cual es vuestro truco
 

cuando te enfrentas a una situacion bastante tensa que tienes que afrontar y te ves que te viene grande pero no puedes evitarla por ejemplo: hablar en publico delante de muchas personas, quedar con un monton de gente que no conoces... algo que a cada uno de vosotros os ponga realmente de los nervios que soleis hacer para disimularlo o para intentar controlar los nervios y para que quitar hierro al asunto.


yo en mi caso por ejemplo a la hora de hablar en publico, dias antes empiezo ya a darle vueltas a la cabeza es inevitable aunque tambien intento no pensar en ello, distraerme con algo, hacer cualquier cosa que me evite el pensar, luego cuando llega el dia intento relajarme me pego una ducha antes de ir, me tomo una tila o cosas asi y cuando estoy en medio del problema intento por todos los medios no pensar porque el pensar me lleva a tener pensamientos de esto es demasiado para mi, no puedo, me estoy poniendo nervioso, se van a dar cuenta... etc. Pero es muy dificil a veces controlar la cabeza, imagino que depende de la situacion a la que te enfrentes.

rara vez en una situacion de verdad dificil para mi me a salido bien, otras pocas regular y la mayoria fatal, ¿pero y vosotros?

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mal, sobretodo hablar en publico, parecia que con el mal de estomago iba a cagar 10 kilos joderrr

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a mi tambien alguna vez me a afectado al estomago, pero lo horrible es estar ablando y que te empieze a temblar el cuerpo esto a veces me a pasado, o en mi caso como tube una paralisis facial ace bastantes años, ke gracias a dios me recupere del todo, cuando estoy en una situacion asi de tension a veces me tiembla la cara, y luego despues de todo, si lo aces bien te sientes de **** madre, pero si lo haces mal luego dices tierra tragame jajajaja

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Yo lo que hago cuando en breve me voy a enfrentar a una situación de esas es escuchar música. Escucho músico hasta justo el momento en el que toque enfrentarme a la situación. La música es como si sedara mi cuerpo y disminuyen mis nervios. Supongo también que es porque dejo de pensar y rallarme con eso. Incluso cuando dejo de escuchar la música y me enfrento a la situación el efecto perdura y me siento mas relajado y tranquilo.

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¿y esas cosas que haceis para controlar los nervios os funcionan?

yo en mi caso depende para que cosa a veces o casi nunca, si es una situacion jodidilla estamos hablando que la mayoria de las veces se me descontrola, vamos yo creo que a mas autoestima mas estas preparado para esas situaciones, pero intento hacer cosas para subirla y cuesta la jodia

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Mi truco es parecer que me pongo colorado, que tartamudeo, que tiemblo, que no les miro a la cara, que sudo, etc, para tener al auditorio engañado y que no se fijen en lo que digo. Luego toco el violín como Juan Tamaríz y me voy contento con la cabeza bien alta y sonriente.

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lo mejor es ganar la confianza de expresarse sin temores, esto io lo estoy consiguiendo al hacer preguntas en clase, lo mas que pueda, las primeras veces temblaba, pasaba algo por mi cuerpo, sudaba por la frente, eso en varios dias hasta qeu luego el hacer preguntas fue mas sencillo, y al exponer ia no senti esos nervios de antes, y con un poco de estudio todo me va chevere.

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Cierto es que no existe ningún truco infalible , pero estos a mi me ayudan...

Intentar centrar mi atención en cualquier cosa que no sean mis pensamientos/emociones.

Intentar no auto-observarme-analizarme.

Intentar no retener la respiración , y permitir que ésta sea libre y fluida.

Intentar fingir lo mejor que puedas que estás tranquilo , cómodo y 100x100 agusto en esa situación.

Intentar sonreir . Si no puedes externamente , una sonrisa interior. Como si fuera una situación muy graciosa.


Obviamente esto no es ninguna panacea , es un trabajo personal . Pero os doy mi palabra de que pueden rebajar , y mucho , nuestros niveles de ansiedad.


Animos!!! : )

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Una cosa muy eficaz es centrarte en la respiración.
Cuando tienes miedo dejas de respirar, haced la prueba cuando os pase y vereis que es así.
Cuando te fijas en tu respiración, como entra y sale el aire, como entra y sale por la nariz......................tu concentración está allí, en ese momento paras el continuo pensar.

Puedes hacerlo mientras escuchas a alguien, muchos de nuestros pensamientos son inconscientes, no nos damos cuenta que los tenemos, o no sabemos cuales son.

Por ej te gusta mucho una chica y de repente la ves. Te darás cuenta que enseguida te ruborizas, te entra el miedo en el cuerpo, te pones rojo.................etc

Las emociones son el resultado de pensamientos, nuestro cuerpo escucha esos pensamientos y el cuerpo reacciona.

Por eso la respiración te vuelve presente.

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Trucos??pues no pensar mucho en ello, si vienen pensamientos negativos kitarles importancia o sustituirlos por otros positivos, hacer respiración o ejercicio, a mi esto último me ayuda mucho a bajar la ansiedad etc. La verdad q nerviosa me pongo siempre, a veces más otras menos, todo depende del momento y como sea cada uno. Saludos.

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pues depende lo que sea, pero en todos los casos me como la cabeza unos dias antes y bueno tambien, lo que pasa cuando los nervios se agarran a la tripa... ya me entendeis jeje

una vez estoy en faena intento concentrarme en la persona con la que hablo y olvidarme que hay mas gente a mi alrededor, y bueno como os pasará a todos unas veces me va mejor que otras...

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Lo que han dicho por ahí de la respiración, el pensar en otras cosas... yo a veces tomo valerianas http://es.wikipedia.org/wiki/Valeriana_officinalis. Es una planta que relaja un poco, no mucho pero algo ayuda, no necesita receta.

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a mi lo que me ayuda:
-las respiraciones-
al pricipio pensaba que era una perdida de tiempo, la hacia todas las noches y trataba de quitar los pensamientos negativos, algunas veces me funciona y siento que ando en las nubes, pero en situaciones extremas el me controla a mi.

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La única gran fobia que tengo yo es hablar en público, me pongo rojo, los ojos me escuecen y se me humedecen mucho, tartamudeo y mi lenguaje corporal se vuelve salvaje. Prové de relajarme y centrarme, pero no me surgió efecto, hasta que dí con unas pastillas que venden en las farmacias(algunas te piden receta, otras no), son betabloqueantes, es decir, no son antidepresivos ni pastillas de psiquiatra ni nada, te la tomas 1h antes de la charla y lo que hacen es relajarte, reducen tu tasa cardíaca y evitan que sudes, aunque estés muy nervioso no aparece ningún síntoma destacable, eso sí si padeces del corazón olvídate, y tampoco hay que abusar, solo me las he tomado un par de veces, se llaman "Sumial".

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Nota la sensación de respirar. Siente el movimiento del aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Percibe cómo se dilatan y contraen el pecho y el abdomen al inhalar y exhalar. Una respiración consciente es suficiente para crear un poco de espacio donde antes solo estaba la sucesión ininterrumpida de un pensamiento tras otro. Una respiración consciente (dos o tres serían aún mejor), realizada muchas veces al día, es un modo excelente de aportar espacio a tu vida. Aunque estuvieras meditando sobre la respiración durante dos o más horas, como hacen algunas personas, con una respiración basta para ser consciente de ello; en realidad, no vas a ser consciente de más.

El resto es recuerdo o anticipación, es decir, pensamiento. Respirar no es algo que tú haces, sino algo que presencias mientras ocurre. La respiración ocurre por sí misma. La lleva a cabo la inteligencia interior del cuerpo. Tú solo tienes que observar cómo ocurre. No se requiere ningún esfuerzo. Fíjate además en la breve interrupción de la respiración, particularmente en ese punto muerto después de exhalar, antes de empezar a inhalar de nuevo.

Eckhart Tolle

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Pues cada vez estoy más convencido de que si uno es lo que sus pensamientos, hay que cambiar los pensamientos para cambiarse y en consecuencia cambiar mi visión del mundo.

Imponerselo de la nada no se si sirva, a mi no me sirvió.
Pero fue una idea que con el tiempo ha ido madurando, y aún lo hace.

Cambiar mi forma de pensarme es mi "truco".

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la gente se enfoca mas en mi presentacion personal y le dan mas vueltas a ese asunto que a lo que digo, practicamente pongo a las personas nerviosas tambien:mrgreen:

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QUE BUEn CONSEJo,YA SE SABE QUE LA MÚSICA AMANSA LAS FIERAS JJAAA.ES BROMA¡¡ el consejo de la música es muy bueno.
yo te aconsejaría introducir algo de humor,y también reirse de uno mismo,es efectivo.

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Dirigirse a un público ampilo no es fácil para nadie. Hay grupos más receptivos que otros, e incluso algunos que no son para nada receptivos. Lo primero es calibrar (algo que se aprende con la experiencia). En cualquier caso, es un gran reto!

¿trucos? me considero bastante anti-trucos. Aún así te diré uno cojonudo y que lo mismo sirve para abrir una reunión formal, dirigirte a un grupo de desconocidos, para el "ligoteo forzado"... y en general, cualquier tipo de situación que requieran una "apertura en frío".

Pues la cuestión es que en esas situaciones no importa tanto lo que dices sino como lo dices: Las personas a las que te dirijas (y que por supuesto no te conocen)
evaluarán primero el "poder" con el transmites y en cambio prestarán menor atención (o ninguna) al contenido. ¿Qué quiere decir esto? Que debes centrar casi todos tus esfuerzos en proyectar toda la seguridad posible y en cambio liberar tu mente del esfuerzo que supone buscar el mejor argumento verbal. Si entras con buen pie, verás que luego todo fluye más fácil.

Trucos hay unos cuantos... lo único bueno que les veo es que de alguna manera ayudan a perfilar cual es la verdadera naturaleza de la gente (nosotros mismos) y con la que para bien o para mal tenemos que lidiar continuamente. Y por ello conocer.

Pero en mi opinión, más que una colección de "trucos" que te ayuden a pasar lo mejor posible ese mal trago que te supone relacionarte en público, lo que quizás deberías plantearte es (el día que de verdad te canses de seguir como estas ahora) tomarte esto como algo superable, como un trabajo contínuo de superación personal; empezar a recopilar información (internet rebosa de ella), cosas como lenguaje corporal, etc... pequeñas técnicas (y no tan pequeñas) con las que suplantar esa falta de seguridad personal cara al público y tratar por todos los medios de ponerla en escena, de practicar y de hacerla propia de poco en poco. Quizás puedas empezar por grupos más pequeños o "asequibles", cercanos... Y bueno, en función de tu grado de timidez y de lo que quieras desarrollarte podrá llevarte más o menos tiempo (¿meses?, ¿años?), pero en cualquier caso no te lo diría si no fuese factible.

Y ni te imaginas lo fortalecida que tu autoestima puede salir de esto!

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Hola! A mi me ha servido lo de respirar mas profundo y lentamente, concentrarme en ese aire que entra y sale, pero muchas veces mi cabeza ni se acuerda de ese ejercicio y termino muerta de cansancio una vez se ha ido la gente y me quedo sola, estoy para tirarme una semana en el jacuzzi aajjaja

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Muchas veces me a pasado esto, ya sea para exponer un trabajo, o lo k sea

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¿Mi truco? Simplemento evito la situacion, cueste lo que cueste.