cosejos para adelgazar?
 

bueno no sabia ni como plantear esta cuestion, ando esperanzado pero con miedo a la frustracion de nuevo, porque no acabo de conseguir resultados

me explico, toda mi vida he estado gordo, escepto en estos ultimos 4 años que he ido adelgazando y ya porfin estoy en mi peso ideal, problema? aunque he ido haciendo ejercicio, sobretodo este verano, el tema de la piel me tiene agobiadisimo, quien haya pasado por la situacion sabra de lo que hablo, la piel de globo desinchado. Me alimento bien, casi vegetariano, escepto alguna racion de carne al dia, y alguna tonteria insana de vez en cuando

mi pregunta es, alguien ha pasado por esto? y ahora esta bien? osea ha conseguido que la piel recupere su estado normal? o esta en el proceso? y si puede ser como lo ha hecho? le ha costado mucho esfuerzo?ha usado alguna crema? algun producto? un tipo de alimentacion? algun tipo de ejercicio en concreto? nose, agredeceria mucho cualquier consejo para acelerar este proceso, porque apenas encuentro informacion especifica, es como un tema para pasar por alto, apenas mencionan formas de regenerar bien la piel, y yo la verdad es que casi me veo peor ahora que cuando estaba gordo, y se me esta alargando muchisimo ya

un saludo

PD: mierda, ignorad la falta de liliputiense mental del titulo por favor...

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Yo estoy en tu misma situación y no tengo ni idea de cómo solucionarlo. Estos últimos meses incluso he cogido unos kilos y casi que así me veo mejor.

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En primer lugar, felicidades. Adelgazar nunca es fácil, requiere fuerza de voluntad y ánimo. Recuérdate siempre que ya has hecho un avance muy complicado.

Yo mismo gané bastante peso el año pasado y este verano he estado recuperando el hábito. Todavía no estoy como un figurín pero me siento mucho mejor y he notado una importante baja tanto en la báscula como en la talla de mi ropa.

Además ¿No te sientes genial después de hacer ejercicio? La gente muchas veces subestima el poder estimulante y reconfortante que uno alcanza cuando se cuida.

En cuanto a la piel flácida. Lo primero es tener en cuenta la dieta y la hidratación. Debes beber mucha agua para ayudar a tu organismo a dar flexibilidad a tu piel. Procura comer muchas verduras, especialmente zanahorias (a ser posible crudas, son de los mejores aportadores de betacarotenos). Otros buenos alimentos para esto son el ajo, la cebolla y el apio.

Puedes realizar ejercicios específicos. Dependiendo de la zona en la que quieras centrarte. Para los brazos y cuello lo mejor es hacer ejercicios de los músculos pectorales y braquiales (flexiones, preferiblemente). Para el vientre deberías hacer rutinas diarias de abdominales. Las piernas son lo más fácil aunque tardan algo más en recuperarse, sólo tienes que caminar mucho. Todos estos ejercicios estimulan la circulación y fortalecen las capas musculares, haciendo que la piel se tense sobre ellas. No tienes que desarrollar mucha masa muscular, sólo conseguir que la piel quede más firmemente unida al músculo.

Procura evitar demasiada exposición solar. Puedes cuidar tu piel con cremas hidratantes y exfoliantes pero quizás ya te parezca demasiado excesivo y caro. Evita las posturas retraídas, mantente siempre que puedas erguido (lo contrario hace que los abdominales queden más separados de la capa cutánea y además también los debilita). Estas poses debes mantenerlas tanto de pie como sentado e incluso acostado, dentro de lo posible.

Y, por último. No te desanimes por tu estética. Las personas con baja autoestima tienden a ver defectos nuevos en sí mismos cuando han quitado los viejos. Recuérdate siempre que cada pequeñez en la que te centres es una menos de la que preocuparte. Intenta ver esta situación como un cuidado nuevo que te plantee un desafío, no como un obstáculo más.

Y no te desesperes. Estas cosas llevan su tiempo dependiendo en muchos casos de la genética, de la edad y de la rapidez con la que hayas perdido peso. Piensa que cada pasito es uno importante.

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Las mujeres cuando dan a luz tienen la barriga asi. No has visto a famosas que estan embarazadas y al cabo de 2-3 meses tienen una barriga lisa? Eso se consigue a base de hacer deporte, comer sano y sobretodo beber mucha agua. Si haces ejercicio el musculo va chupando la grasa que tiene alrededor y va dejando la piel mas lisa y mas firme.

Sales a correr? Yo llevo mes y medio y los resultados son notables.

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Tengo entendido que cuando la bajada de peso es muy drástica, se recurre a cirugías para solucionar el asunto del exceso de piel.
Deberías consultar con un dermatólogo.

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muchisimas gracias, bueno por partes

gel: si, salgo a correr, 20 minutos cada dia o asi (solo entre semana, se que es muy poco) y no todos los dias, pero poco a poco le voy pillando el ritmo y me cuesta menos, pero sobretodo lo que he ido haciendo en estos ultimos meses es senderismo, caminando pero rapido y forzando, durante almenos 2 horas al dia, que me ha ido genial para las piernas, y subiendo contra mas montaña mejor. Mucha bicicleta estatica tambien cuando estoy en barcelona y si que la cosa va a bien, pero muuuy lentamente, por eso de alguna manera inicie el tema, para captar mas informacion para no dejarme ningun punto por el que atacar

Cheshire: merci, si, realmente a la que le pillas el gusto vas empezando a necesitar esa sensacion de calor en los musculos para poder dormir bien esa noche. Muchisimas gracias por la informacion, lo de las abdominales es un tema que tengo que retomar, antes hacia, y sentadillas, ahora solo hago pesas y trabajo de huerto... que nada tiene que ver claro. Lo de la luz solar... mierda, pensaba que era al rebes, precisamente me dijeron que tomara mucho el sol, para tonificar la piel y ganar color, que era bueno tomar bien el sol para esto, gracias
lo de la alimentacion me lo deberia mirar mas, en si ultimamente como lo que sale del huerto, porque ademas ando a 2 velas completamente a nivel economico, y lo de la postura, al principio he pensado que era gratuito, pero tienes buena razon, la verdad es que... siempre estoy encongido, duermo en posicion fetal, me siento al ordenador casi todo el dia cuando ando jodido o aqui solo en barcelona, escepto para hacer bicicleta, y me suelo sentar encogido y con las piernas cruzadas... lo tendre muy en cuenta eso, muchas gracias de nuevo

Neville: animo tio, mucha suerte, yo tuve epocas en que recupere peso, precisamente por culpa de verme tan mal con lo de la piel i por vago cobarde, estube a punto de enchegarlo todo a la mierda, pero por suerte en este proceso cuando recuperas peso y de nuevo te pones a perderlo por segunda vez es como si cogieras carrerilla para hacerlo mas facil, almenos en lo que es el tema de perder kilos


que vaya bien, un saludo, y gracias

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ya me lo recomendaron eso... pero me veo incapaz, por tema economico, por miedo y porque prefiero hacerlo con calma aunque tarde años en arreglarlo, aunque no se llegue a regenerar del todo, pero paso de cirugia :(

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FolldelBosc, durante la juventud la piel es mas elástica y tiene mas capacidad de moldearse ante cualquier cambio, por eso puedes ver adolescentes de 13 años que han perdido cantidades muy grandes de peso y la piel se les ha acomodado perfectamente, pero esta habilidad con la edad va disminuyendo..así que ante una bajada importante de peso en edades avanzadas la única solución es la cirugía. Como presupongo que tu perdida de peso no fue demasiado drástica, es muy efectivo y creo que te sera útil utilizar cremas combinadas con ejercicios de pesas, las cremas no hacen milagros solo ayudan a que la piel sea mas tersa pero si hay mucha diferencia de volumen respecto a cuando estabas mas gordo la piel ya estará demasiado estirada, así que solo te queda rellenar ese espacio con musculo. Ese es mi consejo, un saludo;)

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¡Hola!
Vaya, por fin un hilo en el que realmente puedo ayudar. Soy un fanático del deporte y la nutrición.

Como bien ya han adelantado gente por aquí, a veces sucede que cuando se bajan muchos kilos de forma muy drástica aparecen cosas indeseables como pueden ser problemas con la piel, como dices de "globo".

Esto puede ser producido por bajar indebidamente de peso (un recorte calórico demasiado radical para que el cuerpo se adapte o por genética de cada persona).

Partiendo que habría que saber exactamente que peso tenias, cuanto has bajado, en cuanto tiempo, como se te ha quedado exactamente la piel y más datos, hay unas directrices básicas que puedes hacer para mejorar a nivel casero. Aunque ir a un dermatólogo y un nutricionista si el problema es exagerado es la mejor forma, ya que cada persona es un mundo, y lo que sienta bien a uno, no sienta bien a otro.

Dieta. Come muy variado, pero no sigas una dieta exclusivamente vegetariana (yo no soy nada partidario), yo incluiría de todo, algo de carne, pescado, huevos, yogures desnatados... esto, mas las verduras, frutas y legumbres que supongo que consumes ya. Lo importante es VARIEDAD.
Haz 5 comidas repartidas a lo largo del día, en vez de 2 o 3 muy fuertes.
Es decir: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. La idea es mas comidas ligeras, que pocas muy exageradas.
Yo no tomaría quesos ni leche, salvo que sean desgrasados. Y recurriría a los yogures desnatados como base de los alimentos lácteos.
Evita los fritos, embutidos grasos, mantequillas y salsas. Reduce los dulces al máximo. Olvídate de los refrescos (es todo azúcar). Hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas...) come, pero platos pequeños-normales, no te tomes 3 platos seguidos de macarrones jeje, y evítalos en la merienda y la cena. Hay muchas dietas a seguir por internet (aunque cuidado que te puedes encontrar de todo).
Tomate la dieta como unas costumbres dietéticas a seguir, no como un calvario temporal. Se siempre algo flexible.

Ejercicio. En estos casos lo mejor es hacer ejercicio anaeróbico y aeróbico.
Anaeróbico: si puedes apuntarte a un gimnasio perfecto, si no busca ejercicios para hacer en casa para trabajar todos los músculos (no solo zonas problemáticas, aunque puedes enfatizar en ellas): pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdominales, lumbares, cuádriceps, femoral y gemelos. 3 o 4 días a la semana sería perfecto.
Aeróbico: Si corriendo solo aguantas 20 minutos, en vez de parar cuando llegues a este tiempo sigue aunque sea andando rápido. Andar es un ejercicio fabuloso, pero rápido, que te canses, no de paseo. Cuidado con las rodillas al correr, que se desgastan mucho. Alterna un día correr, otro bici, otro descanso… 3, 4 o 5 días de aeróbico a la semana.
Lo mejor es que el aeróbico dure entre 30 y 45 minutos. Durante los primeros 20 minutos solo consumimos glucógeno, no grasa (dependiendo persona, alimentación...). Empieza si quieres con 20 minutos, pero intenta cada semana aumentar unos minutos (por ejemplo 5), esto depende ya de la capacidad de cada persona.

Hidratación: 2 o 3 litros al día. Parte se consigue por los alimentos, pero acostúmbrate a beber durante el día. No solo durante las comidas, si no entre ellas mucho mejor.

Cremas: hay una larga lista de cremas y diuréticos para aburrir, algunas ayudan de verdad, pero es solo eso: una ayuda. Pregunta en una farmacia y que te orienten.

Y lo más importante, vida saludable, sin comerte la cabeza por la estética y a disfrutar de la vida. Algún día date un capricho! Parece ilógico, pero los culturistas lo hacen como algo fundamental, si no …tarde o temprano dejaras la dieta.

Si consideras que el problema de la piel es exagerado acude a un especialista que te dará un tratamiento especializado.

Si puedo ayudarte en algo, cuenta conmigo.

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bueno... algo drastico fue, llegue hasta los 90-100 kg durante mi juventud, a los 17 o asi, me engorde muchisimo, y llegue a los 130 (largos...) kg en un año, y de cara a casi los 19, fue cuando empece a bajar peso, al principio muchisimo de golpe durante el primer año porque deje de comer apenas y me obsesione (lo hice muy mal :madremia:) luego ya empece a bajar muy lentamente, porque para aquel entonces creo que pesaba entre 100 o asi, me pense que la cosa era olvidarse de eso, comer bien y pasar a concentrarme en otras cosas y el tiempo ya iria haciendo lo que fuera si iba caminando un ratillo al dia (si si soy mu vago), y bueno, hasta ahora que peso unos 82-84 creo (aqui no tengo báscula), pero porque este año ha sido raro... hace como 6-7 meses que me empece a tomar lo del ejercicio en serio, mal, pero en serio, con algun pequeño periodo de inactividad completa durante dias (de nuevo me obsesione)

pero bueno, me siento mucho mas animado, lo de la dieta por ejemplo, estube siguiendo buenas dietas, pero en los ultimos meses, como un poco a salto de mata, pero como acto secundario siempre

ya... esa es la clave, pero es tan dificil a veces

muchas gracias a todos de nuevo, y por los animos, ayer y hoy me he sentido mucho mejor

un saludo

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La poca información que tengo respecto a esto,y algunas personas que ME han hablado de ellOS,.es que recurren al cirujano plástico,por lo visto,si ha sido una pérdida muy notable,quedan "colgajos" como dicen ellos,y la solución es quirúrjica,de precios y eso no tengo ni idea,en alguna clínica puedes pedir esta información.
Lo siento,se mejorará con el ejercicio,yo no digo que no,pero no creo que la flaccidez y la piel colgando se acabe,se quite,se mejorará pero no creo que se extinga,no ,no lo creo,si no es quirúrquicamente.,consulta algún monitor de gimnasios y verás lo que te dice(si es sincero).

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bueno, pues si hay que operar, ya se operara el tema en su momento, de momento seguir con esto por lo menos dejara menos trabajo para los cirujanos digo yo

y bueno, pues si tengo que esperarme años, pues bueno, que se le va a hacer, mientras consiga estar agil y con lo maximo posible de daños reparados dentro de las limitaciones que parece que hay, me conformo

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hola,yo entiendo algo del tema,me cuido bastante..aparte que conozco gente con mas de 140 kilos que bajo mucho de peso y les pasa esto que dices..

lo de la piel es normal,bajas grasas y la piel tarda mas en recuperar,,recuperar se recupera,pero es segun la persona..lo bueno es beber bastante agua,andar y ejercicio..

yo de ti haria culturismo,toda la grasa que perdistes la conviertes en musculo y asi te pones cachas y para tema de ligoteo mejor..

al actor este de termineitor le paso lo mismo,pero esto ya es diferente,todo lo cachas que estaba ahora es pellejo colgando,es debido a tanta droga y anabolizante y que lo dejo..

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De verdad no se de eso pero lo que se es que para los naturopatas comerte un solo pedazito de carne es como comerte un hamburger completo y tal vez ese pedazito es lo que te falta dejar.Si ya casi estas vegetariano por completo ¿por que no vas a un naturopata? Ya que tienes lo de las comidas bastante adelantadas no se te hara muy dificil seguir sus tratamientos y quizas te den alguna pastilla o crema.No te digo mas por que no se mucho de el tema.Suerte y ojala y te cures.:)

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Si el caso es que pasas en casa todo el dia, es bastante dificil, me pasa que como por ansiedad lo que se me ponga por en frente, y luego de tanto comer resultas enfermo del estómago. HE logrado mantener cierto peso gracias a que tengo un juego de pesas y las uso con regularidad, aunque por temporadas abandono todo siempre regreso a mi rutina. Me encantaría poder tener dinero para comprarme un saco de boxeo, si puedes compra uno, creo que es un gran ejercicio, aparte de que debe ser bastante bueno para liberar algunas frustraciones. Al menos trata de evitar la comida muy procesada.

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Simple y díficil a la vez:

Ejercicio aeróbico y dieta.

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Tu soluciones se llama pilates, si la piel se te a quedado flácida(colgando) necesitas pilates para que recupere su forma y se pege al resto del cuerpo, suele pasar cuando se adelgaza muy rapido. Un saludo espero haberte ayudado.

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justo el otro dia estuve pensando alguna forma de hacerme uno, si que seria un buen ejercicio, y como dices para esos momentos de descarga, que los necesitamos

merci por los comentarios, la verdad es que en estos ultimos dias estoy muy contento, porque realmente, si uno se pone con constancia, se van notando pequeños cambios, tengo mejor color de piel y todo, creo que es de las zanahorias, ultimamente me como una cruda al dia, a pesar de que llevo semanas sin tomar el sol en todo el cuerpo y he ido aplicando, o intentando regularizar esas costumbres, no se si acabara remitiendo del todo el pellejo, pero la verdad, poco importa, la cosa es que ultimamente me siento mucho mejor

lucky, no se si es tanto como eso xD pero la verdad es que ultimamente como poca carne (compenso con legumbres y semillas de varios tipos), pero creo que es necesaria, tampoco pretendo volverme vegetariano, solo adaptarme lo mejor posible, y creo que es mejor comer un poquito de todo

lo unico que me iria bien comer mas a menudo es el pescado... pero es tan caro...

un saludo y gracias de nuevo a todos

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Y que te crees que es el culturismo? el culturismo es esterioides anabolicos y todo tipo de mierdas.Si hasta en las competiciones de culturismo natural van de mierda hasta las cejas. En el culturismo es muy importante el físico y la simetría.


Conozco a mas de uno que a tenido tu mismo problema, y usaban unas fajas y otros cremas, y aún así se tiraron bastante tiempo para volver a la normalidad.

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yo con bajar mis senos me conformo :cabezazo:

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Muchas gracias por los consejos, porque estoy en la misma situación.