Terapia de aceptacion y compromiso
 

Acabo de leer sobre una terapia queme parece muy interesante. La llaman la tercera generación de la cognitiva-conductual, es decir, es un perfeccionamiento de ésta.

Alguien la ha realizado? A mi me parece totalmente contraria a la cognitiva-conductual por lo poco que he leído, pero bueno, la consideran como una ramificación de aquélla.

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¿y el link? Si lo puedes poner para que todos podamos saber en que consiste se agradecería.

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en qué consiste? por qué dices que es contraria?

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Terapia de aceptación y compromiso - Wikipedia, la enciclopedia libre

Me ha parecido una terapia muy espiritual para ser cognitivo-conductual. Por algún lado he leído que tiene las mismas bases filosóficas que la gestalt que es una terapia humanista.
Se centra por lo visto en no evitar las sensaciones desagradables, ni en cambir los pensamientos irracionales sino en aceptar todo lo que nos pasa aunque nos cause sufrimiento. También se centra en prestar atención al presente, al aquí y al ahora.

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lo de prestar atencion al presente, aqui y ahora es muy trec

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Qué es trec? terapia racional emotiva me suena? en qué consiste así a grandes rasgos?

Cuantas terapias existen y yo sin saberlo!!

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terapia racional emotiva conductual. es la famosa de Ellis. razón-emoción y conducta.

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Pero en k consiste¿ Es la típica cognitiva-conductual que dice que hay que cambiar los pensamientos porque éstos producen emociones y las emociones conductas'?

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Pues lo de siempre: no son los acontecimientos los que nos hacen sentir de una manera o de otra, sino la interpretación que hacemos de esos acontecimientos (lo racional=pensamientos) son los que hacen que sientas de una maerao de otra (emotiva:emociones, sentimientos...) y ésto influye en la manera en que nos comportamos (conductual). También un cambio en la conducta, cambia lo que pensamos y por consiguiente lo que sentimos.
Supongo qe es como la cognitivo-conductual pero añadiendo las emociones.
Se basa en el aquí ahora. No se trata de eliminar las emociones negativas sanas (tristeza, nervios, enfado...) sino las emociones negativas no sanas, desproporcionadas (depresión, ansiedad, ira). No se trata de un lavado de cerebro como algunos creen, ni de robotizarnos, sino de ver de manera más racional (no filtrando, no sobregeneralizando, no etiequetando, ni haciendo lecturas de pensamientos...)

creo que ya la conoces.

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En realidad es la terapia cognitiva-conductual perfeccionada. AlbeRT ELLIS empezó con la cognitiva-conductual, pero al ver que las emociones jugaban un papel importante cambió el nombre. Por ahi tengo los apuntes de ésto.

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Sí, la tipica. Pero dónde añades las emociones?

La terapia de aceptacion es que ni siquiera quiere eliminar las emociones no sanas. Sólo que el paciente las acepte. A mi es lo que me va mejor, aceptar las emociones, por eso me gusta tanto esa terapia.

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Ya, el probelma es que hay emociones que no se pueden aceptar porque suponen un problema pra la vida diaria. por eejmplo, si cada vez que tengo que ir a trabajar, tengo tanta ansiedad que empiezo a temblar, a vomitar hasta el punto de desmayarse, tendrás que cambiar esa emoción por algo más racional para que puedas acudir a tu trabajo. Se trata de cambiar las emociones desproporcionadas, no las normales. Es decir, si te entra ansiedad, mareos y ganas de vomitar en una montaña rusa, estupendo, es lo más normal,es una respuesta racional, pero si te pasa eso mismo cuando tienes que ir a comprar el pan, chungo. Es desproporcionado ese miedo (emoción) para el peligro existente (ninguno).

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O mejor dicho, cambiar el pensamiento distorsionado, de esa forma, la emoción es otra. no sentimos lo mismo si ante un viaje en avión, por ejemplo pensamos: qué bien! me voy de vacaciones, que si pensamos : el avión se va a estrellar. En el primero de los casos viajaríamos tranquilamente; en el otro, tendríamos fobia a los aviones.

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ya nos contarás cómo es esa terpaia que sigues y si va funcionando o no. Suerte.

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Ya, pero a mi me causa mas ansiedad el tener que cambiar algo. Además de que eso me produce frustración pues creo que soy imperfecta o que tengo algo mal. Y cuando quieres cambiarlo y no puedes que es lo que suele pasar, te sientes todavía peor.

Esta terapia se centra en aceptar la emocion y el sufrimiento y no evitarlos. En aceptar la ansiedad tan grande que sentimos, el miedo. Normalmente cuando surjen, los rechazas y piensas que no deberías de sentir eso. Y eso hace que te sientas mal y desees no sentir eso. Pero si adoptas una actitud de acogida de esa emoción, de no evitar sentirlo, de sentirlo con toda la intensidad posible, te sientes mejor y más relajado.

No sé si me explico.

Me explico fatal. Voy a poner un post sobre la aceptación. Es de un libro de Osho y son palabras muy bonitas.

En el caso que dices de la perosna que vomita y tiembla. La verdad, yo creo que eso ni con la mejor terapia del mundo. Yo le daría un tranquilizante, porque la psicología en casos tan extremos poco puede hacer. Es mejor que se tomase un trankimazin, que se relajase y se habituase un poco al trabajo.

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La trec también tiene de eso. de aceptar el sufrimiento, pero sufrimiento sano, no un sufrimiento que te deja estancado. La tolerancia a la frustración. Apunta eso, que esa es la base de muhos de nuestros problemas.

eliminar la creencia irracional de que la vida debe ser fácil, sin sufrimiento...

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Ya!!! pero cuando digo aceptar, me refiero a aceptar también el sufrimiento insano. Aceptar no significa resignarse, lamentarse. Significa acogerlo sin valorarlo de manera negativa. Observarlo como una emoción más (sí, desproporcionada pero al fin y al cabo una emoción). Y no pretender cambiarla. Simplemente no evitar sentirla, implicarse en ella. Es una emoción, no te puede pasar nada malo por sentirla.
Más o menos se trata de eso cuando se habla de aceptación.
Yo lo he probado a veces y me ha venido muy bien porque no ves a la emoción como una enemiga, como algo de lo que tengas que desprenderte y eso tranquiliza y relaja muchísimo!! Además que te sientes mejor contigo mismo.

Pero bueno, eso más que hablarlo se trata de experimentarlo. Con emociones más inofensivas es más fácil. Un ligero enfado por ejemplo, una ligera tristeza. En vez de intentar desprenderte de ellas , intentar aceptarlas.

No sé si me explico mejor.

Y eso sólo lo he visto en terapias humanistas y en ésta de aceptación y compromiso.

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ya, precisamente digo éso. No resignarse. Pero sí aceptarlas. Es que no veo diferencias con la Trec.
Y claro, un ligero enfado, siéntelo, una ligera tristeza, permítete sentirla, pero una ira tan fuerte que si no la controlas erescapaz de matar a alguien, o una tristeza tan grande que no es tristeza sino depresión y que acabas acostado en una cama años por esa emoción... a eso es a lo que se refiere la trec. La tristeza claro que no hay que cambiarla, ni el enfado, ni la incomodidad, ni el nerviosismo...

pero bueno, no sé, lo dejo ahí.

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Pues sabes? mchas veces cuando sientes con plenitud y conscientemente una emoción, es cuando la emoción desaparece. Si se mantiene es porque la estás rechazando.

Pero bueno, a ver si podemos hablarlo en el chat mejor que nos podemos tirar aquí 20 páginas para entendernos jeje

Saludos!

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a ver si puedo entrar al chat algun día, que nunca puedo.

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La terapia de aceptacion y compromiso es una terapia de las llamadas de tercera generacion, son las que se estan generando en este momento y tienen base en las que ya conocemos todos.

La TCA se apoya en los fundamentos de la terapia cognitivo conductual pero su marco teorico es El TMR (teoria del marco relacional) Es muy interesante y parece que esta dando buenos resultados, para los psicologos cognitivos conductuales es una herramienta más que puede ser muy interesante de aplicar en pacientes a los que las tecnicas clasicas no les son suficientes. Eso si hay que formarse bastante antes de meterse en esto.
Les dejo un link de un articulo muy interesante de la revista papeles del psicologo sobre esto

Un saludo

Papeles del Psicólogo

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Queridos amigos,

Me gustaría hacer mi aportación esperando que pueda ser comprendida por visitantes no técnicos. Como persona que ha tenido la oportunidad de profundizar en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), estoy bastante de acuerdo con Espina en que hay una diferencia fundamental entre esta terapia novedosa, clasificada dentro de las llamadas Terapias de Tercera Generación, y las terapias cognitivas más clásicas como la Terapia Racional Emotiva. A la base de ACT está una invitación a la aceptación radical de emociones, pensamientos, recuerdos, y en general cualquier tipo de barrera psicológica, que interfiera a la hora de actuar en la dirección hacia la que apuntan nuestros valores. Es decir, es una terapia centrada en que la persona pueda manterse activa y centrada en las cosas que cada uno considera realmente importantes, a pesar de que estén presentes determinados pensamientos o sensaciones que en ocasiones nos "enredan" y nos alejan del presente, del aquí y el ahora (como los miedos, la ansiedad, los pensamientos negativos, los recuerdos...). En este sentido, a la hora de fomentar la conciencia de las emociones sin intentar modificarlas, observándolas "desapasionadamente" podríamos decir, su filosofía subyacente se aproxima más a determinadas filosofías orientales que a las terapias cognitivas, aunque ACT surge desde un enfoque científico y ligada a la investigación.

En este sentido, se diferencia de las terapias cognitivas y cognitivo-conductuales de segunda generación en que no se centra en modificar los pensamientos o emociones, sobre todo cuando la experiencia muestra que ello es contraproducente, porque no querer pensar, o no querer tener presente un pensamiento, o luchar para disminuir una sensación, paradójicamente lleva a que dicho pensamiento o sentimiento persistan o incluso interfieran todavía más. La terapia es muy experiencial y se centra en el entrenamiento de habilidades orientadas a estos objetivos, y no es por tanto un enfoque racional o teórico, a pesar de que se entronca en la tradición conductual.

Es una terapia que está resultando muy efectiva en multitud de aplicaciones, como los problemas de ansiedad, estrés postraumático, dolor crónico, depresión... aunque dada su juventud, la investigación en torno a su eficacia y sus fundamentos todavía está siendo desarrollada. Las personas interesadas pueden encontrar información en la web del Instituto ACT, que es un centro pionero en la introducción de esta terapia y está integrado por un equipo de psicólogos clínicos en Madrid.

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Eres el primer psicólogo que interviene en el foro desde hace tiempo. Supongo que lo que buscas es hacerte publicidad, como todos, ¿o tienes algún otro interés por comunicarte con los habitantes de este submundo?: ¡eso estaría bien! Me suena bastante el Dr. Marino Pérez Álvarez, tengo simpatía por sus opiniones críticas contra la psiquiatría.

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Hola! Mi interés radica en conocer los intereses y necesidades de las personas que participan en foros como éste, además de hacer aportaciones que puedan aclarar dudas o transmitir conocimientos que resulten útiles. El Dr. Marino Pérez es un gran conocedor de la terapia de conducta y en particular de las terapias de tercera generación y está haciendo un gran esfuerzo en pro de su difusión. Sus reflexiones críticas contribuyen al debate y nos ayudan a profundizar en cuestiones que no hay por qué dar por cerradas, puesto que en ciencia nada es definitivo. En ese sentido, me parece positivo que haya reabierto recientemente el debate acerca del carácter construido del concepto de enfermedad mental, que por otro lado se inició hace bastante años con autores como Szas. Muchos psicólogos somos muy críticos con los sistemas de clasificación de trastornos mentales y venimos alertando de los riesgos de etiquetar a las personas con un diagnóstico de enfermedad mental, dado que muchas veces puede tener consecuencias contraproducentes, al tiempo que puede resultar poco útil de cara a la intervención.