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Respuesta: Grupo de apoyo
¡Nueva reunión del Grupo de Apoyo, hoy a las 22:30!
¡Ojalá faltéis porque estéis socializando en la calle! Hoy sesión de motivación. http://images4.wikia.nocookie.net/in...16/Pocholo.jpg ¡Fiestaaaaa! |
Respuesta: Grupo de apoyo
Apuffff, si va Pocholo mejor no voy yo que me da por sacar la pistola y mataros a todos.
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Respuesta: Grupo de apoyo
Estamos ahora mismito en Skype. Todavia hay tiempo si queréis apuntaros. Tan sólo dadme vuestra dirección de Skype por privado.
¡El grupo admite nuevos miembros! En la actualidad somos 8. ------ Jo, pues la verdad es que lo estamos pasando fatal... xD http://www.terapia-fisica.com/imgs/relajacion.jpg Ya se me ha dormido uno... ------ Ejemplo de ejercicio de relajación: VACIA TU MENTE ¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir? Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estáis todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas, presentes y futuras de vuestra vida. Además a un nivel un poco más elevado, este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación. De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar, favoreceremos una interiorización más profunda. Al fin y al cabo, es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello. Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo, si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo. Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día, especialmente si quieres meditar. En este caso puedes crear ambiente con música suave, alguna vela e incienso, pero no es necesario. Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio. Esto es lo que debes hacer: Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio. A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama, con la espalda recta, cuello y hombros relajados y palmas de las manos hacia abajo. B) Sentado en una silla, con el cuerpo relajado, los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no. C) Sentado en una superficie recta, con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible, simplemente con ellas cruzadas. Manos en el centro de la siguiente manera: las palmas hacia arriba, mano derecha debajo de la mano izquierza. Los dedos gordos pueden tocarse o no. Respira profundamente 3 veces para relajarte. Si puedes, que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración. Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre. De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla. Detállalo todo muy bien. Observa cuánto medirá la pantalla, si es coche o facilitan sillas, qué colores hay, ... Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras. A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente, se van disipando tus tensiones, tus dudas y tus miedos. Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos, los acontecimientos del día, las disputas, los buenos momentos, lo que te preocupa, lo que tienes miedo. Tómatelo con mucha calma. Y mientras se van reflejando siente que se pierden, que se van disipando, que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer. Se trata de que tu simplemente seas un observador, un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan. Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece. Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar... Es posible que las primeras veces te resulte difícil, pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo. |
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Nishi-kun y San7ii: He visto este articulo en el diario y me ha hecho recordar una parte de la conversación de ayer, jeje: http://www.abc.es/sociedad/20130928/...309261244.html No creo que sea tan así, pero algo habrá :S Un saludo a todos! :saludo: |
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Heavy, tu espalda te lo agradecerá... ya verás. :risita:
A continuación paso a informar de que la siguiente reunión, el miércoles a las 20:00 (como el miércoles pasado) tendrá este tema preferente de conversación: Como parar nuestros pensamientos Y a continuación paso a exponer algunas ideas que encontré en una revista: Fases de la parada de pensamiento: El entrenamiento consta de 3 fases progresivas: - Primero entrenaremos con pensamientos neutros - En segundo lugar, con pensamientos agradables - Por último, practicaremos con los pensamientos negativos que aparezcan en nuestra vida cotidiana Llamamos pensamiento neutro al que no genera emociones ni negativas ni positivas. Es más fácil de detener ya que no está cargado emocionalmente. En este nivel tenemos que escoger una orden, por ejemplo, "¡basta ya!". Denominaremos orden a una palabra o acción que ejerza el efecto de cortar el pensamiento. Para parar el pensamiento se pueden utilizar órdenes o procedimientos como los siguientes: - Palabras como stop, basta, ya, para, no. - Podemos evocar el nombre de una persona o un personaje que para nosotros sea importante. - Podemos colocarnos una goma elástica en la muñeca para que, cuando aparezca el pensamiento negativo, tiremos de ella y la soltemos. Parece una tontería pero conseguimos cortar los pensamientos. - También podemos apretar ambas manos con mucha fuerza. - Efectuar un movimiento de los ojos hacia arriba, manteniendo la cabeza fija y tratando de girarlos al máximo. Podemos escoger el procedimiento y la orden que nos parezca más adecuada y más fácil de realizar. Lo mejor es experimentar con todos para ver cuál nos resulta más cómodo o más útil. A continuación, conviene que, una vez que hemos elegido uno, practiquemos siempre con él, para facilitar que se afiance el aprendizaje y que se automatice la estrategia. Por ejemplo, si escojo la orden "basta" para cortar el pensamiento, en adelante la utilizaremos siempre, para que llegue a conseguir el efecto buscado. En definitiva, la parada de pensamiento nos será muy útil cuando queramos aumentar nuestra felicidad y reducir nuestro nivel de estrés. |
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10 pasos para dejar de sabotearte:
- Deja de evitar. La evitación puede venir en varias maneras. Quizás bebes en fiestas para pasar mejor la noche. Quizás leas los discursos palabra por palabra para evitar tener contacto visual con el auditorio. Hay muchas maneras de evitación, algunas de las cuales son tan sutiles que ni siquiera te darías cuenta de que lo son. La evitación sólo hace a la ansiedad peor a largo plazo. - Dejar de pensar negativamente: el pensamiento negativo está en la raíz de la ansiedad social. Algunos de los más tratamientos efectivos para la ansiedad social tales como la terapia cognitivo conductual o la terapia de la aceptación y compromiso, están basados en cambar y trabajar a través de los procesos de pensmiento negativo. Si no sabes por dónde empezar, considera el hecho de mantener un diario de pensamientos para obtener una mejor idea de con qué frecuencia piensas de forma negativa. http://socialanxietydisorder.about.c...y-Disorder.htm Trataremos estos dos puntos en nuestra reunión del miércoles, a las 20:00. |
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:madremia::madremia: |
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Verandris me gustaría poder pertenecer al grupo. Dime que tengo que hacer para inscribirme, si aún se puede. Gracias y saludos.
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http://cdn.tinybuddha.com/wp-content...-You-Happy.jpg
¿ERES FELIZ? SI-> SIGUE HACIENDO LO QUE HACES NO-> ¿QUIERES SER FELIZ? SI-> CAMBIA ALGO NO-> SIGUE HACIENDO LO QUE HACES Un gráfico para pensar. ¿Queremos cambiar? -------- Recuerdo a las nuevas incorporaciones (¡Hola, popcorn!) que este es un grupo que funciona a través de Skype. Dame tu ID de Skype por mensaje privado y entonces te agregaré al grupo. |
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:) |
Respuesta: Grupo de apoyo
Recomiendo páginas relacionadas con el tema:
Detener los pensamientos negativos Y para ello, antes que nada, prefiero tirar de este foro que tiene tantísima y tan buena información: http://www.fobiasocial.net/parar-los...egativos-7196/ Otras fuentes: https://print.healthwise.net/kaiser/...=&docid=uf9897 http://www.gobiernodecanarias.org/ed...ensamiento.htm http://www.a3coaching.com/2012/03/de...-negativo.html http://floridaagenda.com/wp-content/...odybuilder.jpg |
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Recuerdo a todos los miembros del grupo que hoy pueden pasarse por Skype a las 22:00.
Objetivo de la reunión: Síntomas de la ansiedad social Y, en respuesta a las cuestiones planteadas por Xavi, ofrezco un puñado de soluciones contra el insomnio: Recomendaciones Usar tapones para los oídos. Pudiera ser que los ruidos fuertes estén causando que la persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es aconsejable (más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los oídos. No beber alcohol. Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir mejor evitando así el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse. No tomar bebidas con cafeína Las bebidas con cafeína (café, chocolate o gaseosas con cola) no deben ser tomadas en la tarde y mucho menos en la noche, ya que pueden impedir conciliar el sueño. Mantener un horario normal. Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día. Asociar su cama con dormir Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio. Tomar un baño caliente. Se recomienda tomar un baño caliente unas dos horas antes de irse a la cama para facilitar el sueño. Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir Aunque el ejercicio puede ayudarle a lograr el profundo sueño reparador, éste no debe hacerse cuatro horas antes de dormir, ya que dificulta este proceso. Lo recomendable es hacer ejercicio temprano en la mañana o en la tarde. Tener cuidado con los medicamentos para dormir (somníferos) Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando dependencia. Es decir, para dormir la persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo medicamento. Por lo tanto, no se aconseja su uso. Existen otros fármacos que no están relacionados con el sueño (como los rocíos para el asma), pero que entre sus efectos secundarios están la alteración del sueño. Si él sospecha que el fármaco está trastornando el sueño, se debe acudir al doctor para que recomiende un sustituto o que lo tome a otra hora del día. Evitar comer abundantemente antes de dormir. Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercado al sueño, ya que puede su sueño se hará menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre. Ir a la cama sólo cuando tenga sueño. Si no puede conciliar el sueño en unos 15 minutos, se aconseja levantarse para hacer alguna actividad monótona (como leer un artículo, tejer o zurcir) que lo ayuden a conciliar el sueño. Cuando sienta que vuelve el sueño, regrese a la cama. Si todavía no se puede dormir, es necesario repetir el procedimiento hasta lograrlo el objetivo. Evitar los campos electromagnéticos. Es necesario verificar que la cama no coincida con una corriente subterránea o un fuerte campo electromagnético, ya que puede que esta situación le esté alterando el sueño. Tampoco es recomendable que el dormitorio quede arriba de un garaje, taller o empresa que tenga máquinas eléctricas, un transformador o existe una línea de alta tensión cerca de casa, ya que esto también alterará el sueño. Evitar tomar mucho líquido justo antes de dormir. Si se bebe mucho líquido antes de ir a la cama, se tendrá que ir al sanitario más tarde en la noche lo cual pudiera ocasionarle un insomnio. Tener una atmósfera cómoda en el dormitorio. Se recomienda decorar el cuarto con los colores favoritos, aislarlo de los ruidos e instalar cortinas oscuras que bloqueen el paso de la luz. Igualmente, necesario es una cama cómoda y almohadas de un tamaño adecuado. El ambiente debe ser limpio, bien ventilado y como una temperatura adecuada. Usar ropa de dormir holgada. Es importante usar ropa holgada y a una temperatura ambiental agradable. Cerciorarse que se ha tapado algún reloj que esté ubicado en la mesita de noches. Aprender y practicar técnicas de relajación Es necesario reducir la tensión para poder dormir profundamente. Las técnicas de relajación (yoga, respiración profunda, entre otros) pueden ayudar en este objetivo. Es aconsejable practicarlo durante el día para que sea fácil hacerlo antes de irse a dormir. El uso de música relajante (como una cascada, el oleaje en la playa o la lluvia en un bosque) y los pensamientos e imágenes placenteros resultan también conveniente. Cambiar la orientación de la cama de forma tal que la cabecera se encuentre mirando hacia el norte. Reducir la luz artificial por la tarde. Según investigaciones realizadas, la exposición prolongada a luz eléctrica durante las horas previas al descanso nocturno suprime los niveles de melatonina, una hormona que es responsable de los ciclos de sueño y vigilia y que sólo empieza a producirse cuando oscurece a nuestro alrededor. Por esta razón, se recomienda que, a partir de media tarde, la luz artificial sea tenue. Reflexionar antes de ir a dormir. Muchas personas sufren de insomnio porque se ponen a pensar sobre los sucesos de la jornada. Por ello, se recomienda reflexionar sobre las actividades diarias (durante por lo menos diez minutos) una o dos horas antes de irse a la cama. Es necesario buscar de forma serena las soluciones a los problemas que pudieran existir. Igualmente, planear las actividades del día siguiente. Fuente: http://www.remediospopulares.com/insomnio.html --------- ¿Has visitado la Unidad del Sueño de tu hospital más cercano? Tal vez tengan una solución para ti. http://www.fjd.es/unidad_sueno/trast...mnolencia.html http://www.consumer.es/web/es/salud/.../14/140463.php --------- Curar el TOC sin medicación: enlace del foro http://www.fobiasocial.net/el-toc-se...dicacion-6587/ |
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No me estes enviando privados :mal:
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Respuesta: Grupo de apoyo
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Muchas gracias. :) |
Respuesta: Grupo de apoyo
Objetivo para el próximo miércoles:
Instrucciones en el enlace... http://es.scribd.com/doc/2581810/Reg...os-automaticos Tener preparados dos o tres registros en nuestro diario de pensamientos y un pensamiento positivo sustitutorio. |
Respuesta: Grupo de apoyo
verandris no era contigo jajajaa
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Respuesta: Grupo de apoyo
Recuerdo a los miembros del grupo que, pese a los recientes acontecimientos que han alterado ligeramente a todos los foreros (y a mí el primero), he de decir que las reuniones continúan.
Hoy a las 20:00 (si puedo) o, como muy tarde, a las 22:30, trataremos el tema de los diarios de pensamientos... y lo que se nos ocurra! |
Respuesta: Grupo de apoyo
La verdad es que me apetece poquísimo seguir teniendo que ver algo con este foro y, por consiguiente, continuar manteniendo vivo este grupo de apoyo. Así que hoy no me he aparecido por Skype. No sé siquiera si ha acudido alguien. Lo siento.
Si el viernes sigue la tónica igual, suspendemos el grupo y a tomar por culo. Estoy muy dolido por los hijos de p.u.t.a. que enmierdan una y otra vez toda buena iniciativa que surje en este foro. A mí me da igual porque yo he ido acercándome a la solución poco a poco. Lo que me preocupan son las personas que todavía andan con la necesidad de que alguien les eche una mano y que no puedan conseguirlo en este foro. Caras de estupor y de asombro que he ido imaginando una y otra vez en los más recientes ingresos. Yo ya estoy muy cansado por luchar contracorriente. Adios. |
Respuesta: Grupo de apoyo
Sería injusto para los que creyeron en vos que abandonaras todo así como así. Pagarían justos por pecadores. Al final terminarían ganando aquellos que no quieren que este foro se convierta en una herramienta efectiva para la autosuperación y la contención; para los enajenados que solo buscan divertirse a costa de los que realmente sufren y para los que gustan del escándalo y de sentirse protagonistas aunque sea en un foro de internet.
Pensalo mejor, Verandris, y no tomés una decisión apresurada. Desde ya me solidarizo con vos :bien: |
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Lástima que no vi este grupo antes, porque tengo ansiedad y mi principal déficit es el insomnio :-(. Y a un nivel bastante avanzado.
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NO SE PORQUE ESTO ME DA MALA ESPINA... :muyenfadado:
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sigue el grupo al final??
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El pasado miercoles y viernes había gente del grupo conectada en Skype sin saber nada y tu sin aparecer. Me parece que no costaba mucho avisar a los miembros de cual fuera tu decisión mediante mensaje privado. Lo que encuentro más desconcertante es que dijiste que ya no participarías más en este foro, a parte del hilo del grupo y veo que estás posteando de nuevo. Lamento mucho el hilo de trolleo que te dedicaron y me parece una auténtica verguenza. Por supuesto estoy de tu parte. Imagino que eso te afectó, pero no deberías permitirlo porque tu iniciativa era buena. |
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Lo siento pero no puedo seguir con la mancha que algunos han puesto en mi nombre. Intentadlo vosotros, si queréis...
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Respuesta: Grupo de apoyo
¿Quién soy yo para dar consejos a nadie? Buscaos un psicólogo o seguid como estais, si os apetece o no tenéis c*****s para continuar mejorando. A mi me da igual.
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La única y verdadera solución para todos los de este foro. |
Respuesta: Grupo de apoyo
Edito mi mensaje pues solo leí los mensajes del inicio, creo que el grupo va de mal en peor y verandris.. la ira no es buena consejera.
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Respuesta: Grupo de apoyo
Qué falta de seriedad y compromiso, empezar esto para luego dejar a todos tirados... Está claro que sólo querías satisfacer tu ego con este grupo, pues al primer inconveniente ya te has cansado de ayudar a los demás.
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Respuesta: Grupo de apoyo
No entiendo se supone que deben separar lo que ocurre en el foro, con el grupo de autoayuda que ustedes han formado
Lo que debieron hacer fue quedarse alla y no continuar en este hilo para separar las cosas..... y compartir la informacion por email o cualquier otro medio privado |
Respuesta: Grupo de apoyo
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Eres libre de seguir difundiendo mentiras y bulos. Me da igual lo que digas. Lo que hice, lo hice con la mejor de las intenciones pero está visto que la mayoría de los foreros tiene envidia al ver que unos pocos se organizan para mejorar su maltrecha condición. Seguid en vuestro anárquico estado. Como he dicho, y repito, a mi ya me da igual. PD: acabo de ver que Lou también se va. Estáis perdiendo talento a marchas forzadas. Al final aquí quedará sólo lo más zafio y grosero, con temas ridículos y banales repetidos a perpetuidad. |
Respuesta: Grupo de apoyo
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Respuesta: Grupo de apoyo
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Respuesta: Grupo de apoyo
Tiene muy buena pinta, me gustaría colaborar y formar parte de este equipo de apoyo, es una gran idea
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