Respuesta: Toda una vida con fobia: necesito consejo
 

No he ido a clases, no podría meditar si hay alguien más. He leído libros hasta comprender más o menos de qué se trata. Puedes comprar algún libro de meditación vipassana que lo explique de manera sencilla. Osho creo que tb tiene algún libro de meditación, suelen ser amenos.

Yo empecé a interesarme leyendo a Osho. Recuerdo que en un libro recomendaba un ejercicio que era durante 1 min observar todo lo uqep asa por tu mente. Lo hice y uff, me di cuenta de que los pensamientos vienen todo el rato y a menos que los observes, no reparas en ellos, son automaticos e inconscientes. Con lo cual no los controlas, siempre están puestos en ON, como una radio encendida.

Luego me puse a meditar casi todos los días pero mi objetivo principal era terminar con la fobia social, y creo que eso es perjudicial porque causa mucha frustración. No lo conseguí, está claro por el post :D Y ahora me apetece ponerme para simplemente sentir que mi vida tiene algo de sentido, porque no sé que otra cosa pueda dárselo.

En fin, es cuestión de ponerse, todo el mundo es capaz de hacerlo ;-)

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Gracias :) Te lo preguntaba porque tenía entendido que lo mejor era practicar con un grupo al principio.También dudaba sobre qué corriente seguir en el caso de que probara, me suena que existen grandes diferencias entre unas y otras. Si me decidiera haría lo que tú. Ya miraré esos libros que dices. No es que sea algo que haya meditado mucho jaja, pero sí me llama la atención. También desde hace un tiempo miro de profundizar más en mi interior; técnicas por el estilo he hecho, como lo de observar tus pensamientos en tercera persona, pero no he entrado en el estado de meditación.

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Hay que tener presente que la ansiedad es una sensación fisiológica que resulta desagradable para todo el mundo, pero no deja de ser eso, una sensación. Es como cuando ves una película de miedo y luego te acuerdas de las escenas más impactantes cuando estás solo o en la oscuridad. No dejan de ser imágenes que tú te creas y que no tienen poder para hacerse reales, aún así nos da miedo. Pero cuando elegimos ver una película de terror o montarnos en la montaña rusa ya sabemos que vamos a experimentar ansiedad y por eso elegimos ese tipo de películas o de actividades, pero la ansiedad no es riesgo de nada, depende de los pensamientos que asociemos a ella. Tengamos fobia social o no, la ansiedad forma parte de la vida y es necesaria. Si no sintiéramos ansiedad ante lo que nos resulta amenazante correríamos muchos riesgos innecesarios en nuestra vida: no miraríamos si vienen coches al cruzar una calle, no nos pondríamos a salvo si corremos peligro o no tomaríamos nuestra medicación si tenemos una enfermedad. La ansiedad de lo que avisa es de que tienes que buscar una solución, pero no nos va a pasar nada malo por sentirla. Echar la culpa a la ansiedad de la vida que hace cada uno no es racional. Hay que pensar en lo que cada uno quiere hacer para ser feliz, y conocernos de tal manera que sepamos qué es lo que debemos cambiar y qué es lo que debemos mantener. Identificar cosas concretas y actuar sobre ellas, pero cada uno elige la forma de actuar. Si no te gusta cómo eres cambia aquellas cosas que no te gusten, lo digo en general, y si no, acepta la vida que estás viviendo, que es la que tú eliges. Todos tenemos problemas y la vida continúa, nadie va a venir a cambiarla. Somos nosotros los que guiamos el volante de nuestra vida y elegimos por qué camino vamos

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El problema de la ansiedad no es la emoción en sí misma, sino que esa emoción te impide relacionarte con normalidad y hacer amistades. Ese es el verdadero drama de la fobia social, el estar completamente solos a pesar de desear no estarlo.

Yo ya he intentado cambiar lo que no me gusta y no puedo. Por lo tanto, la única salida es aceptarlo. Es como el que va en silla de ruedas. No puede cambiar eso, sólo debe aceptarlo. No sólo tengo que aceptar que mi vida es así, que eso puedo hacerlo más o menos, sino que tengo que aceptar esos momentos concretos de ansiedad donde no puedo ser yo misma. Es algo realmente dificil porque después de esos momentos te sientes fatal. Pero si no puedo ser de otra manera, ¿qué otra cosa puedo hacer? Pues aceptarlo y quererme tal y como soy. Quererme a pesar de esta timidez tan intensa, de tal manera que ya no importe tanto dejar de ser asi.

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Si eso de aceptarte te funciona, me alegro por tí. Aún habiendo dicho esto, no sé si veo como verdadero el que tú no puedas cambiar. Muchas veces la acción constructiva puede sacarte de allí.

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Yo prefiero cambiar obviamente. Me gustaría no sentir ansiedad, no ser tan tímida, no quedarme paralizada cuando me hablan, no ponerme roja, poder decir dos frases seguidas sin sentir que me falta el aire, etc etc. He intentado tantas técnicas para cambiar eso...psicologos de varias corrientes, medicación, suplementos, audios subliminales, meditación, dejé de comer gluten dos meses por si fuera eso, yo que sé, todo lo que se me ha ocurrido. Y, ¿qué he conseguido? nada, sigo igual. Es mejor aceptar la realidad a pasarse la vida infeliz luchando contra un muro. Eso es lo que estoy sacando en claro estos días.

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yo lo veo igual, luchar contra la enfermedad no es viable. Somos como somos y aunque nos han enseñado a racionalizar no sirve de nada, racionalizas una cosa, estas un dia o dos más o menos bien pq da la sensacion de que has resuelto tu problema y cuando pasan los dos dias vuelves a estar igual. Te vuelves a poner rojo, te entran sudoraciones vuelves a estar callado, tratas de aceptar el problema pero tp vale pa nada, lo aceptas pero sabes que tu tp eres asi, que es la enfermedad la que no te deja ser tu mismo, pero bueno, estas un poco más agusto porque por lo menos has decidido dejar de luchar .....
Sigo sin poder relajarme ni con la tecnica de Osho ni nada soy_espina, al menos esa tecnica me ayuda a quedarme dormido más rapido ya que no le dio tantas vueltas al tarro.

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Bueno puedes hacer cambios a ver qué tal. Como por ejemplo:

1. Tener una dieta envidiable: nada de comida refinada. Comer legumbres frescas, fruta, pescado, etc.

2. Hacer ejercicio por lo menos medianamente intenso tres veces por semana.

3. Meditar como ya estás haciendo.

Supongo que lo que he puesto arriba no te va a provocar ansiedad y no lo veo como algo muy complejo de hacer. Lo veo como algo de sentido común.

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Te agradezco los consejos pero ya he hecho todas esas cosas y no he visto mejoría. Sigo una dieta sana, sin lacteos ni trigo porque me sientan mal. Mi alimentaicón se basa en carne y verdura. El pescado no es nada sano, lleva mercurio que es un veneno muy pontente capaz de causar trastornos de ansiedad (puedes ver mi blog). También estuve apuntada durante dos años al gimnasio, y practiqué la meditación en casa durante 2 años más o menos también.

Ahora la verdad que veo que me es más fácil cambiar de pensamientos. Intentaré seguir por ahí tb, cuando hacía terapia me era imposible.