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El manual es ese que te puse en mi comentario, pero no se si estará por Internet, pero te animo a que lo leas, aunque publicare trozos de textos que tengo también te animo a que los leas. Saludos

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hola Danimoterosi entiendo a ti no te ocurrio, tu te enfrentastes cuando te pasaba
por eso digo no se como era tu problema
como podias pensar con claridad cuando te pasaban esas situaciones de ansiedad?
entiendo que si te expones ante las situaciones al final la ansiedad terminara bajando
es tan sencillo como eso
pero no es algo tan probable de hacer para los fobicos sociales
osino no estariamos en esta,
lo que si a veces se puede es bajar el nivel de ansiedad anticipada
por ejemplo
hace años tenia que ir a hacer una instalacion a una casa
donde habia una señora con una personalidad muy fuerte
ella parecia darse cuenta de mi timidez extrema y mas me molestaba
yo sabia que me sentiria muy mal de estar ahi
y eso aumentaba mi ansiedad y mis ganas de no querer ir,
pero la instalacion duraba unos minutos
y trabajando rapido no tendria tiempo para conversar
y me di cuenta que al querer ir bajaba mi ansiedad
y al no querer ir subia mi ansiedad y queria evitarlo mas
asi que pude lograr controlar la evitacion en esa ocasion
tratando de querer ir voluntariamente y funciono esa vez
aunque me senti incomodo igual cuando llego la situacion :/
haber vencido la evitacion esa vez por lo menos me alegro bastante
pero para que eso funcione
eso implica no tener una ansiedad muy fuerte aun
y no alcanzar a sentirse envuelto por el transtorno de evitacion
que es lo que mas perjudica la vida de un fobico social
yo nunca pude sobreponerme en medio de una situacion asi
sabes que lo racional queda de lado en esos momentos..
por eso es que estoy intentando hacerlo de esta manera
hay muchas cosas que implican este temor irracional
hay algo que me dice que si cometo errores no sere haceptado
y en eso radica todo el miedo y el perfeccionismo paralizante de la fobia
ahora si me dispongo yo mismo a cometer un pequeño error
eso me va relajando al sentirme observado en ese momento
y me ayuda en otras situaciones y uno va relajandose a distintos niveles
me gustaria llegar a hacer eso del que se para con un letrero que dice
abrazos gratis

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hasta aqui he podido leer, no se que edad tienes yazzuu pero debes ser joven porque me has entendido totalmente al reves, al menos cronologicamente, donde tu has empezado a crear situaciones para estudiarlas yo tuve que seguir esperando, y esperando... No he atajado las situaciones que tu cuentas haber provocado para estudiarlas y entrenarlas, al contrario, las he seguido arrastrando, hasta que la acumulacion natural ha traido algun cambio, pero no comparable al que cuentas.

sobre la ultima linea que cito.. aqui se comenta amenudo que esto no es un concurso, pero si quieres convertirlo en tal, dime a que edad has empezado a hacer esos experimentos y te contare cuantos años mas llevo yo sufriendo esas situaciones sin esa determinacion de enfrentarlas y cambiarlas desde dentro

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concuurso?, no quiero convertirlo en tal...
todo el resto que has dicho esta bien para mi
lo que hago ahora es solo algo mas que se puede hacer para luchar
siempre hay un periodo largo y amargo antes de empezar
el 24 de agosto de 2008 yo tome esa decision determinante