Respuesta: Acomplejado por brazos esqueléticos II
 

En este momento estoy bastante pasado de peso de ahi que haya empezado con el ejercicio... no se si alguien como yo debe postear lo que hace... es un plan de un profesor de fitness...

Hace 10 años hacia deporte de competicion pero me abandone... ahora ya hago 45 flexiones seguidas con un IMC de 28 que es sobrepeso, pero creo que tiene mas merito por esto mismo, eso en un mes y medio.

Respuesta: Acomplejado por brazos esqueléticos II
 

La clave esta en lo que comas. Si quieres ganar masa muscular la formula es simple.

Debes consumir mas calorias de las que gastas. Como sabes cuantas calorias gastas?

Pues en este enlace :
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (Espero que se te de bien el ingles :)).


O sino busca una forma de calcular las calorias que gastas actualmente

Luego al resultado ese le sumas 500 calorias.

Y luego asegurate de comer de 1.5 a 2 gramos de proteina por kilo de peso corporal (tu peso por 1,5 o 2 es lo que tienes que comer de proteinas) te ira mejor.

Sino hazlo a modo vago y come mas, pero te sera un poco dificil saber si estas consumiendo realmente las calorias que necesitas.si haces lo de comer mas intenta meter carbohidratos y proteinas en todas las comidas.


Sobre la rutina o tabla de ejercicios os recomiendo la rutina para ectomorfos, buscarla en google.


Yo no soy un experto , pero me he informado algo en foros de fitness y culturismo.Espero que os sirva de algo.