Respuesta: 4 semanas para cambiar tu vida (reto)
 

Voy a hablar un poco de mi semana.

Esta y la semana pasada tuve algunos mandados que hacer y eso en otras ocasiones significaba no hacer nada el resto del día, porque me sentía cansado o porque lo tomaba como excusa, pero esta vez fue diferente, no avanzaba en todo pero si lograba cumplir con varias cosas, en general esta semana estuvo aceptable.

Sin embargo no todo son buenas noticias, con mi meta del peso volví a fallar, para bajar de peso salgo a correr en la mañana pero esta semana solo salí 2 días cuando la meta mínima son 3, esta semana también voy a vigilar mi alimentación, ayer comencé a hacer algunos cambios.

Mañana revisaré como estuvo el mes y veré que tal me fue, he notado un cambio positivo respecto a los meses anteriores, mañana les platico del sistema que uso :D

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A mí también me sucede a veces que por responsabilidades y demás uno deja aquello que le interesa hacer, o días en los que se está tan cansado que lo postpones para otra ocasión

Aquí el problema quizás sea dejar el hábito: Acostumbrarse de nuevo a postponer o abandonar aquello que se desea transformar en rutina

Ha habido momentos en el día que me he obligado a mí mismo a continuar con el reto, lo admito, aunque todavía no hay ningún día que haya dejado de hacerlo

Bueno, en mi caso el reto no supone un gasto de energía física así que quizás descontando eso sea más fácil mantenerlo... Pero hay ciertos días que con el estrés o simplemente ansiedad resulta difícil abandonar todo eso para ponerse a trabajar

Pero bueno, hasta ahora voy bien

Touma, estoy pensando... si hay días que no puedes hacer ejercicio paseando, quizás puedas hacerlo en casa: Trasladas la rutina a otro ambiente quizás con ello, sí, pero no te limitas a tener que disponer de los factores con los que comúnmente trabajas

Es una idea, nada más, desconozco lo factible que puede resultarte adaptarla a un campo más realista, pero ánimos

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En primer lugar felicitarte por tu buen dominio del castellano, escribir bien en un idioma que no sea el materno es más complicado que entenderlo (comprensión pasiva) o hablarlo.

El francés es un idioma envolvente, seductor, susurrante, bello, cuando lo escuchas, pero cuando quieres aprenderlo te muestra sus colmillos :llorando:, 16 vocales ¡wow! y sus numerosos acentos y tantos símbolos desconocidos para un hispanohablante y ni hablar de la pronunciación que no siempre concuerda con lo escrito.

Este texto es fácil de entender, al revés igual porque como dices, en este caso hay mucha similitud en las palabras:
Le projet de fusion des Ier, IIe, IIIe et IVe arrondissements de Paris, selon un document interne à la mairie de Paris dont Le Monde s'est fait l'écho vendredi, irrite la droite parisienne. Selon les services d'Anne Hidalgo, maire socialiste de la capitale, ce projet n'aurait aucun impact sur l'équilibre politique droite/gauche et viserait simplement à «unifier» la représentation démocratique des arrondissements les moins peuplés. À droite, Jean-Pierre Lecoq, maire LR du VIe arrondissement, promet un «choc frontal» au prochain Conseil de Paris, le 15 février, sur le sujet.

Palabras que se parecen en francés mur, mûr mûre, mure.:o

A las ojeras y las orejas se acoplan sus primas las ovejas. :D

Quedaría poético si dijeras: "estoy lloviendo de risa" o "la falta de llanto está causando sequías".

Una manera alegre de ver el llanto, seguro conoces este poema de Oliverio Girondo, Llorar a lágrima viva:

Traducción: http://dormirajamais.org/pleurer/

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No me explico por que los malos hábitos son mas fáciles de mantener que los buenos hábitos :pensando: trata de motivarte, porque al decir "me obligo a" siento que le estás poniendo una carga emocional, hay que tratar de verlo como una elección, de esa forma pienso que es mas fácil mantenerlo.

Gracias por la idea, trato de hacerlo así, de ejercitarme en casa cuando no salgo, el problema es cuando me toca ir a hacer mandados, entonces se reduce mi tiempo y ya no me quedan ganas de hacer mis ejercicios :madremia:

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Muchos malos hábitos los hacemos tantas veces que ya no requiere de planteamientos, de cambios de mentalidad ni un esfuerzo por mantenerlos tan "notable" como supondría modificarlos, añadiendo además que somos seres de costumbres y comodidades

En resumidas los mantenemos por comodidad, al menos la mayoría

Tampoco digo que todos los malos hábitos sigan este patrón, ojo

Respecto a mi motivación y el "forzarme a", con ello me obligo muchas veces a evitar la procrastinación, pues hay días que bien por X o Y simplemente puede no apetecerme seguir con el reto y preferiría continuar haciendo otra cosa, sin embargo soy consciente que si caigo en esa vía, dejaré el reto a un lado y acabaré sin hacerlo

Y por supuesto es una elección, sin embargo el esfuerzo, empeño en ello (dependiendo del reto y las circunstancias, así como las posibilidades personales) ya es otra cosa: No es lo mismo elegir comer tarta cada día si te lo paga otro que si te lo pagas tú, por ejemplo

Respecto a los ejercicios tú mismo lo dices: Hay momentos que por desgana prefieres no hacerlos... ahí ya dependen varios factores

Entiendo que uno pueda estar agotado, desmotivado en un momento, simplemente tener otras preferencias... en casos así por ejemplo uno puede caer a procrastinar, aquí quizás sea buen momento preguntarse cómo gestionar todo esto: Quizás por ejemplo en vez de hacer ejercicios durante X periodo de tiempo, podamos permitirnos reducir los minutos por un día

Sin embargo ya digo, al menos en mi caso, si uno no desea dejar de hacer aquello que pueda beneficiarle lo más conveniente a veces es forzarse a continuar, aunque sé que es difícil

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Te entiendo, yo también lo he echo así, forzarme a, pero siento que cuando pongo la frase "tengo que" se vuelve algo molesto de cumplir, por eso prefiero cambiar la mentalidad a "elijo hacer" y tratar de hacer una revisión rápida de por que quiero hacer cualquier cosa.

Pero sin duda hay veces en que no puedo evitarlo, porque si no, como ya dijiste, tiendo a procrastinar :madremia:

Con lo del ejercicio, mi problema principal es que tengo que salir siempre de madrugada porque de lo contrario la calle se llena de gente y mi perro les quiere ladrar a todos lo cual es muy molesto :madremia:

Otra cosa que voy a hacer es que si no logro levantarme voy a terminar haciendo los ejercicios en mi casa aunque no tiene el mismo impacto que salir a correr :s

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Al principio uno puede sentirse forzado, sin embargo diría es hasta convertirlo realmente en un hábito... puede sea más fácil si lo cargamos con algo que disfrutemos, por ejemplo: Desconozco si te gusta escuchar música mientras estás en tus cosas, quizás hacer ejercicio escuchando música sea una forma de trasladar algo positivo, algo que disfrutas, a esa tarea que cuesta acostumbrarse

Claramente el verse obligado a realizar se transforma en una exigencia y, en varias ocasiones, puede no nos guste verlo así... pero de vez en cuando si uno no pone de su parte quizá deba exigirse a ello, ponerle voluntad

Es una elección hacerlo o no, por supuesto, dependerá más de la importancia que tenga para nosotros en parte, pero también de la disposición a llevarlo a cabo

Buscar un momento u oportunidad favorable a realizarlo aparenta ser tan bueno como saber graduar aquello que deseamos cambiar, imagino en tu caso no es fácil contemplar de primeras salir una hora entera de ejercicio, quizás entonces sea conveniente medir los tiempos: Durante una semana para empezar saldré 10-20 minutos y poco a poco iré aumentando ese tiempo, convertir el proyecto, el reto, en una perspectiva viable

Respecto a madrugar entiendo pueda costar, sin embargo considero es lo mismo a hacerse al reto: Convertirlo en un hábito hasta que salga de uno mismo, patrones de repetición, vamos

El problema muchas veces también puede ser como decía el querer abarcar todo sin dominar lo esencial, sin tener una experiencia básica que nos dé confianza y seguridad en aquello que estamos desarrollando: Si observamos a los niños cuando aprenden a caminar primero comienzan cayéndose, buscándose apoyar, aprender a estar en pie para después, poco a poco, ir avanzando y ganando habilidad en aquello que están adquiriendo

En resumidas, nadie nace enseñado y a veces olvidamos eso, queriendo obtener el resultado que ansiamos de primeras cuando no es viable y acabamos frustrándonos más, e incluso culpándonos de algo que, a mi parecer, no tiene sentido hacer

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Es fundamental aprender a priorizar el beneficio a largo plazo antes que la satisfacción instantánea. La mentalidad de la época en que vivimos es absolutamente contraria a eso, así que no es cosa tan fácil. Acostumbrados más y más a la recompensa inmediata, más y más incompetentes nos volvemos a la hora de encarar proyectos que requieren de esfuerzos continuados durante cierto tiempo antes de siquiera poder vislumbrar sus frutos.

Sin embargo no es tan dramático, se vuelve más simple con el tiempo. Una vez que se atravesó la etapa del "esfuerzo ciego", por llamarle de alguna forma, durante la que no se visualiza recompensa y por tanto cada día supone una lucha contra la tentación de abandonar algo que, por más que se lo razone, todavía se presenta como muy probablemente inútil (ojos que no ven... somos testarudos)... Una vez superada esa etapa, decía, al ser vistos por primera vez los primeros resultados que evidencian por fin con contundencia que todo aquello no es en vano en absoluto, entonces a partir de ahí ya es todo más fácil.

De todas maneras, estoy muy de acuerdo en que lo que se haga no debería suponer un sacrificio, un requisito afrontado con pesar solo debido a que es la única manera de llegar a X objetivo, porque... ¿Qué forma de vivir es esa? Por más que se haya aprendido a elevar el futuro por encima de lo inmediato, la existencia se da en el plano presente y... cualquier cosa menos "feliz" se me figura una existencia en continua labor de sacrificio. Así, quizá todo lo dicho anteriormente sea un error y la cosa no pase más que por encontrar lo gratificante de la acción en sí misma, y no tanto por darle valor únicamente porque es "el medio que lleva a".

Como uno difícilmente puede adoptar posturas tan radicales, a mí me sirvió usar ambas perspectivas simultáneamente. Sin duda que siempre fracasé en hacerme un genuino hábito de aquellas actividades mientras solo las veía como un tedioso medio para un fin, y únicamente pude volverlas parte de mi vida cuando pude apreciarlas en sí mismas más allá de los resultados que a largo plazo me traerían. Pero al mismo tiempo, haber conocido que esos resultados son tangibles y reales, añade un sentido de responsabilidad para esos momentos concretos en que las circunstancias justificarían postergar una actividad realizada sin un propósito más allá del mero disfrute instantáneo. Es decir, por ejemplo, cuando se presenta ese día/semana realmente complicada en que estaría por demás justificado suspender las salidas a correr si sólo se tratase de una actividad recreativa como ser jugar a un videojuego. Pero si detrás de esas salidas a correr existe un propósito a futuro, siendo entonces cada sesión no solo un disfrute puntual de ese día sino también una contribución a una meta más grande... El peso es otro, la responsabilidad es distinta.

En menos palabras: Es importante la autodisciplina y el visualizar los objetivos con tenacidad, pero no hay forma de sostener un hábito durante mucho tiempo si la acción que involucra es sufrida como una tortura. A menos que haya un guardia de las SS con una picana o algo parecido, como un personal trainer :lol:

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Esa es la idea, que poco a poco se haga mas fácil al convertirse en un hábito, y claro, habrá cosas que se tomarán como una obligación y con el tiempo se vuelven hábito, como las rutinas de trabajo por ejemplo, que después de unos días el cuerpo responde solo, pero con el tiempo si eso no se disfruta y se ve como una obligación se puede volver una molestia :s

En mi caso, no es que me moleste el echo de salir a correr, al contrario, es agradable porque las mañanas son muy frescas y hay mucho silencio, mi problema es que a veces tengo problemas para dormir y, aunque me despierto a la hora indicada, me siento muy cansado para levantarme :s

Así que necesito combatir la causa de mi problema, que son los problemas para dormir :pensando:

Así es, estoy de acuerdo con tu comentario, además depende de que tan lejana sea la meta a alcanzar, por eso es mejor proponerse metas a corto plazo, de esa forma conforme las vas alcanzando te sirven de motivación para llegar a una meta final planteada a largo plazo.

Como le dije a Yzh, en mi caso el problema no es que me desagrade salir a correr, al contrario, me gusta bastante, mi problema es por la dificultad para dormir ya que eso me quita energía al día siguiente y no logro levantarme :madremia:

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Lo que te recomendaría es hagas lo que yo y salgas a correr a la noche, tarde, justo antes de la cena. Me sucede igual con las mañanas y la falta de energía, no hay forma de que encuentra las mismas fuerzas a las 8:00 am que a las 10:00 pm, por ejemplo. Y eso independientemente de cuánto duerma, sencillamente no me dan ganas de estar activo a esas horas, además de que la noche se me hace mucho más agradable, es solitaria y no hace tanto calor (claro, en invierno el cantar es otro, pero creo que voy a decantarme por hacer algo en casa si el frío es excesivo).

Lo bueno es que te va a ayudar también a conciliar mejor el sueño, al llegar cansado a la hora de dormir. Me parece mucho más eficiente que afrontar todo el resto del día con ese cansancio.