Iniciado por OM_RA (Mensaje 667408)

Interesante el tema. :bien:

En mi caso tal vez mis técnicas no parezcan tan serias :D o incluso puedan ser cuestionables pero créanme que a mí me han ayudado. Tal vez lo único que me cuestiono es si se puede aplicar a todas las personas.

Siempre he amado la historia, en especial la historia antigua, asimismo, siento fascinación por las sagas heroicas de las diversas mitologías. Cuando me encuentro en una situación complicad pienso en los grandes héroes que me precedieron.

Independiente de que sus acciones puedan ser cuestionables, lo que rescato es el valor de enfrentarse a sus propios demonios. ¿Ellos tuvieron miedo de enfrentarse a sus problemas? Posiblemente sí, el miedo es algo natural en el ser humano, pero el poder de todo gran hombre está en saber sobreponerse a sus miedos y enfrentarse a ellos. ¿Vacilo el divino Aquiles en su venganza contra Héctor? ¿Se arrepintió en algún momento el gran Alejandro de pretender conquistar el mundo?

Recuerdo la historia de cuando Julio Cesar estaba a punto de cruzar el rio Rubicón, tal acción supondría una guerra civil en Roma, así que él, estando al borde del rio, vacilo, ¿qué pasaría por su mente en ese momento? ¿Retroceder? ¿Huir? Lo que sea que haya transitado por su mente, él lo resolvió, y exclamo su famosa frase: "Ale jacta est" (la suerte está echada). Luego procedió a cruzar el rio atacando y deponiendo al gobierno romano que en aquel momento mandaba, convirtiéndose así en uno de los emperadores más emblemáticos y grandes de toda la historia de Roma. Con esta frase lo que pretendía explicar (por lo menos así lo interpreto yo): "Ya estoy aquí y no hay marcha. ¿Qué puedo perder?"

Es justo ahí donde uno se da cuenta que lo único que separa a un héroe de la victoria son sus propios miedos. Es justo ahí donde empieza la apoteosis del héroe…

Iniciado por ohsosweet (Mensaje 667419)

:bien: Escuche ese consejo en un podcast de un comediante que sufre depresión. El dice que cada mañana que se despierta se recuerda que el es el superhéroe de su vida. Y le puso un nombre a su "enemigo" jiji me encanto su técnica y también la tuya!

Iniciado por OM_RA (Mensaje 667686)

Yo había jurado que esa técnica era cien por ciento mía. ¡Ya me copiaron! :vaya:

Ya enserio, ¿te acordaras el nombre del programa radial donde lo oíste? Digo, para pedirle regalías… ¡Qué no! Te lo menciono porque suena interesante. :mrgreen:

Iniciado por decidido (Mensaje 660916)

La tecnica (si puede llamarse asi) que me ayudo mas (y me sigue ayudando) es la siguiente:
Al enfrentar una situacion temida olvida los pensamientos q te atacan y perjudican constantemente en ese instante. Todos tenemos el boton "olvidar" en nuestra mente, es facil de presionarlo y hacerlo funcionar. Pero los pensamientos son como virus (informaticos)... los intentas borrar y se multiplican los muy hijos de ****. Pero me estoy desviando del tema :mrgreen:

Bueno... una vez q activas el boton olvidar no es suficiente... entonces hay que concentrar nuestra atencion en el momento... en lo q sucede, en las sensaciones positivas en nosotros y en nuestro alrededor,lo q queremos hacer y decir y disfrutar del momento. Esto inhibira la reaparicion de nuevos pensamientos noscivos en ese instante contribuyendo al olvido del problema, y no solo eso. No solo olvidas los pensamientos negativos el momento por esa ocasion, sino q tambien le va restando fuerza cada vez que intenta aparecer y los pensamientos positivos van cobrando cada vez mayor fuerza. Vean esto como sembrar pensamientos positivos... Y ya saben: si riegas y alimentas a los pensamientos positivos.... los negativos iran desapareciendo poco a poco.

Esta tecnica requiere aplicacion y constancia... no esperen resultados mágicos e instantaneos. El control mental, el dominio sobre las emociones, el ser dueño de uno mismo requiere esfuerzo, paciencia y constancia :bien:

Iniciado por kkaarrllaa (Mensaje 673619)

Es como aprender a manejar al principio es dificil y lleva tiempo, pero llega el momento que lo dominamos

Iniciado por Francesca (Mensaje 673732)

Una técnica reciente que mis psicólogas me están obligando a realizarlo para superar mi timidez es: Cumplir metas diarias.
No sé si cuenta demasiado pero mi fobia es tanta que con unos pasitos ya siento que estoy haciendo mucho.

Iniciado por AshesInTheGrain (Mensaje 659541)

Hola! :)

Lo de saludar a 3 personas al azar cada día está genial. Si puedes aumentar el número mucho mejor, pero para empezar está genial :bien:

Yo antes lo hacía. Recuerda no darle demasiadas vueltas al ejercicio: Si decides hacerlo; hazlo. No te des tiempo para pensar; si ves a una persona dile "hola".

Otro ejercicio "para principiantes" es mantener la mirada a la primera persona que viene en dirección contraria cuando vas caminando por la acera. Lo primero es intentarlo; es importante no frustarse si no se consigue. Frustarse es una pérdida de tiempo y energías. Si hoy no sale, mañana se intenta otra vez.


Pero... si quieres ir más rápido:

- Cuando veas parejas de novios, diles que estás triste y necesitas un abrazo. El objetivo no es que te den el abrazo sino atreverse a preguntar algo poco común, pero si te lo dan mejor! Se siente uno muy bien!

- No sólo saluda a las personas por la calle, sino que también dales la mano. A todos! Si ves a muchas personas juntas, dales la mano a todas.

- Di cosas absurdas a las personas (no ofensivas, claro): Por ejemplo, yo les digo que he salido del psiquiátrico, que me digan en qué mes/año/siglo estamos y estupideces por el estilo.

- Todo esto tiene un nombre: Shame-Attacking Exercises, y es parte de terapias de exposición (sobre todo en la REBT de Albert Ellis), en concreto lo podríamos encuendrar en Flooding (Inundación); si buscas en google estos términos encontrarás información muy buena.


Hacer a propósito el estúpido es liberador. Yo "soy otra persona", antes y después de 5 o 10 minutos haciendo estas inteligentes tonterías.

Ejemplo en vídeo de un Shame-Attacking Exercise:
http://www.youtube.com/watch?v=3h1tbFwlEqY


Hacer el estúpido, como en ese vídeo, es una de las mejores cosas de las que es capaz el ser humano, pues provoca risa y alegría. Sentirse tan avergonzado por hacer el estúpido es algo bizarro, una costumbre tan estúpida como la ablación del clítoris o ponerse ropa de domingo porque es domingo. El mundo necesita risas, no primates serios que se toman sus vidas demasiado en serio. Haz cosas absurdas, my friend!


Otra cosa. Antes de hacer estos ejercicios es mejor haber llegado a la conclusión de que es absurdo y contraproducente sentir tanta vergüenza, de que ser juzgado negativamente por otros no es tan malo y de que, hagas lo que hagas, siempre te puedes aceptar a ti mismo. De lo contrario pueden ser incluso contraproducentes.

Vencer la vergüenza excesiva es realmente fácil si uno se lo propone y le pone muuuuucha disciplina :bien: (aunque yo no le puse mucha disciplina e hice los ejercicios igualmente :lol:)

Saludos!