FobiaSocial.net - Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

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Respuesta: Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

Conozco la mayoría de los consejos mencionados. En particular beber agua, no sé exactamente por qué, pero funciona. Levantarse y tomar agua cuando sientes que te entra el patatús...

También me ha servido contar de cien en cien o regresivamente, cuando me vienen crisis mientras manejo.

Creo que no me atrevería a hacer eso de mirar hacia arriba y a los lados... Más bien me ocasionaría mareos.

Esos "trucos" sirven de mucho para controlar brotes de ansiedad y pánico, pero lo más importante es encontrar la clave para no necesitar andar con ese "botiquín" encima. Cuando la hallemos... :aplauso:

Gracias por compartir.

Respuesta: Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

Cuando he pasado algún episodio así, algo puntual y debido a alguna situación incómoda por la (maldita) hiperhidrosis, lo que de verdad, con el tiempo, he comprobado que funciona es esto que comentas:

Cita:

Iniciado por Juanjo92 (Mensaje 477404)

-La clave para superarlo es aprender a enfrentarte con la ansiedad sin evitarla, así que considera esto como una oportunidad para avanzar hacia esa superación.

Ser consciente de ello, de que te ocurre, y no darle más importancia. Superarlo con normalidad. No se consigue al principio, pero cada vez que pasa, con más facilidad. Ya que de momento no puedes hacer nada para evitar que ocurra, puedes hacer que pase sin más. Como un niño de "Supernanny", la solución es no hacerle caso y ella sola se calma :)

Respuesta: Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

Me parece un buen tema, gracias :bien: Lo de los primeros auxilios, salvo lo del vaso de agua, no lo sabia...

Respuesta: Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

Cita:

Iniciado por Juanjo92 (Mensaje 477404)

Hola queria compartir con vosotros algo que me encontre por ahi y que me parece muy util en aquellas situaciones de panico/ansiedad en la que nos dejamos llevar y a veces no sabemos ni que hacer para reducirla esto podria servir como una especie de "botiquin de primeros auxilios".

¿Qué hacer ante la ansiedad?

-Tus sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales ante el estrés
-Esas sensaciones no son dañinas ni peligrosas; solamente desagradables
-Deja de añadir, a la sensación, los pensamientos angustiosos sobre lo que está ocurriendo y en qué puede desembocar
-Observa que es lo que realmente está ocurriendo en tu cuerpo y no lo que puede llegar a ocurrir.
-Espera y da tiempo a tu cuerpo para que desaparezca; no lo combatas ni huyas de él, simplemente acéptalo.
-Observa que una vez que dejas de añadir pensamientos angustiosos, la sensación desagradable comienza a desvanecerse por sí misma
-La clave para superarlo es aprender a enfrentarte con la ansiedad sin evitarla, así que considera esto como una oportunidad para avanzar hacia esa superación
-Piensa en los progresos que vas consiguiendo y en lo reconfortante que será superar esa época
-Cuando empieces a encontrarte mejor, mira a tu alrededor y planea los siguientes pasos
-Cuando estés preparado para continuar, hazlo de forma tranquila y relajada

BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS

1º- Bolsa de papel, respirar dentro.
2º- Presionar los ojos, con la palma de la mano, durante un rato.
3º- Mirar hacia arriba, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha y luego alternar un lado y otro, manteniendo la mirada durante un rato.
4º- Beber un vaso de agua, como la ansiedad es una señal para huir, el hecho de pararnos a beber un vaso de agua sirve de señal para que el cerebro entienda que ho hay ningún peligro próximo.
5º- Contar desde cien para atrás de tres en tres.
6º- Concentrarse en una chincheta clavada en la pared.
7º- Dibujar pequeñas figuras geométricas en un papel y concentrarse en ellas, primero con los ojos abiertos y luego con ellos cerrados tratar de reconstruirlas mentalmente.
8º- Concentrarse en objetos concretos y verlos desde todos los puntos de vista.
9º- Concentrarse en la uña del dedo.
10º- Concentrarte y recrearte mentalmente con alguna situación agradable de tu vida.

Yo dudo mucho que en una situacion social, me ponga a sacar una bolsa y a respirar delante de mis amigos, o a dibujar...

Respuesta: Asiedad: Botiquin de Primeros auxilios....

Gran aporte. Dependiendo de las circunstancias suelo aplicar unas u otras y la verdad es que al fina, el distraerte, ayuda XD

Cita:

Iniciado por Juanjo92 (Mensaje 477404)

...
9º- Concentrarse en la uña del dedo.
..

Nooo, las uñas noooo. A mi se me convirtió en manía tocarlas. De ahí a cortarlas, un paso =/