga todo el dia.

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Para mi el ejercicio es 100% efectivo. Cuando estoy ansiosa salgo a caminar o a trotar hasta que me sienta mejor. De 1 a 3 horas dependiendo lo necesario, regreso tranquila... También sirve escribir y hacer respiraciones, pero el ejercicio es lo mejor

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Si, bueno eso seria para cuando te agarra con tiempo libre. Pero yo supongo que se refiere a cuando se te viene el mundo abajo mientras estas en el trabajo, en la universidad o en algún otro ámbito donde no tengas "salida" y tengas que apañartelas con lo que tengas en ese momento.

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En ese caso está más difícil,, Lo que a mi me sirve es ponerte a platicar con alguien para olvidarte del tema,,, si no hay oportunidad para hablar, hacer respiraciones y tratar de pensar en otra cosa o poner atención en lo que estás haciendo para evitar pensar... el punto es que los pensamientos alimentan la ansiedad...

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Investiga de Sofrología

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:D alprazolam,deliciosa droga ,lastima que no puede consumirse mucho :-(

Depende de la situacion, si viene algo de ansiedad busco palabras de aliento que me consuelen,busco decirme lo que me gustaria que me dijera otra persona para calmarme o darme animos en momentos de ansiedad.
Como esa persona no existe,claro,yo tengo que aprender a apoyarme y calmarme.No esperar eso de otra persona.

Cuando camino y troto en las mañanas,como estoy mas relajada y mas libre utilizo ese tiempo para practicar frases positivas de autoestima,me digo cosas positivas de mi

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Me enseñaron una técnica consistente 1º en darse palmadas con las dos manos por todo el cuerpo desde la cabeza a los pies, poco a poco y sin darse muy fuerte. Luego te tumbas en una cama o te sientas en una silla con los brazos y las piernas ligeramente separados y cierras los ojos. Entonces comenzar a respirar lenta y profundamente procurando que la espiración dure el doble que la inspiración.

Por ejemplo, contamos hasta tres hasta inspiramos totalmente y luego contamos hasta seis hasta que espiramos totalmente. Cuanto más lento hagamos las respiraciones mejor. Con 15-20 min al día de este ejercicio es suficiente.

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el ejercicio ayuda mucho

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Es bueno meditar, no reflexionar, dejar descansar el pensamiento ya que es el que acelera el sentimiento que termina en ansiedad.

Ya lo dije más veces aquí, el pensamiento opuesto en caso de ser negativo es un ejercicio sencillo.
Las preguntas que potencien lo positivo. La mente no para de hacer preguntas que nos hacen en al final como somos, lógico es hacerse buenas preguntas, crear ese habito.

Lo que si resulta difícil es salir de un estado de ansiedad cuando el sentimiento esta muy cargado de energía, es un condensador listo para descargar. Es complicado parar el flujo de energía de un sentimiento muy cargado, por esta razón te recomiendo no nutrir mucho la mente, prevenir esto.

Lo que hace una buena meditación es sacarte del futuro, del pasado, y dejar tiempo al cuerpo para disipar esas energías que terminan o en dolor físico, o en estados de ansiedad, etc...

Esto te aporto; mucho ánimo.
Si estas con ansiedad que mejores.

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Ponte a pensar en otra cosa, para tener la mente ocupada en ese tema, y así alejas un poco la ansiedad

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sí. el ejercicio libera endorfinas. haré ejercicio! muchas gracias por tu respuesta :)

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la verdad es que en esas situaciones concretas lo paso realmente mal. tuve un evento importante hace poco y tomé aprazolam que me ayudó en gran medida.

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he oído y leído muy por encima sobre la sofrología... pero cómo se hace? en qué consiste= realmente te ayuda cien por cien en momentos de ansiedad extrema?

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es cierto. es muy positivo darse un poco de tregua y decirse cosas agradables a uno mismo.
muchas gracias por tu respuesta :)

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en qué te ha ayudado esta técnica? haces cosas que no podías hacer antes por ejemplo?
muchas gracias por la respuesta. la pondré en práctica :D

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tienes razón. trataré de hacerlo.
gracias por tu respuesta y por los ánimos :)

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Tienes que practicar para que sirva, yo un tiempo lo logre y me sentí mucho mejor. Yo lo hacía para relajarme porque tanto estrés me causaba insomnio muy fuerte. Luego perdí la practica y ya no me salió:/

En pocas palabras consiste en aprender a relajar tu cuerpo con tu mente, comenzando con los dedos de los pies y vas subiendo lentamente hasta la cabeza, relajando todo y pensado que tu cuerpo pesa mucho entre otras cosas. Sirve porque además de que te relajas evitas otros pensamientos. Se dice que hasta ayuda de anestesia en el dentista.. Pero definitivamente requiere práctica

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A mi mi psicóloga me recomendó algunas técnicas de relajación, en parte si que sirven, pero realmente cuando me venía una ansiedad muy grande ... lo único que servía era el trankimazín.

Y en general como ya han dicho lo del ejercicio si que va bien también :bien:

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gracias chic@s.

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La verdad es que es uno de mis problemas más grandes, lo que me va mejor es escuchar música.

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yo también escucho mucha música. eso me alegra bastante

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antes me asia creer muchas cosas pero al final eso se volvio contra mi, la unica manera de actuar frente a un problema es enfrentadolo de la manera que te se posible siendo realista y maduro.