Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

No hay mucho que decir. No voy a contar mi historia, ni mi trastorno de ansiedad generalizada, ni mis síntomas, ni las limitaciones o consecuencias que me acarreó. Sólo sentía que estaba obligado a comunicar a personas que sienten lo que yo he sentido, que hay esperanzas, que la ansiedad tiene cura y que yo me he curado del todo y para siempre. Creo que tengo la obligación moral de difundir esto, porque como todos vosotros, yo también me he vuelto loco buscando una brizna de esperanza en cientos de foros, en decenas de libros, en terapias psicoanalíticas y en muchos otros ámbitos, y siempre acababa chocando con la misma pared: mi pensamiento. Quiero ser breve, porque este es mi primer y último mensaje en un foro de este tipo. Los ansiolíticos y los antidepresivos son paliativos, como un colchón que nos amortigua la caída, pero no la evitan. Las terapias son sucedáneos de pulsos terribles y agotadores contra nosotros mismos. Yo estuve ahí, probé todo eso, leí a Ricardo Ross y puse en práctica sus ejercicios -como paliativos también son geniales-, estudié y puse en práctica en metodo Linden -nada-. Sólo una cosa me ayudó. Un método gratuito, sencillo y desprestigiado por esoterismos, budismos, hinduismos y todo tipo de variantes zen: la meditación. Es la clave. Jamás hubiera dado con ella, de no haber tropezado con uno de esos programas de Punset en el que varios científicos analizaban los beneficios de la meditación frente a diferentes tipos de fobia social, estrés, ansiedad y pérdida de concentración. Si quieres curarte, todo se reduce a esto: durante veinte minutos al día siéntate en el sofá de tu casa, cierra los ojos y empieza a inspirar profundamente con el vientre para espirar muy despacio por entre los labios. Deja de pensar, deja que tus pensamientos fluyan y pasen de largo como nubes en el cielo, y simplemente trata de concentrarte en la respiración, rehuyendo pensamientos -al principio te resultará muy difícil, pero conforme sigas con la disciplina acabarás convirtiéndote en un maestro de la concentración e irás tomando como nunca las riendas de tu mente-. Sólo eso. Busca esos veinte minutos al día, respira y piensa solo en cada inspiración y en cada espiración. No es esoterismo, religión o misticismo de tipo alguno. Es ciencia. Este tipo de ejercicios, anulan la parcela cerebral encargada del estrés y la ansiedad y activan la corteza pre-frontal del cerebro, encargada del optimismo, la creatividad y la vitalidad. De verdad, yo no vendo nada: sólo créeme. Los primeros días te costará un poco, pero enseguida comprenderás que tú no eres tus pensamientos, ni los buenos ni los malos; eres consciencia, y si alcanzas a comprender que la consciencia es el conjunto de tu cerebro y no sólo la parte en la que se registran los pensamientos, verás que hay un vacío entre tus pensamientos y tu consciencia. Ese vacío, esa distancia, esa nueva perspectiva a tu favor, te la irá mostrando la meditación poco a poco. Comprenderás que los pensamientos sólo son imanes que se cruzan por tu cabeza y que tratan de atraer toda tu atención como niños ruidosos, pero que gracias a ese entrenamiento mental tan básico, has aprendido a controlarlos del todo. En unos días notarás los beneficios de la meditación, pero no será hasta los dos o tres meses en que sientas que estás curado del todo. Te lo garantizo. Y entonces, te encontrarás tan bien y con tanto autocontrol que te plantearás esto: ¿debería continuar con la meditación durante el resto de mi vida, o una vez curado debo abandonarla? Si tienes dudas, necesitas hablar con alguien de tu problema o preguntarle lo que sea a un ex ansioso, aquí me encontrarás: [email protected]
Ojalá alguien me hubiera ayudado cuando estaba tan perdido.

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Te lo separo en párrafos porque tu mensaje hace daño a la vista, al leerlo

No hay mucho que decir. No voy a contar mi historia, ni mi trastorno de ansiedad generalizada, ni mis síntomas, ni las limitaciones o consecuencias que me acarreó. Sólo sentía que estaba obligado a comunicar a personas que sienten lo que yo he sentido, que hay esperanzas, que la ansiedad tiene cura y que yo me he curado del todo y para siempre.


Creo que tengo la obligación moral de difundir esto, porque como todos vosotros, yo también me he vuelto loco buscando una brizna de esperanza en cientos de foros, en decenas de libros, en terapias psicoanalíticas y en muchos otros ámbitos, y siempre acababa chocando con la misma pared: mi pensamiento.


Quiero ser breve, porque este es mi primer y último mensaje en un foro de este tipo. Los ansiolíticos y los antidepresivos son paliativos, como un colchón que nos amortigua la caída, pero no la evitan. Las terapias son sucedáneos de pulsos terribles y agotadores contra nosotros mismos. Yo estuve ahí, probé todo eso, leí a Ricardo Ross y puse en práctica sus ejercicios -como paliativos también son geniales-, estudié y puse en práctica en metodo Linden -nada-.


Sólo una cosa me ayudó. Un método gratuito, sencillo y desprestigiado por esoterismos, budismos, hinduismos y todo tipo de variantes zen: la meditación. Es la clave. Jamás hubiera dado con ella, de no haber tropezado con uno de esos programas de Punset en el que varios científicos analizaban los beneficios de la meditación frente a diferentes tipos de fobia social, estrés, ansiedad y pérdida de concentración.



Si quieres curarte, todo se reduce a esto: durante veinte minutos al día siéntate en el sofá de tu casa, cierra los ojos y empieza a inspirar profundamente con el vientre para espirar muy despacio por entre los labios. Deja de pensar, deja que tus pensamientos fluyan y pasen de largo como nubes en el cielo, y simplemente trata de concentrarte en la respiración, rehuyendo pensamientos -al principio te resultará muy difícil, pero conforme sigas con la disciplina acabarás convirtiéndote en un maestro de la concentración e irás tomando como nunca las riendas de tu mente-.


Sólo eso. Busca esos veinte minutos al día, respira y piensa solo en cada inspiración y en cada espiración. No es esoterismo, religión o misticismo de tipo alguno. Es ciencia. Este tipo de ejercicios, anulan la parcela cerebral encargada del estrés y la ansiedad y activan la corteza pre-frontal del cerebro, encargada del optimismo, la creatividad y la vitalidad.



De verdad, yo no vendo nada: sólo créeme. Los primeros días te costará un poco, pero enseguida comprenderás que tú no eres tus pensamientos, ni los buenos ni los malos; eres consciencia, y si alcanzas a comprender que la consciencia es el conjunto de tu cerebro y no sólo la parte en la que se registran los pensamientos, verás que hay un vacío entre tus pensamientos y tu consciencia. Ese vacío, esa distancia, esa nueva perspectiva a tu favor, te la irá mostrando la meditación poco a poco.

Comprenderás que los pensamientos sólo son imanes que se cruzan por tu cabeza y que tratan de atraer toda tu atención como niños ruidosos, pero que gracias a ese entrenamiento mental tan básico, has aprendido a controlarlos del todo.


En unos días notarás los beneficios de la meditación, pero no será hasta los dos o tres meses en que sientas que estás curado del todo. Te lo garantizo. Y entonces, te encontrarás tan bien y con tanto autocontrol que te plantearás esto: ¿debería continuar con la meditación durante el resto de mi vida, o una vez curado debo abandonarla?

Si tienes dudas, necesitas hablar con alguien de tu problema o preguntarle lo que sea a un ex ansioso, aquí me encontrarás: [email protected]
Ojalá alguien me hubiera ayudado cuando estaba tan perdido.










Y ya, sobre el tema, buen post:reverencia:. Yo también me di cuenta de eso, es muy bueno lo de los niños gritando, los pensamientos muchas veces son eso. Si son agradables bien, pero cuando se convierten en molestos hay que saber pararlos

Son como una capa encima de la verdadera mente de uno, no es algo en lo que haya profundizado pero si lo justo para darme cuenta, que debajo tenemos como más lineas de pensamiento, desde la consciente hasta la subconsciente donde el cerebro funciona de otra manera

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Sí, parece buena técnica esa de la meditación.
Pero, es difícil desconectar de tus pensamientos

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Lo voy a probar ahora mismo, por primera vez, vuelvo y digo que me parecio

Muchas gracias por el aporte.

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Y tu eres un yogui de esos del yoga y nos cobrarás un tanto...

Gracias por curarme:sarcastico:

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yo tambien pienso q la meditacion es una buena compañera pero cierto es que tien q ser muy difiil llevarla a cabo,aunque no esta de menos intentarlo.

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Gracias por fraccionar mi post. Lo cierto es que el párrafo largo hacía llorar sangre. La meditación no es un remedio automático ni una panacea, es una regresión paulatina a la parte más perceptiva del cerebro, lo que conlleva relegar a un puesto inferior cualq

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Gracias por fraccionar mi post. Lo cierto es que el párrafo largo hacía llorar sangre. La meditación no es un remedio automático ni una panacea mágica, es una regresión paulatina a la parte más perceptiva del cerebro, lo que le conlleva relegar a un puesto inferior cualquier tipo de fantasía.

Es decir, ayuda a que tu cerebro separe al grano de la paja y a la realidad consciente de la fantasía mental. Los efectos beneficiosos de la respiración diafragmática -inspirar hinchando el vientre-, se perciben desde los primeros 20 minutos de meditación. Y poco a poco, día tras día, si uno persevera y no se salta sus 20 minutos diarios, el miedo irracional y la ansiedad se disuelven del todo. No es una posibilidad, es un hecho. Puede probarlo quien quiera. Y no, ni soy yogui, ni soy creyente, ni me agradan las religiones lo más mínimo, ni las sectas, ni el esoterismo barato, ni el rollo New Age, ni las posturas tortuosas de flor de loto, ni los inciensos, ni las campanitas, ni los jardines zen, ni ningún tipo de mandanga sufí, hinduista, budista o del rollo que sea.

No soy un místico. Soy un tipo realista, cartesiano, que cree en la ciencia por encima de cualquier misticismo, y que simplemente ha probado de todo, y sólo ha encontrado una solución, que además de simple, gratuita, solitaria y silenciosa, es infalible. Allá cada uno. Sólo pensaba que ya que a mí no me ayudó ningún mensaje, quizá mi mensaje sí pudiera ayudar a alguien. Y no os preocupéis por que os parezca demasiado difícil acallar los pensamientos mientras respiráis. La concentración se va abriendo camino ella sola y se va automatizando. Es como aprender a conducir. Simplemente respirad y evitad los pensamientos. Y cuando alguno de ellos os atrape, volved a soltarlo. Una y otra vez. Es todo.

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¿Dices que la meditacion va a librarme de la fobia social?

Veremos si es verdad o si al menos ayuda.

Gracias por el aporte y sobretodo por tender tu mano.

Un abrazo.

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Yo la ansiedad la volví mi amiga. Se siente bien, aunque suene medio loco. Si bien cuesta controlarla, la logro controlar ya todo el día, para hablar o etc. Sólo debo arreglar unos grandes detalles de mí.

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Parece interesante, que hayas conseguido llevarla cabo dice mucho de tí porque al menos para mi desconectar de mis pensamientos es extremadamente dificil :bien: pero por intentar que no quede.

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Jaja naaa broma aparte .. hace años q insisto con la respiracion diafragmatica .. pero ojo .. natural, no hiperventilacion. Saludos

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Lo haré :?:

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

No es la única solución a la ansiedad, ni probablemente la mejor (mi opinión), pero es una gran ayuda :bien: Al principio cuesta, sin duda. Pero a las semanas de estar haciéndolo uno va mejorando. Es como cualquier otra habilidad, hay que entrenarla. Meditando aprenderás a observar tus pensamientos como cosas ajenas a ti e inofensivas y a estar mucho más relajado. Hay muchos tipos de terapias meditacionales, uno puede elegir lo que mejor le parezca.

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¿Y si tu ansiedad no está directamente relacionada con pensamientos (negativos)?
Porque la mía no lo está, al menos no conscientemente, no de esa forma...
No sé de dónde nace, de la presencia de humanos, simplemente, pero no pienso cosas al respecto que me jodan o etc

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Es altamente improbable que no esté relacionada con pensamientos y sus concomitantes emociones y acciones. Pero si se diese el caso: Pastillas y listo! O aguantarse y soportarla :bien:

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wait wait .. edito ... ... hay cosas q se entienden con la edad nada mas .. con la edad se solucionan algunos aspectos .. "dejar de molestar a los demás por el simple hecho de tenerles envidia .. (porque los demás deseen conquistar a tu "pretendiente" y te creas en desventaja comparativa) .. "dejar de ignorar toda crítica "constructiva" y en cambio responder como han dicho por ahí .. "resfregando la mierda" una y otra vez .. sin consideración alguna ni desacelerando en la agresividad de los comentarios .. sino en "aumento".. "creerse el cuento del "guión de película" sobre uno mismo en un foro, a tal punto de no separarse nunca de él".. etc etc etc ..

creo q existen "fóbicos" traumados, con lo q sea, el motivo q sea, etc .. pero los hay muchos q lo practican por sólo aburrimiento .. .. vamos eres joven .. no sigas autovictimizándote, hazte cargo q sólo se trata de un juego de niños para tí y listo .. los verdaderos problemas vendrán con la edad, creeme

por ahora resígnate q mientras vivas con tus padres debes hacerles caso y tratar de perdonarles sus "errores" .. demasiado joven eres para hacer el papel de "señora traumada" .. no te cabe .. no tienes los personajes suficientes para completar la novela .. explico .. si el problema son tus padres por ser muy autoritarios .. pues se acabó el papel de "señora" .. y se convierte en "niña caprichosa"

consejo .. no repitas el mismo papel de tus padres de andar criticando despóticamente a todo mundo ..

úsa TÚ verdad y crítica para verte a tí misma

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Recuerdo que en terapia me recomendaron eso,pero no lo hice,pero ahora si lo estoy haciendo y es muy bueno porque te relaja y te impide estar tenso ,ademas porque al meditar practicas la respitacion y en la ansiedad eso es basico.

Un modo que uso que me parece muy bueno es contar del 1 al 25 si cuento hasta ese numero y no he pensado nada mas que en esos numeros vuelvo al 1 y asi de nuevo hasta el 25 por 15 min pero si antes de llegar a ese numero ejem estoy en el 11 y pienso en otra cosa vuelvo desde el 1.
En youtube tambien se encuentra meditacion guiada

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Bien, es algo importante que antes o despues cada uno descubre.

Eso si, el hecho de "hacer" una meditación es contrario a la meditación en sí. Cuando meditas no haces, eres. Y eres de tal forma que no sabes donde empiezas y menos aun donde acabas.
Lo que quiero decir es que no debe ser tomado como un métdo para obtener algo. Empieza así desde luego, excepto en casos raros, muy raros. Pero en cuanto se descubre esa dimensión el método se tira por la borda, te deshaces de él.
En vez de ser una persona que hace meditaciones, eres una persona meditativa,

O mejor dicho, parte de una conciencia más grande, de la que hablar no se puede. Pero esto a la gente no le gusta oirlo, a muchos les chirrían los oidos.

Para meditar no hay que sentarse y estar quieto. Hay corredores de maratón que sin saberlo se han convertido en grandes meditadores, al menos mientras corren.

Lo importante es ser total en lo que se hace, sin pensamiento o en caso de que haya pensamiento dejándolo pasar. Eso también es meditación.

Y sobre todo para gente joven pues es mejor meditar practicando por ejemplo un arte marcial que no sentado (aunque hay veces que también está bien hacer eso, por que el espacio/tiempo es casi inseparable y solo en total quietud eliminamos el movimiento y es más fácil que el tiempo se vaya del todo)

El dejar de tener ansiedad es la consecuencia de un cambio más grande que se dá en tí a través de la meditación.

Y bueno, respecto a lo que dice el opener de que está desprestigiada por esoterismos y blabla, pues es al contrario, sólo una visión materialista es capaz de desprestigiarla... El Tao y el Zen no implican CREENCIA alguna (así como el budismo si) así que tampoco hay que meterlo en el mismo saco.

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Estudio científico made in usa, sobre efectos físicos de la meditación sobre el cerebro, aumenta la corteza cerebral y las zonas relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía.. disminuyen las relacionadas con el stress, con el miedo :o

http://www.abc.es/20110127/ciencia/a...101271127.html

parece algo increible pero... en realidad no es tan raro, los cambios físicos visibles en el cerebro son continuos. Por ejemplo en un Punset sacaron un estudio parecido con taxistas, el área del cerebro relacionada con la orientación la tienen mucho más desarrollada físicamente, y en solo dos semanas de vacaciones les disminuye visiblemente de tamaño, comprobado mediante resonancia magnética también

Al parecer es un hecho que la meditación también obra ese tipo de cambios. Habrá que ver si tan trascendentes y "mágicos" como se pretende, o tan cotidianos como las vacaciones de un taxista :pensando:

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Que preciosidad, y con esa música... :)

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Eso es lo que me pasa ahora. Ni pensamientos negativos, todo lo contrario, ahora se me ha subido demasiado el ego.
Me da igual lo que me digan, porque ya me deja de afectar esas estupideces.
Las palabras de los humanos son demasiado simples y calcadas para que les de demasiada importancia.
Pero aún así, sigo teniendo la sensación física de ansiedad.
Luego ya psicológico, es el que me guste estar solo, pero eso me gusta, asi que me da igual.

Pues puede que solo haya dos soluciones para algunas personas: pastillas o no juntarse con humanos.
Yo por ahora no tengo más remedio que elegir la opción de las pastillas, ya que tengo que ir a clases, y hay gente alrededor

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Alguien ha ido a clases o algo?

he visto en la web del centro budista de mi ciudad que imparten clases de iniciación a la meditación, de forma abierta sin inscripciones ni historias, puede ir cualquiera sin más sin apuntarse a nada ni ser budista ni ninguna obligación -al menos según como lo cuentan en la propia web-. Me lo estoy planteando :pensando:

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

hola, me registre en el foro simplemente para poder hacer un comentario sobre el tema.
desde mi punto de vista siempre hay varias soluciones para los problemas y desde mi punto de vista no todas las pesonas somos iguales por lo tanto no nos sirven las mismas cosas.
Una opinion mia es que no hay que ver a la ansiedada como algo malo en mi caso particular tengo un trastorno de ansiedad, toc y soy obsesivo de pensamientos. Hace 6 meses comencé con una terapia cognitiva recomendada para este tipo de trastornos, que te van dando como estrategias para poder enfrentar tus problemas y convertirlos en cosas positivas. A mi me sirvió mucho es como en la frase "si la vida te da limones haz limonada", para aprender a vivir con lo que uno es y no esquivarlo. Este tipo de terapia es muy diferente al psicoanalisis, no tienes que andar contando toda tu vida y tu niñez, simplemente lo que te impacienta en el momento, te enseña a pensar de marera distinta y no es una terapia que debas ir por mucho tiempo despues de un tiempo cuando aprendes las estrategias te dan el alta.
Como toda terapia es cara, no mas cara que otras, sino igual. Antes de comenzar con esto algo que me ayudó mucho fue escribir un libro sobre mi vida (no toda, sino cuando me intenté suicidar por un desamor y me encerraron en un psiquiatrico), eso me enseñó a pensar a analizar las cosas y es más barato, la intencion no fue que lo lea alguien sino sacar esas cosas de mi cabeza y sirvió mucho.
En cuanto a la terapia siguo siendo igual de obsesivo y ansioso, pero no es como antes que deseo algo y me quedo cruzado de brazos sino que busco metodos para conseguirlo.
En cuanto al libro lo tengo publicado en un blog, se llama "dias de locos" si lo buscan apararece, quizas pueda ayudarlos, estoy seguro que el principio los va a sorprender, quiero advertirles que los que tenemos toc, entre otros trastornos, estamos más expuestos sufrir brotes psicóticos como me pasó en el libro. Pero descrubrí que todo se termina, lo malo y lo bueno, hay que saber aprender de las cosas malas para no volver a vivirlas y disfrutar las cosas buenas mientras duran, la vida es un ejemplo de que nada es para siempre como dicen muchas canciones.
Es dificil para un verborrágico como yo tratar de ser sintético pero lo intento.
Agradezco comentarios en el blog y aca también me interesan las opiniones de la gente. Desde ya gracias a los lectores de este comentario.

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Saludos amigo Haver! ¿Tiene algún nombre específico el tipo de meditación que recomiendas o es sólo así, meditación? Te pregunto porque me ha interesado y quiero buscar un lugar en mi ciudad dónde pueda practicarla.

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NO LO LEI TOOOODO, PERO, si humm, es como, como tu dices!


:D

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Hola de nuevo. Quiero decirles a los que creen que su ansiedad no nace en el pensamiento, que están equivocados. Consciente o inconscientemente, todo proceso de ansiedad se origina con una imagen, con una voz o con una idea mental.

Todo eso es pensamiento. Porque la mente habla, proyecta vídeos concretos o proyecta vídeos de abstracciones. Y cada una de estas modalidades es un pensamiento que lucha por atraer más atención que el resto. Te atrapan en seguida, al momento. Y si no has entrenado a tu mente día a día para vaciarla de pensamientos por un instante, esos imanes cerebrales y caprichosos dominarán tu voluntad, que es lo que a mí me sucedía.

Todo es cognitivo, las sensaciones vienen a reglón seguido de los pensamientos, y existen muchos paliativos para amortiguar la caída, pero muy pocas -después de años, sólo he encontrado ésta- alternativas para solucionar el problema del todo. Repito, es ciencia; no misticismo.

Que hace milenios, el ser humano descubriera la meditación y, dado su desconocimiento científico, sintetizara lo que aprendió en ciertas pautas místicas, no significa que en el siglo de la neurología tengamos que seguir aceptando preceptos religiosos o filosóficos de ningún tipo.

Yo también he leído el Tao Te King, y me gusta. He leído los principios budistas, el Corán, la Bhagavad-gita, la Biblia, la Torah. He visto que la meditación y el "vacío mental" subyacen detrás, muy remotamente sumergidos, de cada religión. Pero opino que sólo era el modo que tenían en épocas remotas de explicarse lo que sentían. Si un hombre del siglo X A.C viera un avión en el cielo, creería que es un monstruo mitológico.

Las religiones son lenguajes arcanos e interpretaciones circunstanciales de algo que llevamos de serie en nuestro cerebro, que es la "consciencia", y que la neurología intenta de explicar hoy en día casi con las mismas limitaciones con que lo intentaban las religiones.

Por lo que podéis darle el significado que queráis a la meditación, eso no importa, yo me quedo con la interpretación científica, que es la única que me interesa.

Quien quiera asistir a clases budistas para meditar, concentrarse en grandes grupos de meditación, ir a clases meditativas, o incluso raparse la cabeza y vestir túnica antes de sentarse a vaciar la mente de sus pensamientos, puede hacerlo.

Yo ya he explicado mi técnica: me despierto, y antes del desayuno me siento en el sofá del salón, pongo la alarma del móvil 20 minutos después, cierro los ojos, y respiro. Eso es todo. Podéis decorarlo como queráis, pero lo único necesario lo lleváis dentro de la cabeza.

Sigo con vosotros para ayudaros en lo que sea: [email protected]

Respuesta: Única y Definitiva solución a la ansiedad (no hay otra)
 

Tal cual. Yo tambien practique metodos de respiracion y visualización, todos los dias al despertarme y al acostarme, y un tiempo despues logre quitarme de encima los sintomas de ansiedad.
Bueno, cuando estaba en clases no, igual la sufria.
Pero antes me daba ansiedad todo el tiempo, hasta cuando estaba en mi casa, ya despues con los ejercicios no :)