¿como puedo perder para siempre el panico escenico?
 

Cuando tengo que exponer un tema frente a la clase, me embarga una enorme angustia y ansiedad. Es una sensacion horrible. Incluso semanas antes de la fecha ya estoy con una gran ansiedad por mi presentacion. Es desagradable sentir esto. Estoy intranquilo, inquieto, siento un nudo en el estomago, es como una especie de angustia que siento en el torax, estoy nervioso, el corazon me late mas rapido, me tirita todo el cuerpo, quiero escapar! pero no puedo, porque si no hago la presentacion me ponen un 0, las presentaciones frente a una clase es una de mis peores pesadillas. Se que esto tiene nombre, se llama miedo o panico escenico, es una especie de fobia social. ¿Que puedo hacer para terminar con esto? No quiero mas este sufrimiento, esta ansiedad y angustia no me dejan vivir tranquilo. ¿alguien sabe como acabar de una vez por todas este maldito panico escenico?

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Hola Yo mismo! Si hubiera algun modo no existiría este foro, desgraciadamente. Hubo una época en que se me ocurrió ir a clases de teatro, por aquel entonces solo pensaba que era muy timida, y que eso me ayudaría. Bueno, pues lo pasé fatal y al final tuve que dejarlo. Saludos!

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lo que yo e echo en mis 2 ultimos años de isntituto es liarla ...no hago tareas...dejo examenes en balnco aposta....toketeo los ordenadores llego unos 15 minutos tarde a toos las clases...asi no volvieron a reir de mi ( en mi cara...lueg me entere de que se reian a mis espaldas...pero por mi defecto fisico) y cuando m decian de salir a la pizarra y esas cosas les decia que no tenia ganas....he destrozado mi futuro gracias a las risitas
que disen que son "cosas de crios"

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se lo que es pasar por ahi, por cerka de 8 años vivi eso, para mi la solucion fue la ira, me refgie en mi sentimiento de furia, me hice antisocial, me dejo de importar lo que decian o pensaban, perdi totalmente el miedo, incluso podria decir que no temo a morir, incluso espero ese dia.

creo que la clave para que no temas, no sufras o dudes, es simplemente que ya nada te importe, ironicamente para mi personalmente, encuentro esta vida vacia, algo reconfortante, talves sea mi nivel de felicidad perfecta.

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Upa! Eso no se pierde. La seguridad en uno mismo es algo que va y viene. Racionalizar viene muy bien; no exponerse a situaciones innecesarias; y si te expones en público, tener muy claro por qué lo haces y por qué quieres hacerlo tú(al menos en mi caso, el pánico escénico viene de que en el fondo siento que no debería estar hablando, que no tengo nada importante que decir, que voy a defraudar, aunque tenga unas ganas locas de transmitir algo) Todos tenemos derecho a luchar por lo nuestro, no?

[QUOTE/]creo que la clave para que no temas, no sufras o dudes, es simplemente que ya nada te importe, ironicamente para mi personalmente, encuentro esta vida vacia, algo reconfortante, talves sea mi nivel de felicidad perfecta.[/QUOTE]

Para Der: eso de que nada te importe... A lo mejor es que hay que permitirse a uno mismo que le importe lo que le importa. :)

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Lo que puedes hacer es exponerles el tema antes del dia, a tus padres,hermanos o amigos y ganaras un poco de soltura.Cuando lo expongas en clase intenta imaginarte que no hay nadie en clase,unicamente tus padres y que se lo explicas a ellos y no a la clase,y veras que estaras mas concentrado en el tema que en la gente que te esta mirando.

Juanjo.

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La respuesta es facil, canalizando tu energia. El problema es que tu energia esta desbordada y quiere controlar la situacion, y logicamente en un escenario hay muchas miradas y tu mente pasa una angustia tremenda. Lo que debes hacer es cumplir objetivos pequeños, primero habla en un escenario con una persona sentada, luego a tus amigos, asi tu cerebro va asimilando, luego intenta ir a mas y a un grupito de clase exponles tu trabajo, asi a poquitos hasta el acto final. Solo asi canalizaras la energia positivamente.

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Hola pues yo sufría un poco de eso y pues creo que he mejorado un poquito (incluso lo suficiente para mi). Yo lo que hago es estudiar más de lo necesario del tema, incluso proyectarse a las preguntas que le pueden hacer y buscar acerca de ellas, así para el día de la exposición ya al menos tengo en mi cabeza algo más de seguridad. Otra cosa que me parece bien importante es mentalizarme que voy a dar una sensación de seguridad de saber de que hablo (así a veces no me sienta muy preparado) hasta el punto de no importarme la imagen que de a la gente sino la imagen que me de yo mismo.
Pues ese sería mi humilde consejo (que me ha funcionado hasta ahora), espero que te sea útil

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Holis, yo te comento lo que a mi me ayudo, si bien me pongo nerviosa antes ya no tanto como antes no tiemblo ni me pongo roja ni sudo. Muchos dicen que es haciendolo y haciendolo, lo cual es cierto pero lo que en mi marco la diferencia es lo que yo pensaba despues de la exposicion, por ej. si me exponia y me agarraba el panico y todos se burlaban luego pensaba "que estupida soy" "hice el ridiculo" "porque me pasa esto, yo no soy normal" y cosas asi, entonces la prox que lo hacia ya iba pensando estas cosas y me salia igual o peor, podia hacerlo 100 veces en el dia que me salia mal y todos se burlaban. Con la ayuda de la terapia luego, de a poco, pude aprender a pensarlo diferente, por ej. si luego de una leccion me empezaba a insultar como siempre me detenia y me preguntaba: "pero porque me maltrato?" "no es mi culpa esto que me pasa, yo tengo un problema" "debo felicitarme porque a pesar de mis temores fui capaz de pararme y dar esa leccion a duras penas, al menos tuve el valor de pararme ahi, en vez de huir" y a partir de pensar asi cada vez que me exponia me costaba menos, incluso dejo de importarme la opinion y las burlas de los demas, y si bien me pongo nerviosa aun, yo creo que son nervios normales, que cualquiera hasta los actores tienen antes de una funcion. En fin, es lo que a mi me ayudo, ojala te sirva, puede parecer un poco utopico, porque no es facil cambiar la forma de pensar de un dia para el otro pero se puede. Saluditos, ojala encuentres la salida a eso!
Las clases de teatro pueden ayudarte mucho tambien, te deseo suerte!!

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Estoy muy de acuerdo con esta respuesta de Chicachic :-)

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bueno, en mi caso siempre tuve panico escenico.
creo que es mi unica fobia, solo me pasa cuando hay mucha gente en el auditorio donde me toque exponer, si son pocos no me pasa.
sufro de timidez, pero no algo excesivo, mi unica fobia es el panico escenico, no tengo fobia social.

creo que se relaciona a la tension por perder el control
en mi caso nunca estoy nervioso si se que TENGO EL CONTROL.
y justamente frente a un auditorio lleno de gente, siento que voy a perder el control sobre mi cuerpo y me voy a poner nervioso...y esos pensamientos me hacen poner mas nervioso alimentando como un circulo vicioso de nervios, y aunque puedo dar el discurso lo hago bajo demasiada tension y todos lo notan.

particularmente me molesta mucho que la gente note que estoy nervioso.
odio muchisimo el no poder controlar esos nervios y creo queel principal problema es ese, como no tengo forma de controlarme es imposible de evitar el panico escenico, al menos en mi.

la solucion es sencillamente evitar dar discursos frente a auditorios.
yo probe absolutamente de todo, terapia, clases de teatro, exposiciones con mas gente de a poquito, pero cuando se supera un nro. de espectadores, pase lo que pase me pongo demasiado tenso, me tiemblan ligeramente las piernas y la voz y se me contraen todos los musculos...es algo incontrolable, sobretodo el odio profundo de la situacion en donde pierdo el control, es muy doloroso para mi tener que admitir en mi interior que en algun momento no voy a controlar mis sentimientos o mis reacciones.

tambien intente durante años exponer la maxima cantidad de veces posible y no les puedo describir las situaciones tensas, incomodas y humillantes (no por bromas sino sentimiento de humillacion conmigo mismo) que experimente.
si pudiera volver atras las habria evitado, porque exponer tantas veces solo me trajo estres y mucho sufrimiento y sentimiento de autohumillacion.

supongo que existira tratamiento pero en cuanto a lo quimico, o sea tomarse alguna pastilla antes de exponer, o embriagarse o lo que sea.
por mi parte odio las bebidas alcoholicas y no tomo ni quiero tomar ansioliticos ni ninguna droga, asi que trato de exponerme al minimo a esas situaciones tan incomodas, aunque muchas veces por cuestiones laborales etc. hay que dar un discurso y si no lo puedo evitar lo afronto y trato de hacerlo lo mejor posible sin el uso de ninguna droga.
siempre me sale bien la exposicion, lo unico que todo el mundo ve que sufro y me tensiono y eso me molesta profundamente.

creo que todo el problema, al menos en lo personal, para por el sufrimiento de sentir que uno no tiene el control en esas situaciones.

supongo que para los drogones o alcoholicos la solucion es facil, dificil la tenemos aquellos que buscamos superar este tipo de situaciones cuidando nuestro cuerpo y llevando un determinado estilo de vida.

saludos y mucha suerte.

Respuesta: ¿como puedo perder para siempre el panico escenico?
 

Hola a todos.

El pánico escénico, aunque muchos no lo crean, es un problema que tiene solución y es más sencilla de lo creen. Un consejo que puedo brindarles es que recuerden no ver al público como su enemigo, véanlo como su amigo, y si se llegan a equivocar recuerden que solo es una exposición y prometan tratar de corregir sus errores para la próxima.

Les invito a que visiten mi blog donde les brindo más información sobre éste tema
<a href="http://comohablarmejorescuchando.org" target="_blank">Como Hablar Mejor Escuchando</a>

Respuesta: ¿como puedo perder para siempre el panico escenico?
 

pues no sé si se podrá perder esto para siempre. los expertos dicen que sí y yo confío en ellos...

quizá debas ir a tu médico de cabecera mismo y dile que tienes mucha ansiedad, preocupación extrema y demás que te está generando grandes molestias y te recetará algún ansiolítico que tomarás sólo para las ocasiones que te generan todas esas molestias ya mencionadas.

Respuesta: ¿como puedo perder para siempre el panico escenico?
 

tampoco hay que demonizar las medicaciones... tomar ansiolíticos sólo para ocasiones específicas te sacará más de un apuro y no te engancharán...

jamás me drogaría para esto... pero si tomar un ansiolítico para afrontar alguna situación específica que me va a resultar embarazosa me va a beneficiar, por qué no tomarla?

Respuesta: ¿como puedo perder para siempre el panico escenico?
 

Bueno ami tambien siempre me paso cuando estudiaba y nunca le encontre solucion a menos que era ignorar'' a mis compañeros o el alcohol llegar muy Tomada a clase y que nadie se diera cuenta....
Pero eso no ayuda para siempre verdad!!

Hace poco me paso con estar esperando en una fila hacia el cine
tenia mucho miedo , Me entro ese panico Horrible y el corazon me latia feisisisimo... asi pasaron varios dias ...
Pero me tuve que hacer fuerte y aguantar miradas , risas y de todo... y aunque yo se que algunas vienen hacia mi... hay otras que no
solo es cosa de que pienses que no van hacia ati ...
y puedes Lograrlo
Por que ahora voy y voy como cualquier persona estoy en la fila no siento miedo ni panico y creo que es algo que supere y me siento muy feliz por ello,...:):)