Terapia cognitiva-conductual ¿que clase de tareas da el psicologo?
 

He escuchado y leído mucho sobre este tipo de terapia y que el psicologo te da tareas que tienes que cumplir pero ¿de que tratan esas tareas? ¿les costo a ustedes hacer esas tareas?

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Sii, también estoy muy interesado por saber sobre este tipo de terapias.

Solo he acudido a psicologos y psquiatras que utilizan el psicoanalisis.

Es un tema de discusión si ambas son igual de válidas y apropiadas para los diferentes trastornos de ansiedad que existen. Creo que es relativo.

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Por lo que me han dicho una de las primeras es identificar los pensamientos negativos en el momento que estan sucediendo.

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Yo la he hecho. En mi caso de agorafobia mis tareas eran, primero hacer una lista de las situaciones a las que me da miedo ir, peluquería, coche, salir a comer, cine... y entonces las numeras la que menos miedo te da a la que más, entonces se empieza por las que menos ansiedad te producen, y cada semana te manda por ejemplo, en esta semana tienes que ir a comer, ir a clase (a clase iba siempre) blabla, la semana que viene ir a comer más el cine, a la otra, comer, el cine, mmmmm ir en coche, la otra lo mismo más ir en ascensor en todos los sitios donde vayas que haya ascensor, te subes, aunque sea subir y bajar, y así. Me dio un papel donde hablaba de eso y ponía que las ''tareas'' vamos las exposiciones había que hacerlas en momentos donde te encuentras bien, por ejemplo las mujeres si estás con la regla mejor elige otro día porque eso te pone más nerviosa aún

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hola, te recomiendo que busques mas informacion en ingles, la terapia es CBT en ingles.
puedes aplicarla consiguiendo algunos libros, David D. Burns es el psiquiatra que la invento y la verdad sus libros son los mejores, te recomiendo que consigas "When Panic Attacks" de ese autor, aunque solamente hay en ingles :(
a quien se anime a conseguirlo se los recomiendo, o en su defecto consiganse algun otro libro de esa terapia, no es necesario ir al pisquiatra ni a ningun grupo, el mismo autor de la terapia dice que se puede aplicar por medio de un libro siguiendo las instrucciones

y eso si, hay mucho trabajo, basicamente debes enfrentar tus temores y hacer los ejercicios que te indican

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¿Y al nivel cognitivo que saben al respecto?, es decir ¿es en esta terapia donde se corrigen o reemplazan los pensamientos? ¿que tal eso?

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Así es, tienes que cambiar como te percibes a ti mismo desechando las ideas que cuando eras niño te hicieron creer y creciste pensando que eres de esa forma por nuevas ideas de quien eres. En este caso pues a mi la psicóloga básicamente esta trabajando mi autoestima que me limita mucho y yo lo que hago son ejercicios para mejorar la autoestima. Es difícil porque te ponen a decirte todas tus virtudes, que frente a un espejo todo el día te digas yo soy y cosas positivas, al principio a mi se me hace que estoy diciendo mentiras porque no me la creo pero la idea es que lo digas hasta que tu cerebro lo asimile como un hecho y ahora en lugar de que creas que eres xej: tonto y feo tienes que creer que eres guapo e inteligente. Se necesita mucha paciencia y perseverancia solo así.

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Pues las tareas son muy simples. Tanto que a mi ni a la mayoría le valen para nada. Se pueden hacer sin necesidad de ir a un psicólogo, comprándose algún libro como guía.

Consisten en:
- Identificar pensamientos negativos (puede que te pida apuntar 2 o 3 al dia en una libreta). Te dará una lista de pensamientos irracionales standar (en internet está esa lista). Por ej: "generalizar", o "pensamiento catastrófico". Lo que tú tienes que hacer es ubicar tu pensamiento en uno de la lista. ¿para qué? Pues para darte cuenta de que es irracional (como si por darte cuenta de ello fueras a sentirte bien o a dejar de tener miedo). A mi me pedían que razonase los pensamientos en la libreta. ES decir, que los sustituyese por otros positivos o más ajustados a la realidad.

- Hacer una lista de situaciones que dan miedo para ordenarla de mayor a menor e ir exponiéndose poco a poco. La tarea para casa o para la semana sría irte exponiendo a la situacion menos traumática.

- Practicar habilidades sociales. Por ej, pedir favores, charlar con alguien, mantener una conversacion, etc.

- Te enseñan a relajarte en consulta y te piden que todos los dias practiques relajación unos minutos.

- Puede que te manden leer algún libro. A mi me prestaron uno de haiblidades sociales.

Total, que no es nada del otro mundo.

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Bien explicado, no es nada del otro mundo y yo además añadiría que esos consejos te los cobran como si fueran un ojo de la cara.

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Tienes que apuntar las cosas negativas que te ocurren a lo largo del día, y sustituirlos por pensamientos no distorsionados.
A mí no me ha servido, ya que no creo que mis pensamientos sean distorsionados, y cuando creo que si lo son, nunca encuentra el pensamiento positivo, con lo cual me acabo desanimando mucho más.

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Pues a mí si me ha servido, sino hoy no estaría aquí.

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El libro de Beck es muy bueno. A falta de otra cosa, bien está seguirlo y aplicarlo. Pero si puedes, a mí me parece fundamental ir a un psicólogo. Una cosa es saber la teoría y otra muuuy lejana es sabértela aplicar. No es nada fácil. Resulta muy fácil ver cuándo los otros están teniendo distorsiones cognitivas, algunas de nuestras distorsiones (las más obvias) también son fáciles, pero hay otras que son muy difíciles de ver (puntos ciegos, cosas que nosotros no vemos de nosotros mismos).

La exposición (parte conductual) seguramente también está bien, aunque yo no he hecho tanta (al menos conscientemente o buscándola o con escalas de ansiedad).

La terapia cognitiva (contrastando con la realidad; podríamos decir que con elementos conductuales) a mí me ha permitido avanzar una barbaridad.

Lo único, que hay que ser paciente, darle la posibilidad a determinados procedimientos de madurar en nuestra cabeza, ser perseverante, hay que dedicarle esfuerzos a trabajar fuera de consulta (leer libros como el de Beck, escribir diarios, analizar cosas), etc. También está que es caro. Incluso, en ocasiones no se encuentra un psicólogo adecuado. Pero la cuestión es perseverar, buscar otro si no estás bien con el primero (aunque yo no he tenido que cambiar), esforzarse en la terapia, etc.

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No se si es porque mi psicologo era malisimo, pero a mi solo me hizo lo de praticar habilidades sociales.

Primero consistia en pedir una direccion o la hora por la calle, pero tenia que ser a alguien que no me imponga por ejemplo una anciana.

Luego pedir un refresco o una caña en un bar.

y asi progresivamente, el siguiente paso no lo recuerdo :vaya:.

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Mi psicoterapeuta dijo que saludar no porque aquello al parecer de ella era algo muuy fácil. También le presente otra situación y dijo lo mismo, que no era habitual así que no servía. Parece que todo lo que le conté antes ella habrá captado que algunas cosas me servian y otras no, yo siempre sabía que eso de saludar o preguntar alguna dirección era lo basico. Me siento extraño con que no se haya comenzado por lo más sencillo.