Fóbicos obesos.
 

¿Tenes sobrepeso?
Este grupo es para fóbicos con sobrepeso que estén dispuestos a adelgazar.
Propongamos ejercicios y rutinas en casa para quemar calorías, podemos motivarnos entre nosotros y decir cuando hemos rebajado
espero gente se una a la idea.

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Obeso no, soy mas bien de naturaleza delgado pero ultimamente tengo cierta facilidad para echar tripa y engordar unos 10 o 15 kilos sobre mi normal.. lo malo es que este sobrepeso se me refleja mucho en la cara, mientras que otra gente la veo que con mucha mas tripa tienen la cara normal de cuando delgados a mi se me pone un poco cara de bollo.

Mi propuesta/rutina contrastada para perderlo: voy en bici y ceno ensalada, y weno me pongo la comida en un plato en vez de en una fuente xD reduzco un poco la cerveza y procuro pasar de kebabs y guarrerias entre horas, papas y eso. Haciendo esto en verano llego al otoño como la mayoria de la gente pretende llegar al verano :-D

pd: espero que no quisieras solo respuestas sobre obesidad problematica y me consideres un intruso 8)

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¡¡¡¡Que suerte!!! XD

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PORFA necesito algo para adelgazar sin que me incremente la ansiedad!!! mido 1,73 y peso 90 kilos. Algún consejo??? Ya corro en una máquina elíptica que tengo en casa pero no funciona porque luego me entra la ansiedad y hala! a comer!

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Si comes compulsivamente con lo unico lo que puedes adelgazar es dejar de hacerlo, no busques milagros

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por lo menos haces ejercicio, eso es bueno para no coger mas peso
aainns como te envidioo!! 1,73!! :lol::lol:

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Siiiii !!!!!!!!!!!! peroo 90 kiloosss !!!! 8O

sólo quiero dejar de taner la ansiedad por comer! se acabaría esta Barriga que tengo...

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si te dijera mis medidas te quedarías algo mas "aliviada"...
a mi el endocrino me receto fluoxetina para la ansiedad por comer aunque a mi no me funciona, a lo mejor a ti te funcione

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Yo me uno xD! ahora que tendré dos semanitas libres las quiero aprovechar en ocupar la maquina que tenemos en casa y en tratar de reducir la comida. Principalmente quiero tratar de llegar bien a fin de año para que en ese momento resalte el cisne que actualmente se refleja como el patito feo ):

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Lo primero y mejor es acudir a un dietista, pero nociones básicas son...

-Dividir la comida en 6 partes; mejor que en 3 copiosas.
-Disminuir la ingesta de hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, etc...) y aumentar la de proteínas (carnes, huevos, lacteos).
-Comer fuerte en el desayuno. Es la comida más importante.
-A partir de las 6 de la tarde restringir la ingesta de hidratos de carbono.
-Para cenar, ensalada y carne/pescado.
-Sustituir panes, pastas y arroces por integrales.
-Sustituir pan de trigo por pan de centeno (o mínimo de cereales).
-Evitar refrescos y zumos embotellados; tienen azucar a piñón.
-Sustituir la leche entera por semi (yo creo que no hace falta beber la desnatada).

-Hacer ejercicio suave. Mejor ir a 130ppm que ir a 160ppm. Esto quiere decir hacer footing en lugar de matarse.
-Bicicleta lo mismo, ritmo suave mejor que fuerte.
-Tiempo ideal, más de 30 minutos.
-Acelerar el metabolismo. Hacer sprints cortos al máximo acelera el metabolismo.
-Hacer pesas. Si ganamos mása muscular, la cantidad de grasa corporal es la misma, pero en % respecto al total del cuerpo es menor. Teniendo más masa muscular, se queman más calorías.

Para la ansiedad... evitar las tortitas de arroz inflado. Dicen que son pocas calorías... pero son de ig muy alto (es casi como comer azucar). Lo suyo sería comer cada 3 horas para no tener la necesidad de picar.

Respecto a la calculadora, a mi me da que tengo que comer 3000kcal. Cuidado con las calculadoras que dan datos extraños. Yo ahora estoy comiendo justo esa cantidad pero porqué quiero coger peso. De hecho voy comiendo esta cantidad desde hace algunas semanas y voy ganando medio kg por semana. Hay fórmulas que lo calculan teniendo en cuenta más parámetros de la persona y son más precisas. Por lo menos, en mi caso, si como el valor que me da la calculadora (que me cuesta llegar a él, y más ahora en verano) gano peso.

Ánimo con esas pérdidas de peso. Recordad, lo más importante es la dieta, que sea equilibrada y saludable. Somos lo que comemos.